• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Převďte „čas křiku“ na „čas pro mě“: Maminky sdílejí tipy pro zachování zdravého rozumu

Nikdo neví přesně, kdy mateřství стало synonymem pro seběoběť nebo často i sebevyloučení, ale zdá se, čím více maminky dávají up v jménu mateřství, tím více cítíme jako „dobré matky“. Ve stejnou dobu, když jsme na výpravě za titul „dobrá maminka“, často zapomíneme dělat čas, abychom byly dobré k sobě, což nakonec může vést k vyhoření, depresi, úzkosti a dalším duševním zdravotním kalamitám. Pracující maminky, které jsou také primárními pečovateli pro své děti, přebírají dodatečný stres, a pandemie ztěžila věci pro všechny z nás, přispívající k poklesu duševního zdraví rodičů, a maminek obzvlášť.

Zodpovědnost, emoční práce a následný stres mateřství je skutečný, což může dělat těžké v některých časech udržovat vděčnost v naší roli. Někdy to může být obtížné zvládnout. Avšak většina matek souhlasí, že být v komunitě jedné s druhou může pomoci ulevit stres, a mít přístup k různým perspektivám může dělat rozdíl při hledání strategií a podpory. Jedna skupina zestresovaných maminek se dokonce sešla, aby spolu křičely, takže maminky pomáhající maminkám může vypadat pro každou jinak.

Z tohoto důvodu jsem požádala 14 maminek, aby sdílely své největší stresory v mateřství, jakož i své nejlepší „čas pro mě“ hacky pro zvládání. Čtěte dál pro tipy pro zachování zdravého rozumu a podporu pro maminky od maminek.

Maminčin „čas křiku“ vs. „čas pro mě“: Co je nejtěžší a co pomáhá?

Tip #1: Zablokujte pravidelnou hodinu sebepéče

— Karina Vazquez, maminka 7letého, El Portal, Florida

Čas křiku: „…příchod domů po dlouhém pracovním dni, unavená a nutnost dávat dobré milující a péčlivé pozornosti, dělat domácí úkoly, vařit a mít nějaký dobrý rodinný čas. To může být těžké a vyčerpávající.“

Čas pro mě: „Venuji jednu hodinu denně sobě – jeden den pro cvičení, a druhý pro kreslení. I když to musí být po tom, co všichni jdou spát, udělám to.“

Tip #2: Vytvořte si vlastní klid a sdílejte zátěž

— Jessica Munar, maminka 8 a 11letého, Miami

Čas křiku: „Nikdy nestavit se, abych si dala pauzu, je stresorem a brát na sebe příliš mnoho prací.“

Čas pro mě: „Horký čaj, difuzér esenciálních olejů a ve skutečnosti požádat svého manžela, aby udělal některé z prací.“

Tip #3: Přečtěte si dobrou knihu

— Gaby Atienza, maminka 12 a 15letého, Miami

Čas křiku: „…Přepychování aktivit (se snažit to všechno).“

Čas pro mě: „Čtení je můj způsob úniku, a je to také způsob, jak pokračovat v učení. Simuluje tu část mě, která si užívá být studentkou.“

Tip #4: Utečte s pomocí streamovací služby

— Mayra Anguiano, maminka 6 a 8letého, Banning, Kalifornie

Čas křiku: „…mít kariéru a být „dobrá“ maminka. Vyvažování a oběť, která jde s oběma. Můj manžel je podporující a dělá to, co může, i když je to náročné kvůli jeho pracovnímu rozvrhu. Cítí se, jako bych byla samota matka pracující.“

Čas pro mě: „Po tom, co děti jdou spát, dívám se na show na Netflixu nebo HBO Maxu sama v tichu, až usnu nebo můj manžel přijde domů.“

Tip #5: Čejte offliné více a najděte čas na pohyb

— Blislainey Pascual, maminka 1, 2 a 13letého, Miami

Čas křiku: „Existují dny, kdy se dostanu online pro bezmyslné scrollování, a zjistím, že cítím nedostatečně kvůli fotce, kterou vidím jiné maminky v parku s dětmi nebo fotce domovské maminky, která prosperuje v jejích denních aktivitách s malými, zatímco moje jsou uvězněny doma, protože musím dohnat práci. Někdy sociální média mě vedou k tomu, abych věřila, že to, co dělám, není dost dobré, nebo že dělám něco špatně, protože můj život nevypadá jako ten, který vidím online.“

Čas pro mě: „Číslo 1 věc, kterou jsem našla být užitečnou v zmenšování mého stresu, je najít čas na pohyb. I když to jde ven s dětmi odpoledne a honit je po dvorku nebo dát dvě batolata do kočárku a jít na 30minutovou procházku. To vyčistí mou mysl a uvolní natižený stres a úzkost.“

Tip #6: Pustit hudbu

— Ingrid Cleveland, domáci školící maminka 6měsíčního a 3 a 6letého a zakladatelka Honeybrown Homeschool, Owings Mills, Maryland

Čas křiku: „Můj největší zdroj stresu není vždy schopnost odškrtnout věci z denních seznamů úkolů. Snažit se držet krok se všemi jako domáci školící maminka (s kojencem) není snadné.“

Čas pro mě: „Řídím stres hrající hudbu, někdy pro své děti (mám maminkin moment) a někdy pro sebe, protože to pomáhá mě dostat přes některé z těch těžších nebo výzvách mateřství.“

Tip #7: Meditujte a podivujte se přírodě

— Krista Miller, maminka 15letého, Miami

Čas křiku: „Být na časovém rozvrhu po celou dobu (školní odvoz, odběr, nesmíme zpoždět). Maminkin vina (vyvažování tvého života a rovný čas pro jejich).“

Čas pro mě: „Snažím se sledovat východ slunce nebo sednout u vody. To mě znovu spojuje se zemí a krásou přírody a dává mi chvíli pro sebe s modlitbou a deníkem. To mě osvěžuje. Také dělám dechové cviky a jógu.“

Tip #8: Najděte skupinu podpory

— Nia Norris, maminka 3, 4 a 5letého, DeKalb, Illinois

Čas křiku: „Bojím se usínání každou noc. Obvykle končím s tím, že nechám poslední stojící dítě spát v posteli se mnou. Předtím, než jsme se rozvedli, můj manžel byl zodpovědný za usínání, a chovají se k mně jinak. Dostala jsem své starší dva na slušný usínací rutinu slibem panenek, když naplní hvězdičkovou tabulku. Ale moje 3leté je imunní na to.“

Čas pro mě: „Snažím si připomenout v tom momentě, že obtížné chvíle nejsou trvalé. To ve skutečnosti pomáhá. Také chodím do týdenní skupiny podpory a udržuji své přátelství.“

Tip #9: Nastavte hranice

— Brandi Riley, maminka 4 a 12letého, Oakland, Kalifornie

Čas křiku: „Můj největší zdroj stresu je se snažit být plně zapojená do všech různých částí rodičovství (emoční a fyzické) A udržovat vztahy s lidmi mimo můj dům, mou práci, sociální život, atd.“

Čas pro mě: „…vyřešení toho, jak nastavit zamyšlené hranice pro sebe s mými dětmi, pomohlo tak moc. Jsem super upřímná o tom, co potřebuji od své rodiny pro své blaho, ať už je to ticho v určitý čas, pomoc po domě nebo něco jiného. Pokud chcete, aby lidé dodržovali vaše hranice, nemůžete být pasivní o tom.“

Tip : Outsourcujte důležité úkoly

— Dele Lowman, maminka 10letého, metro Atlanta

Čas křiku: „Najít čas, abych se věnovala rozvíjejícím se potřebám mé dcery při plné pracovní zátěži a udržování domácnosti.“

Čas pro mě: „Mám různé skupiny přátel, kterým se mohu obrátit a najít podporu, když jsem zestresovaná a bojuji. Nemohla bych udržet svůj zdravý rozum bez outsourcingu důležitých úkolů jako úklid, prádlo a příprava některých jídel.“

Tip: Vydechněte se s přáteli

— Veronica Castillo, maminka 7 a 9letého, Miami

Čas křiku: „Moje dva největší zdroje stresu jsou časové řízení (nebo nedostatek času) a rozhodování. Muset neustále rozhodovat/volit celý den může být vyčerpávající.“

Čas pro mě: „Úleva ze stresu pro mě jsou lidé, kterým se obklopuji. Moje přítelkyně jsou obrovská podpora, takže se snažíme vyjít, jen holky, několikrát za měsíc. Odpojení je užitečné, ale tak je i schopnost mluvit o našich denních problémech. Vidět, že ostatní prožívají stejné nebo podobné stresory, to z toho dělá trochu lehčí.“

Tip: Ukažte sobě lásku

— Tonya Abari, maminka 5měsíčního a 7letého, Nashville, Tennessee

Čas křiku: „Nemít dost času, abych projela nekonečný seznam věcí k udělání.“

Čas pro mě: „Ukazuji si lásku opakováním afirmací jako: ‚Pokročuji jeden úkol za časem‘.“

Tip : Dejte sebe na první místo

— Latoya McCoy, maminka 5, 14 a 17letého, Midlothian, Texas

Čas křiku: „Dva největší zdroje stresu pro mě jsou řízení emocí mých dětí spolu s řízením mých emocí. Mám dvě emoční pubertující holky a velmi upřímného a emočního kluka. Všichni bojujeme s ADD/ADHD a velkými emocemi, a to může být přemožitelné.“

Čas pro mě: „Řídím stres tím, že jsem sebedomněná a dávám sebe na první místo, ale to je snazší, jak jsou starší. Dělám věci, co naplňjí mou šálku. Cvičím. Čtu Bibli a poslouchám křesťanskou hudbu. Beru si potřebné pauzy na nákupy nebo cestování s přáteli. Předvídám jejich potřeby a dostanu věci, které potřebují, dřív, než je potřebují. Ujišťuji se, že mám volný čas pro mě a plním své potřeby, abych se mohla starat o jejich.“

Tip: Najděte svou věc

— Malorie Reid, maminka 2 a 4letého, Altamonte Springs, Florida

Čas křiku: „Napětí z potřeby času pro sebe a času na práci na svém umění (psaní) a cítení, že nedělám dost na to, abych zábavila/obohacovala své děti, když jsou doma (téměř po celou dobu) a cítení, že nemám prodloužený čas pro sebe.“

Čas pro mě: „Řekla bych, že maminky potřebují najít *svou* věc, ke které se mohou zapsat (a závazek cítí nemožný, obzvlášť s malýma dětma, ale vy to stojíte za to!). Najděte své kapsy [času], když můžete být sami se sebou a využijte jakoukoliv podporu, co máte – partner, rodina, přítel – vaše děti budou v pořádku a profitují z toho, že jste v pravém stavu mysli.“

Kdy hledat pomoc

I když existuje mnoho věcí, které maminky mohou dělat k ulevění stresu, jako cvičení, dlouhá bublinková koupeľ nebo vzít si čas na dech, může být časy, kdy nic nezdá se pomáhat. A může být těžké vědět, kdy se blížíte k překročení hranice od pocitu přetížení v momentu k pocitu, že neustále plavete vodu. Pokud pocity přetížení a smutku přetrvávají, maminky by měly dát své duševní zdraví na první místo a vyhledat pomoc vyškoleného profesionála.