Kadın Sporcu Triadı

Kadın Sporcu Triadı Nedir?

Kadın sporcu triadı (kısaca "triad"), 3 bileşenli bir tıbbi durumdur.

Triadı olan kızlar:

  1. aktivite seviyesleri için yeterli beslenmeyebilir. Bazıları diyet yapar, belirli gıdalardan kaçınır veya yeme bozukluğu olabilir.
  2. adetleri gelmeyebilir veya durabilir
  3. kemikleri zayıflayabilir, bu da osteoporoza yol açabilir

Bir kadın sporcusunda triadın bir, iki veya üç bileşeni görülebilir. Bir bileşen olanlar diğerleri için risk altındadır, bu yüzden erken fark etmek kritiktir.

Kadın Sporcu Triadı Belirtileri

  • Adet gelmemesi veya düzensizliği
  • Kilo kaybı veya düşük BKİ
  • Stres kırıkları (kemiklerde ince çatlaklar)
  • Diğer kırıklar veya spor yaralanmaları

Triadde Ne Olur?

Çok egzersiz yapıp yeterli kalori almadığında, kızın aylık döngüsünü düzenleyen hormonlar (özellikle östrojen) azalır. Düşük östrojen, kötü beslenme ve diyetten yetersiz kalsiyum/D vitamini kemik kaybına neden olur.

Kimler Risk Altındadır?

Zayıflık ön planda olan sporları yapan kadın sporcular — dans, jimnastik, çीयerli, buz pateni, uzun mesafe koşu, kürek — daha risklidir. Diğer risk faktörleri:

    Küçük yaşta tek spora odaklanmak
  • Aşırı antrenman
  • Diyet, kilo verme veya kilo verme baskısı
  • Aile sorunları

Tan Nasıl Konulur?

Doktor, adet sorunları, stres kırıkları, aşırı kullanım yaralanmaları, kilo kaybı veya düşük BKİ gördüğünde triadı düşünebilir. Yıllık kontrollerde veya spor muayenelerinde anketler uygulanabilir. Doktor adet, diyet ve egzersiz alışkanlıkları hakkında sorar.

Triad için tek bir test yoktur. Doktor şunları isteyebilir:

  • Kan testleri: Adet kaybı/kilo kaybının diğer nedenlerini, anemi, düşük D vitamini, beslenme sorunlarını araştırmak için.
  • EKG: Yeme bozukluğu olanlarda kalp ritmi bozukluğu kontrolü.
  • Kemik yoğunluğu ölçümü (DEXA/DXA): Kemik sağlığını ölçer. Stres kırığı, kötü beslenme veya 6 aydan fazla adet yokluğu varsa yapılabilir.

Tedavi Nasıl Yapılır?

Genellikle uzman ekibi (doktorlar, diyetisyenler, ruh sağlığı uzmanları, atletik eğitmenler) çalışır. Hedef: enerji dengesini sağlamak, adetleri başlatmak, kemik sağlığını iyileştirmek. Sporcular aktivite seviyelerini karşılayacak kadar yemeyi öğrenir.

Tedavi planı:

  • Alınan kalorileri artırma
  • Egzersizle yakılan kalorileri azaltma
  • Kalsiyum ve D vitamini alımını diyet ve takviyelerle artırma

Bazı kızlar yeme alışkanlıklarını ve antrenman programlarını değiştirmekta zorlanır. Ruh sağlığı uzmanları, özellikle yeme bozukluklarında ekipte kritiktir. Aile, arkadaşlar ve antrenörler de destek olabilir.

Bilmeniz Gerekenler

Egzersiz sağlıklı yaşamın bir parçasıdır. Düzenli egzersiz yapan kızlar/genç kadınlar kendilerini daha iyi hisseder, okulda daha başarılı olur, kemik sağlığı daha iyidir, sağlıklı kilo koruma olasılığı yüksektir.

Kadın sporcular için ipuçları:

  • Adetlerinizi takip edin. Ara sıra kaçırmak normaldir. Ama şu durumlarda doktorunuza danışın:
    • Sık sık kaçıyorsanız.
    • Düzenliydi, şimdi kaçıyorsanız.
    • 15 yaşınızı geçtiniz ve hiç adet görmediyseniz.
  • Öğün atlamayın. Sporcular daha fazla yakıt, daha az değil. Günde 3 ana öğün + 1-2 sağlıklı ara öğün planlayın.
  • Genç sporcularla çalışan bir spor beslenme uzmanıyla görüşün. Kalori ihtiyacınızı ve kalsiyum, D vitamini, protein gibi temel besinleri karşılayıp karşılamadığınızı belirleyebilirler. İyi beslenme performansı artırır.
  • Mola verin. Yaralanma ve tükenmişlik önlemek için ana sporunuzdan ara verin. Uzmanlar haftada en az 1 gün, yılda en az 1 ay 3 kez mola önerir. Bu sürelerde diğer sporlar/yapabilirsiniz ama eğlence odaklı olsun.

Previous:

Next: