• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak zlepšit flexibilitu u dětí

Flexibilita je důležitou součástí fyzické kondice a je klíčová pro účast dětí ve sportech a jejich celkové zdraví. Většina dětí je přirozeně flexibilní, ale mohou se účastnit jednoduchých aktivit jako táhování, jóga nebo taj-či, které pomáhají zlepšit flexibilitu. Výhody flexibility zahrnují zlepšený sportovní výkon, bezpečnější účast na fyzické aktivitě, plynulejší fyzické pohyby a zvýšenou fyzickou a psychickou relaxaci.

Instrukce

1. Povzbudzte děti k dennímu táhání. Měly by se ohýbat, sahat a tahat, co nejvíce, v jak strukturovaných, tak každodenních aktivitách. Aktivity jako táhání k zvonění, snažení se dosáhnout něčeho na liště a chycení hračky mimo dosah ruky mohou být iritující, když předmět touhy je něco, co nechcete, aby dítě mělo – ale alespoň tahací pohyby pravidelně zvyšují jeho flexibilitu a rozsah pohybu.
2. Účastněte se strukturovaných sezení pro zlepšení flexibility. To může být jednoduché jako 10 minut táhacích aktivit s dítětem každé ráno a večer, nebo tak regulované jako návštěva jógy nebo taj-či tříd. Věkově specifické flexibilitní třídy jsou užitečné v cílení na specifickou vývojovou úroveň vašeho dítěte, což je obzvláště důležité pro mladší děti.
3. Zasvěťte dobré návyky předcvičeného táhání. Pokud je vaše dítě zapojeno do atletiky, vždy by se mělo tahat před účastí – bez výjimek. Kromě prevence zranění se vaše dítě zhřeje své svaly pro přizpůsobení širšího rozsahu pohybu, což zvyšuje flexibilitu.
4. Podpořte dobré celkové zdraví. Flexibilita je přirozeně obtížnější pro děti s nadváhou nebo sedavým životním stylem. Pravidelný pohyb – ať už fotbal nebo jízd na kole – a správná výživa jsou důležité prvky pro zlepšení flexibility dítěte.
5. Implementujte posilování. Mnoho aktivit, kterých se děti přirozeně účastní, zahrnuje jak rozvoj síly, tak flexibility – od boků po lezení na lanovkách. A natonované, silné svaly mohou být efektivněji roztahovány bez zranění.
6. Spojte flexibilitní trénink s mentálním fokusem a relaxací. Zahrnutím mentálních technik jako hlubokého dýchání a meditace děti stanou více zaměřenými na svá těla, včetně konkrétních svalů a kloubů, což jim umožňuje zvětšit svůj rozsah pohybu.