• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gençlere Kardiyo Boks Becerileri ve Aktiviteleri Nasıl Öğretilir

Güç ve dayanıklılık geliştirmek isteyen gençler kardiyo boks düşünebilir. Fitness rejimi, diğer aerobik egzersizlere yumruk ve tekme ekleyerek kalbi hızlandırır ve vücut gücünü artırır. Birçok ders hem geleneksel boks hem de dövüş sanatları kickboks hareketlerini genel bir fitness dersi bagianı olarak karıştırır. Evde birkaç egzersizle gençinizi bu eğlenceli aktiviteye alıştırabilirsiniz. Amerikalı Egzersiz Konseyi'ne göre gençler saat başına 450 kaloriye kadar yakarken güç, dayanıklılık, esneklik ve dengeyi geliştirir.

İhtiyacınız Olanlar

• Punch çantası veya vurma padları

Talimatlar

1. Gençinize kol, bacak ve gövdeyi esnetip döndürerek nasıl ısınacağını gösterin. Kalbinin atmasını, kan dolaşımını başlatmak ve gerilimi gidermek için şınav veya şınav gibi kardiyo egzersizler ekleyin. 30 dakikalık bir ders için ısınma 10 dakika civarında olmalıdır. Saatlik bir ders için ısınma 20 dakikaya kadar uzayabilir.

2. Kickboks hareketlerini yavaş gösterin. Bu yumruk, jab ve tekme içerebilir. Hareketleri yavaş geçin, gerekirse gençin formunu düzeltin.

3. Gençin ayaklarını güçlü ve stabil bir duruş için nasıl yerleştireceğini gösterin. Yuvarlak tekme pratik yaparken, gençin vücudunun sağ tarafının çantaya dönük şekilde ayaklar omuz genişliğinde, dizler hafif bükülü olmalıdır. Sağ dizini kaldırıp çantanın biraz sağına işaret etmeli. Sol ayak üzerinde hafifçe dönerek sağ bacağı dizden uzatmalı ve çantayı ayak üstü ile vurmalı. Sağ ayakla yuvarlak tekmeyi öğrendikten sonra sol ayakla pratik yapın. Basitçe vücudun sol tarafını çantaya dönük başlatın ve sol dizini çekin.

4. Yan tekme pratik yapın. Genç vücudunun önü çantaya dönük olmalı, sağ dizini yukarı ve vücudun sol omzuna doğru çekmeli. Sol ayak üzerinde dönerken sağ bacağını aniden düzeltip çantayı vurmali. Sol bacağı, duruşu tersine çevirip sol bacakla tekme atarak çalıştırın.

5. Başlangıçta yumrukları kısa, tekmeleri düşük tutun. Gençiniz ilerledikçe daha yüksek ve daha hızlı tekme atmasına yardımcı olun.

6. Haftada bir antrenmanla başlayın. Gençiniz yetkinlik ve güç kazandıkça, haftada üç kezine kadar artırın. Başlangıç için yarım saatlik ders uygun olabilir. Yetkinlik kazandıktan sonra saatlik derse geçilebilir.

7. 30 dakikalık ders için 10 dakikalık esneme ve soğuma ile bitirin. Saatlik ders her seferinde 15 dakikalık esneme ve soğuma süresi olmalıdır.