Jak dátdítě vlákno
Když se vaše dítě ptá , " ? Co je k večeři , Mom ", odpovědi " vlákno " je více pravděpodobné, že přinese zmatek , mračí nebo protesty než jásot a úsměvů. Nicméně, zajistit odpovídající příjem vlákniny správně pomáhá trávení práci si mladík , aby se zabránilo zácpě a gastrointestinální obtíže , stejně jako poskytující ochranu proti vysoké hladiny cholesterolu , rakovina, cukrovka a srdeční choroby , uvádí Dr. Mary Gavin , dětská specialista na KidsHealth . S vysokým obsahem vlákniny potraviny mohou pomoci předcházet overindulgence a vytvořit zdravé stravovací návyky , protože jsou více než náplně vysoce kalorické , vysokým obsahem tuku , sladké jízdné . Jak jste poškrábání hlavu , přemýšlel, jak svému dítěti více vlákniny ,dobrou zprávou je , že mnoho dítě-přátelský , lákavé pochoutky vám může pomoci na vaší cestě k posílení výživy a zdraví vašeho dítěte s vláken bohatých potravin .
Věci budete potřebovat
Vcelku pšenice nebo celých zrn mouky , chleba , sušenky a těstoviny
celé tortily obilí , pitas , plochý chléb , bagety , muffiny a anglické muffiny
hnědá rýže a divoká rýže
Celku ječmen , celozrnné ovesné vločky a ovesné vločky
celé, rozdrcené kukuřičná mouka
celozrnné nebo s vysokým obsahem vlákniny obilovin,
popcornu
Ledviny, černé, námořnictvo a fazole
arašídové máslo
hrušky, jablka , banány , broskve , meruňky , švestky , pomeranče , a bobule
Sušené švestky a rozinky
mandle , arašídy a pistácie
brambory a sladké brambory
hrášek
Luštěniny ( sušené fazole , split hrách , čočka , atd ), Galerie Syrovou zeleninu , jako je brokolice, mrkev , květák , rajčata , hlávkový salát, celer a špenát
artyčoků
bulgur , kaše , quinoa a celozrnný kuskus
pšeničných klíčků
Bran
Slunečnicová semena a sezamová semínka
vlákno Bary
Návod
1
Spočítejte si , kolik vlákno je dost vzhledem k věku vašeho dítěte . Americká akademie pediatrů doporučuje, že by děti měly jíst "denní množství vlákniny , která se rovná jejich věk plus 5 gramů vlákniny a . , Například ,5 -letý by vyžadovalo 10 gramů vlákniny denně , zatímco7 -letý by vyžadovalo 12 g .
2
Zvolte vysokým obsahem vlákniny sponky , jako je 100 procent celek pšeničná mouka , pečivo a těstoviny , hnědá rýže a celozrnné obiloviny . Udělejte ze svého dítěte oblíbený sendvič nebo francouzský toast s celozrnné pečivo nebo makarony se sýrem s celozrnné těstoviny. Použijte hnědou nebo divokou rýži jako přílohu nebo přidat do polévky . Koupit s vysokým obsahem vlákniny obilovin namísto odrůd cukr naložený a podávejte s jogurtem a banány nebo plody. Posypeme slunečnicová semínka přes za zvýšení navíc vláken. Snack popcorn nebo celých zrn sušenky a sýr , spíše než cukroví a sušenky . Zkuste ovesné vločky s ovocem k snídani . Proveďte mini pizzy na celých zrn tortill nebo anglické vdolky či bagety . Koupit celé zrno palačinka směsi na snídani léčbu a vmícháme do některých borůvek. Už hamburgery nebo párky v rohlíku na celou pšeničného pečiva . Mix zeleninu do bulgur , kaše , quinoa nebo celozrnný kuskus pro zdravou a chutnou přílohou .
3
Limit s vysokým obsahem tuku a sladkostí , a místo toho nabízejí ovoce a zeleniny , jako jsou pomeranče , jablka , hrušky , jahody nebo banány . Jezte ovoce a zeleninu při každém jídle , a nechat kůže na . Steam nebo se hýbat- smažit , než vařit , aby se zachovala vlákniny a živin . Proveďte hrášková nebo čočková polévka či chilli . Proveďte tacos s celými tortilly zrn a mix některé nízkotučné fazole do masa . Top palačinky nebo vafle s jablky , jahody , rozinky nebo sušené brusinky . Zkuste arašídové máslo a banán sendvič . Mají brambor bar jídlo s pečenými bramborami a sladké brambory . Smíchejte rozinky , jeřabin, banány , nakrájené jablka či ořechy do domácí muffiny a sušenky . Použití ovoce jako mražený jogurt nebo zmrzlina polevou nebo hodit dohromady ovocný salát s mandlemi . Nabídka syrové , cut- up ovoce a zeleniny , jako jsou jablka, jahody , brokolice , mrkev, květák , rajčata a celer s arašídovým máslem , jogurt, ranč oblékání , salsa , hummus nebo tabbouleh jako lázně .
4
Skrýt vlákno v chutné dobroty bude vaše dítě spolknout dolů , aniž by si všiml, nutriční podporu. Čím více budete vařit od nuly , tím více můžete kontrolovat obsah vlákniny v jídelníčku vašeho dítěte . Můžete přidat pšeničné klíčky, otruby nebo ořechy na cukroví , palačinky, vdolky a rychlé chleby . Pečeme s celozrnnou moukou místo bílé. Posypeme otruby přes oblíbené cereálie vašeho dítěte nebo míchat do sekaná nebo hamburgery . Topkastrol nebo salát se slunečnicovými a sezamovými semínky nebo pšeničné klíčky .
5
Sada vláken tyče spolu na výlety , jako rychlé on- the- go občerstvení s nutriční výhody . Přicházejí v mnoha chutí a textur , které můžete projít na cookies nebo granola bary , v závislosti na chuťových preferencí vašeho dítěte . Přestovlákno a někdy obsah bílkovin může zvýšit výživu svého dítěte , i když váš plán neumožňuje dlouho kuchyň doby přípravy . Nezapomeňte se podívat na balíček pro nutriční informace před provedením výběru .
-
Recenze jsou klíčovou součástí vašeho profilu Care.com. U pečovatelů, kteří je mají, je šestkrát vyšší pravděpodobnost, že je potenciální zaměstnavatelé kontaktují. Víte, že jste ve své práci špičkoví, ale mít recenze může znamenat rozdíl mezi tím, k -
Jsem 28 týdnů těhotenství tento týden, což znamená, že jsem oficiálně ve třetím trimestru. To znamená, že potřebuji vědět, co dělám, a být na to připraven ... A, docela brzy. Tam je moje břicho na 28 týdnů. Ano, to je pinata, která byla minulý -
V úterý šel 18letý střelec po kampusu a zahájil palbu na základní škole Robb v Uvalde v Texasu, přičemž zabil 19 studentů a dva učitele. Je to druhá nejsmrtelnější střelba na škole v historii Spojených států po základní škole Sandy Hook v Newtownu ve
