• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Výpětí pečovatelů je realita. Zde je to, jak profesionální pečovatelé s tímto vypořádávají

Většina mých dnů jako plnohodnotná dádová začínala stejným způsobem: Vstávala jsem, sprchovala, dala si kávu a vyrazila ven. Přijela jsem do práce, vešla do rodinného domu skrze garáž a byla přivítána dětmi, nejspíše stále v pyžamu na gauči. Oblékla jsem je a vyvedla je do školy, nebo jsem měla naplánovaný den plný aktivit a zábavy pro ně. Ale jeden den nebyl jako ostatní.

Toho dne jsem vstala, osprchovala, nalila si kávu a vyrazila ven. Ale když jsem dojela k práci, zaparkovala auto a seděla tam, myslela: „Nemůžu jít dovnitř. Prostě to nedokážu.“

Týden předtím byl drsný. Nejstarší dítě nebylo zapojeno do čtenářského domácího úkolu a předvečer křikla „Nenávidím tě!“ na celých plicích. Nejmenší se vrátilo k pleníčkům, rodiče potřebovali, abych zavedla psy k veterináři, a já jsem odprácovala 48hodinový týden už do čtvrteka.

Byla jsem unavená. Smutná. Úzkostná z toho, že vkročí dovnitř a uvidím, co den přinese. Bála jsem se, že děti pocítí můj špatný nálad a budou se chovat hůř. Bála jsem se ještě víc, že budu muset odejít z práce, protože prostě nemohu pokračovat takto. Ale nejvíc jsem cítila, že kazím všechno na každém kroku a nemám nástroje, abych pečovala o tato dítě na plný úvazek.

Krátce řečeno, byla jsem vyhořela.

Co je „výpětí“?

Dnes je výpětí běžným tématem pro každého, od matek, dádových a dalších pečovatelů po CEO obrovských firem. Definice výpětí je „fyzický nebo psychický zhroucení způsobené přepracováním nebo stresem“ – něčemu, čemu se mnoho pečovatelů může vztahovat. Některé specifické příčiny výpětí pečovatelů mohou zahrnovat:

• Pocit osobní zodpovědnosti.
• Nejasné pracovní role (hodiny, povinnosti, hranice, atd.).
• Pocit ztráty kontroly.
• Dlouhé hodiny.
• Nevystačující plat.
• Osobní životní stresory.

Pro dádové a další pečovatele může zkušenost s výpětím cítit se osobně a vševším, protože často cítíte hlubokou emocionální zapojenost ke svým podopěchným a možná i obětavate čas a energii navíc, abyste zajistili správnou péči. Průzkazy ukazují, že více než 56 % placených pečovatelů pracuje 40 hodin nebo více týdně, což může ztížit správnou péči o sebe kromě ostatních. Proto je tak důležité rozpoznat známky výpětí brzy.

Identifikace výpětí pečovatelů

Kdokoliv může cítit výpětí, ale pečovatelé a profesionálové v péči o děti to mohou prožít intenzivněji. Dle Sheila K. Collins, autorky „Stillpoint: A Self Care Playbook for Caregivers to Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy“, výpětí pečovatelů nastává „když lidé, kteří milují svou práci, přecházejí od jednoho klienta k dalšímu, od jedné lidské krize k další, bez času pro sebe a svou vlastní obnovu. Mnoho [lidí] v různých profesích má tyto problémy, ale u profesionálních pečovatelů se zdají být více vyjádřené.“

U některých pečovatelů mohou známky výpětí zahrnovat nespaní a ohromující úzkost. U jiných to může cítit jako odtržení a nedostatek motivace. Výpětí vás také může donutit cítit se krátkočistě nebo hořce ke všemu, co musíte v den udělat.

Existuje mnoho známky výpětí pečovatelů, ale některé z nejčastějších zahrnují:

• Ztráta zájmu o vaši roli.
• Nespavost nebo měnící se spánkové návyky.
• Časté onemocnění.
• Náladové kolísání a podrážděnost.
• Stresové jídlo nebo ztráta chuť k jídlu.
• Symptomy úzkosti nebo depresie.

Jakkoliv výpětí vypadá pro vás, je důležité vědět, které symptomy se u vás projevují, abyste věděli, jak je řešit.

Tipy na úlevu od výpětí od pečovatelů, kteří to prožili

Pokud jste pečovatel cítící se vyhořelý v práci, vše není ztraceno. Můžete být klidní, pocit je normální a můžete to otočit. Mluvili jsme s několika profesionálními pečovateli, abychom získali jejich ověřené tipy pro zacházení s výpětím.

1. Znajte své limity a stanovte hranice

Hluboká starost o naše podopěčné, ať už pečujeme o seniory nebo novorozence, je obrovským spouštěčem výpětí. Allie Borgeson, dádová a třídní společník pro děti s speciálními právy, sdílí svůj nejhorší zážitek s výpětím, který začal neočekávanou nemocí prarodiče jejího podopěčného.

„Byl jsem požádána, abych zůstala s dítětem na pár nocí, zatímco rodiče šli k prarodiči,“ říká Borgeson. „Samozřejmě jsem souhlasila a v tu chvíli to vypadalo jako zvládnutelné, ale na konci toho všeho jsem byla zcela vyhořelá.“

Blízký a složitý vztah mezi pečovateli a rodinami, pro které pracujete, může zanechat pocity viny, což může být signálem, že potřebujete stanovit hranice a vzít si čas pro sebe.

Borgeson doporučuje stanovit hranice a být s nimi konzistentní, aby ste předcházeli výpětí.

„Rodiny nebudou vědět, jestli po nás chtějí příliš, pokud nemáme stanovené hranice, takže rozhodněte, jestli chcete pracovat jen 40 hodin týdně, nebo ujistěte se, že je jasné, že nejsete k dispozici o víkendech nebo o svátcích,“ říká.

2. Vydejte čas na sebepéči

Když se cítíte zestresovaná, Jennifer Ochoa, dlouholetá poskytovatelka dětské skupiny, doporučuje „odhození pocitů z drsného dne.“ To znamená vzít čas na reset procházkou na běžecké pásce, koupeľ – cokoliv potřebujete k nabití baterií. Učinění toho pravidelnou událostí po práci vám pomůže zajistit, že si čas vyberete.

„Pokud pracujete na plný úvazek s rodinou, nebojte se strávit část toho času pro sebe,“ říká Ashley Miltenberger, dádová z Denvery, Colorado. „Některé dny jsem vzala děti na extra dlouhou cyklistickou výpravu, zatímco jsem běžela, abych dostala pohyb, a někdy jsem se podívala na TV s nimi a dřímala místo abych umývala nádobí nebo prádlo.“

3. Změňte svou perspektivu

Ochoa říká, že dlouhé hodiny a málo asistence ve třídě ji mohou nechat cítit se vyhořelou, overwhelemed a neschopnou zapojit se s dětmi na úrovni, na které je zvyklá.

„Jednoho dne můj asistent nepřišel na naše výlet, což znamenalo, že nemohli jít, protože bychom byli mimo poměr,“ říká Ochoa. „Místo toho jsme zůstali uvnitř a děti to nebraly dobře. Vytažila jsem každý trik z mé tašky, abych je bavila. following day, to byla já, která to nebrala dobře. Všimla jsem si, že nejsem tak zapojená s našimi dětmi, a byla jsem krátkodobá a zrychlova den. Cítila jsem úzkost a děti určitě zachytily moje vibrace.“

Ochoiny tipy pro překonání tohoto druhu výpětí?

„Povaha je všechno,“ říká. „Otočení tváře nahoru může vypadat jako téměř otravné v určitých chvílích, ale musí se to udělat.“

K tomu doporučuje Ochoa dělat něco zábavného a optimistického, něco, co vždy může donutit vás usmát se. To může znamenat hrát hru s dětmi, najít ušklibnuté řemeslo, nebo mít tančí párty – jen pro zábavu.

4. Zaměřte se na to pozitivní

Miltenberger věří, že nedostatek spojení s vašimi podopěčnými (nebo jejich rodinami) může určitě přispět k výpětí pečovatelů. Studie z roku 2017 Chicago School of Professional Psychology to potvrzuje, uvádíce, že vztah rodina-dádová je „hlavním přispěvatelem k kvalitě péče a ladění pečovatele.“

„Nejhorší zkušenosti, které jsem měla s výpětím, byly s dětmi, se kterými jsem měla obtíže se spojit, nebo když rodina měla málo až žádnou vděčnost za práci, kterou vkládala,“ říká Miltenberger. „Někdy, když rodiče přišli domů, napsali šek a neukázali žádný zájem o to, jak den dopadl s jejich dítětem. To je moment, kdy jsem se cítila zklamaná a chyběla mi motivace.“

Pro překonání výpětí spojené s pocitem neoceněnosti se Miltenberger zaměřila na děti a snažila se nasát ty malé, ale zábavné chvíle, které s nimi měla.

„Dělání domácích povinností mě netrápilo tolik, když jsem přemýšlela o tom, jak to pomůže dětem a poskytne čistší prostředí pro ně,“ říká. „Pomoc s prádlem se stala hrou pro děti i pro mě, místo otravy. Rodiče přicházející domů, aby se stěžovali na svůj den místo aby se zeptali, jak se má jejich dítě, nevadilo, když jsem věděla, že děti měly nezapomenutelný den.“

5. Požádejte o pomoc

Když jde o pocit výpětí, může být opravdu těžké vytáhnout se sám z toho. Místo čekání, až se výpětí samo odloží, říká Ochoa: „Požádejte o pomoc! Měla jsem k dispozici učitele v jiných třídách a nezasáhla jsem je. Myslela jsem, že mám věci pod kontrolou, myslela jsem, že to zvládnu sama, ale nemohla, a to mě vyhořelo.“

Borgeson dodává, že upřímnost s rodinou může pomoci. „Když se necítíte dobře, cítíte se přepracovaní nebo řešíte stres, máte právo si vzít nemocenskou,“ říká.

Můžete je také požádat o pomoc a podívat se, zda existují způsoby, jak rodina může zlehčit zátěž, aby bylo snazší spravovat vaše povinnosti v budoucnu.

Výpětí pečovatelů se stává

Den, kdy jsem si uvědomila, že jsem vyhořelá, jsem se podařila dostat z auta do domu. Byla jsem uvítána dvěma úsměvy a jedním dospělým, který byl ulevil, že má mou pomoc. To neznamená, že den proběhl hladce – neproběhl. Byly tančíky (oběma, mně i dětem, přiznávám), nepořádek k uklidnění a šla jsem domů a plakala. Ale když jsem se probudila další den, věděla jsem, že musím udělat něco, abych zabránila té úrovni výpětí ovlivnit mě a děti, které miluji.

Začala jsem plánovat čas mezi odvozováním a nákupy nebo příběhem a hrou; čas, kdy děti a já jen visíme. Také jsem požádala svého manžela, aby vařil večeři častěji a zabudovala více času na dekompresi, když přijdů domů. Zaměření na zpomalování mi skutečně pomohlo, a usnadnilo mi to vidět, které události spouštějí více stresu (a tedy výpětí). Nelžu a neříkám, že výpětí nikdy neproneslo, ale vždy bylo daleko více zvládnutelné a mohla jsem to poznat dřív.

Výpětí pečovatelů se stává, i u dádových a pečovatelů s nejlepšími postavami a nejsilnějšími hranicemi. Pokud prožíváte extrémní únavu, trvalé onemocnění nebo neschopnost se zotavit z epizody výpětí, měli byste konzultovat svého lékaře nebo zdravotnického odborníka. Výpětí by nemělo být normální součástí vašeho života, takže se ujistěte, že si vezmete čas na identifikaci, péči o sebe a práci na prevenci v budoucnu.