• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Güvenlik İpuçları:Tenis

Formda kalmanın ve eğlenmenin iyi bir yolunu mu arıyorsunuz? Tenisi deneyin. İster organize bir ligi olan bir kulübün üyesi olun, ister arada bir kamu mahkemelerine çıkmak isterseniz, tenis oynamaya başlamak için kolay bir oyundur. Kendine biraz tenis ayakkabısı al, bir raket, ve bir arkadaş, ve gitmeye hazırsınız.

Bu güvenlik ipuçları, tenis oynarken yaralanmalardan korunmanıza yardımcı olabilir.

Güvenli Tenis Teçhizatı

Doğru vites, yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

Raket. Bedeninize ve beceri seviyenize uygun bir raket aldığınızdan emin olmak için özel bir tenis mağazasında eğitimli bir profesyonelle konuşun. Çok hafif veya çok ağır bir raket kullanmak, omuz ve dirsek yaralanmaları riskinizi artırabilir. Aynı şekilde, Yanlış tutuş boyutuna sahip bir raket veya tellerinde yanlış miktarda gerginlik, bileklerinizi ve kollarınızı zorlayabilir.

Spor ayakkabı. Tenis ve kort yüzeyi için özel olarak tasarlanmış ayakkabılar aldığınızdan emin olun. Tenis ayakkabıları topuğunuzu desteklemeli ve ayak bileğinizin yana kaymasını veya kaymasını önlemeye yardımcı olmalıdır. Ayrıca, asfalttan yapılmış kortlarda oynarsanız, beton, veya diğer sert yüzeyler, topuk ekleri belinizdeki baskıyı azaltabilir.

Çorap . Pamuk yerine sentetik kumaşlardan yapılmış çorapları tercih edin, çünkü bunlar ayaklarınızı kuru tutmaya ve su toplamasını önlemeye yardımcı olacaktır. Ek destek için, iki çift çorap veya özel dolgulu tenis çorabı giymeyi düşünün.

Güvenli Tenis Eğitimi

Antrenman sırasında yaralanmaları önlemek için:

• Herhangi bir antrenman programına başlamadan önce bir spor yapın.
• Tenis oynamadan önce formda olun.
• Antrenman ve maçlardan önce daima ısın ve gerin.
• Uygun tekniği kullanın. Tekniğiniz hakkında sorularınız varsa, eğitimli bir eğitmenden ders alın.
• Yaralanırsanız veya ağrı hissederseniz antrenmanı durdurun. Bir atletik antrenör tarafından kontrol ettirin, Koç, doktor, veya eğitime geri dönmeden önce hemşire.
• Aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için yıl boyunca farklı sporlar yapın.

Güvenli Oyun

Güvenli oynamak için:

• Oyunun kurallarını bilin.
• Kortun iyi durumda olduğundan ve ıslak olmadığından emin olun.
• Tüm antrenmanlarda ve oyunlarda ilk yardım çantası bulundurun.
• SPF 30 veya daha fazla güneş kremi kullanın ve dışarıda oynuyorsanız şapka takın.
• Oyun sırasında ve sonrasında bol su için.
• Aşırı yaralanmalardan kaçınmak için maçlar ve antrenman seansları arasında dinlenmek için kendinize zaman tanıyın.