• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Spor ve Egzersiz Güvenliği

Yıpranmış ayakkabılar giyerken kötü bir şekilde gerilmiş bir raketle tenis oynamanın yaralanma riskinizi neredeyse vatkasız futbol oynamak kadar artırabileceğini biliyor muydunuz? Yanlış - veya uygun şekilde takılmamış - ekipmanın kullanılması, yaralanmaların önemli bir nedenidir.

Kask Anahtardır

Spor ve diğer aktivitelere katılırken giydiğiniz ekipman, yaralanmaları önlemenin anahtarıdır.

İle başla kasklar :Spor ve futbol gibi aktiviteler için önemlidirler, hokey, beyzbol, beyzbol, bisiklet sürmek, lakros, binicilik, kaykay yapmak, paten kayma, kayak yapma, ve snowboard - bunlardan sadece birkaçı. Kasklar kafa yaralanması riskini %75-85 oranında azaltır.

• Daima oynadığınız spor için yapılmış bir kask takın.
• Kaskınız bakımlı olmalı, iyi uyuyor, sürekli ve doğru şekilde giyilir, ve kullanım için onaylanmıştır.
• Bisiklet kaskı seçerken, kaskın Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu (CPSC) tarafından belirlenen güvenlik standardını karşıladığını söyleyen bir çıkartma arayın, bisiklet kaskları ve diğer güvenlik ekipmanları için güvenlik standartları oluşturan federal bir düzenleyici kurum.
• Tek sıra paten ve kaykay için kullanılan çoklu spor kaskları, CPSC etiketine sahip olmadıkça bisiklet sürmek için güvenli sayılmaz.
• Sizin için doğru kask boyutunu bulmanız mı gerekiyor? Alnınızın etrafına yumuşak bir mezura sarın, kaşlarınızın ve kulaklarınızın hemen üstünde. Ardından kafa ölçünüzü ilgili kask ölçüsüyle eşleştirin.
• Kasklar, kafanızda yatay konumda rahatça ancak rahat bir şekilde oturmalı ve geriye veya öne eğilmemelidir. Kayışlar kulağınızın etrafında bir “V” oluşturmalı ve toka her zaman takılı olmalıdır.
• Herhangi bir kazadan sonra her kask değiştirilmelidir, göremeyeceğiniz daha fazla hasar olabileceğinden.
• Futbol kaskları, Atletik Ekipman Standartları Ulusal İşletim Komitesi (NOCSAE) tarafından onaylanmalıdır.

Not:Kasklar yaralanmaya bağlı ölümleri büyük ölçüde azaltır, ancak sarsıntılara karşı koruma sağlamazlar.

Göz koruması

Göz koruması da birçok spor için bir zorunluluktur. Gençlerde göz yaralanmalarının önde gelen nedeni spora katılımdır. ancak doğru takılan koruyucu gözlük ciddi göz yaralanması riskini %90 oranında azaltabilir.

• En koruyucu gözlük, polikarbonat veya Trivex lenslerden yapılmıştır ve özellikle spor amaçlı kullanım için test edilmiştir.
• Futbol gibi sporlarda kaska takılan yüz maskeleri veya polikarbonat koruyucular veya kalkanlar giyilir, buz Hokeyi, lakros, vuruş yaparken softbol ve beyzbol.
• Gözlükler genellikle futbol için giyilir, Basketbol, raket sporları, snowboard, sokak hokeyi, lakros, boya topu, beyzbol, ve sahadayken softbol.
• Gözlük takarsan, muhtemelen reçeteli polikarbonat gözlüklere ihtiyacınız olacak. Kortta veya sahadayken normal gözlüklerinizi takmayın. Kontakt lensler koruma sağlamaz.
• Tüm göz korumaları güvenli bir şekilde oturmalı ve kaşlarınızın üzerinde ve burnunuzun üzerinde yastıklar bulunmalıdır.
• Göz koruması, yaşla birlikte hasar görürse veya sararmaya başlarsa değiştirilmelidir.
• Göz koruması ayrıca kayak yaparken sizi ultraviyole radyasyondan koruyabilir, dağ tırmanışı, ya da su sporları yapmak.
• Göz koruması, bisiklet sürerken böcekler gibi tehlikeli olabilecek tahriş edici maddelere karşı da koruma sağlayabilir.
• Tüm göz koruması, American Society for Testing and Materials (AMTM) standartlarını karşılamalıdır.

Daha Temel Ekipman

Ağız koruyucuları ağzını koruyabilir, dişler, ve dil:

• Diş travmasını azaltmak için tüm temas sporları için ağız koruyucuları önerilir.
• Kafa yaralanmasının riskli olduğu bir temas sporu yapıyorsanız ağız koruyucu takın, futbol gibi, lakros, Basketbol, hokey, voleybol, dövüş sanatları, boks, ya da güreş.
• Ağız koruyucuları bir diş hekimi tarafından ağzınıza takılabilir veya spor mağazalarından satın alınabilir.
• Ağız koruyucunuzu temiz tutun ve kullanımlar arasında durulayın.
• Eğer bir tutucu takarsanız, egzersize başlamadan önce mutlaka çıkarın, uygulama, veya oyna.

Bilek, diz, ve dirsek korumaları da önemli dişliler:

• Eğer paten kayıyorsanız, snowboard, kaykay, veya bir scooter sürmek, koruyucu giymelisiniz.
• Dirsek ve bilek koruyucuları kol ve bilek kırıklarını önleyebilir, ve diz korumaları dizlerinizi kesilmelere ve kırılmalara karşı koruyabilir.

Bazı sporlarda, özellikle temas sporları, pedler önemlidir:

• Her türlü spor, hokeyden voleybola, ve futboldan tekerlekli patene, pedleri kullanın. cin var, diz, Kaş, bilek, göğüs, omuz, belki, ve uyluk pedleri.
• Sporunuz için ne tür pedlere ihtiyacınız olabileceğini öğrenmek için antrenörünüze veya doktorunuza danışın.

Bazı erkeklerin de takması gerekebilir. koruyucu bardak (kasık bölgesini korumak için):

• Hokey oynayan çocuklar, Futbol, Basketbol, beyzbol, Futbol, ve diğer temas sporları bir bardak kullanmalıdır.
• Koşmayı içeren temassız sporlar için, erkekler atletik bir destekçi giymeli.
• emin değilseniz, antrenörüne sor, Atletizm Antrenörü, veya sporunuz için bir bardağa ihtiyacınız varsa ebeveyn.

Ve son ama en az değil, doğru ayakkabı sizi takılıp düşmekten alıkoyabilir:

• Sporun futbol gibi olduğunu biliyorsun, beyzbol, beyzbol, ve futbol krampon gerektirir. Ancak kaykay ve bisiklet gibi sporların özel ayakkabılara ihtiyacı olduğunu fark etmeyebilirsiniz. fazla. Antrenörünüze veya doktorunuza, sporunuz için en iyi ayakkabıların hangileri olduğunu sorun.
• Yıpranmış veya artık destekleyici olmayan ayakkabı ve kramponları değiştirin.

Sadece doğru ekipman türü önemli değil, aynı zamanda doğru uyum da öyle. Ekipmanınızın uygun olup olmadığını bilmiyorsanız, bir antrenörle kontrol edin, Jimnastik öğretmeni, Atletizm Antrenörü, veya doğru bedene sahip olduğunuzdan ve doğru şekilde taktığınızdan emin olmak için ebeveyn. Birçok spor malzemeleri mağazası da doğru bedeni bulmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç olarak:Doğru ekipmanı doğru şekilde takmak yaralanma riskinizi büyük ölçüde azaltır.

Isınma ve Esneme

Önce ısınmadan herhangi bir spora veya egzersize acele etmeyin. Düzgün hazırlanmayan kaslar daha kolay yaralanma eğilimindedir.

Hafif kardiyovasküler aktivitelerle başlayın, koşu gibi, atlama krikoları, karıştırma, yüksek dizler, veya popo tekmeler. Kalp atış hızınızı ve vücut ısınızı artıracaklar, ve kaslarınızı ısıtın. 10 dakikalık ısınmanızı bazı dinamik esnemelerle takip edin. (Germe, ısınmadan sonra en iyi sonucu verir, çünkü kaslara artan ısı ve kan akışı nedeniyle dokularınız daha esnektir.)

Uzatmayı da unutmayın. biraz yap oynamadan önce. Egzersizlerden önce yapılacak dinamik esneme hareketleri arasında parmak ucu yürüyüşü, topuk yürüyüşü, ileri hamleler, yan hamleler, oyuncak asker, inç kurdu, ve kol çemberleri.

Sıkı çalışma için kasları çok fazla germekten kaçınmak için aktiviteden sonra statik germe yapın. Yavaşça bir kası hafif rahatsızlık noktasına kadar gerin ve ardından pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Statik esnemeler, ayakta duran kuadriseps esnemesini içerir. hamstring streç, buzağı streç, omuz germe, bilek germe, kasık germe, geri streç, iliotibial bant gerilmesi, triseps esneme, ve göğüs germe.

Isınma ve esneme hareketlerinin yanı sıra, antrenman seansları aynı zamanda birçok spor veya aktivite için mükemmel bir hazırlıktır. Bir ekibe aitseniz, Mümkün olduğu kadar çok takım antrenmanlarına ve maçlarına katılın. Pratik yaparak tam katılıma giden yolda ilerlemek önemlidir. Tipik, Forma girmek için sezon başlamadan 3 hafta önce başlamalısınız. Bu sizi en iyi fiziksel duruma getirecek ve sizin ve takım arkadaşlarınızın birlikte çalışmasına yardımcı olacaktır. Takım arkadaşlarınızın nasıl oynadığını bilmek yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.

Bir ekibe ait olmasanız bile, performansınızı artırmak ve yaralanma olasılığını azaltmak için düzenli egzersizler ve uygulamalar kullanabilirsiniz. Düzenli uygulama ile kendinizi en iyi durumda tutun. Örneğin, Bir sete başlamadan önce tenis alıştırmaları yapmayı veya servis atışı yapmayı deneyin. Birkaç basket atın veya bir arkadaşınızla hızlı bire bir oyun oynayın. Alıştırma, performansınızı artırırken beyninizin ve vücudunuzun birlikte çalışmasını sağlar.

Düzenli olarak uygulamanız gerekse de, aşırıya kaçmayın. Antrenman sıklığında ani artışlar, süre, veya yoğunluk başlangıçta daha iyi performans sağlayabilir, ancak daha sonra aşırı kullanım yaralanmalarına neden olabilir. Aktivite günleri arasında dinlenmek için bir gün izin verin ve aktivitelerinizi değiştirin. Bir gün çok koşarsan, ertesi gün yüzme veya kuvvet antrenmanı ile değiştirin. Doktorunuz veya koçunuz, yaşınıza ve gelişim seviyenize uygun bir antrenman ve kondisyon programı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bir Yaralanmadan Sonra Ne Zaman Geri Dönülmeli

Bir yaralanmadan hemen sonra geri dönmeye çalışırsanız, kendinizi yeniden yaralama riskiyle karşı karşıyasınız - belki de eskisinden daha ciddi. Uzun bir aradan sonra bir spor veya aktiviteye geri dönerseniz, Optimum fitness seviyenize ulaşana kadar aktivite seviyenizi her hafta %10 oranında yavaşça artırın. Vücudunuz tamamen iyileşmeden kimsenin sizi oynamaya zorlamasına izin vermeyin. Doktorun, Koç, veya eğitmen, sporunuza veya aktivitenize ne zaman geri dönmenizin uygun olduğu konusunda size özel tavsiyelerde bulunacaktır.

Bir sarsıntı geçirdiyseniz, iyileşmek için zaman ayırmak özellikle önemlidir. Pek çok sporcu bir sarsıntı geçirdikten sonra çok çabuk geri dönmeye çalışır - çünkü bir yaralanma göremezler, oynamak için uygun olduklarını düşünüyorlar. Ancak oyuna çok erken geri dönmek, bir oyuncuyu başka bir sarsıntı için daha büyük riske sokar. ve diğer daha tehlikeli beyin yaralanmaları. Beyin sarsıntısı geçirdiyseniz tekrar oynamak için doktorunuzdan izin almak birçok eyalette bir kuraldır. Doktorunuz sizin için kişiselleştirilmiş bir plan hazırlayacaktır.

Birçok sporcu ağrıyı önlemek için ağrı kesiciler kullanır. Kalıcı bir acı hissediyorsanız, maskelemek için ağrı kesiciler kullanmayın, rağmen. Çok miktarda ağrı kesici almak - veya, daha da kötüsü, oynamak için uzun süre ağrı kesici almak tehlikeli olabilir. Ağrı, vücudun bir şeylerin yanlış olduğunu bildirme şeklidir. Ağrın varsa, doktorunuzla konuşun.

Aşağıdaki durumlarda tıbbi bakım aldığınızdan emin olun:

• orta ila şiddetli ağrı
• günlük aktiviteye veya uykuya müdahale eden ağrı
• yaralı bölgenin şişmesi
• yaralanma sonrası uyuşma veya karıncalanma
• normal aktiviteler yaparken bir sorun
• uygun formu korumanızı engelleyen ağrı
• topallamak
• eklem hareket açıklığında bir değişiklik veya azalma
• güçte azalma

Aynı tavsiye soğuk algınlığı veya grip virüsü için de geçerlidir - hastaysanız oynamayın. Ateşiniz varken oynamayın. Kafan tıkalıysa ve burnun senden daha hızlı çalışıyorsa konsantre olamazsın, ve konsantrasyon eksikliğiniz sizi yaralanma riskine sokabilir. Ayrıca soğuk algınlığı veya gribi diğer takım arkadaşlarınıza da bulaştırabilirsiniz. Kendini daha iyi hissedene kadar beklemek daha iyidir. Böylece güvenli bir sezon geçirebilirsiniz.

Oyunun kuralları

Kurallar ve düzenlemeler, sizi ve takım arkadaşlarınızı oyunda tutmak ve yaralanmaları önlemek için iyi bir nedenle vardır. Kendinize bir iyilik yapın ve kuralları öğrenin ve ardından onlara uyun.

Kurallar kısıtlama değildir. Herkesin oyundan keyif alabilmesi için güvenliği artırmak üzere tasarlanmıştır. Örneğin, Hakemin düdüğü çaldıktan sonra futbolda geç bir vuruş büyük bir penaltıya yol açacaktır. Bu kural önemlidir çünkü bir oyuncu oyun durduktan sonra bir müdahale beklemiyorsa ciddi şekilde yaralanabilir.

Bazen kurallar doğrudan bir spor veya aktivite ile ilgili olmayabilir, ancak yine de uyulması gerekir. Örneğin, paten yapıyorsan, kaykay yapmak, ya da bisiklete binmek, tüm trafik yasalarına kesinlikle dikkat edin, özellikle kalabalık caddelerde sürerken.

Doğru teknikler ve sportmenlik güvenliği artırır. Bu her spor için geçerli, motor yarışlarından beyzbola kadar. Beyzbol oyuncuları, çantayı kapatan rakip oyuncuya smaç yapmamaları gerektiğini bilirler. ikinci kaleye sert bir şekilde kayarken bile. Ve iki tenisçi fileye hücum ettiğinde, ustalıkla açılı bir vole doğru atış - doğrudan rakibin yüzüne yapılan sert bir şut değil!

Güvenli bir tekniğin başka bir örneği halterde gerçekleşir. Halterciler her tekrar arasında bir nefes almalıdır. Bir asansörün itme aşamasında nefes verin. Yani bir bench press yapıyorsanız, barın göğsünüze inmesine izin verin, ve eğer yukarı itiyorsan, nefes ver. Nefesinizi tutmak kan basıncınızı yükseltebilir, ciğerlerinizi veya gözlerinizi incitmek, ve eğer çok fazla ağırlık basıyorsan, bayılma veya bayılma nöbetine neden olabilir.

Yani kurallara bağlı kaldığınızda, düzenlemeler, ve uygun teknikler, sizi kısıtlamak için orada olmadıklarını unutmayın - sizi güvende ve yaralanmadan korumak için oradalar.