• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Емоционална регулация при деца | Пълен ръководник

Емоционалната регулация не е умение, с което се раждаме. Настроението на малките деца може да се качва като маятник. Помощта на децата ни да саморегулират широк обхват от емоции е сред най-важните задачи на родителите.

Тази статия ще разгледа как се развива емоционалната саморегулация и как можем да помогнем на децата си да придобият този решаващ навык.

Какво е емоционална регулация

Емоционална регулация или саморегулация е способността да се наблюдава и модулира кои емоции имате, когато ги имате, и как ги преживявате и изразявате.

Ученето на саморегулация е ключов етап в детското развитие – чиито фундаменти са заложени в най-ранните години на живота.

Способността на детето да регулира емоционалното си състояние и емоционалните си реакции засяга техните семейство, ровесници, учебна успеваемост, дългосрочно ментално здраве и техната способност да процъфтят в сложен свят.

Връзки с семейство и ровесници

Дете, което има лоши умения за емоционална регулация, хвърля истерики постоянно и натоварва родителско-детеската връзка. Това може да засегне климата на цялото домакинство, включително братя и сестри или всеки около тях, и да доведе до негативна спирала.

По подобен начин, за приятелствата, децата, които нямат способността да контролират своите големи чувства, имат по-малко социални умения. Те имат по-трудно да си набират или пазят приятели. Неспособността за саморегулация на големи емоции може да доведе до черти като гняв, извличане, тревога или агресивно поведение.

Всичко това може да се накаче в по-нататъшни негативни последствия: Децата, отхвърлени от ровесниците си, са при повишен риск от напускане на училище, делинквентност, злоупотреба с вещества и асоциални поведенчески проблеми. Онези, които са изтеглени и отхвърлени от ровесници, са също по-склонни да бъдат жертви на насилие (булинг).

Успеваемост и успех

В противен случай, добра емоционална регулация при деца не само положително влияе на отношенията, но е и силен предиктор за академично постигане и успех. Ефективно управление на емоциите позволява на ученика да се фокусира върху извършване по време на тестове и изпити, вместо да бъде омазнен от тревога.

Учениците, които могат да се саморегулират, имат също по-добро внимание и способности за решаване на проблеми, и извършват по-добре при задачи, включващи отложено удовлетворение, инхибиране и дългосрочни цели.

Този ефект се пренася през целия живот. Възрастен, който не може да овладее емоционална регулация, наслаждава по-малко удовлетворение от работа, ментално здраве или общо благополучие.

Устойчивост и ментално здраве

Междувременно, децата, които са научили да регулират емоциите си, могат също по-добре да се справят и да се връщат от траума или неблагоприятни събития: Те имат по-visoka толерантност към фрустрация и повече устойчивост.

Много клинични разстройства при деца са тясно свързани с емоционална регулация или, по-скоро, липсата на нея. Например, емоционална дисрегулация е свързана с поведенчески разстройства като Противопоставено تحدерално разстройство, и може да постави дете при значителен риск от развитие на емоционални разстройства като тревожни разстройства, хранителни разстройства и клинична депресия. Детето е също по-усетниво към развитие на бъдеща психопатология.

Вземайки предвид всичко това, не е изненадващо, че експертите считат уменията за емоционална регулация или саморегулация за есенциални за децата да развият. Хвърлете едно око на това видео от Центъра за развиващ се дете при Харвардски университет.

Как се развива емоционална регулация при деца

Тъй как развиват децата тези критично важни умения? И как можем ние като родители да им помогнем?

За да отговорим на тези въпроси, нека започнем с разглеждане на какво означава емоционална регулация.

Бележка: За да се саморегулираме, трябва да забележим, наблюдаваме и разпознаваме различни чувства – и да ги приспособяваме подходящо за всяка ситуация. Това не винаги означава намаляване на негативни чувства и увеличаване на положителните. Просто подтискане на негативни чувства и насилване на себе си да не ги изразяваме не е добър процес на саморегулация.

По-лесно ли е за някои деца да се научат емоционална регулация отколкото за други?

Ако изглежда, че някои деца имат по-трудно да се научат умения за емоционална регулация, докато при други идва естествено, не си въображавате неща. Изследователите са установили, че tempéramentът на някои бебета е врождено по-способен за саморегулация от други.

Но докато генетиката е важна, средата, в която детето расте, е точно толкова важна, ако не и по-важна. Капацитетът за саморегулация не е закладен в камък: Всички деца могат да се научат да управляват чувствата си, дадена подходяща среда.

Изследване в румънски сирачници илюстрира важността на средата. В изследването, някои сираци бяха случайно разпределени в грижовни семейства с висококачествена грижа, докато другите останаха в сирачница. Усыновените деца показаха значително подобрение в емоционална регулация спрямо онези, които останаха.

Защо детските житейски опити са важни за учене на саморегулаторни умения

Когато бебетата се раждат, техните мозъци все още не са добре развити. Можем да мислим за техните мозъци, развиващи се малко като изграждане на къща.

Архитектурният план може да даде на къщата си форма, но резултатът ще варира драстично, ако къщата е направена от слама, дърво или тухли. Подобно, генетиката определя основен план за развитие на мозъка на детето, но техните житейски опити, като строителните материали на къщата, могат дълбоко да влияят на резултата.

И точно както е по-лесно да се повлияе на къщата по време на фазата на изграждане, отколкото да се промени по-късно, така и човешките мозъци могат да придобият някои умения по-добре или по-лесно по време на определени периоди в живота. Тези оптимални времена се наричат чувствителни периоди или критични периоди.

След като чутливият период за учене на умение е минал, има постепенен спад в способността да станеш отличен в него. Всё още е възможно да се придобие новата умение, но ще отнеме повече време или човекът ще е по-малко вероятно да стане наистина добър в него.

Например, изследванията показват, че чутливият период за учене на втори език и да станеш наистина двуезичен е общо взето преди пубертета.

В експеримента с румънската сирачница, сираците, които бяха усыновени от грижовни семейства преди възраст от две години, развиха умения за емоционална саморегулация, сравними с децата, които никога не бяха институционализирани. Чутливият период на емоционална саморегулация е, следователно, смислен да бъде преди децата да навършат две години. Важността на ранните детски житейски опити не може да бъде преувеличена, както е доказано от науката.

Въпреки това, това не означава, че веднъж децата минат тази възраст, те са пропуснали възможността да се научат саморегулация. То означава само, че ще бъде по-изпробващо и ще отнеме повече време и търпение. Така че е по-добре да го направите правилно първия път, когато децата са на млада възраст, отколкото да го поправяте по-късно.

Ако детето ви е по-голямо, не отчайвате. Никога не е твърде късно да се започне да се помага на децата да се научат да се саморегулират. Каквото ви трябва е да започнете сега – колкото по-рано, толкова по-добре.

От друга страна, това също не означава, че процесът на учене на саморегулация приключва на две години – далеч от това. Мозъкът на детето не завършва развитието си до средата на 20-те години.

Родителска роля в помощ на децата за придобиване на емоционални регулаторни умения

Мозъците ни регулират чрез две части от нашите нервни системи.

Първо, има аварийна или бърза-реакция система – „газът“. Неговата основна работа е да активира реакцията на тялото за борба или бягство.

Мислете за това като за газ на кола. Когато е активиран, тази система позволява на телата ни да се движат бързо, като ускорява сърдечния ритъм, спира прочистването и повишава кръвната захар за бърза енергия.

Когато бебе или дете се вълнува наистина, тази система е на пълна мощност и емоциите са на „високо скорost“. Понякога тази реакция се нарича емоционален мозък (или долен мозък) заема контрола.

Второ, има успокояваща или убавяща част на мозъка – „спирачката“. Тази система е по-бавна за активиране, но когато го прави, тя забавя сърдечния ни ритъм, увеличава прочистването и запазва енергия.

Тази успокояваща част на нашата нервна система може да противопостави „високоскоростния“ ефект, създаден от системата за борба или бягство, и е решаваща за контрол на нашите телесни функции и емоционално благополучие. Тази успокояваща система е регулирана от когнитивния мозък (или горен мозък).

Когато тези системи действат в баланс, телата ни работят правилно и ние сме в емоционален контрол. Но когато системите са извън баланс, ние трябва да прибегнем до нашите техники за саморегулация, за да ги върнем в здравословно състояние.

Тъй като реакцията за борба или бягство е критична за човешкото преживяване, не е съвпадение, че „газът“ се развива преди раждането. Всеки родител знае, че новородените са напълно способни да се вълнуват достатъчно, за да сигнализират на родителите за техните нужди или възприето опасност, чрез плач.

„Спирачката“ система, обаче, не е толкова добре развита при раждане. Бебетата имат някои ограничени способности за саморегулация, катомукане на пръст, визуално избягване и изтегляне. Но те могат да се самоуспокоят само до определена точка, особено ако са изключително вълнувани или ако онова, което ги безпокои, не спре.

За да стане по-лошо, „газът“ може да пусне стресов хормон, за да подтисне „спирачката“.

Когато бебетата плачат неконтролируемо, те шофьорят емоционално кола без спирачка! Задача на нас, родителите, е да им помогнем да регулират емоциите си. Техните нервни системи все още не са готови за задачата сами.

Как да помогнем на детето да регулира техните емоции

Докато много фактори, включително учители, училища, квартали, ровесници, култура и генетика, могат да влияят на способността на детето да регулира, родителите и семейството играят централна роля.

Нека разгледаме следните основни фактори, които влияят на способността на децата да саморегулират техните емоции.

1. Родителско моделиране на емоционално-регулаторни умения

Моделирането дълго време е признато за решаващ механизъм, чрез който децата учат. Децата наблюдават всеки ход на родителите си, интеризират и след това подражават техните поведения.

Собствената на родителите способност да практикуват саморегулация е сред първите емоционално-свързани модели, които децата виждат. Децата учат „правилната“ реакция в различни ситуации. Те наблюдават как родителите контролират и се борят с интензивни емоции и импулси.

Изследванията показват, че децата на родители, които се борят с емоционална регулация, са по-склонни да окажат дисрегулация.

Ако родител е реактивен, вика или кричи, когато нещо обърка, детето се учи да бъде реактивно и да се държи лошо, когато нещата не им минат по техния начин. Ако родител е спокоен и критично мисли, за да решава проблеми, детето е по-вероятно да остане спокоен и да търси решения вместо да виновничи. По-младото дете, по-силно е този ефект на подражание.

И освен активно наблюдение, децата също се учат чрез емоционално заразяване – когато децата несъзнателно усещат емоциите на родителите си и отговарят с подобни чувства.

Например, когато родителите нахрупват, повишават гласовете си или правят гневни жестове, децата стават ядосани, също. Когато родителите повишават гласовете си, децата също увеличават силата си.

Родителското моделиране е номер един начин да се научат децата саморегулация. Емоционалната регулация при деца идва от емоционална регулация при родителите.

Емоционалните регулаторни активности или инструменти, насочени към деца, трябва да се използват само като допълнение или последно средство за деца, които нямат добър ролев модел, от когото да се учат. Те не би трябвало да се използват като замяна на добро родителско моделиране.

Където детето порасне, ровесническото влияние започва да се прибавя към родителското влияние: По-големите деца се учат за саморегулация чрез наблюдение и подражание на своите ровесници. Въпреки това, качеството на родителско-юношеска връзка все още играе значителна роля в саморегулацията на юношата.

За да помогнете на децата да се научат ефективен емоционален контрол, родителите могат да

• работи за усвояване на по-добри стратегии за емоционална регулация сами
• моделират положителни емоции и адаптивни емоционални регулаторни умения
• експонират децата на позитивна среда и на хора с добра саморегулация

2. Родители, приемащи отзивчив, топъл и приемащ стил на родителство

Отзивчивите, топли и приемащи родителски практики могат да помогнат на децата да развият добра емоционална и поведенческа контрол.

Когато родителите са отзивчиви, техните деца асоциират ги с утеха и облекчение от стрес. Изследванията показват, че бебетата, чиито родители отговарят на техния плач, спрат да плачат при виждане или чуване на родителя – те очакват да бъдат вдигнати.

Ако родител не следва с очакваната утеха, бебето се връща в състояние на беда. Децата на отзивчиви родители склонни са да имат по-широк набор от регулаторни умения на разположение.

Собственото вярване на родителите в управление на емоции е също важно. Онези, които забелязват, приемат, емпатизират с и валидират негативните чувства на децата си, склонни са да повлияят положително на тях. Те могат да научат децата емоционална осведоменост, като ги коучват да вербализират как се чувстват и да ги насърчават да решават проблеми.

Но ако родителите са игнориращи или неодобряват емоционалните изрази, особено негативните, децата склонни са да развият деструктивни методи за емоционална регулация. Тези родители обикновено са некомфортни с изразяване на емоции и склонни са да коучват децата да подтискат чувствата си.

Родители, които отговарят негативно или наказват децата за техните емоции, могат да ги накарат да се вълнуят дори повече, допълнително активирайки техната „борба или бягство“ нервна система и правейки ги по-трудни за успокояване.

Когато това се случи, може да изглежда, че детето е по-противопоставено, докато в реалност техната система е престимулирана. Казване на дете в средата на истерика да „се успокои“ или заплашване с последствия може да стимулира техните системи до точката, че буквално имат срив.

Тези деца по същност имат по-слаби умения за саморегулация, за да успокоят по-вълнувана система. Наказателните родителски практики са контрпродуктивни в ученето на емоционална регулация.

Някои родители вземат подхода „подметаване под килим“ когато става въпрос за негативни емоции. Те считат, че ако не можете да го видите, то не съществува, или накрая ще изчезне.

За съжаление, емоциите не работят така. Децата, чиито родители игнорират емоциите и не говорят за тях по подкрепящ начин, са по-малко способни да управляват собствените си емоции добре.

За ефективно учене на саморегулация, родителите могат да приемат следния родителски подход:

• бъдете топли, приемащи и отзивчиви към емоционалните нужди на детето си
• говорите за емоции
• приемете, подкрепяйте и покажете емпатия, за да валидирате техните негативни чувства
• бъдете търпеливи
• не игнорирайте, не игнорирайте, не отсърчвайте, не наказвайте или не реагирайте негативно към емоциите на детето си, особено негативните

3. Създаване на позитивен емоционален климат в семейството

Общият „климат“ на семейството е добър предиктор за способността на детето да се саморегулира. Фактори, които засягат емоционалния климат, включват връзката на родителите, техните личности, техния стил на родителство, родителско-детески отношения, братя-сестри отношения и вярванията на семейството за изразяване на чувства.

Когато емоционалният климат е положителен, отзивчив и последователен, децата се чувстват приети и в безопасност.

Когато емоционалният климат е негативен, принудителен или непредвидим, децата склонни са да бъдат по-реактивни и несигурни.

Родителите, които изразяват искрени положителни емоции всеки ден, създават положителен климат. Родителите, които изразяват прекомерни или постоянни нива на негативни емоции като тъга, гняв, враждебност или критика, допринасят за негативна ситуация и по-лоша саморегулация при децата.

Един от най-честите причини за негативен семейен климат са брачни конфликти. Децата от тези семейства учат неконструктивни начини за управление на междуличностни конфликти и емоции. Тези деца са по-малко вероятно да развият социална компетентност.

За да създадете позитивен семейен климат, родителите могат да:

• изразяват искрени положителни емоции
• търсят помощ за по-добро управление на брачни конфликти или негативни личности в семейството
• работят за подобряване на родителско-детески отношения и отношения между братя и сестри

4. Възрастни учат саморегулаторни умения и техники

Досега говорихме за три различни начина, по които родителите могат да помогнат на децата си да се саморегулират. Ако изглежда, че родителите трябва да правят повече от децата, за да регулират техните емоции, сте прав.

Младите деца се нуждаят от възрастни, за да се научат саморегулация. Където растат, изпълнителните функции на училищните деца ще играят по-голяма роля. Родителите могат да започнат да учат техники за самопомощ.

Според процесният модел на емоционална регулация, предложен от Джеймс Грос и колеги, има пет етапа в генерирането на емоции. Различни стратегии за саморегулация могат да бъдат приложени към различните етапи за регулиране на емоциите на индивите.

Етап 1: Избор на ситуация – Това се отнася до приближаване или избягване на някого или някакви ситуации според техния вероятно емоционален ефект.

Етап 2: Модификация на ситуацията – Модифициране на средата, за да се промени нейният емоционален ефект.

Етап 3: Насочване на вниманието – Пренасочване на вниманието в рамките на дадена ситуация, за да се повлияе на техните емоции.

Етап 4: Когнитивна промяна – Оценка на ситуацията, за да се промени нейното емоционално значение.

Етап 5: Модулация на отговора – Влияне на емоционалните тенденции и реакции, веднъж когато възникнат.

За децата, повечето стратегии за справяне засягат последните три етапа, защото те са по-малко способни да избягват или модифицират средата. Те също склонни са да не разбират връзката между ситуация и емоция.

Ето списък с техники, които родителите могат да учат на по-големи деца:

• Етап 3: Пренасочване на вниманието (напр. гледай, ето червено заекче!)
• Етап 4: Преоценяване чрез преобличане на ситуацията (напр. можем да превърнем това в ракета)
• Етап 5: Умения за справяне (напр. биофидбек, броене до 10, дълбоко дишане и дихателни упражнения)

5. Грижа за себе си

За по-големи деца, особено юноши и тийнейджъри, грижата за себе си в ежедневието е важна за засилване на вътрешните им ресурси за регулиране на емоции. Дейности, които подобряват грижата за себе си включват:

• Упражнения като тичане, плуване и други аеробични активности
• Практика на внимателност като медитация и йога
• Достатъчен сън и добра хигиена на съня
• Релаксиращи процедури като слушане на музика

Последни мисли за емоционална регулация при деца

Ако информацията за помагане на децата да развият саморегулация изглежда тежка, тя е. Това е напомняне, че работите ни като родители са решаващи в оформянето на бъдещето на децата ни.

Въпреки това, никой от нас не може да предостави перфектен дом, генетика или моделиране. Очакване на перфекция от нас сами може всъщност да увеличи напрежението и негативността.

Каквото ни трябва да направим е да продължим да работим върху собствените си емоционални мускули и да се стремим да създадем подкрепяща среда. И никога не е твърде късно да се започне.

Тъй вземете няколко дълбоки вдиха, приемете себе си и семейството си за това къде сте в процеса, и потопете се. Стойно е усилието.

Имате ли дете с проблеми с истерики

Истериките не са ограничени до малките деца. Училищни деца могат да имат трудности да се регулират, също. (Дори възрастните имат истерики понякога!)

Ако търсите съвети и реален стъпка-пo-стъпка план, нашият „Спокойни истериките“ е отлично място за начало.

Той ви дава стъпките, необходими за успокояване на детски истерики, учене на саморегулация и насърчаване на техните мозъчно развитие.

В това ръководство за детски истерики ще намерите топ трите начина за избягване на сривове, стратегиите за родителите да останат спокойни и най-добрият начин за справяне с удряне.

Веднъж кога знаете как да учите децата емоционална регулация, сте на път към щастлив и спокоен дом.