• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Daily План на хранене за Жени Teen Athlete

A План на хранене за женска наградата спортист започва с основния балансирана диета . Поради степента на интензивна дейност , в която младата жена участва , може да бъде необходимо да бъдат включени повишени количества на сложни въглехидрати , здравословни мазнини и някои прости захари . " Хранене за спорт, " от Колорадо University удължаване, посочва, че оптимално хранене е от съществено значение за спортен успех . PubMed отбелязва , че има две области, в които една жена атлет ще трябва да бъдат бдителни : количеството вода, пие и я приема на желязо
Започвайки с Breakfast

Според " перспективи в храненето, и quot; . от Гордън Wardlaw , всеки, който " упражнения енергично в продължение на повече от един час на ден " Необходимо е умерено до големи количества въглехидрати . Закуска трябва да включва хранителни вещества бавно освобождаване, които продължават да подкрепят усилия през целия ден. Една добра закуска за атлетичен тийнейджър момиче може да бъде и купа на стомана нарязан овесени ядки или кафяв ориз , ароматизирани с месо бульон , масло и подправки; Една порция от пъпеш , грейпфрут или други пресни плодове; и кисело мляко , или мляко , или неживотински произход еквивалент като бадемово мляко . Световния съюз Още Breakfast

A източник на калций е важно за младите жени , тъй като непрекъснато стреса на интензивна физическа активност понякога може да забави или да потисне менструалния си цикъл . Wardlaw обяснява, че жените , които изпитват този ефект често се губят костна плътност , която може да доведе до остеопороза и други подобни проблеми . Овесена каша е сложен въглехидрат , който осигурява енергия бавно освобождаване цяла сутрин , и могат да бъдат обогатени с витамин B12 и желязо . Месо бульон добавя вкус и протеин заедно с овесено брашно , и е добавен източник на В12 и желязо. PubMed съобщава, че 60 процента от жените спортисти се установи, че е желязо - дефицитна . Световния съюз сайта Обяд

Обяд е добро време за опресняване на протеини и въглехидрати прием със сандвич в пълнозърнест хляб . Ако хладилната е проблем , попълнете сандвича с нарязани , твърдо сирене , без превръзка . Салата Pack Зелените отделно , и добавете парче пресни плодове като ябълка или портокал . Листни зеленчуци осигуряват фолат , жизненоважен хранителен елемент за всички жени, които са в детеродна възраст . Пресни плодове са въглехидрати , но добавят витамин С и витамин А , както и рак при гасене на антиоксиданти . Домашно приготвени бисквитки , направени с ябълково пюре степенната от захарта се направи добър десерт . Световния съюз Dinner

въглехидрати натоварване е термин, даден на яденето много от тези видове храни в продължение на два или три дни преди атлетично конкуренцията . Това не е добър начин да се яде през цялото време , но ако се готвите за голямо събитие , може да се наложи спагети, макарони или макарони и сирене за вечеря . Добави месо и зеленчуци към соса за спагети . Ако това е по-малко интензивно време , има нещо по -леко като основното ястие , като пиле юфка супа или голям готвач салата . Добави салата страна да ястия паста , и в края на вечерята с лек десерт като чаша плодове или шербет . Пийте мляко , заместител на мляко , вода или вода , ароматизирана с цитрусови или билков чай ​​с яденето . Световния съюз сайта