5 způsobů, jak připravit děti na letní čas
Letní čas není zábava pro nikoho. To unavené, „fakt nechci vstávat z postele“ pocit visí po dnech po změně hodin, a může udělat z jakéhokoli už spánkem deprivovaného rodiče vyčerpaného. Ale změna ve spánkových vzorcích může být ještě těžší pro vaše děti. „Mladé děti potřebují více spánku a netolerují spánkovou deprivaci tak dobře jako dospělí,“ vysvětluje Daniel Lewin, Ph.D., náměstek ředitele spánkové medicíny v Children's National Health System ve Washingtonu, D.C. „Ztráta jen jedné hodiny může skutečně ovlivnit pozornost, chuť k jídlu a celkovou náladu dítěte.“
Dobrá zpráva: Můžete podniknout kroky, které pomohou zmírnit efekty letního času. Tyto pět tipů vám v tom pomohou.
Jděte malými kroky
Na jaře nenastavujte hodiny o hodinu dopředu jednu noc a očekávejte, že se dítě hned vrátí do synchronizace; přizpůsobení se ztrátě spánku trvá čas. Aby se přizpůsobilo, Dr. Lewin navrhuje postupně posouvat čas usínání dítěte v předvečer letního času. Takže pokud vaše dítě jde spát v 20:00, asi čtyři dny před změnou ho uložte v 19:45, pak 19:30, a tak dále, až bude jít spát co nejblíže 19:00. Pokud je to možné, probuďte je i trochu dřív. „Tento postup krok za krokem není takový šok pro systém jako když náhle očekáváte, že dítě usne o hodinu dřív po změně času,“ říká Dr. Lewin. „Pokud je příliš těžké donutit dítě jít spát dřív, co je často případ u starších dětí, pak se soustřeďte jen na posun času probuzení o trochu dřív.“
Když letní čas končí na podzim, tento postupný přístup stále může pomoci – postupujte podle stejných směrnic, jen posuňte čas probuzení a usínání o trochu později místo dřív.
Ovládejte světlo
Melatonin je hormon, který pomáhá regulovat vaše vnitřní cirkadiální hodiny. Stoupá večer, jak se stmívá, co pomáhá indukovat spánek, a vypíná se, když je světlo, co pak zvyšuje bdělost a povšimavost. Ale letní čas ten přirozený cyklus trochu vyhodí z kolen, a to může být pro děti zvlášť obtížné. (Jsou vaši ochotní jít spát, když je venku světlo, nebo vstávat, když je tma? Nemysleli jsme si!)
Aby to pomohlo, Dr. Lewin doporučuje stíhat světlo v pokoji dítěte a vypnout veškerou elektroniku asi 30 až 60 minut před usínáním. (Podle National Sleep Foundation taková zařízení mohou snížit čas spánku, kvalitu spánku a denní bdělost kvůli expozici světlu i faktu, že angažují mozek těsně před usínáním.) Ráno dostaněte své dítě do světla co nejvíce. Přirozené sluneční světlo je nejlepší, takže pokud povoluje počasí, snědněte venku nebo nechte dítě pomoct vyvést psa. Pokud to není možnost, rozsvítěte světla v domě, aby bylo hezky jasné.
Když letní čas končí na podzim, klíčem je zajistit, aby vaše dítě nejde spát příliš brzy ani se neprobudí dřív, než už dělá (což rodič chce to?) Takže když se „vrátíme zpět,“ ujistěte se, že vaše dítě má expozici světla v raném večeru a že jejich pokoj není příliš jasný ráno. (Dvě slova: Zatmívací rolety!)
Držte se rutiny
Když letní čas začíná nebo končí, je obzvlášť důležité držet se rutiny usínání, protože vaše dítě teď řeší změnu rozvrhu, co je může vyhodit z kolen. „Pro malé děti je absolutně kritické, aby měli rutinu při usínání,“ říká Dr. Lewin. „To je to, co vytváří silný signál pro spánek.“ Jedna varianta: dát dítěti teplou koupeľ, přečíst mu knihu a líbat se společně před zhasnutím.
Dostatečně spát teď
Také, v dnech před změnou hodin, ujistěte se, že vaše dítě dostává hodně spánku. „Spánek plodí spánek,“ vysvětluje Dr. Lewin. „Takže jít do letního času vyodpočené velice pomůže vašemu dítěti, protože nebudou podrážděné a přepracované, co může usínání učinit ještě těžším.“
Buďte soucítiví
V dnech po letním čase se snažte být více odpouštějící, pokud vaše dítě háže extra vzteklé התקפי zlosti a zdá se být zvlášť frustrované nebo obtížné jakýmkoli způsobem. „Změna času může způsobit takové krátkodobé změny nálady vašeho dítěte, ale vaše porozumění a podpora mu pomohou se přizpůsobit trochu lépe,“ říká Dr. Lewin.
Se vším zaměřením na spánek vašeho dítěte, nezapomeňte dbát i na sebe! Mnoho dospělých se po přechodu na letní čas cítí nevolné a podrážděné, takže ujistěte se, že dostáváte odpočinek, co potřebujete, abyste nebyli nadměrně podráždění s dítětem. A pamatujte: Tyto efekty jsou krátkodobé – do týdne nebo dvou by vše mělo být zase v normálu.
Copyright © 2015 Meredith Corporation.
-
Ať už jste si užívali absenci dojíždění do práce a možnost hazit do pračky prádlo, nebo jste si drápali vlasy, protože děti vráždily do vaší „domácí kanceláře“ (čtěte: vaše postel) 500krát hodinově s dotazem, jestli můžou dostat svačinu, jedno je jis -
5 zábavných způsobů, jak naučit děti psát své jméno Děti mohou být skutečně frustrované při se učení psát své jméno. Je to obtížná dovednost k naučení v mladém věku, ale něco, co je velmi důležité naučit se před začátkem mateřské školy. Sednutí k c -
Některé dny si pravděpodobně najdete, že grignotíte dětské pufy častěji, než že byste sedli k jídlu. Ve skutečnosti najít čas na přípravu domácích, výživových jídel může vypadat jako nemožné. „Mnoho rodičů prioritizuje své děti a zapomíná pracovat n
