• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Güvenlik İpuçları: Yüzme

Yüzme eğlenceli ve genel olarak güvenli bir spordur. Yaralanmasız bir sezon için bu ipuçlarını takip edin.

Yüzme Ekipmanları

Düşünülebilecek bazı temel yüzme ekipmanları:

• Gözlükler (Goggles). Sızıntılı, rahatsız edici veya buharlaşan gözlüklerle yüzmek gözleriniz için zordur. Yüzünüze rahat oturan, konforlu bir yarışma veya antrenman gözlüğü alın. Bazı yüzücüler antrenman ve yarışma için farklı gözlükler tercih eder.
• Mayolar (Swimsuits). Size en önemli olan şeye göre mayoyu seçin. Daha hızlı gitmenizi sağlayacak bir şey istiyorsanız, markaları araştırın ve iddialarını kanıtlayıp kanıtlayamayacaklarını görün. Antrenman için istiyorsanız, dayanıklı kaliteli malzemeden yapılmış bir şey seçin.
• Yüzlükler (Swim caps). Çoğu yüzlük lateks veya silikondan yapılır. Mayolar gibi, ihtiyaçlarınıza göre yüzlük seçin. Genelde lateks yüzlükler ince ve ucuzdur, silikonlar daha kalın, dayanıklı ve pahalıdır. Sıcak havuzda çok vakit geçirecekseniz, silikon yüzlük başınızı çok ısıtabilir.
• Kulak tıkacı ve burun klemeleri (Ear plugs and nose clips). Bazı yüzücüler kulak ve burunlarına su girmesini engellemek için bunları kullanır. Kulak tıkacıları suda kullanım için özel tasarlanmış olmalıdır. (Gürültü engelleyici kulaklıklar su geçirmez sağlamaz.) Burun klemeleri rahat oturmalı ve yüzürken yerinde kalmalıdır.

Güvenli Yüzme

Antrenman ve yarışmalarda yaralanmaları önlemek için yüzücüler şunları yapmalıdır:

• Yeni bir spora başlamadan önce spor fiziksel muayenesi yaptırın.
• Yüzmeden önce her zaman ısının ve esnin.
• Omuz, boyun veya başka bir yerde ağrı hissederseniz antrenmandan mola verin. Farklı bir yüzme stili deneyin veya havuz dışında formda kalmak için başka bir şey yapın. Ağrı geçtikten sonra normal stilinize dönebilirsiniz.
• Açık havuz antrenman ve yarışmaları için su geçirmez SPF 30 veya üzeri güneş kremi sürün.
• Dalış yapmadan önce havuzun yeterince derin olduğundan emin olun.
• Acil durum planını bilin.

Aşırı kullanım yaralanmalarını (aynı zamanda tekrar eden stres yaralanmaları veya RSI olarak da bilinir) önlemeye yardımcı olmak için yüzücüler şunları yapmalıdır:

• Ekstra yüzme süresini veya mesafesini yavaş yavaş artırın.
• Doğru teknikleri öğrenin ve uygulayın.
• Farklı kasları, özellikle karın (core) kaslarını güçlendiren diğer sporlar yapın.