Sporlardaki Stresle Başa Çıkma
Spor, fit kalarken eğlenmenin harika bir yoludur. Spor ayrıca şu gibi önemli hayat dersleri öğretir:
- takım olarak çalışmak
- nasıl iyi bir sporcu olunacağını öğrenmek
- zorlukları aşmak
- duyguları kontrol etmek
- başarılarından gurur duymak
Ancak kazanmanın her şey gibi hissedildiğinde kendinizi tutmak her zaman kolay değildir. Sporda sağlıklı bir tutum geliştirmek ve yarışmayla gelen stresle başa çıkmayı öğrenmek, en iyi performansınızı sergilemenize yardımcı olabilir.
Stres Seviyelerini Kontrol Edin
Yarışma her zaman biraz stres yaratır. Ve bu iyi olabilir — biraz stres, vücudun bir meydan okumaya karşı hazırlanmasına yardımcı olur. Ancak aşırı stres, bir sporun keyfini kaçırabilir ve performansı zorlaştırabilir. Yarışmanın dışında da sporcuların stres hissetmesine neden olan şeyler vardır:
- ebeveynlerden veya antrenörlerden kazanmaya yönelik çok fazla baskı
- çok dolu bir program
- o sporu oynamak istememek
Yarışma etrafında çok fazla stres olabileceğini düşünüyorsanız, ebeveynleriniz ve antrenörünüzle konuşun. Bazı değişiklikler yardımcı olabilir:
- Odağınızı kazanmaktan, en iyi çabayı sarf etmeye ve olumlu bir tutum sergilemeye kaydırın.
- Programınıza bakın. Çok şey yapıyorsanız, antrenman süresini kısaltmayı veya sezon başına sadece bir spor/aktivite yapmayı düşünün.
- Artık o sporu oynamak istemiyorsanız, hislerinizle ebeveynlerinizle konuşun ve birlikte karar verin.
Sporlardaki Stresle Başa Çıkma Yolları
Sporlarda her zaman biraz stres olacaktır, bu yüzden onunla nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir. Antrenman sırasında farklı yöntemler denemek, yarışma sırasında size en iyi hangisinin işe yarayacağını bilmenizi sağlar.
Şunları deneyebilirsiniz:
- Derin nefes alma: Derin bir nefes alın, yaklaşık 5 saniye tutun, ardından yavaş bırakın. Beş kez tekrarlayın.
- Kas gevşetme: Bir kas grubunu sertçe kasın (gerin). Yaklaşık 5 saniye gerili tutun, sonra bırakın. Beş kez tekrarlayın, ardından başka bir kas grubuna geçin.
- Mutlu bir yeri hayal etme: Huzurlu bir yer veya olayı hayal edin. Stresin vücuttan uzaklaştığını düşünün.
- Başarıyı görselleştirme: Bir pası tamamlarken, bir şutu atarken veya gol atarken kendinizi hayal edin.
- Farkındalık (Mindfulness): Gelecek veya geçmiş hakkında endişelenmek yerine şu anki anda odaklanın.
- Bir rutin oluşturma: Stresi kontrol altına almak için rutine odaklanın.
- Olumlu düşünme ve olumlu iç konuşma geliştirme: "Hatalarımından öğrenirim", "Duygularımın kontrolündeyim", "Bu golü atabilirim!" gibi cümleler söyleyerek olumsuz uzak tutun.
Yarışmadığınız zamanlarda stres seviyelerini düşük tutmak için:
- İyi beslenin ve yeterli uyuyun, özellikle maçlardan önce.
- Eğlenceli ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yarışmadan mola verin, yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, sinemaya gidin ya da arkadaşlarınızla buluşun.
- Kimse mükemmel değildir. Herkes sporda hata yapar — bu oyunun bir parçasıdır. Hataları hızlı affedin ve आगे geçin.
Spor, aktif kalmak, gurur duymak, bir oyuncu olarak gelişmek ve arkadaşlık edinmek için vardır. Öncelikli hedefiniz eğlenmek olduğu sürece, yarışmanın doğal bir parçası olan stresi yönetmeyi öğrenebilirsiniz.
Previous:Spor Fiziksel Muayenesi
-
Zehirli ıvır, zehirli meşe ve zehirli sumak can sıkıcı bitkilerdir - ve çocuğunuz bunlardan biriyle temas ederse, haftalarca kaşınıp rahatsız olacak. Önlem olarak, bu bitkiler arasındaki farkları ve nerede yetiştiklerini içeren hızlı bir rehber hazır -
Sonsuz bezi değişimleri sayesinde ebeveynler yenidoğan bebeklerinin dışkısına yakın bir bakış atar. Koltuğun rengi, tutarlılığı ve sıklığı bebeğin sağlığı ve refahı hakkında ipucu verebilir. Artı, emzırıyorsanız, dışkının görünümü bebeğin yeterli sü -
Çocuğunuzun veya gençinizin yeni bir aktivite denemesini teşvik etmek için yazdan daha iyi bir zaman yok. Yaz, denize gitme ve havuzda yüzme gibi outdoor aktivitelerle doludur (ve gerçekçi olursak, ergen iseniz öğleye kadar uyuma). Ancak bunların he
