• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Vyhoření pečovatele je skutečné. Zde je návod, jak se s tím vypořádají profesionální správci

Většina mých dní jako chůva na plný úvazek začala stejně:vstala jsem, osprchovala jsem se, dala si kávu a vyrazila ze dveří. Přišel jsem do práce, vstoupil jsem do rodinného domu přes garáž a uvítaly mě děti, pravděpodobně ještě v pyžamech na gauči. Oblékl jsem je a vyšel ze dveří do školy, nebo bych pro ně naplánoval celodenní aktivity a zábavu. Ale jeden den nebyl jako ostatní.

V tento den jsem vstal, osprchoval se, nalil si kávu a vyšel ze dveří. Ale když jsem zastavil do práce, zaparkoval jsem auto, seděl tam a říkal si:„Nemůžu tam jít. Prostě to nedokážu.“

Týden před tím byl drsný. Nejstarší dítě se nezabývalo čtením domácích úkolů a křičelo:"Nenávidím tě!" na vrcholu plic předchozího večera. Nejmladší ustupoval na nočník, rodiče potřebovali, abych vzal psy k veterináři, a do čtvrtka jsem odpracoval 48 hodin týdně.

Byl jsem unavený. Byl jsem smutný. Těšil jsem se, že vstoupím dovnitř a uvidím, co den přinese. Bála jsem se, že děti vycítí můj funk a zahrají si. Ještě větší strach jsem měl z toho, že budu muset skončit v práci, protože takhle nemůžu pokračovat. Ale hlavně jsem měl pocit, jako bych to na každém kroku podělal a neměl jsem potřebné nástroje, abych se o tyto děti mohl starat na plný úvazek.

Zkrátka jsem vyhořel.

Co je „vyhoření“?

Dnes je syndrom vyhoření společným tématem pro všechny, od maminek, chův a dalších pečovatelů až po generální ředitele masivních společností. Definice syndromu vyhoření je „fyzický nebo duševní kolaps způsobený přepracováním nebo stresem“ – něco, s čím se může mnoho pečovatelů ztotožnit. Některé konkrétní příčiny syndromu vyhoření pečovatele mohou zahrnovat:

• Pocit osobní odpovědnosti.
• Nejasné pracovní role (hodiny, povinnosti, hranice atd.).
• Cítíte se mimo kontrolu.
• Dlouhé hodiny.
• Nedostatečný plat.
• Stresory v osobním životě.

Pro chůvy a další pečovatele může být zážitek vyhoření osobní a vše pohlcující, protože se často cítíte velmi emocionálně zapleteni s jejich svěřenci a dokonce můžete vzdát času a energie navíc, abyste zajistili náležitou péči. Průzkumy ukazují, že více než 56 % placených pečovatelů pracuje 40 a více hodin týdně, což může ztěžovat řádnou péči o sebe kromě ostatních. Proto je tak důležité rozpoznat příznaky vyhoření včas.

Identifikace syndromu vyhoření pečovatele

Vyhoření může pociťovat kdokoli, ale pečovatelé a odborníci na péči o děti jej mohou prožívat intenzivněji. Podle Sheily K. Collinsové, autorky knihy „Stillpoint:A Self Care Playbook for Caregivers to Find Easy and Time to Breathe and Reclaim Joy“, k vyhoření pečovatelů dochází, „když lidé, kteří milují svou práci, přecházejí od jednoho klienta k druhému, lidské krize do dalšího, bez času pro sebe a vlastní obnovu. Tyto problémy má mnoho [lidí] v různých profesích, ale u profesionálních pečovatelů se zdají být výraznější.“

U některých pečovatelů mohou příznaky vyhoření zahrnovat bezesné noci a zdrcující úzkost. Pro ostatní to může být odtržení a nedostatek motivace. Vyhoření může také vést k tomu, že se budete cítit podrážděně nebo zahořkle kvůli všemu, co musíte za den udělat.

Existuje mnoho známek syndromu vyhoření pečovatele, ale mezi ty nejběžnější patří:

• Ztráta zájmu o vaši roli.
• Nespavost nebo změna spánkových návyků.
• Často onemocnět.
• Výkyvy nálad a podrážděnost.
• Stresové jídlo nebo ztráta chuti k jídlu.
• Příznaky úzkosti nebo deprese.

Ať už u vás vypadá syndrom vyhoření jakkoli, je důležité vědět, jaké příznaky se u vás objevují, abyste věděli, jak je řešit.

Tipy pro úlevu od vyhoření od pečovatelů, kteří tam byli

Pokud se jako pečovatel cítíš vyhořelý v práci, není vše ztraceno. Buďte si jisti, že ten pocit je normální a můžete to otočit. Mluvili jsme s několika profesionálními pečovateli, abychom získali jejich osvědčené a pravdivé tipy, jak se vypořádat s syndromem vyhoření.

1. Poznejte své limity a stanovte si hranice

Hluboká péče o naše svěřence, ať už pečujeme o staršího jedince nebo novorozence, je obrovským spouštěčem syndromu vyhoření. Allie Borgesonová, chůva a společnice dětí se zvláštními právy, sdílí svou nejhorší zkušenost s syndromem vyhoření, který začal neočekávanou nemocí prarodiče jejího svěřence.

"Byl jsem požádán, abych zůstal s dítětem na pár nocí, zatímco rodiče šli být s dědečkem," říká Borgeson. "Samozřejmě jsem souhlasil a v tu chvíli mi to přišlo zvládnutelné, ale na konci toho všeho jsem byl úplně vyhořelý."

Úzký a složitý vztah mezi pečovateli a rodinami, pro které pracujete, může zanechat pocity viny, což může být signál, že si musíte stanovit hranice a udělat si čas pro sebe.

Borgeson doporučuje stanovit hranice a být s nimi v souladu, aby se předešlo vyhoření.

„Rodiny nebudou vědět, jestli po nás chtějí příliš mnoho, když nemáme nastavené hranice, takže se rozhodněte, zda chcete pracovat jen 40 hodin týdně, nebo se ujistěte, že je jasné, že nejste k dispozici o víkendech nebo prázdniny,“ říká.

2. Udělejte si čas na péči o sebe

Když se cítíte ve stresu, Jennifer Ochoaová, poskytovatelka dlouhodobé denní péče, doporučuje „zbavit se pocitů z náročného dne“. To znamená věnovat čas resetování chůzí na běžeckém pásu, koupelí – cokoliv, co potřebujete k dobití baterií. Když z toho uděláte naplánovanou událost po práci, pomůže vám to zajistit, že se do toho vejdete.

„Pokud pracujete na plný úvazek s rodinou, nebojte se strávit nějaký ten čas pro sebe,“ říká Ashley Miltenberger, chůva z Denveru v Coloradu. "Někdy jsem vzal děti na extra dlouhou projížďku na kole, když jsem běhal, abych si zacvičil, a někdy jsem se s nimi díval na televizi a zdřímnul si místo mytí nádobí nebo praní."

3. Změňte svůj úhel pohledu

Ochoa říká, že dlouhé hodiny a malá pomoc v její třídě mohou způsobit, že se bude cítit ustaraná, ohromená a neschopná se zapojit do dětí na úrovni, na kterou je zvyklá.

„Při jedné příležitosti se můj asistent na naší exkurzi nedostavil, což znamená, že jsme nemohli jet, protože bychom byli mimo poměr,“ říká Ochoa. „Místo toho jsme zůstali doma a děti to neměly. Vytáhl jsem z tašky každý trik, abych je bavil. Druhý den jsem to byl já, kdo to neměl. Všiml jsem si, že se s našimi dětmi tolik nebavím, byl jsem podrážděný a celý den jsem uspěchal. Cítil jsem úzkost a děti rozhodně pochytily mé vibrace.“

Ochoovy tipy, jak překonat tento druh syndromu vyhoření?

"Postoj je všechno," říká. "Otočení zamračeného výrazu vzhůru nohama vám může občas připadat hraničně nepříjemné, ale musí se to udělat."

K tomu Ochoa doporučuje udělat něco zábavného a pozitivního, něco, co vás vždy dokáže rozesmát. Může to znamenat, že si s dětmi zahrajete hru, najdete roztomilé řemeslo k výrobě nebo uspořádáte taneční párty – jen tak pro zábavu.

4. Zaměřte se na pozitivní

Miltenberger věří, že nedostatek spojení s vašimi svěřenci (nebo jejich rodinami) může jistě přispět k vyhoření pečovatele. Studie Chicago School of Professional Psychology z roku 2017 to potvrzuje a uvádí, že vztah mezi rodinou a chůvou „hlavně přispívá ke kvalitě péče a naladění pečovatele“.

„Nejhorší zkušenosti s syndromem vyhoření jsem měl s dětmi, se kterými jsem se těžko stýkal, nebo když rodina nebyla za práci, kterou jsem odváděla, vděčná nebo vůbec žádná,“ říká Miltenberger. „Někdy, když rodiče přišli domů, napsali šek a neprojevili zájem o to, jak probíhal den s jejich dítětem. Tehdy jsem se cítil sklíčený a postrádal jsem motivaci.“

Aby překonala syndrom vyhoření související s pocitem nedocenění, zaměřila se Miltenbergerová na děti a snažila se vstřebat malé, ale zábavné chvíle, které s nimi prožila.

„Dělání domácích prací mě tolik netrápilo, když jsem přemýšlela o tom, jak by to pomohlo dětem a poskytlo jim čistší prostředí,“ říká. „Pomáhání s prádlem se pro děti i pro mě stalo hrou, nikoli obtěžováním. Když jsem věděl, že děti měly nezapomenutelný den, nevadilo, když se rodiče přicházeli domů stěžovat na svůj den, místo aby se ptali, jak se jejich dítě má.“

5. Požádejte o pomoc

Když dojde na pocit vyhoření, může být opravdu těžké vytáhnout se za řemínky. Místo aby čekal, až se syndrom vyhoření uleví, Ochoa říká:„Požádej o pomoc! Měl jsem učitele k dispozici v jiných třídách a neoslovil jsem. Myslel jsem, že mám věci pokryté, myslel jsem, že to zvládnu přes den sólo, ale nedokázal jsem to, a právě to mě spálilo.“

Borgeson dodává, že upřímnost k rodině může pomoci. „Když se necítíte dobře, cítíte se příliš unavení nebo se potýkáte se stresem, máte právo požádat o den nemoci,“ říká.

Můžete je také požádat o pomoc a zjistit, zda existují způsoby, jak by mohla rodina odlehčit, aby vám v budoucnu usnadnila zvládnutí vašich povinností.

Stává se vyhoření pečovatele

V den, kdy jsem si uvědomil, že jsem vyhořel, se mi podařilo dostat se z auta do domu. Potkali mě dvě usměvavé tváře a jeden dospělý, kterému se ulevilo, že má mou pomoc. To neznamená, že den proběhl hladce – ne. Byly tam záchvaty vzteku (jak ze mě, tak ze strany dětí, přiznávám), nepořádek na úklid a já šel domů a plakal. Ale když jsem se druhý den probudil, věděl jsem, že musím něco udělat, abych zabránil tomu, aby tato úroveň vyhoření ovlivnila mě a děti, které jsem tak milovala.

Začal jsem plánovat čas mezi vysazením a nákupem nebo časem příběhu a termíny hraní; čas, kdy jsme se s dětmi jen tak poflakovali. Požádala jsem také svého manžela, aby vařil večeři častěji, a zabudovala jsem více času na dekompresi, až se vrátím domů. Soustředění se na zpomalení mi opravdu pomohlo a usnadnilo mi to zjistit, které události spustily větší stres (a tedy syndrom vyhoření). Nebudu lhát a říkat, že vyhoření se nikdy nevrátilo, ale vždy to bylo mnohem lépe zvládnutelné a mohl jsem to zjistit dříve.

Vyhoření pečovatelů se stává, dokonce i chůvám a pečovatelům s nejlepšími přístupy a nejpevnějšími hranicemi. Pokud pociťujete extrémní únavu, pokračující nemoci nebo neschopnost odrazit se z epizody vyhoření, měli byste se poradit se svým lékařem nebo zdravotníkem. Vyhoření by nemělo být běžnou součástí vašeho života, takže se ujistěte, že si najdete čas na jeho identifikaci, pečujte o sebe a pracujte na tom, abyste mu v budoucnu zabránili.