• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

5 způsobů, jak připravit děti na letní čas

Letní čas není pro nikoho legrace. To grogy:„opravdu nechce se mi vstávat z postele“ přetrvává několik dní poté, co změníte hodiny, a každý již tak nevyspalý rodič se může cítit vyčerpaný. Ale změna spánkových vzorců může být pro vaše děti ještě těžší. „Malé děti potřebují více spánku a netolerují spánkovou deprivaci stejně jako dospělí,“ vysvětluje Daniel Lewin, Ph.D., přidružený ředitel spánkové medicíny v Children's National Health System ve Washingtonu, DC. „Ztráta pouhé jedné hodiny může skutečně ovlivnit rozsah pozornosti dítěte, chuť k jídlu a celkovou náladu."

Dobrá zpráva:Můžete podniknout kroky, které pomohou zmírnit dopady letního času. Těchto pět tipů vám s tím pomůže.

Take Baby Steps

Na jaře neposouvejte hodiny jednu noc o hodinu dopředu a neočekávejte, že se vaše dítě vrátí zpět synchronizovaně; Nějakou dobu trvá, než se této ztrátě spánku přizpůsobíte. Abyste se přizpůsobili, Dr. Lewin navrhuje postupně posouvat čas spánku vašeho dítěte v rámci přípravy na letní čas. Pokud tedy vaše dítě chodí spát ve 20 hodin, tedy asi čtyři dny před změnou času, uložte je spát v 19:45, poté v 19:30 a tak dále, dokud nepůjde spát kolem 19:00. jak je to možné. Pokud je to možné, probuďte je také o něco dříve. "Provedení tohoto postupu krok za krokem není pro systém takovým šokem, jako když náhle očekáváte, že vaše dítě usne o hodinu dříve po změně času," říká Dr. Lewin. "Pokud je příliš obtížné dostat vaše dítě do postele dříve, což je často případ starších dětí, pak se místo toho zaměřte na trochu pokročilejší čas probuzení."

Když na podzim skončí letní čas, může tento postupný přístup stále pomoci – řiďte se stejnými pokyny, jen posunout čas probuzení a spánku o něco později než dříve.

Ovládejte světla

Melatonin je hormon, který pomáhá regulovat vnitřní cirkadiánní hodiny vašeho těla. Zvyšuje se večer, když se setmí, což pomáhá navodit spánek, a vypne se, když je venku světlo, což může zvýšit bdělost a bdělost. Letní čas však tento přirozený cyklus trochu vyvádí z míry, a to může být pro děti obzvláště obtížné. (Jsou vaše toužíte jít spát, když je venku světlo, nebo se probouzet, když je venku tma? To jsme si nemysleli!)

Na pomoc doktor Lewin doporučuje ztlumit světla v dětském pokoji a vypnout veškerou elektroniku asi 30 minut až hodinu před spaním. (Podle The National Sleep Foundation mohou taková zařízení zkrátit dobu spánku, kvalitu spánku a denní bdělost kvůli vystavení světlu a také skutečnosti, že zapojují mozek těsně před spaním.) Ráno dejte dítě do svítit co nejvíce. Nejlepší je přirozené sluneční světlo, takže pokud to počasí dovolí, snídejte venku nebo požádejte své dítě, aby pomohlo venčit psa. Pokud to není možné, zapněte v domě světla, aby byl pěkný a jasný.

Když na podzim skončí letní čas, je důležité zajistit, aby vaše dítě nechodilo spát příliš brzy nebo se neprobouzelo dříve, než už dělá (co chce rodič to ?) Takže když "ustoupíte", ujistěte se, že se vaše dítě v podvečer trochu osvětlí a zajistěte, aby jeho pokoj nebyl ráno příliš světlý. (Dvě slova:Blackout odstíny!)

Držte se rutiny

Když začíná nebo končí letní čas, je obzvláště důležité dodržovat režim před spaním, protože vaše dítě se nyní potýká se změnou plánu, která by ho mohla rozhodit. "Pro malé děti je naprosto zásadní, aby měly během spánku rutinu," říká Dr. Lewin. "To je to, co pomáhá vytvořit silný signál pro spánek." Jedna možnost:dát svému dítěti teplou koupel, přečíst mu knihu a přitulit se k sobě, než zhasnou světla.

Dostatek spánku

Ve dnech, než si změníte hodiny, se také ujistěte, že vaše dítě má hodně zavřené oči. "Spánek plodí spánek," vysvětluje Dr. Lewin. „Takže jít na letní čas odpočatý, vašemu dítěti velmi pomůže, protože nebude rozmrzelé a unavené, což může usínání ještě hůř.“

Buďte soucitní

Ve dnech následujících po letním čase se snažte být shovívavější, pokud má vaše dítě další záchvaty vzteku a zdá se, že je nějakým způsobem obzvláště frustrované nebo obtížné. "Změna času může způsobit takové krátkodobé změny nálady vašeho dítěte, ale vaše pochopení a podpora mu pomůže přizpůsobit se o něco lépe," říká Dr. Lewin.

Se vším zaměřením na spánek vašeho dítěte nezapomeňte také pečovat o sebe! Mnoho dospělých se po přechodu na letní čas cítí pomalí a mrzutí, takže se ujistěte, že si také odpočinete, abyste na své dítě nebyli přehnaně podráždění. A pamatujte:Tyto účinky jsou krátkodobé – zhruba do týdne by se mělo vše vrátit k normálu.

Autorská práva © 2015 Meredith Corporation.