• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Návrat do práce po COVID:10 užitečných tipů pro rodiče, kteří se vrátí do kanceláře

Ať už jste si libovali, že nebudete dojíždět do práce a můžete do sebe hodit spoustu prádla, nebo jste si rvali vlasy, protože děti vtrhly do vaší „domácí kanceláře“ (čti:vaší postele) 500krát za hodinu, aby se zeptaly pokud si mohou dát svačinu, jedna věc je jistá:Návrat do práce v kanceláři po pandemii bude velkou změnou pro každého člena rodiny – a něco, co bez ohledu na vaše zkušenosti z minulého roku přinese vyvolává řadu emocí pro rodiče i děti.

„Je v pořádku cítit se nadšený z návratu do práce a zároveň ohromen nebo nervózní – naše děti se pravděpodobně takto cítily při návratu do osobní školy,“ říká Lindsey Golomb, rodinná poradkyně z Arbit Counseling ve Washingtonu, DC. dokonce i rozporuplné pocity jsou normální. A zároveň je důležité si pamatovat, že zadržování všech pocitů a ověřování všech pocitů je nácvik a takový, který může snížit pocity hanby nebo viny.“

Cítíte se ve stresu a zmatení z návratu do práce po COVID a všech úpravách pro vaši rodinu, které s tím budou spojeny? Zde odborníci nabízejí tipy a rady pro hladký přechod.

1. Dejte dětem vizuální, kontextové upozornění

„Většina dětí bude potřebovat nějaké předběžné oznámení, že se jejich rodiče vracejí do práce – i když to, zda to bude den, týden nebo pár týdnů, pravděpodobně záleží na dítěti,“ poznamenává Rebecca Schrag Hershberg, klinická psycholožka, koučka pro rodičovství a autorka knihy Průvodce přežitím vzteku. Hershberg vysvětluje, že pro děti může být užitečné prezentovat nové informace vizuálně nebo v kontextu jiných událostí. Pomocí kalendáře si odškrtávejte dny nebo dejte dětem vědět, že se „trochu poté, co dokončíte školu“ vrátíte do kanceláře.

„Větší však bude, že se děti budou zajímat o to, jak se změna dotkne jejich “ říká Hershberg. "Slyšení, že se rodiče vracejí do kanceláře, nemusí znamenat nic abstraktního, ale bude mít velký dopad, pokud to znamená, že řekněme konkrétní rodič už nebude na večeři nebo spát." Aby to bylo jednodušší, Hershberg doporučuje nejen mluvit o tom, co se změní, ale co zůstane stejné. „Můžete říct:‚Táta se vrátí do kanceláře, takže ho odpoledne neuvidíte, ale většinu nocí bude stále spát doma‘,“ navrhuje.

2. Připravte je na péči o děti

Jednou změnou, na kterou se některé rodiny budou muset připravit ve spojení s návratem do kanceláře, je nová rutina péče o děti, ať už posíláte děti do denní péče nebo přivádíte novou chůvu či hlídače. I když je naprosto normální chtít minimalizovat nebo odstranit nervozitu dětí před přechodem, Golomb radí nechat děti pocítit to, co budou cítit – i když je to nepříjemné. „Jako rodiče můžeme mít touhu a sklon zbavit se nepohodlí nebo úzkosti našeho dítěte,“ říká. „Často nás to může vést k ujištění dětí, že ,bude to v pořádku‘ nebo ,bude to legrace!‘ I když jsou tyto komentáře dobře míněné, chceme si také ponechat prostor pro drsné emoce.“

Když rodiče potvrdí a verbalizují některé obavy, které děti mohou mít, vysvětluje Golomb, ve skutečnosti způsobují, že se děti cítí méně osamělé a více viděné. "Také to dává dětem vědět, že tyto pocity jsou v pořádku a normální," pokračuje. „Navzdory těmto pocitům mohou rodiče čerpat z úžasných dovedností, které dítě má. Je důležité, aby děti věděly, že jim jejich rodiče věří a věří v jejich schopnosti.“

Zde je několik dalších tipů od Golomba o usnadnění přechodu zpět k péči o dítě:

• Nakreslete časy, kdy vaše dítě dělalo něco nového. "Všimněte si pocitů, které se objevily, a jejich mistrovství poté, co si tuto novou aktivitu několikrát procvičili nebo udělali," říká.
• Jasně sdělte novou rutinu. "Mít přechodné předměty, jako je speciální drahokam nebo dusno, může pomoci dítěti posílit."
• Proveďte několik zkušebních jízd. „Jeďte kolem centra péče o děti, sbalte si batoh a nacvičte si, jak může vypadávání,“ říká Golomb. "Opět to dává dítěti sílu."
• Oslavte úspěchy. "Možná nabídnout speciální svačinu na konci dne," říká.

3. Předvídejte potíže a cvičte sebesoucit

Golomb poznamenává, že bez ohledu na to, jak pečlivě plánujete, nové rutiny a rytmy vyžadují čas – takže se snažte nebýt na sebe přísní, když dojde k nevyhnutelným chybám. To, že se budete chovat jednoduše, nebude patřit pouze vašemu zdravému rozumu, bude to dobrým příkladem pro vaše děti. „Při přizpůsobování se nové rutině je vždy nějaký pokus a omyl,“ říká Golomb. "Všichni v tomto oddělení potřebujeme trochu sebesoucitu." A ve skutečnosti je to skvělá příležitost pro rodiče, aby byli vzorem sebesoucitu pro své děti.“

Hershberg souhlasí, povzbudit rodiče, aby si to pamatovali, je velká úprava. „Věc číslo jedna, kterou je třeba mít na paměti, je, že jde o velký přechod, který přichází po rozsáhlém kolektivním traumatu,“ říká. „Rodiče k sobě musí být jemní, držet svá očekávání na uzdě a zároveň podnikat kroky, které jim usnadní věci. Možná je to příprava jídla na týden v neděli nebo objednání pizzy tři dny po sobě ten první týden. Zvažte také delegování domácích úkolů, ale uvědomte si, že některé míče mohou spadnout.“

4. Modelové řešení problémů

Jiný způsob, jak můžete jít svým dětem v období přechodu dobrým příkladem? Řešení problému. „Řešení problémů je dalším skvělým nástrojem, který mohou rodiče svým dětem modelovat,“ říká Golomb. „Za pochodu zjistěte, co by se dalo udělat předchozí noc, jaké věci mohou v této nové rutině sklouznout a jaké věci jsou nejlépe vedeny kým? Děti si tyto věci osvojí."

Také profesionální tip pro páry:Pokud máte partnera, problém vyřešte s je, takže se na sebe neshodíte. „V každé skvělé příležitosti k řešení problémů potřebujete dobrou komunikaci,“ pokračuje Golomb. „Není to o tom, kolik toho každý dělá, ale o tom, jak pracovat jako tým. Stanovte každému partnerovi konkrétní úkoly, abyste se vyhnuli každodennímu zmatku a napětí. Když ženy často hrají roli ‚rodinné ředitelky‘, předávání konkrétních úkolů partnerům může pomoci zmírnit tuto manažerskou roli a zároveň posílit postavení partnera.“

5. Dívejte se na chování dětí jako na jazyk (nikoli na osobní urážku)

Ve světě snů by děti prospaly celou noc den předtím, než budete muset zamířit do kanceláře, každý by toho rána úhledně snědl svou snídani a na konci dne se děti budou chtít jen přitulit nebo si potichu hrát. Ale jak každý rodič ví, je velmi nepravděpodobné, že tomu tak bude. Pravděpodobnější scénář:Někdo odmítá jít předchozí noc spát, sourozenecké hádky ráno a zhroucení na konci dne. Důvod? Snaží se vám něco říct.

„Podívejte se, co děti svým chováním sdělují,“ říká Golomb. „Děti nám svým chováním ukazují, jak se cítí, protože jejich jazykové dovednosti a prefrontální kortex nejsou tak vyvinuté. Napadení na to, co je hnacím motorem tohoto chování, vám jako rodiči může pomoci reagovat empatií, čímž se interakce stane efektivnější.“

6. Zaměřte se na výhody

Bez ohledu na to, zda myšlenka nepřerušované práce nahrazuje celkový rigamarole nutnosti chodit do kanceláře (a přetvářet péči o děti a školní chody), je důležité mít na paměti, že existují výhody práce mimo domov.

"Je důležité, aby si děti uvědomily, že jejich rodiče jsou lidé, kteří nejsou rodiči," říká Hershberg. „Mají práci, přátele, zájmy a životy nad rámec svých dětí. Vědomí, že se jejich rodiče vracejí do kanceláře, pomůže dětem to pochopit konkrétněji.“

Navíc, dodává Hershberg, děti získávají své vlastní dovednosti, když nejsou neustále s mámou nebo tátou. „Když jsou děti daleko od svých rodičů, umožňuje jim to vybudovat si nezávislost a autonomii, dovednosti, které jsou důležité v jakékoli fázi vývoje,“ vysvětluje. "Také menší množství společného času může zvýšit kvalitu společného času."

7. Zvažte podíl chůvy

Když Marisol Perezová zjistila, že ji její společnost chce pár dní v týdnu zpátky do kanceláře, zpočátku zpanikařila. „Můj manžel nebyl doma a moje děti nebyly zapsány do programu následné péče,“ vysvětluje matka dvou dětí z New Yorku.

Její řešení? Spojení s přítelem za sdílení chůvy, rozdělení nákladů na hlídání, které už přítel měl, a střídání domů. "Vážně, je to výhra všude kolem." Můj přítel platí méně za péči o děti, chůva vydělává více a naše děti se mohou scházet dvakrát týdně.

8. Vnímejte své pocity

Jak říká staré přísloví:Můžeš utéct, ale nemůžeš se schovat. "Neexistuje nic takového jako vyhýbat se pocitům," říká Hershberg. "Cítíme, jak se cítíme, a když se tomu snažíme odolat, je to jen silnější." Její rada? „Povolte všechny pocity, dokonce – možná zejména – pokud je těžké jim rozumět nebo jsou v rozporu,“ vysvětluje. „Celý tento rok nebyl nic, ne-li komplikovaný. Proč by měly být pocity z návratu do práce jiné?"

„Místo boje se svými pocity si jich všímejte, pojmenujte je a nechte je být,“ pokračuje Hershberg. „Řekni si, že jsou to jen pocity; nemohou vám ublížit, ale mohou poskytovat informace o věcech, které fungují a nefungují. Pokud budou rodiče pokračovat v řešení problémů, jak to vyžadují společné práce pracujících rodičů, pak tyto pocity potřebují jako první krok.“

9. Naplňte si nádržu

Zamířit do kanceláře na plný nebo částečný úvazek, pracovat z domova nebo nepracovat vůbec – na tom nezáleží. Stále musíte přijít na způsoby, jak se pravidelně obnovovat. „Vymyslet všechny tyto úkoly je obrovský výdej energie a rodiče musí ‚naplnit nádrž‘ po celý den,“ říká Golomb.

„Od každodenních stresorů po udržení kumulativního stresu a úzkosti za posledních 15 měsíců, to vše je hodně. Když se podíváme na duševní zdraví generační optikou, uznáváme, jak je důležité, aby se pečovatelé starali o své vlastní zdraví a pohodu, aby podpořili zdraví a pohodu také svých dětí.“

10. Znovu se připojte po dlouhém dni

Na konci dlouhého pracovního dne můžete být vyčerpaní, ale vaše děti stále touží po spojení s vámi. „Venovat si 20 minut hraní nebo mluvení s dětmi a věnovat jim plnou pozornost, může jít hodně daleko,“ vysvětluje Golomb. „Děti se často obracejí k negativnímu chování, které hledá pozornost, jako prostředek k získání naší tolik potřebné pozornosti. Čas připojení jako první to může pomoci snížit.“

Golomb také dodává, že psaní nových rutin může také pomoci dětem cítit se připravenější a mít kontrolu uprostřed změn. "Dejte dětem slovo v novém rozvrhu," říká. „Nechat je vytvářet nové rutiny je pro děti příležitostí vyjádřit něco, co je pro ně důležité nebo zvláštní, i když je to jen 20 minut hry s mámou nebo tátou nebo speciální svačina. Stejně jako dospělí se i děti cítí dobře, když mají pocit ‚hlasu a volby‘.“