Güvenlik İpuçları: Tenis
Forma kalmanın ve eğlenmenin iyi bir yolunu mu arıyorsunuz? Tenisi deneyin. Organizasyonlu bir ligin üyesi olan bir kulüp üyeliğiniz olsun ya da sadece arada sırada halka açık kortlara gitmek isteyin, tenis başlangıç yapması kolay bir oyundur. Sadece tenis ayakkabıları, bir raket ve bir arkadaş edinin, oynamaya hazırsınız.
Bu güvenlik ipuçları tenis oynarken yaralanmalardan korunmanıza yardımcı olabilir.
Güvenli Tenis Ekipmanları
Doğru ekipman yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
Raket. Tenis mağazasındaki eğitilmiş bir profesyonelle konuşarak, boyutunuza ve beceri seviyenize uygun bir raket aldığınızdan emin olun. Çok hafif veya çok ağır bir raket omuz ve dirsek yaralanması riskinizi artırabilir. Benzer şekilde, yanlış sap boyutu veya iplik gerilimi olan bir raket bileklerinizi ve kollarınızı yorabilir.
Spor ayakkabıları (Sneakers). Tenis için özel olarak tasarlanmış ve kort yüzeyine uygun ayakkabılar aldığınızdan emin olun. Tenis ayakkabıları topuğunuzu desteklemeli ve ayak bileğinizin yuvarlanmasını veya yanlara kaymasını önlemelidir. Ayrıca asfalt, beton veya diğer sert zeminli kortlarda oynamanız durumunda, topuk yastıkları (heel inserts) bel altınız üzerindeki stresi azaltabilir.
Çoraplar (Socks). Pamuk yerine sentetik kumaştan yapılmış çoraplar seçin, bu ayaklarınızı kuru tutar ve çamur oluşumunu önler. Ekstra destek için iki çift çorap giymeyi veya özel yastıklı tenis çoraplarını düşünün.
Güvenli Tenis Antrenmanı
Antrenman sırasında yaralanmaları önlemek için:
- Herhangi bir antrenman programına başlamadan önce spor fiziksel muayenesi yaptırın.
- Tenis oynamadan önce iyi formda olun.
- Antrenman ve maçlardan önce her zaman ısının ve esnin.
- Doğru tekniği kullanın. Tekniğiniz hakkında sorularınız varsa, eğitilmiş bir eğitmenden ders alın.
- Yaralanırsanız veya ağrı hissedderseniz antrenmanı durdurun. Antrenmana dönmeden önce atletik eğitmen, antrenör, doktor veya hemşire tarafından kontrol ettirin.
- Yıl boyunca farklı sporlar yaparak aşırı kullanım yaralanmalarını önleyin.
Güvenli Oynanış
Güvenli oynamak için:
- Oyun kurallarını bilin.
- Kortun iyi durumda olduğundan ve ıslak olmadığından emin olun.
- Tüm antrenman ve maçlarda ilk yardım çantasının bulunmasını sağlayın.
- Dışarıda oynuyorsanız SPF 30 veya üzeri güneş kremi sürün ve şapka takın.
- Oynama sırasında ve sonrası bol su için.
- Maçlar ve antrenman oturumları arasında dinlenme süresi verin, aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için.
Previous:Güvenlik İpuçları: Yüzme
-
Su gelmenin bebeğinizin büyük debutunun ilk işareti olduğunu hayal edebilirsiniz, ancak membranların erken pırıl pırılmaması (yani gerçek kasılmalar başlamadan veya doğuma girmeden sununuzun gelmesi) olasılığı aslında oldukça düşüktür. Eğer olursa, d -
Dokuz ay boyunca karınınızda tam bir insan yetiştirmek çok iş. Gebeler, hoş olmayan gebelik semptomları, sayısız doktor kontrolü ve birçok rahatsızsız gecelerle başa çıkar — ve bu henüz doğum ve doğum sürecine girmeden. Yeni annenin o sevimli bebeği -
Hamlilik sırasında cinsel yollarla bulaşan bir hastalık (STD) veya cinsel yollarla bulaşan enfeksiyon (STI, tıp topluluğunda daha yaygın olarak bu isimle anılır) olması, düşükgebelik, ölüm doğumu, erken doğum ve diğer maternal ve fetal komplikasyonla
