5 tipů, jak chránit dítě před obezitou
Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění (CDC) se míry dětské obezity v posledních několika desetiletích výrazně zvýšily. V roce 1980 bylo pouze 7 % dětí ve věku 6 až 11 let obezitních. Do roku 2012 se toto číslo zvyšilo na 18 %. Tato čísla jsou zklamaná, protože CDC uvádí, že obezita zvyšuje riziko dítěte pro srdeční chorobu, cukrovku, spánkovou apnoe, kostní a kloubové problémy a psychologické potíže. Bohužel, jak CDC vysvětluje, děti, které jsou obezitní, jsou také pravděpodobnější, že budou obezitní jako dospělí a budou trpět zdravotními problémy jako cukrovka, rakovina, mrtvice, srdeční choroba a osteoartritida.
Prevence obezity a souvisejících onemocnění je zjevně životně důležitá pro dlouhodobé zdraví a pohodu vašeho dítěte, a zdravé návyky začínají doma. Jako rodič hrajete klíčovou roli v pomáhání vašemu dítěti udržet zdravou váhu. Čtěte dál, abyste se dozvěděli o způsobech, jak snížit riziko vašeho dítěte becoming obezitním a trpět celoživotními zdravotními problémy.
Omezte čas před TV
Příliš dlouhý čas strávený před TV může vést k přibírání v váze, i když je vaše dítě fyzicky aktivní v jiných bodech během dne. To je proto, že sledování TV je zcela sedavá aktivita. V roce 2015 výzkumníci pro Journal of Physical Activity & Health zjistili, že aktivní děti, které strávily více než dvě hodiny sledováním TV denně, byly stejně pravděpodobné být nadváhou nebo obezitními jako neaktivní děti. Omezte čas sledování TV vašeho dítěte a povzbuďte více aktivní formy zábavy, jako je hraní s psem nebo házení frisbee na dvorku.
Vylučte sladké nápoje
Sladké nápoje jako sodovka, džus a ovoce punch mohou výrazně zvýšit riziko vašeho dítěte becoming obezitním, protože tyto nápoje poskytují extra kalorie s velmi málo výživou. I 100% ovocné džusy jsou naplněné cukrem a kaloriemi, které mohou přispět k přibírání v váze. Ve studii z roku 2014 v Public Health Nutrition výzkumníci zjistili, že děti, které konzumovaly více než čtyři slacené nápoje týdně, byly více než třikrát pravděpodobnější být obezitními. Vyhněte se těmto typům nápojů a nabídněte svému dítěti vodu nebo nesladený čaj. Můžete přidat chuť do čisté vody s citronem nebo plátky jahod.
Buďte povzbuzující
Vaše podpora může daleko vést k povzbuzení vašeho dítěte k fyzické aktivitě. Ve studii v roce 2015 vydání Journal of Physical Activity & Health výzkumníci zjistili, že děti, jejichž rodiče povzbuzovali fyzickou aktivitu, byly fyzicky aktivnější ve srovnání s dětmi, jejichž rodiče to nedělali, i když rodiči sami nebyli moc fyzicky aktivní. Podpořte aktivní hru, jako je jízdě na kole nebo plavání, abyste snížili sedavý čas vašeho dítěte a snížili jeho riziko becoming obezitním.
Dejte příklad
Být role model pro vaše dítě může ji povzbuzit k větší fyzické aktivitě, podle výzkumu. V roce 2011 vědci pro International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity zjistili, že děti byly pravděpodobnější zapojit se do mírné nebo intenzivní fyzické aktivity, když jejich rodiče byli fyzicky aktivnější. Dává smysl, že vaše dítě by bylo aktivnější, když vidí, jak cvičíte; přece jen vaše chování dává příklad pro ni. Můžete dokonce využít fyzickou aktivitu jako příležitost strávit kvalitní čas se svým dítětem. Plánujte rodinné túry nebo se přihlašte k běhu společně. Jakoukoli aktivitu zvolíte, podpora cvičení spálí kalorie a sníží riziko vašeho dítěte dosáhnout nezдорově vahy.
Připravujte zdravé jídla doma
Učení vašeho dítěte o správné výžive začíná doma, a rodinné jídla poskytují příležitost pro vás, abyste pomohli vašemu dítěti etablovat zdravé jídelní návyky. Ve skutečnosti studie z roku 2011 v Pediatrics zjistila, že když děti měly rodinné jídla alespoň třikrát týdně, byly pravděpodobnější být zdravé váhy a mít zdravé jídelní návyky, ve srovnání s dětmi, které konzumovaly rodinné jídla méně často. Děti, které si užily tři nebo více týdenních rodinných jídel, byly o 12 % méně pravděpodobné být nadváhou a o 20 % méně pravděpodobné konzumovat nezdravá jídla. Využijte čas rodinného jídla k učení vašeho dítěte o důležitosti jíst rozmanité výživné potraviny, jako jsou ovoce, zelenina a hubené zdroje bílkovin.
Učení vašeho dítěte o zdravé výžive při jídelech může zlepšit jejich jídelní návyky a udržet je při normální váze. Další strategie, jako povzbuzení fyzické aktivity, vyřazení sladkých nápojů a omezení času stráveného sledováním TV, mohou snížit riziko obezity vašeho dítěte a chránit ho nebo ji před trpěním chronickými zdravotními podmínkami, jako je cukrovka a srdeční choroba, později v životě.
Prevence a léčba dětské obezity: Zdravé jídlo může být zábavné! je skvělá kniha, která vám poskytne informace a nástroje, abyste mohli pomoci vašemu dítěti udržet zdravou váhu bez potíží. Aby bylo snazší donutit vaše dítě k cvičení, podívejte se na Wii Fit Plus od Nintendo. To je zábavný a snadný způsob, jak podpořit zdravou aktivitu pro celou rodinu. Pokud ještě nemáte, budete potřebovat také Nintendo Wii. Má hodně skvělých her, které rodiny mohou hrát společně.
-
Pokud váš teenager najednou stane náladový, tráví čas s jinou skupinou přátel, nebo začne propadat ve škole, můžete se ptát, zda jsou k vině drogy. Ačkoliv testování vašeho teenagera doma na užívání drog může vypadat jako přímočarý způsob, jak získat -
Jako čučka, nebo dokonce pracovník jeslí nebo babysitter, dáváte práci. Pečujete o děti ve své péči celý den a možná i přes noc a o víkendech. Ale někdy vaše tvrdá práce zůstane nerozpoznána (dobře, hodně času), a jindy jsou lidé nevědomí nebo přímo -
Svátek Dne upamínání často hlásá přílet léta, ale letos si věnujte čas, abyste naučili děti, co tento svátek ve skutečnosti slaví: upamínání všech lidí, kteří obětovali své životy ve službách ozbrojených sil USA. Zde je devět řemesel, receptů a akti
