• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hantera känslor när du är överviktig

Att känna igen känslor

Tonåren kommer med alla möjliga förändringar, så det är normalt att möta vissa känslomässiga upp- och nedgångar. Om en person kämpar med extra vikt, det kan lägga till dessa känslor.

Självklart, inte alla som är överviktiga är oroliga eller upprörda över det. Många av oss vet självförtroende, glada människor som är överviktiga - och tunna, passar människor som är osäkra. Men eftersom människor ofta känner press att se ut på ett visst sätt, tonåringar med viktproblem kan må dåligt om sig själva.

Om du är överviktig, du kan känna dig frustrerad, arg, eller upprörd. Att vara medveten om svåra känslor är det första steget i att hantera dem.

Det krävs övning för att känna igen känslor. Ibland kan de vara så plötsliga och kraftfulla att det är svårt att reda ut exakt vad du känner. Det bästa sättet är att pausa och uppmärksamma ett ögonblick när du först märker att du känner dig upprörd. Försök att namnge vilken känsla du känner utan att döma dig själv. Säg till dig själv, "Jag känner mig arg eller ledsen eller frustrerad] ".

Om du är upprörd men inte riktigt vet varför, det kan hjälpa att prata med någon du litar på, som en nära vän, familjemedlem, eller en terapeut. Att prata om saker kan också hjälpa människor att ta reda på hur de ska hantera dina känslor.

Om det är svårt att prata om dina känslor eller om du tror att folk inte förstår, föra dagbok, rita eller måla, eller gör något annat som hjälper dig att sortera igenom svåra känslor. Ju mer du tar dig tid att utforska dina känslor, desto skickligare blir du på att hantera känslor när de dyker upp. Det kan göra det lättare att hitta lösningar på problem.

Sociala bekymmer

En överviktig person kan oroa sig för vad andra tycker. När människor bedömer dig orättvist, det kan få dig att känna att det är ditt fel. Välmenande föräldrar, syskon, eller vänner kan ibland göra saken värre genom att göra "förslag" om mat eller träning. Dessa goda avsikter kan komma som kritik.

Vissa tonåringar som är överviktiga blir retade eller mobbade. Retande och mobbning kan få dig att känna dig ledsen eller generad. Rädsla för att bli dömd eller avvisad kan få dig att avskräcka från människor. Du kan sluta göra saker du tycker om. Men det bästa du kan göra är att ta ditt sinne - och andra människors - av din vikt och tillbaka på dig som person.

Sociala bekymmer:Vad du kan göra

Här är några idéer som hjälper dig att hantera sociala situationer:

• Volontär för något du verkligen gillar att göra. De personer du volontär med kommer att dela samma intressen, så ni kommer alla att fokusera på ett gemensamt mål.
• Gå med i fritidsklubbar och andra aktiviteter.
• Ta reda på vad som händer på biblioteket, KFUM, eller en lokal dramagrupp.
• Fokusera på att bygga en eller två nära vänskap. Att veta att du har ett par riktiga vänner som alltid finns där för dig kan hjälpa alla att hantera livets upp- och nedgångar.

Kom ihåg att alla känner sig blyga när de kliver in i en ny situation, även människor som verkar riktigt självsäkra. Du kanske vill be en vän att gå med dig när du försöker nya aktiviteter.

Men vad händer när vänner och familj inte ger dig det stöd du behöver? Om du känner dig pressad eller missförstådd av vänner eller familj, berätta hur du känner. Till exempel, berätta för dem att det inte hjälper när de ropar ut dig när du glider. Låt folk veta vad du uppskattar (till exempel beröm när du gör det bra) och vad du inte gillar (som kommentarer om vikt eller föreläsningar om mat eller träning).

Om du blir mobbad

Om du blir retad eller mobbad:

• Hitta en vän du kan vara med dig när mobbaren är i närheten.
• Prata med vänner som stöttar dig.
• Skriv i en dagbok om hur människors kommentarer får dig att känna. Använd sedan positiva uttalanden om dig själv för att komma förbi skadan och påminna dig om dina goda egenskaper. Till exempel, om en mobbare säger, "Du är fet!" säg till dig själv:"Min vikt är inte vad jag önskar att den skulle vara, men jag är snäll, intressant person. "
• Ignorera retande, mobbning, och olämpliga kommentarer. Men om situationen verkligen får dig att falla ner, du kanske vill stå upp för dig själv. Det bästa sättet att göra detta är att tala tillbaka självförtroende. Säg positiva saker om dig själv och prata om dina styrkor utan att konfrontera personen på ett sätt som kan göra saken värre.
• Låt inte dina känslor ta över. Att gråta eller bli arg visar mobbaren att han eller hon har drabbat en nerv - och det kan bara göra mobbningen värre. Att tappa humöret kan också göra att du känner dig mindre kraftfull och kontrollerad.
• Prata med en skolkurator, förälder, eller annan pålitlig vuxen och be om idéer om hur man hanterar sårande kommentarer.

Självkänsla

Vissa personer som är överviktiga har mycket bra självkänsla. De kan fokusera på sina prestationer och vara stolta över sig själva. Men vissa människor som kämpar med sin vikt kämpar också med låg självkänsla-särskilt när andra människor kan vara så ovänliga.

När vi har negativa tankar och känslor om våra kroppar, dessa känslor kan flyta över till andra områden i livet. Negativa tankar kan påverka en persons självförtroende och göra det svårt att uppnå mål. Till exempel, någon som tänker "Jag kan inte göra det här" eller "Varför bry sig, Jag kommer alltid att vara överviktig "kan ha svårare att gå ner i vikt. Detta är en anledning till att det är viktigt att känna igen eventuella negativa känslor och arbeta hårt för att ändra dem.

Hur lång tid det tar att gå ner i vikt, och den naturliga tendensen att glida ibland, kan låta människor känna sig modfällda och besvikna. Detta kan leda till självkritik, ilska, eller till och med skuld över att ha svikit vänner eller familj.

Ibland, svåra känslor - och konstant oro över vikten - får en person att äta mer. Men det finns ett sätt att bryta cykeln och bygga upp en sundare självkänsla.

Självkänsla:Vad du kan göra

Börja med att älska dig själv. Om du känner dig frestad att lägga ner din kropp eller dig själv, fokusera istället på dina talanger och saker du gör bra.

Ett annat bra sätt att öka självkänslan är att uppnå mål som du sätter upp för dig själv. Om du försöker gå ner i vikt, gör dina mål om att ändra beteenden, inte om att gå ner i vikt. Ställ in små, realistiska mål och sedan checka in regelbundet för att se dina framsteg. Till exempel, ditt mål kan vara att packa en hälsosam lunch en dag i veckan.

Ett annat sätt att må bra om dig själv är att hitta andra som stöder dig. Prata med dem om hur du känner och hur de kan hjälpa (även om du bara behöver dem för att lyssna och förstå).

Din läkare är en annan underbar resurs. Be en förälder att boka tid så att du kan prata med din läkare om din vikt, näringsråd, och övningar du kan göra. Din läkare kan också hänvisa dig till en dietist för hjälp med måltidsplanering. En skolsköterska är en annan bra resurs för idéer om hur du tar hand om din hälsa.

Depression

När självförtroendet försvinner och självkänslan tar stryk, det är svårare att hålla sig till ett viktminskningsprogram.

Om du tror att du kan vara deprimerad, berätta för någon. Det är särskilt viktigt att berätta för en förälder eller annan pålitlig vuxen (som en skolkurator eller en trosbaserad ledare) om du ofta funderar på att dö eller självmord. Självmordskris (t.ex. 1-800-SUICIDE) eller ditt lokala nödnummer (911) är bemannade 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan av utbildad personal som kan hjälpa till.

Det råder ingen tvekan om att övervikt kan vara svårt, både fysiskt och känslomässigt. Men det finns sätt att må bättre, inklusive att vara medveten om känslor, tänker positivt, och hitta människor som stöder dig.