Spor Takviyeleri

Spor Takviyeleri Nelerdir?

Spor takviyeleri haptır, tozlar, veya kas yapmak için kullanılan içecekler, kilo vermek, veya dayanıklılığı artırın.

Spor Takviyeleri Çalışır mı?

Çoğu spor takviyesi, sporculara bir şekilde yardımcı olduğunu iddia eder. Ancak araştırmalar, yalnızca birkaç takviyenin sporcular için kanıtlanmış faydaları olduğunu gösteriyor.

Spor Takviyeleri Gençler İçin Güvenli mi?

Spor takviyelerinin güvenli olup olmadığını bilmek zor çünkü:

  • Gençlerde uzun süreli çalışmalar yapılmamıştır.
  • Spor takviyeleri, etikette listelenmeyen zararlı ilaçlar veya katkı maddeleri içerebilir.

Bir spor takviyesi almayı düşünüyorsanız, İlk önce doktorunla konuş.

Spor Takviyeleri Güvenlik Kontrolü Yapılıyor mu?

Spor takviyeleri, diyet takviyeleri olarak kabul edilir. Diyet takviyeleri, diyeti desteklemek için ağızdan alınan ürünlerdir. Diyet takviyeleri, satılmadan önce ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) onayına ihtiyaç duymaz. Takviye yapan şirketler, ürünlerinin kalitesini ve güvenliğini sağlamak için FDA'nın mevcut iyi üretim uygulamalarını takip etmelidir. Ancak bu her zaman olmaz ve bazı takviyeler, etikette listelenmeyen ilaçlar veya katkı maddeleri içerebilir.

Bir ek ile ilgili bir sorun varsa, FDA bunu araştıracak.

Farklı Spor Takviyeleri Nelerdir?

Birçok spor takviyesi mevcuttur. Yaygın olanlar şunları içerir:

kreatin

Kreatin (telaffuz:KREE-eh-teen) vücutta yapılan bir maddedir. Kas kasılmaları için enerji yapımında rol oynar.

İnsan yapımı kreatin, toz veya hap olarak ve enerji barlarında ve içecek karışımlarında satılmaktadır. Araştırmalar, kısa toparlanma süreleriyle (sprint ve powerlifting gibi) kısa yoğun egzersiz patlamaları olan sporları yapan sporculara yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Kreatinin faydaları olsa da, aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:

  • kilo almak
  • eklem sertliği
  • kas krampları
  • mide bulantısı
  • baş ağrısı

Gençler tarafından kreatin kullanımının uzun vadeli güvenliğini inceleyen az sayıda çalışma var. Bazı araştırmalar böbreklere zarar verebileceğini gösteriyor. Doktorlar genellikle sadece 18 yaşından büyük sporcular tarafından kullanılmasını önermektedir.

Amino Asit Takviyeleri

Amino asitler, proteinlerin yapı taşları, kas oluşturmaya yardımcı olun. Takviye olarak kullanılan amino asitler arasında glutatyon, sistein, arginin, lösin, glutamin, ve sitrülin. Genellikle hap veya toz olarak satılırlar.

Amino asit takviyelerinin reklamları, dayanıklılığı artırdıklarını söylüyor, daha düşük protein yıkımı, ve egzersizden kaynaklanan ağrıyı azaltır. Ancak çoğu çalışma, amino asit takviyesi almanın yararlarını göstermez.

Bazı amino asit takviyeleri ciddi yan etkilere neden olabilir. Amino asit takviyelerinin gençler için güvenli olup olmadığını bilmek için yeterli uzun vadeli çalışma yok.

Protein Takviyeleri

Çoğu protein takviyesi, kazein ve peynir altı suyundan yapılır. Takviyeler genellikle su ile karıştırılabilen tozlar halinde gelir. Süt, süt yerine, veya diğer sıvı.

Protein takviyeleri genellikle kas inşa etmenin bir yolu olarak tanıtılır. Ancak çoğu insan, ihtiyaç duyduğu tüm proteini diyetlerinde alır.

Bir protein takviyesi, diyetlerinde yeterince protein almayan birine yardımcı olabilir. Bu olabilir:

  • hızlı büyüme dönemlerinde
  • ilk çalışmaya başladığında
  • antrenmanların yoğunluğunu arttırırken
  • yaralanmadan kurtulurken
  • vejeteryan veya vegan iseler

Genel olarak, protein takviyeleri ciddi yan etkilere neden görünmüyor. Yüksek dozlarda, neden olabilirler:

  • susuzluk
  • şişkinlik
  • kramplar
  • ishal
  • iştahsızlık
  • yorgunluk

Diğer takviyelerde olduğu gibi, gençlerde uzun süreli çalışmalar yapılmamıştır. Çoğu doktor, gençlerin proteinlerini diyetlerinden almalarının en iyisi olduğu konusunda hemfikirdir.

Kafein

Kafeinin spor performansını artırabileceğine dair bazı kanıtlar var. Kafein birçok üründe bulunur, enerji içecekleri dahil, soda, enerji çiğnemek, ve haplar.

Yan etkiler kişiden kişiye değişir ancak şunları içerebilir:

  • baş ağrısı
  • sinirlilik
  • sinirlilik
  • dehidrasyon
  • mide bozukluğu
  • uyku problemi
  • yarışan kalp
  • düzensiz kalp atışı

Kafeinin gençler üzerindeki uzun vadeli etkileri bilinmiyor. bu yüzden bundan kaçınmak en iyisidir.

Spor Takviyeleri Olmadan En İyi Antrenmanı Almak İçin Ne Yapabilirim?

Spor takviyeleri kullanmadan atletik antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için:

  • Sağlıklı diyetle beslen. Bir diyetisyen veya beslenme uzmanı, yaşınıza en uygun diyeti planlamanıza yardımcı olabilir, ağırlık, ve etkinlikler.
  • Akıllı tren. Bir koç veya fitness eğitmeni, hem kuvvet antrenmanı hem de fitness antrenmanını içeren bir antrenman planında size yardımcı olabilir.
  • Bol bol uyuyun.
  • Alkol ve sigaradan kaçının.

Başka Ne Bilmeliyim?

Spor takviyesi şirketlerinin yaptığı iddiaların çoğunun kanıtlanmadığını hatırlamak önemlidir. Şirketin amacı daha fazla takviye satmak, ve iddiaları yanıltıcı olabilir. Bir spor takviyesine başlamayı düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Spor takviyeleri hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret:

  • ABD Dopingle Mücadele Ajansı
  • Temiz Etiket Projesi

Previous:

Next:

  • Çocuklar için 7 ücretsiz ders seçeneği
    Tüm çocuklar farklı şekillerde öğrenir. Bazıları uygulamalı, bazıları ise daha fazla talimat eğilimlidir. Bire bir veya grup özel ders oturumu, bir sonraki karnede As ve Bs arasında fark yaratabilir. Ek yardım istemekte kesinlikle utanılacak bir şey
  • Birlikte çocuk yetiştiren çiftler için 24 alıntı
    İlişkiniz ne kadar sağlam olursa olsun, karışıma çocukları eklediğinizde işler sarpa sarabilir. Daha az uykuya, paraya ve boş zamana sahip olmanın yanı sıra, mutlu, sağlıklı, uyumlu insanlar yetiştirme konusunda endişelenmelisiniz. Orada baskı yok, e
  • Anaokulu öğretmeni çocukların anlayabileceği videolarda ırkçılığı ve aktivizmi ayrıştırıyor
    Polis vahşetine karşı son protestolar, ırk adaleti hakkında ülke çapında bir tartışmaya yol açtı. Konfederasyon anıtları yıkılıyor, Jemima Teyze gibi büyük markalar ırkçı köklerini kabul ediyor ve değişiklikler yapıyor ve politika yapıcılar Siyah Ame