• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Dehidrasyon (Suy Kaybı)

Dehidrasyon Nedir?

Dehidrasyon, vücudan alınandan daha fazla sıvı kaybedildiğinde oluşur. Bebekler ve küçük çocuklar kadar ciddi olmasa da, gençlerde de susuzluğu görmezden gelmek performansı düşürebilir.

Vücuttaki su miktarı normal fonksiyonlar için gereken seviyenin altına düştüğünde dehidrasyon meydana gelir. Küçük azalmalar sorun yaratmaz, genellikle fark edilmez. Ancak kaybedilen sıvıyı karşılayacak kadar içilmese kişi oldukça hasta hissedebilir.

Dehydrasyon Nedenleri

Gençlerde yaygın neden gastroenterit (mide-bağırsak virüsü)dir. Kusma ve ishal ile sıvı kaybedersiniz, üstüne yeme/içme isteği de azalır.

Hasta değilseniz bile diğer nedenlerle dehidrasyon olabilir: Boğaz ağrısı yutmayı zorlaştırır, ateş vücudu soğutmak için terleme yoluyla su kaybına yol açar.

Yoğun fiziksel aktivite (spor) sırasında terle kaybedilen sıvı yerine konulmazsa, özellikle sıcak günlerde dehidrasyon riski artar. Hafif dehidrasyon bile sporcu performansını olumsuz etkiler.

Dehidrasyon Belirtileri

Dehidrasyonu düzeltmek için vücut su dengesini yeniden kurmalısınız. Önce sorunu tanımak gerekir.

Susuzluk bir göstergedir ancak erken uyarı işareti değildir. Susuzluk hissettiğinizde zaten dehidre olmuş olabilirsiniz. Diğer belirtiler:

• Baş dönmesi ve hafif başımdırma
• Kuru veya yapışkan ağız
• Az idrar yapma ve koyu renkli idrar

Dehidrasyon devam ederse, daha fazla organ sistemi etkilendiği için kişi çok daha hasta hissetmeye başlar.

Dehidrasyon Tedavisi

Erken belirtileri bilip hızlı müdahale etmek önemlidir. Amaç sıvıleri yerine koyup vücut sıvılarını normal seviyelere getirmektir.

Hafif dehidrasyondaysanız susuzluk hissedeceksiniz, istediğiniz kadar için. Sade su en iyi seçenektir. Sonra kaybedilen sıvı yerine gelene kadar serin, gölgeli bir yerde dinlenin.

Dehidrasyon Önlenebilir mi?

En kolay yolu bol sıvı, özellikle su içmektir, sıcak günlerde. Su kalori eklemez, sağlıklıdır.

İhtiyaç duyulan miktar yaş, boyut, aktivite seviyesi ve havaya göre değişir.

Sıcak günde dışarıda olacaksanız aktiviteye uygun giyinin. Rahat, bol kesimli kıyafetler ve şapka terlemeyi azaltır. Kuru veya baş dönmesi hissetirseniz molayıp gölgede su için.

Spor ve Egzersiz

Spor/yoğun aktivite öncesi sıvı alın. Aktivite sırasında (her 20 dakikada bir) ve bitiminde içmeye devam edin. En iyi antrenman saati erken sabah veya akşam üstü (en sıcak saatleri kaçınmak için).

Gastroenterit Enfeksiyonları

Mide virüsü varsa yeme/içme isteksizliği olsa bile sıvı alımı kritiktir. Sık aralıklarla küçük yudumlar alın. Bazıları için dondurma kabarı tolere edilebilir.

Kafein

Kafein diüretiktir (idrarı artırır). Dehidrasyona yol açıp açmadığı net değil, ama güvenli olmak için sıcak havada, uzun antrenmanlarda veya çok terlediğiniz durumlarda aşırı kafeinden kaçının.

Ne Zaman Doktora Gitmeliyim?

Dehidrasyon genellikle sıvı alımıyla (su) düzelir. Ancak sıvı tutamıyorsanız; baygınlık, zayıflık, baş dönmesi ya da idrar çok azalmışsa yetişkininize söyleyin ve doktora gidin.

Daha ciddi dehidrasyonda, özellikle kusma nedeniyle sıvı tutulamıyorsa, hastanede damar yolu (IV) ile sıvı verilerek hızlı rehidrasyon sağlanabilir.

Nadirde olsa dehidrasyon diyabet gibi daha ciddi bir durumun işareti olabilir, doktor diğer sorunları ausschließen için test isteyebilir.

Dehidrasyon genellikle önlenebilir. Susuzluğunuzu görmezden gelmeyin, sağlıklı hidrasyon için H2O içmeye devam edin.