• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

5 tipů, jak ochránit své dítě před obezitou

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se míra dětské obezity v posledních několika desetiletích výrazně zvýšila. V roce 1980 bylo obézních pouze 7 procent dětí ve věku 6 až 11 let. Do roku 2012 toto číslo vyskočilo na 18 procent. Tato čísla jsou skličující, protože CDC říká, že obezita zvyšuje u dítěte riziko srdečních onemocnění, cukrovky, spánkové apnoe, problémů s kostmi a klouby a psychologických problémů. Bohužel, jak vysvětlilo CDC, děti, které jsou obézní, mají také vyšší pravděpodobnost, že budou obézní jako dospělí a budou mít zdravotní problémy, jako je cukrovka, rakovina, mrtvice, srdeční choroby a osteoartritida.

Prevence obezity a souvisejících nemocí je jednoznačně zásadní pro dlouhodobé zdraví a pohodu vašeho dítěte a zdravé návyky začínají doma. Jako rodič hrajete klíčovou roli v pomoci svému dítěti udržet si zdravou váhu. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o způsobech, jak snížit riziko, že vaše vlastní dítě bude obézní a bude trpět celoživotními zdravotními problémy.

Omezit TV čas

Příliš mnoho času u televize může vést k přibírání na váze, i když je vaše dítě fyzicky aktivní v jiných částech dne. Sledování televize je totiž zcela sedavá činnost. V roce 2015 výzkumníci proJournal of Physical Activity &Health zjistili, že aktivní děti, které tráví více než dvě hodiny sledováním televize každý den, mají stejnou pravděpodobnost jako neaktivní děti, že budou mít nadváhu nebo jsou obézní. Omezte čas svého dítěte u televize a podpořte aktivnější formy zábavy, jako je hra se psem nebo házení frisbee na dvorku.

Vynechejte slazené nápoje

Slazené nápoje, jako je soda, džus a ovocný punč, mohou výrazně zvýšit riziko obezity vašeho dítěte, protože tyto nápoje poskytují extra kalorie s velmi malou výživou. I 100procentní ovocné šťávy jsou nabité cukrem a kaloriemi, což může přispět k přibírání na váze. Ve studii z roku 2014 Výživa veřejného zdraví vědci zjistili, že děti, které konzumovaly více než čtyři slazené nápoje týdně, měly více než třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou obézní. Vyhněte se těmto typům nápojů a místo toho nabízejte dítěti vodu nebo neslazený čaj. Obyčejnou vodu můžete dochutit citronem nebo plátky jahod.

Buďte povzbuzující

Vaše podpora může vést k tomu, že vaše dítě bude fyzicky aktivní. Ve studii ve vydání z roku 2015 Journal of Physical Activity &Health , výzkumníci zjistili, že děti, jejichž rodiče podporovali fyzickou aktivitu, byly fyzicky aktivnější ve srovnání s dětmi, jejichž rodiče ji nepodporovali, i když sami rodiče nebyli příliš fyzicky aktivní. Podporujte aktivní hru, jako je jízda na kole nebo plavání, abyste snížili čas strávený sezením vašeho dítěte a snížili riziko, že se stane obezitou.

Nastavit příklad

Být vzorem pro své dítě může podle výzkumu povzbudit ji k větší fyzické aktivitě. V roce 2011 vědci pro International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity zjistili, že děti se s větší pravděpodobností zapojovaly do střední nebo intenzivní fyzické aktivity, když byli jejich rodiče fyzicky aktivnější. Dává smysl, že by vaše dítě bylo aktivnější, kdyby vás vidělo cvičit; koneckonců, tvé chování jí jde příkladem. Fyzickou aktivitu můžete využít i jako příležitost strávit kvalitní čas se svým dítětem. Naplánujte si rodinné pěší výlety nebo se přihlaste na společný závod. Ať už si vyberete jakoukoli aktivitu, propagace cvičení spaluje kalorie a snižuje riziko, že vaše dítě dosáhne nezdravé hmotnosti.

Připravte si zdravá jídla doma

Výuka vašeho dítěte o správné výživě začíná doma a rodinná jídla vám poskytují příležitost pomoci vašemu dítěti vytvořit zdravé stravovací návyky. Ve skutečnosti studie z roku 2011 vPediatrie zjistili, že když děti jedly rodinná jídla alespoň třikrát týdně, byla pravděpodobnější, že budou mít zdravou váhu a budou mít zdravé stravovací návyky, ve srovnání s dětmi, které konzumovaly rodinná jídla méně často. Děti, které si dopřály tři nebo více rodinných jídel týdně, měly o 12 procent nižší pravděpodobnost nadváhy a o 20 procent nižší pravděpodobnost, že budou konzumovat nezdravá jídla. Využijte čas na rodinné jídlo, abyste své dítě naučili o důležitosti konzumace různých výživných potravin, jako je ovoce, zelenina a zdroje chudých bílkovin.

Učení dítěte o zdravé výživě při jídle může zlepšit jeho stravovací návyky a udržet je na normální hmotnosti. Jiné strategie, jako je podpora fyzické aktivity, vynechání slazených nápojů a omezení času stráveného sledováním televize, mohou snížit riziko obezity vašeho dítěte a ochránit ho před chronickými zdravotními stavy, jako je cukrovka a srdeční choroby, později v životě.

Prevence a léčba dětské obezity:Zdravé stravování může být zábava! je skvělá kniha, která vám poskytne informace a nástroje, které vám umožní pomoci vašemu dítěti udržet si zdravou váhu bez potíží. Abyste svému dítěti usnadnili cvičení, vyzkoušejte Wii Fit Plus od Nintenda. Je to zábavný a snadný způsob, jak podpořit zdravou aktivitu pro celou rodinu. Pokud jej ještě nemáte, budete potřebovat také Nintendo Wii. Nabízí spoustu skvělých her, které mohou rodiny společně hrát.