Емоционална регулация при деца | Пълно ръководство

Емоционалното регулиране не е умение, с което се раждаме. Настроенията на малките деца могат да се люлеят като махало. Да помогнем на нашите деца да се саморегулират широк спектър от емоции е сред най-важните задачи на родителите.

Тази статия ще разгледа как се развива емоционалната саморегулация и как можем да помогнем на децата си да придобият това важно умение.

Какво е емоционално регулиране

Емоционалното регулиране или саморегулирането е способността да наблюдавате и модулирате кои емоции изпитвате, когато ги имате, и как ги изпитвате и изразявате.

Да се ​​научим да се саморегулираме е ключов етап в развитието на детето – чиито основи се полагат в най-ранните години от живота.

Способността на детето да регулира емоционалното си състояние и емоционалните си реакции засяга неговото семейство, връстници, академични резултати, дългосрочно психично здраве и способността им да процъфтяват в сложен свят.

Взаимоотношения със семейството и връстниците

Дете, което има лоши умения за регулиране на емоциите, непрекъснато предизвиква истерици и натоварва отношенията родител-дете. Това може да повлияе на климата на цялото домакинство, включително братя и сестри или всички около тях, и да доведе до отрицателна спирала.

По същия начин, за приятелствата, децата, които нямат способността да контролират големите си чувства, имат по-малко социални умения. По-трудно им е да създават или задържат приятели. Неспособността да се саморегулират големите емоции може да доведе до черти като гняв, отдръпване, тревожност или агресивно поведение.

Всичко това може да доведе до допълнителни негативни последици:Децата, които са отхвърлени от своите връстници, са изложени на повишен риск от отпадане от училище, престъпност, злоупотреба с вещества и проблеми с антисоциално поведение. Тези, които са оттеглени и отхвърлени от връстници, също са по-склонни да бъдат тормозени.

Ефективност и успех

За разлика от тях, добрата емоционална регулация при децата не само влияе положително на взаимоотношенията, но е и силен предиктор за академични постижения и успех. Ефективното управление на емоциите позволява на ученика да се съсредоточи върху представянето си по време на тестове и изпити, вместо да бъде нарушен от тревожност.

Учениците, които могат да се саморегулират, също имат по-добро внимание и способности за решаване на проблеми и се справят по-добре със задачи, включващи забавено удовлетворение, инхибиране и дългосрочни цели.

Този ефект продължава през целия живот. Възрастен, който не може да овладее емоционалната регулация, се радва на по-малко удовлетворение от работата, психическо здраве или общо благополучие.

Устойчивост и психично здраве

Междувременно децата, които са се научили да регулират емоциите си, също могат по-добре да се справят и да се възстановят от травма или неблагоприятни събития:имат по-висока толерантност към фрустрация и по-голяма устойчивост.

Много клинични нарушения при деца са тясно свързани с емоционалната регулация или по-скоро с липсата на такава. Например, емоционалната дисрегулация е свързана с поведенчески разстройства като опозиционно предизвикателно разстройство и може да изложи детето на значителен риск от развитие на емоционални разстройства като тревожни разстройства, хранителни разстройства и клинична депресия​5​. Детето също е по-податливо на развитие на бъдеща психопатология.

Като се има предвид всичко това, не е изненадващо, че експертите смятат, че уменията за регулиране на емоциите или уменията за саморегулиране са от съществено значение за развитието на децата. Вижте това видео от Центъра за развиващото се дете в Харвардския университет.

Как се развива емоционалната регулация при децата

И така, как децата развиват тези критично важни умения? И как ние като родители можем да им помогнем?

За да отговорим на тези въпроси, нека започнем, като разгледаме какво означава емоционална регулация.

Забележка:За да се саморегулираме, трябва да забелязваме, наблюдаваме и разпознаваме различни чувства – и да ги адаптираме по подходящ начин за всяка ситуация. Това не винаги означава намаляване на негативните чувства и увеличаване на положителните. Простото потискане на негативните чувства и принуждаването ни да не ги изразяваме не е добър процес на саморегулиране.

По-лесно ли е за някои деца да научат емоционална регулация от други?

Ако изглежда, че някои деца имат по-трудно време да научат умения за емоционално регулиране, докато за други това е естествено, вие не си въобразявате нещата. Изследователите са открили, че темпераментът на някои бебета е вродено по-способен да се саморегулира от други.

Но докато генетиката е важна, средата, в която детето расте, е също толкова важна, ако не и повече. Способността за саморегулиране не е заложена в камък:всички деца могат да се научат да управляват чувствата си, като им се осигури подходяща среда.

Проучване в румънско сиропиталище илюстрира значението на околната среда. В проучването някои сираци бяха разпределени на случаен принцип в приемни домове с висококачествени грижи, докато други останаха в сиропиталището. Осиновените деца показаха значително подобрение в емоционалната регулация спрямо тези, които останаха.

Защо житейските преживявания от детството са от значение при ученето на умения за саморегулиране

Когато бебетата се раждат, мозъкът им все още не е добре развит. Можем да мислим, че мозъкът им се развива малко като изграждане на къща.

Архитектурният план може да придаде на къщата нейната форма, но резултатът ще варира значително, ако къщата е направена от слама, дърво или тухла. По същия начин генетиката определя основния план за развитието на мозъка на детето, но техният житейски опит, като строителните материали на къщата, може да повлияе дълбоко на резултата.

И както е по-лесно да въздействате върху къщата по време на фазата на изграждане, отколкото да я променяте по-късно, така и човешкият мозък може да придобие някои умения по-добре или по-лесно през определени периоди от живота. Тези оптимални времена се наричат ​​чувствителни периоди или критични периоди.

След изтичане на чувствителния период на усвояване на дадено умение, има постепенен спад в способността за придобиване на умения. Все още е възможно да придобиете новото умение, но това ще отнеме повече време или е по-малко вероятно човекът да стане наистина добър в него.

Например проучванията показват, че чувствителният период, за да научите втори език и да станете наистина двуезични, обикновено е преди пубертета.

В експеримента с румънски сиропиталища сираци, които са били осиновени от приемни семейства преди навършване на две години, развиват умения за емоционално регулиране, сравними с децата, които никога не са били институционализирани. Следователно се смята, че чувствителният период на емоционална саморегулация е преди децата да навършат две години. Значението на житейския опит в ранното детство не може да бъде надценено, както е доказано от науката.

Това обаче не означава, че след като децата преминат тази възраст, те са пропуснали възможността да се научат на саморегулиране. Това само означава, че ще бъде по-предизвикателно и ще отнеме повече време и търпение. Така че е по-добре да го направите правилно първия път, когато децата са в ранна възраст, отколкото да го поправите по-късно.

Ако детето ви е по-голямо, не се отчайвайте. Никога не е твърде късно да започнете да помагате на децата да се научат да се саморегулират. Това, от което се нуждаете, е да започнете сега – колкото по-рано, толкова по-добре.

От друга страна, това също не означава, че процесът на учене на саморегулиране е приключил до две години - далеч от това. Детският мозък не завършва да се развива до средата на двадесетте години.

Ролята на родителите в подпомагането на децата да придобият умения за регулиране на емоциите

Нашите мозъци регулират чрез две части на нашата нервна система.

Първо, има система за спешни случаи или бърза реакция - „педала за газ“. Неговата основна задача е да активира реакцията на тялото „бий се или бягай“.

Мислете за това като за педала за газ в кола. Когато е активирана, тази система позволява на телата ни да се движат бързо, като ускорява сърдечната честота, спира храносмилането и повишава кръвната захар за бърза енергия.

Когато бебето или дете наистина се натовари, тази система е в пълна готовност и емоциите са на „висока скорост“. Понякога тази реакция се нарича емоционален мозък (или мозък на долния етаж ) поема контрола.

Второ, има успокояваща или овлажняваща част от мозъка – „спирачката“. Тази система се активира по-бавно, но когато това се случи, тя забавя сърдечния ни ритъм, увеличава храносмилането и пести енергия.

Тази успокояваща част от нашата нервна система може да се противопостави на ефекта на „висока скорост“, създаден от системата „бий се или бягай“ и е от решаващо значение за контролирането на телесните ни функции и емоционалното благополучие. Тази успокояваща система се регулира от когнитивния мозък (или мозък на горния етаж ).

Когато тези системи действат в баланс, телата ни работят правилно и ние сме в емоционален контрол. Но когато системите са извън баланс, трябва да използваме нашите техники за саморегулиране, за да ги върнем в здравословно състояние.

Тъй като реакцията се бори или бягай е от решаващо значение за оцеляването на човека, не е случайно, че „педалът за газ“ се развива преди раждането. Всеки родител знае, че новородените са напълно способни да се натоварят достатъчно, за да предупредят родителите си за техните нужди или за възприеманата опасност чрез плач.

„Спирачната“ система обаче не е толкова добре развита при раждането. Бебетата имат някои ограничени възможности за саморегулиране, като смучене на палеца, избягване на зрението и отдръпване. Но те могат да се самоуспокоят само до определен момент, особено ако са изключително натоварени или ако това, което ги разстройва, не спира.

За да влоши нещата, „педалът на газта“ може да предизвика освобождаването на хормон на стреса, за да потисне „спирачката“.

Когато бебетата плачат неудържимо, те карат кола, избягала от емоции, без спирачка! От нас, родителите, зависи да им помогнем да регулират емоциите си . Нервната им система все още не се справя сама с тази задача.

Как да помогнем на дете да регулира емоциите си

Докато много фактори, включително учители, училища, квартали, връстници, култура и генетика, могат да повлияят на способността на детето да се регулира, родителите и семейството играят централна роля.

Нека разгледаме следните основни фактори, които влияят върху способността на децата да саморегулират емоциите си.

1. Родители, моделиращи умения за регулиране на емоции

Моделирането отдавна е признато като решаващ механизъм, чрез който децата учат. Децата наблюдават всяко движение на родителите си, интернализират и след това имитират поведението им.

Собствената способност на техните родители да практикуват саморегулация е сред първите, свързани с емоционално моделиране, които децата виждат. Децата научават „правилната“ реакция в различни ситуации. Те наблюдават как родителите контролират и се борят с интензивни емоции и импулси.

Изследванията показват, че децата на родители, които се борят с емоционалната регулация, е по-вероятно да имат дисрегулация.

Ако един родител е реактивен, крещи или крещи, когато нещо се обърка, детето се научава да реагира и да се държи лошо, когато нещата не вървят както трябва. Ако родителят е спокоен и мисли критично за решаване на проблеми, детето е по-вероятно да остане спокойно и да търси решения, вместо да обвинява. Колкото по-малко е детето, толкова по-силен е този ефект на имитация.

Освен активното наблюдение, децата се учат и чрез емоционално заразяване – когато децата несъзнателно усещат емоциите на родителите си и реагират с подобни чувства.

Например, когато родителите се намръщват, повишават тон или правят ядосани жестове, децата също се ядосват. Когато родителите повишават глас, децата също увеличават силата на звука.

Родителското моделиране е начин номер едно да научим децата на саморегулация. Емоционалната регулация при децата идва от емоционалната регулация в родителите.

Дейностите за регулиране на емоциите или инструменти, насочени към деца, трябва да се използват само като допълнение или последна мярка за деца, които нямат добър модел за подражание, от който да се учат. Те не трябва да се използват като заместител на доброто родителско моделиране.

Когато детето порасне, влиянието на връстниците започва да се присъединява към родителското влияние:по-големите деца се учат за саморегулиране чрез наблюдение и имитиране на своите връстници. Качеството на взаимоотношенията между родители и юноши обаче все още играе важна роля в саморегулирането на юношата.

За да помогнат на децата да се научат на ефективен емоционален контрол, родителите могат

  • работят за приемане на по-добри стратегии за емоционално регулиране
  • моделирайте положителни емоции и умения за адаптивно регулиране на емоциите
  • излагайте децата на положителна среда и на хора с добра саморегулация

2. Родители, приемащи отзивчив, топъл и приемащ родителски стил

Отзивчивите, топли и приемащи родителски практики могат да помогнат на децата да развият добър емоционален и поведенчески контрол.

Когато родителите са отзивчиви, децата им ги свързват с комфорт и освобождаване от стреса. Изследванията показват, че бебетата, чиито родители реагират на техния плач, ще спрат да плачат при вида или звука на родителя - те очакват да бъдат вдигнати.

Ако родителят не изпълни очаквания комфорт, бебето се връща в състояние на страдание. Децата на отзивчиви родители са склонни да имат на разположение по-широк спектър от регулаторни умения.

Собствената вяра на родителите в управлението на емоциите също е важна. Тези, които забелязват, приемат, съпричастни и потвърждават негативното чувство на децата си, са склонни да ги влияят положително. Те могат да научат децата на емоционално осъзнаване, като ги обучават да изразяват словесно как се чувстват и да ги насърчават да решават проблеми.

Но ако родителите пренебрегват или не одобряват емоционалните изражения, особено негативните, децата са склонни да развиват разрушителни методи за емоционално регулиране. Тези родители обикновено се чувстват неудобно да изразяват емоции и са склонни да научават децата да потискат чувствата си.

Родителите, които реагират негативно или наказват децата за техните емоции, могат да ги накарат да се натоварят още повече, като допълнително активират нервната им система „бий се или бягай“ и ги затрудняват да се успокоят.

Когато това се случи, може да изглежда, че детето е по-предизвикателно, докато всъщност системата му е прекалено стимулирана. Да кажете на дете в разгара на истерика да се „успокои“ или заплашителни последици може да стимулира системите му до степен, че те буквално се срива.

Тези деца по същество имат по-лоши умения за саморегулиране, за да успокоят по-отработена система. Наказателните родителски практики са контрапродуктивни при преподаване на емоционална регулация.

Някои родители приемат подхода на метене под килима, когато става въпрос за отрицателни емоции. Те смятат, че ако не можете да го видите, то не съществува или в крайна сметка ще изчезне.

За съжаление, емоциите не работят по този начин. Децата, чиито родители отхвърлят емоциите и не говорят за тях по подкрепящ начин, са по-малко способни да управляват добре собствените си емоции.

За ефективно обучение на саморегулиране, родителите могат да възприемат следния родителски подход:

  • бъдете топли, приемащи и отзивчиви към емоционалните нужди на детето си
  • говори за емоции
  • приемайте, подкрепяйте и проявявайте съпричастност, за да потвърдите негативните им чувства,
  • бъдете търпеливи
  • не пренебрегвайте, отхвърляйте, обезкуражавайте, наказвайте и не реагирайте негативно на емоциите на детето си, особено на негативните.

3. Създаване на положителен емоционален климат в семейството

Цялостният „климат“ в семейството е добър показател за способността на детето да се саморегулира. Факторите, които влияят на емоционалния климат, включват отношенията на родителите, техните личности, техния родителски стил, взаимоотношенията родител-дете, взаимоотношенията между братя и сестри и вярванията на семейството за изразяване на чувства.

Когато емоционалният климат е положителен, отзивчив и последователен, децата се чувстват приети и сигурни.

Когато емоционалният климат е отрицателен, принуден или непредсказуем, децата са склонни да реагират по-добре и несигурни.

Родителите, които изразяват положителни емоции всеки ден, създават положителен климат. Родители, които изразяват прекомерни или постоянни нива на отрицателни емоции като тъга, гняв, враждебност или критика, допринасят за негативна ситуация и по-лошо саморегулиране при децата.

Една от най-честите причини за негативен семеен климат са брачните конфликти. Децата от тези семейства се учат на неконструктивни начини за управление на междуличностни конфликти и емоции. Тези деца са по-малко склонни да развият социална компетентност.

За да създадат положителен семеен климат, родителите могат:

  • изразете истински положителни емоции
  • потърсете помощ за по-добро справяне с брачни конфликти или негативни личности в семейството
  • работете за подобряване на отношенията родител-дете и взаимоотношенията между братя и сестри

4. Възрастни, които преподават умения и техники за саморегулиране

Досега говорихме за три различни начина, по които родителите могат да помогнат на децата си да се саморегулират. Ако изглежда, че родителите трябва да направят повече от децата, за да регулират своите емоции, прав си.

Малките деца разчитат на възрастните, за да се научат на саморегулиране. Когато пораснат, изпълнителните функции на децата в училищна възраст ще играят по-голяма роля. Родителите могат да започнат да преподават техники за самопомощ.

Съгласно процесния модел за регулиране на емоциите, предложен от Джеймс Грос и колеги, има пет етапа в генерирането на емоции. Към различните етапи могат да се прилагат различни стратегии за саморегулиране, за да се регулират емоциите на индивида.

Етап 1:Избор на ситуация – Това се отнася до приближаване или избягване на някого или някои ситуации според вероятното им емоционално въздействие.

Етап 2:Промяна на ситуацията – Модифициране на средата, за да се промени нейното емоционално въздействие.

Етап 3:Разгръщане на внимание – Пренасочване на вниманието в дадена ситуация, за да повлияе на техните емоции.

Етап 4:Когнитивна промяна – Оценка на ситуацията, за да се промени нейното емоционално значение.

Етап 5:Модулиране на реакцията – Влияние върху емоционалните тенденции и реакции, след като те възникнат.

За децата повечето стратегии за справяне се справят с последните три етапа, тъй като те са по-малко способни да избягват или променят средата. Те също така са склонни да не разбират връзката между ситуацията и емоциите.

Ето списък с техники, които родителите могат да научат на по-големите деца:

  • Етап 3:Пренасочване на вниманието (напр. вижте, ето червено зайче!)
  • Етап 4:Преоценка чрез преструктуриране на ситуацията (например можем да превърнем това в ракета)
  • Етап 5:Умения за справяне (напр. биологична обратна връзка, броене до 10, дълбоко дишане и дихателни упражнения)

5. Самообслужване

За по-големите деца, особено юношите и тийнейджърите, грижата за себе си в ежедневния живот е важна за укрепване на вътрешните им ресурси за регулиране на емоциите. Дейностите, които подобряват самообслужването включват:

  • Упражнения като бягане, плуване и други аеробни дейности
  • Практика на внимателност​27​ като медитация и йога
  • Достатъчен сън и добра хигиена на съня
  • Релаксиращи процедури като слушане на музика

Окончателни мисли за емоционалното регулиране при децата

Ако информацията за подпомагане на децата да развият саморегулация изглежда тежка, това е така. Това е напомняне, че работата ни като родители е от първостепенно значение за оформянето на бъдещето на нашите деца.

Никой от нас обаче не може да осигури перфектен дом, генетика или моделиране. Очакването на съвършенство от себе си може всъщност да увеличи напрежението и негативността.

Това, което трябва да направим, е да продължим да работим върху собствените си емоционални мускули и да се стремим да създадем подкрепяща среда. И никога не е твърде късно да започнете.

Така че поемете дълбоко въздух, приемете себе си и семейството си за мястото, където сте в процеса, и се потопете. Усилието си заслужава.

За повече помощ за успокояване на истерици, вижте това ръководство стъпка по стъпка

Има ли детето ви проблеми с избухливост

Избухливостта не се ограничава само до малки деца. Децата в училищна възраст също могат да имат проблеми със саморегулирането. (Дори възрастните понякога изпадат в гняв!)

Ако търсите съвети и действителен план стъпка по стъпка, нашият Calm The Tantrums е чудесно място да започнете.

Той ви дава стъпките, от които се нуждаете, за да успокоите истериките на малките деца, да ги научите на саморегулация и да насърчите развитието на мозъка им.

В това ръководство за истерия за малко дете ще намерите трите най-добри начина за избягване на сривове, стратегиите за родителите да останат спокойни и най-добрия начин за справяне с удрянето.

След като знаете как да научите децата на емоционално регулиране, вие сте на път към щастлив и спокоен дом.