• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak naučím dítě spát samo?

01 z 09: Odstraňte rozptylující faktory

Odeberte televize, počítače a další elektronická zařízení z pokoje vašeho batolata, abyste vytvořili prostředí podporující spánek. „Stimulace spojená s televizí nebo videohermi a světlo z obrazovek počítačů i TV ztěžují usínání,“ říká poradkyně Parents Judith Owens, M.D., spoluautorka Take Charge of Your Child's Sleep. „Jistě, slabé světlo, jako noční svítilna, je v pořádku pro děti, co to potřebují.“

02 z 09: Ustanovte večerní rutinu

Vezměte teplou koupeľ, obléknete pyžamo, umyjte zuby a přečtěte pohádky na dobrou noc – dostání se do pravidelného zvyku pomáhá malým cítit se bezpečněji při usínání. Tato předvídatelnost „psychologicky připravuje děti a snižuje jejich noční úzkost,“ říká Dr. Owens. „Snižuje úroveň stresu a vytváří sérii kroků, které dítě očekává a ví, že vedou k usínání.“

03 z 09: Poskytněte podporu, když je potřeba

Je to jeden z nejčastějších spánkových problémů, o kterých rodiče hlásí: dítě, co usne jako sen... dokud je rodič v dosahu ruky. Ale pokud se pokusíte vyjít z pokoje dřív, než jsou v hlubokém spánku, rozbije se chaos: kvílení, chvácení a totální reset procesu usínání. Emilie Caro, certifikovaná poradkyně pro dětský spánek a zakladatelka Emilie Caro Sleep v New Yorku, je fanouškem postupného odstranění přítomnosti rodiče.

I když to zní protichodně, začněte spaním v pokoji dítěte pár dní, ale dělejte svou přítomnost co nejnudnější. „Dávání pozornosti dítěti, i když je to negativní pozornost, je povzbuzuje k opakování chování,“ říká Caro. „Neanagujte se s dítětem, když by mělo spát.“ Prvních pár dnů jen vracejte své malé do postele kdykoli se probudí. Vaše blízkost „dostane je do zvyku spát celou noc v jejich posteli,“ říká ona.

04 z 09: Minimalizujte svou přítomnost

Jakmile jste dítě uklidnili, budete chtít minimalizovat svou přítomnost. Přestaňte spát v jejich pokoji a přejděte na sedění na židli u dvéří jejich pokoje pár dní, při usínání i u jakýchkoli nočních probuzení. Pak se z pokoje úplně stáhněte. Do 10. dne klienti Carovy typicky vidí „obrovské zlepšení.“

05 z 09: Ustanovte pocit bezpečí

Vaše absence nebo myšlenka monstra pod postelí může nechat vaše batolato s otevřenýma očima při usínání. Ulehčete přechod ze spánku k bdělosti – a uklidněte jejich strachy – útulnými předměty jako plushové zvířátka, deky, nebo dokonce poblíž akvárium se zlatými rybkami. „Nechej tam být jinou přítomnost v pokoji, co uklidňuje vaše dítě,“ říká Dr. Owens.

06 z 09: Jděte to pomalu

Mnoho rodičů preferuje dát dítě do postele a říct mu, že se vrátí za chvíli zkontrolovat. Dodržte slib, ale čekajte postupně delší intervaly času. Ideálně usnou během jednoho z těchto intervalů. Dr. Owens navrhuje začít s 5- až 10minutovou čekací dobou. Pokud se vrátíte dřív než za 5 minut, pravděpodobně budou vzhůru. Ale pokud počkáte příliš dlouho, „dítě může ztroskotat a zneklidnit se, co situaci zhorší,“ říká ona.

07 z 09: Buďte konzistentní

Pokud se vaše dítě v noci dostane do vaší postele, doprovodte ho hned zpět do svého pokoje bez velkého interakce, říká Dr. Owens. Jen řekněte: „Musíš zůstat v posteli.“ Je důležité být pevný v tom, že vracíte dítě do jeho postele pokaždé, když to nastane. „Pokud to neděláte pokaždé, učíte dítě být více upřímné,“ říká ona.

08 z 09: Odměňte dobré chování

Zatímco je důležité ignorovat nežádoucí chování, jako je kvílení, měli byste také odměňovat dobré chování. Po dobré noci nechte své malé vybrat své oblíbené cereálie nebo si vybrat oblečení dalšího rána. „To jim pomáhá spojit chování s odměnou,“ říká Dr. Owens.

09 z 09: Dejte dítěti pozornost během dne

Caro doporučuje priorizovat deset minut jedna-na-jedno čas během dne. „Vypadá to jako taková maličkost, ale může udělat obrovský rozdíl mít ten speciální čas, kdy posłucháte své dítě bez rozptylů,“ říká ona. A to naplní jejich „pohár pozornosti“ v čas, kdy by měli pozornost dostávat: během dne.