Proměňte „čas křiku“ na „čas mě“:Maminky sdílejí své tipy na záchranu zdravého rozumu

Nikdo s jistotou neví, kdy se mateřství stalo synonymem sebeobětování nebo často sebevymazání, ale zdá se, že čím více se maminky vzdávají ve jménu mateřství, tím více se cítíme jako „dobré matky“. Zároveň si při hledání titulu „dobrá máma“ často zapomínáme udělat čas na to, abychom na sebe byli hodní, což v konečném důsledku může vést k syndromu vyhoření, depresím, úzkostem a dalším duševním pohromám. Pracující maminky, které jsou také hlavními pečovatelkami o své děti, jsou vystaveny dalšímu stresu a pandemie nám všem ještě více ztížila situaci, což přispělo ke zhoršení duševního zdraví rodičů, a zejména maminek.

Zodpovědnost, emocionální dřina a následný stres mateřství jsou skutečné, což může někdy ztěžovat udržení vděčnosti v naší roli. Někdy může být těžké se s tím vyrovnat. Většina maminek však souhlasí s tím, že být ve vzájemné komunitě může pomoci zmírnit stres a přístup k různým perspektivám může znamenat rozdíl při hledání strategií a podpory. Jedna skupina vystresovaných maminek se dokonce sešla, aby spolu křičely, takže maminky pomáhající maminkám mohou pro každého vypadat jinak.

Z tohoto důvodu jsem požádala 14 maminek, aby se podělily o své největší stresory v mateřství, které stojí za to křičet, a také o jejich nejlepší triky, jak se s tím vyrovnat. Čtěte dále, kde najdete tipy na záchranu zdravého rozumu a podporu pro maminky od maminek.

Mami 'scream time' vs. 'me time':Co je nejtěžší a co pomáhá?

Tip č. 1:Zablokujte si pravidelnou hodinu péče o sebe

— Karina Vazquez, matka sedmiletému dítěti, El Portal, Florida

Čas výkřiku: „…přijdeš domů po dlouhém dni v práci, unavený a musíš se věnovat láskyplné a starostlivé pozornosti, dělat domácí úkoly, vařit a mít dobrý čas s rodinou. Může to být tvrdé a vyčerpávající.“

Já čas: „Věnuji jednu hodinu denně sobě – jeden den cvičení a další kreslení. I kdyby to mělo být poté, co všichni šli spát, dělám to.“

Tip #2:Vytvořte si vlastní klid a sdílejte zátěž

— Jessica Munar, matka 8- a 11letého dítěte z Miami

Čas výkřiku: „Nikdy se nezastavit a dát si pauzu je stresor a vzít si na sebe příliš mnoho práce.“

Já čas: "Horký čaj, difuzér esenciálního oleje a vlastně požádání mého manžela, aby udělal nějaké ty práce."

Tip č. 3:Přečtěte si dobrou knihu

— Gaby Atienza, máma 12- a 15letému dítěti, Miami

Čas výkřiku: "...Přehnané plánování aktivit (snažit se udělat vše)."

Já čas: „Čtení je můj způsob, jak uniknout, a je to také způsob, jak se dál učit. Simuluje tu část mě samého, kterou baví být studentem.“

Tip #4:Útěk s pomocí streamovací služby

— Mayra Anguiano, maminka 6- a 8letého dítěte, Banning, Kalifornie

Čas výkřiku: „...mají kariéru a jsou „dobrou“ mámou. Vyvážení a obětování, které jde s oběma. Můj manžel mě podporuje a dělá, co může, i když je to náročné kvůli jeho pracovnímu rozvrhu. Mám pocit, jako bych byla pracující svobodná matka."

Já čas: "Poté, co jsou děti na noc dole, sleduji pořady na Netflixu nebo HBO Max sám v tichosti, dokud neusnu nebo dokud není můj manžel doma."

Tip #5:Buďte více offline a najděte si čas na pohyb

— Blislainey Pascual, máma 1-, 2- a 13letému dítěti, Miami

Čas výkřiku: „Jsou dny, kdy se připojím k internetu, abych bezmyšlenkovitě posouval, a cítím se neschopný kvůli fotce jiné maminky v parku s dětmi nebo fotce maminky, která zůstala doma, prospívající ve svých každodenních činnostech se svým malým ty moje, zatímco ty moje trčí doma, protože potřebuji dohnat domácí práce. Sociální sítě mě občas vedly k přesvědčení, že to, co dělám, není dost dobré, nebo že dělám něco špatně, protože můj život nevypadá jako ten, který vidím online.“

Já čas: „Věc č. 1, o které jsem zjistil, že je užitečná při snižování mého stresu, je najít si čas na pohyb. I kdyby to mělo jít odpoledne ven s mými dětmi a honit je na dvoře nebo dostat dvě miminka do kočárku a jít na 30minutovou procházku. Vyčistí mou mysl a uvolní zadržovaný stres a úzkost.“

Tip č. 6:Přehrávejte hudbu

— Ingrid Clevelandová, matka 6měsíčního a 3- a 6letého dítěte v domácí škole a zakladatelka Honeybrown Homeschool , Owings Mills, Maryland

Čas výkřiku: „Mým největším zdrojem stresu není vždy možnost odškrtávat si věci v denních seznamech úkolů. Snažit se zůstat nad vším jako matka vzdělávající se doma (s kojencem) není snadné.“

Já čas: "Stres zvládám hraním hudby, někdy pro své děti (když mám chvilku s mámou) a někdy pro sebe, protože mi to pomáhá překonat některá z těžších nebo náročných období mateřství."

Tip č. 7:Meditujte a žasněte nad přírodou

— Krista Miller, máma 15letého dítěte, Miami

Čas výkřiku: „Neustále dodržovat časový rozvrh (odchod ze školy, vyzvednutí, nesmí přijít pozdě). Máma vina (bilancování tvého života a stejný čas pro jejich).“

Já čas: „Snažím se dívat na východ slunce nebo sedět u vody. Znovu mě to spojuje se zemí a krásou přírody a dává mi chvíli pro sebe s modlitbou a psaním deníku. Osvěžuje mě to. Dělám také dechová cvičení a jógu.“

Tip #8:Najděte skupinu podpory

— Nia Norris, maminka 3-, 4- a 5letého dítěte, Dekalb, Illinois

Čas výkřiku: "Každý večer se bojím jít spát." Obvykle to skončí tak, že nechám poslední dítě, které stojí, spát se mnou v posteli. Než jsme se rozvedli, měl čas na spaní na starosti manžel a oni se ke mně chovají jinak. Své starší dva jsem přivedl na slušnou rutinu před spaním tím, že jsem jim slíbil panenky, pokud zaplní hvězdnou tabulku. Ale moje tříleté dítě je vůči tomu imunní.“

Já čas: "Snažím se v tuto chvíli připomenout, že těžké chvíle nejsou trvalé. Ve skutečnosti to pomáhá. Také chodím do týdenní podpůrné skupiny a udržuji svá přátelství.“

Tip č. 9:Nastavte hranice

— Brandi Riley, matka 4- a 12letého dítěte, Oakland, Kalifornie

Čas výkřiku: "Mým největším zdrojem stresu je snaha plně se zapojit do všech různých částí rodičovství (emocionální a fyzické) A udržovat vztahy s lidmi mimo můj dům, moji práci, společenský život atd."

Já čas: „...to, že jsem zjistil, jak si promyšleně nastavit hranice se svými dětmi, mi tolik pomohlo. Jsem naprosto jasný v tom, co potřebuji od své rodiny pro svou pohodu, ať už je to v určitou dobu klid, pomoc kolem domu nebo něco jiného. Pokud chcete, aby se lidé drželi vašich hranic, nemůžete v tom být pasivní.“

Tip č. 10:Zadávejte důležité úkoly externě

— Dele Lowman, máma 10letému dítěti, metro Atlanta

Čas výkřiku: "Našel jsem si čas věnovat se vyvíjejícím se potřebám mé dcery a zároveň pracoval na plný úvazek a staral se o domácnost."

Já čas: „Mám různé skupiny přátel, které mohu oslovit a najít podporu, když jsem ve stresu a bojuji. Nemohu si zachovat zdravý rozum bez outsourcingu důležitých úkolů, jako je úklid, praní a příprava jídla.“

Tip č. 11:Ventilujte s přáteli

— Veronica Castillo, matka 7- a 9letého dítěte, Miami

Čas výkřiku: „Mé dva největší zdroje stresu jsou time management (nebo nedostatek času) a rozhodování. Nutnost důsledně se celý den rozhodovat/volit může být vyčerpávající.“

Já čas: „Stresovou úlevu pro mě představují lidé, kterými se obklopuji. Moji přátelé jsou obrovský podpůrný systém, takže se snažíme chodit ven, jen holky, párkrát do měsíce. Odpojení je užitečné, ale také možnost mluvit o našich každodenních problémech. Když vidíte, že ostatní zažívají stejné nebo podobné stresory, je to o něco jednodušší.“

Tip č. 12:Projevte se laskavostí

— Tonya Abari , maminka 5měsíčního a 7letého dítěte, Nashville, Tennessee

Čas výkřiku: "Nemám dost času na to, abych prošel nekonečným seznamem věcí, které je třeba udělat."

Já čas: "Projevuji milost opakováním afirmací jako:‚Postupuji po jednom úkolu‘."

Tip č. 13:Dejte sebe na první místo

— Latoya McCoy, matka 5-, 14- a 17letého dítěte, Midlothian, Texas

Čas výkřiku: „Dva největší zdroje stresu jsou pro mě zvládání emocí mých dětí spolu se zvládáním emocí. Mám dvě emotivní dospívající dívky a velmi tvrdohlavého a emocionálního chlapce. Všichni bojujeme s ADD/ADHD a velkými emocemi, a to může být zdrcující.“

Já čas: „Zvládám stres tak, že jsem sobecký a dávám na první místo sebe, ale je to snazší, protože jsou starší. Dělám věci, které naplňují můj pohár. Cvičím. Čtu si Bibli a poslouchám křesťanskou hudbu. Dělám si tolik potřebné přestávky na nákupy nebo cestuji s přáteli. Předvídám jejich potřeby a dostanu věci, které potřebují, dříve, než je budou potřebovat. Dbám na to, abych měl pro sebe volný čas a naplňoval své potřeby, abych se mohl postarat o jejich potřeby.“

Tip:Najděte svou věc

— Malorie Reidová , maminka 2- a 4letého dítěte, Altamonte Springs, Florida

Čas výkřiku: „Napětí z toho, že potřebuji čas a čas o samotě na práci na svém umění (psaní), a pocit, že nedělám dost pro to, abych zabavil/obohatil své děti, když jsou doma (o téměř pořád), a pocit, že nemám delší čas pro sebe.“

Já čas: „Řekl bych, že maminky musí najít *svou* věc, ke které se mohou zavázat (a závazek se zdá být nemožný, zvláště u malých dětí, ale stojíte za to!). Najděte si své kapsy [času], kdy můžete být sami jen s vámi, a využijte veškerou podporu, kterou máte – partnera, rodinu, přítele – vaše děti budou v pořádku a budou mít prospěch z toho, že budete ve správném rozpoložení.“

Kdy vyhledat pomoc

I když existuje mnoho věcí, které mohou maminky udělat, aby zmírnily stres, jako je cvičení, dlouhá perličková koupel nebo čas na dýchání, mohou nastat chvíle, kdy se zdá, že nic nepomáhá. A může být těžké poznat, kdy se blížíte k překročení hranice momentálního přemožení k pocitu, že neustále šlapete vodu. Pokud pocity přetížení a smutku přetrvávají, měly by maminky dát na první místo své duševní zdraví a vyhledat pomoc vyškoleného odborníka.


Previous:

Next: