11 техники за успокояваща медитация за тийнейджъри



Медитациите за тийнейджъри им помагат да подобрят концентрацията и фокуса си и да намалят нивата на стрес. В допълнение, дихателните техники и вниманието насърчават физическото и психологическото благополучие при тийнейджърите. Редовните медитации могат също да подобрят сърдечно-съдовото и неврологичното здраве. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определят конкретните ползи от медитацията за тийнейджърите.

Техниките за релаксация и медитации могат да помогнат на повечето тийнейджъри да се справят с прехода от детство към зряла възраст. Въпреки че всички тийнейджъри се възползват от медитации, може да помислите за по-активни техники под ръководството на експерт за тийнейджъри, които имат проблеми с психичното здраве или са имали някаква травма. Прочетете, за да разберете ползите от медитацията за тийнейджъри и няколко техники.

Защо тийнейджърите трябва да учат медитация

Тийнейджърските години могат да бъдат време на конфликти и стрес. Тийнейджърите често са уязвими да бъдат привлечени от лоши навици поради натиск от връстници или стрес. Това също е ценно време за избор и подготовка за кариерата си и може да имат притеснения относно резултатите си на изпити и състезателни изпити.

Тийнейджърите също могат да намерят за предизвикателство преминаването от училище към колеж поради новите настройки и отговорности.

Медитацията може да им помогне да се успокоят и да намалят тревожността през това време. Може също така да подобри вниманието и паметта, които са необходими за успешното завършване на тяхното образование.

Възможни ползи от медитацията за тийнейджъри

Медитацията може да бъде от полза за тийнейджърите чрез: 

  • Подобряване на съня: Стресът и тревожността могат да причинят безсъние при тийнейджърите. Медитацията може да помогне за успокояване на ума. Може да им помогне да имат качествен сън, който е необходим за правилното функциониране на тялото и ума.
  • Повишаване на вниманието: Редовното практикуване на медитация може да помогне за подобряване на концентрацията и по този начин да помогне на тийнейджърите да учат по-добре.
  • Намаляване на тревожността :Няколко техники за медитация помагат за намаляване на негативните мисли, които причиняват безпокойство.
  • Намаляване на възможността за злоупотреба с алкохол или наркотици: Тийнейджърите, които практикуват медитация, може да имат ниски нива на стрес и да не бъдат лесно повлияни от връстници, които приемат наркотици или алкохол. 
  • Контролиране на емоциите :Тийнейджърите може да имат емоционални проблеми поради стрес и хормонални фактори. Медитацията може да им помогне да контролират емоциите си. Тийнейджърите, които медитират, може да са по-наясно с мислите и емоциите си от другите.

Техники за медитация за тийнейджъри

Следните техники за медитация могат да бъдат полезни за тийнейджъри:

1. Броене на числа

Тази техника е един от най-добрите начини за намаляване на стреса. Можете да помолите вашия тийнейджър да брои от 1 до 10. Те трябва да продължават да го повтарят, докато почувстват, че са свободни от всякакви нежелани мисли. Този начин на медитация може да им помогне да се справят с нежеланите мисли, които често им идват на ум.

2. Броене назад

Медитацията за броене назад може да се направи във всяка спокойна позиция. Може да помолите вашия тийнейджър да брои от 100 до 1. Това изисква пълна  концентрация и той може да бъде по-фокусиран върху достигането на 1.

Това е отлична техника за подобряване на концентрацията на вашия тийнейджър и намаляване на ненужните притеснения.

3. Преброяване на мисли

Можете да помолите детето си да седне в спокойна позиция и да брои мислите си с помощта на малки топчета, мъниста, семена и т.н. Всеки път, когато получи мисъл, то трябва да премести една топка, мънисто и т.н. в друга група.

Помолете ги да опитат за няколко минути и може да забележите, че броят на мислите намалява след известно време. 

4. Затваряне на портите

Наричана още йони мудра, това е практиката за затваряне на сетивата. Този метод включва затваряне на очите, ушите, устата и носа с пръсти, за да се блокира цялото сетивно възприятие.

Можете да помолите вашия тийнейджър да затвори сетивните органи с пръстите си по следния начин:

  • Уши:палци
  • Очи:показалец
  • Нос:средни пръсти
  • Бимен пръст:над устните
  • Малкият пръст:под устните

Може да помолите вашия тийнейджър да отпусне лактите и раменете си и да поеме дълбоки вдишвания, без да усеща звука на дишането.

След няколко минути те могат да отворят ушите си и да слушат звуците около тях. Помолете вашия тийнейджър да затвори внимателно сетивните органи, а не по начин, който може да причини болка в окото или да блокира носния проход.

Абонирай се

5. Дълбоко дишане

Помолете вашия тийнейджър да затвори очи, да седне изправено и да диша дълбоко или коремно дишане. Те трябва да вдишат дълбоко, следвайки звука на дишането от носа до дълбоко долу и да издишат внимателно след няколко секунди. След това ги помолете да слушат звуците около тях и да не се фокусират върху мислите си . Тази техника може да се практикува и като слушате или усещате сърдечния ритъм.

6. Седейки неподвижно

Това е идеална техника за медитация за укрепване на връзката между вас и вашия тийнейджър. Седнете с гърбове и глави, подпрени един на друг, и поемете бавно, дълбоко синхронизирано вдишване. Усещайте дишането на другия и мислете за щастливи мисли.

7. Кръгът „какво искам в живота“

Начертайте кръг на хартия и помолете вашия тийнейджър да напише мечтите, които иска да постигне в живота си. Можете също да ги помолите да напишат какво не искат в живота извън кръга.

Можете да ги помолите да напишат мечтите си в различни цветове или по какъвто начин искат. Насърчете ги да го поставят в рамка и да го закачат на стената си и да го разглеждат често, за да си напомнят за мечтите си. Можете също да ги помолите да продължат да го добавят, когато смятат, че е необходимо.

8. Медитация за любов/доброта

Това е по-взискателно от другите техники. Това включва прошка, доброта и любов към някой, който те е наранил в миналото.

Можете да помолите детето си да седне удобно, да затвори очи и да си спомни всички хубави моменти, които е преживяло. Те също могат да повтарят нещо като „позволете ме да се наслаждавам на щастието“ като мантра.

След това кажете на вашия тийнейджър да прости и да се чувства мили към човека, който го е наранил. Тази медитация на състрадание може да изпълни вашия тийнейджър с положителни мисли.

9. Усещане за небе

Можете да помолите вашия тийнейджър да затвори очи и да поеме дълбоко въздух. Кажете им да си представят синьото небе и да си представят, че облаците минават покрай тях. Обяснете им, че облаците ще преминат, но небето винаги ще остане постоянно – с други думи,  облаците не могат да променят небето завинаги. Кажете им, че всички притеснения са като облаци и те са небето.

Нека знаят, че всички притеснения са временни. Тази медитация може да помогне за повишаване на увереността на вашия тийнейджър.

10. Ходене в мълчание

Ходенето в мълчание може да се практикува като медитация. Парк или плаж е отлично място за тази медитация. Помолете вашия тийнейджър да усеща всяка стъпка, която предприема, и да осъзнава себе си и нещата около тях  .

11. Внимателност

Техника за умишлено привличане на вниманието към преживявания, случващи се в настоящия момент без осъждане.

Има няколко техники за медитация за тийнейджъри и можете да изберете една според нуждите и удобството на вашето дете. Можете също да го практикувате с тях и да се възползвате от това.

Тийнейджърите са времето за бързо физическо и умствено израстване, което може да направи живота им стресиращ. Медитацията за тийнейджъри може да има терапевтични ефекти при управлението на стреса и тревожността по време на този преход от детство към зряла възраст. Техниките могат да помогнат за подобряване на съня, концентрацията и самоконтрола. Техниките за медитация като внимание, дълбоко дишане, броене на мисли или просто седене неподвижно или ходене в тишина без разсейване могат да направят децата самоосъзнати и умствено силни. Чувствайте се свободни да потърсите помощ от експерт или ръководство за медитация, за да извлечете най-доброто от техниките.


Previous:

Next: