• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak cvičit s předškolákem

Můžete být motivovaní zhubnout nebo se dostat do lepší formy – ale nejsou jediní, kdo potřebují zůstat aktivní pro udržení zdraví. Váš předškolák potřebuje hodně fyzické aktivity. Faktem je, že Národní asociace pro sport a telesnou výchovu doporučuje, aby předškoláci dostávali alespoň 60 minut strukturované fyzické aktivity každý den. To neznamená vzít malého s sebou do aerobiku – ale neznamená to, že nemáte možnosti pro společné zábavné fitness aktivity.

Potřebné věci

• Stereo
• Plavecký vybavení
• Sportovní boty

• Sportovní míče a vybavení
• Běžecký kočárek

Postup

1. Zapněte ráno zábavnou hudbu a udechte tanec ve zdravotě obývacího pokoje. To může pomoci dítěti uvolnit energii před odchodem do mateřské školy – a pomůže vám s ranním tréninkem, který nastaví tón pro zbytek dne.

2. Zapište se do kurzu fitness pro rodiče a dítě, jako je plavání nebo tanec. Kurzy často mají pro rodiče složitější pohyby, což pomáhá rodičům získat lepší trénink. Pokud váš nemá, využijte čas naplno. Kopněte nohama nebo běžte ve vodě, zatímco dítě cvičí kopy u bazénu, nebo přidejte výpady a dřepy, zatímco dítě provádí tanec.

3. Naučte dítě základní sportovní dovednosti. Předškoláci nejsou příliš mladí na to, aby se začali učit základy fotbalu, basketbalu nebo jiných sportů, a ty sporty zahrnují hodně běhu. Vyvolejte u dítěte výzvu ke hře, ve které se obojí snažíte skórovat body, nebo cvičení, která mají vás oba rychle kopat nebo házet míče.

4. Využijte hřišť jako své osobní posilovna. Dělejte zvedání na bočních tyčích, a prelezte se po lano pro ještě intenzivnější trénik horní části těla. Běžte po žebřících nahoru a dolů, nebo udělejte intervalový trénik vysoké intensity během po obvodu hřiště, zatímco předškolák hraje. Intervalový trénik vysoké intensity zahrnuje sprinty následované fázemi regenerace. Sprintujte 30 sekund, pak choděte 30 sekund, opakujte cyklus celkem osmkrát.

5. Kupte běžecký kočárek a choděte nebo běhejte, kolik chcete. Krása této možnosti je, že můžete to dělat během spaní nebo kdykoli, když předškolák potřebuje odpočinek. Můžete to dokonce kombinovat s tréninkem na hřišti pro ještě více pohybu za jeden den.