Sıcak Havada Koşmak Tehlikeli mi?

Evet, sıcak havada dışarıda koşmak tehlikeli olabilir — özellikle Florida gibi nemin de yüksek olduğu bölgelerde. Sıcaklık ve nem arttıkça vücudun kendini soğutması zorlaşır, bu da ısınma krampları, ısınma baygınlığı, ısınma darbesi — acil tıbbi durum — gibi ısına bağlı hastalıklara yol açabilir. Dehidrasyon ısına bağlı hastalık riskini artırır.

Koşarken hafif kıyafet giyin, gölgede kalın, her 15 dakikada su için. Isına bağlı hastalık belirtileri: kas krampları, zayıflık, bulantı, kusma. Bunlardan herhangi birini yaşarsanız antrenmanı hemen durdurun, soğuyun, sıvı alın.

Açık havada spor sevenler için ısınklı iklimlerde en iyisi sıcaklık düşükken sabah veya akşam koşmaktır. Ama Florida'da erken sabah bile koşmak için çok sıcak olabilir. Sıcak günlerde antrenmanı içeri taşımayı düşünün. Dışarıda koşarak band üzerinde koşmaktan daha fazla kalori yakarsınız, ama bandın eğimini artırarak antrenman yoğunluğunu yükseltebilirsiniz. Manzara o kadar güzel olmasa da jimnasyonda çalışmanın avantajları var, merdiven veya eliptik gibi diğer cihazları deneyerek kardiyo rutinlerinize çeşitlilik katarak.

*İsimler gizlilik için değiştirilmiştir.