Sporda Stresle Başa Çıkmak

Spor, formda kalırken eğlenmenin harika bir yoludur. Spor ayrıca aşağıdakiler gibi önemli hayat dersleri de verir:

  • takım olarak çalışmak
  • nasıl iyi bir spor olunacağını öğrenmek
  • zorlukların üstesinden gelmek
  • duyguları kontrol etmek
  • başarılardan gurur duymak

Ama kazanmak her şeymiş gibi hissettiğinde onu bir arada tutmak her zaman kolay değildir. Spor hakkında sağlıklı bir tutuma sahip olmak ve rekabetin getirdiği stresle başa çıkmayı öğrenmek, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olabilir.

Stres Seviyelerini Kontrol Edin

Rekabet her zaman biraz strese yol açar. Ve bu iyi olabilir - biraz stres vücudun bir zorlukla yüzleşmesine yardımcı olur. Ancak çok fazla stres, bir sporun eğlencesini ortadan kaldırabilir ve gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir. Yarışmanın yanı sıra, diğer şeyler sporcuları stresli hissettirebilir, gibi:

  • kazanmak için ebeveynlerden veya koçlardan çok fazla baskı
  • çok fazla programa sahip olmak
  • spor yapmak istememek

Rekabet konusunda çok fazla stres olabileceğini düşünüyorsanız, ailen ve koçunla konuş. Bazı değişiklikler yapmak yardımcı olabilir, gibi:

  • Odağınızı kazanmaktan en iyi çabayı göstermeye ve olumlu bir tutuma sahip olmaya değiştirin.
  • Programınıza bir göz atın. Çok fazla oluyorsa, Antrenman süresini sınırlamayı veya sezon başına sadece bir spor veya aktivite yapmayı düşünün.
  • Artık spor yapmak istemiyorsanız, Ailenle duygularınız hakkında konuşun ve birlikte bir karar verin.

Sporda Stresle Başa Çıkma Yolları

Sporda her zaman biraz stres olacak, bu yüzden onunla nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir. Antrenman sırasında farklı yollar denemek, yarışma sırasında sizin için en iyi olanı bilmenize yardımcı olur.

Deneyebilirsin:

  • Derin nefes: Derin bir nefes alın ve yaklaşık 5 saniye içinde tutun, sonra yavaşça bırakın. Beş kez tekrarlayın.
  • Kas gevşemesi: Bir grup kası sıkıca kasın (esnek). Onları yaklaşık 5 saniye esnetin, Sonra serbest bırakın. Egzersizi beş kez tekrarlayın, sonra farklı bir kas grubuna geçin.
  • Mutlu bir yere gitmek: Huzurlu bir yer veya olay hayal edin. Stresin vücuttan uzaklaştığını hayal edin.
  • Başarıyı görselleştirme: Bir geçişi tamamladığınızı hayal edin, atış yapmak, ya da gol atmak.
  • Farkındalık: Gelecek veya geçmiş hakkında endişelenmek yerine şimdiye odaklanın.
  • Bir rutine sahip olmak: Stresi kontrol altında tutmak için rutine odaklanın.
  • Olumlu düşünmek ve olumlu kendi kendine konuşma geliştirmek: "Hatalarımdan ders alıyorum, " "Duygularıma hakimim, "Bu hedefi yapabilirim!" olumsuz düşünceleri uzak tutmaya yardımcı olmak için.

Rekabet etmediğiniz zamanlarda stres seviyelerini düşük tutmak için:

  • İyi beslen ve yeterince uyu, özellikle oyunlardan önce.
  • Eğlenceli ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yarışmaya ara verin ve yürüyüşe çıkın, bisiklet sürmek, bir film görmek, ya da arkadaşlarla takılın.
  • Unutma, kimse mükemmel değildir. Sporda herkes hata yapar - bu oyunun bir parçasıdır. Hataları affetmek ve devam etmek için hızlı olun.

Spor aktif kalmakla ilgilidir, gururlu hissetmek, oyuncu olarak gelişmek, ve arkadaş edinmek. her şeyden önce, üniversite takımında ya da bir hafta sonu hazırlık maçında oynasanız da, mesele eğlenmek. Bunu öncelik olarak tutarak, rekabetin doğal bir parçası olan stresle başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

Previous:

Next: