• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Är det säkert att prova keto-diet medan du ammar?

Den ketogena dieten (KD) eller keto-dieten är ett ätmönster med hög fetthalt, måttligt protein och begränsat eller mycket lågt kolhydratintag, vilket kan hjälpa en individ att gå ner i vikt. Denna diet skiljer sig från andra hälsosamma kostrekommendationer eftersom många kolhydratrika livsmedel, såsom frukt, spannmål och fullkorn, också är en källa till viktiga näringsämnen.

Även om en keto-diet under amning inte är känd för att påverka mjölktillgången, kan den orsaka andra hälsoproblem hos många mammor. Amning kräver ytterligare kalorier dagligen. Därför kan en välbalanserad kost, måttliga fysiska aktiviteter och ätande för att stilla hunger vara mer fördelaktigt för ammande mammor.

Det rekommenderas att börja viktminskningsplaner minst sex till åtta veckor efter förlossningen eftersom din kropp behöver tid att återhämta sig från förlossningen (1). Postpartumperioden är också tiden för en kvinnas kropp att etablera en bra mjölkförsörjning för att ge barnet näring. Läs det här inlägget för att lära dig mer om ketogen diet, hur den fungerar och säkerheten för keto-dieten när du ammar.

Hur fungerar en Keto-diet?

Kolhydrater är vanligtvis den primära energikällan för kroppen. De omvandlas till glukos och transporteras runt i kroppen för att underblåsa olika funktioner. Överskott av kolhydrater lagras i muskeln och levern som glykogen, och det omvandlas till glukos och används vid brist. Du kan behöva hålla dina dagliga kolhydrater under 50 gram per dag i en keto-diet. Detta kan kräva en betydande förändring av dina matvanor (2).

Under keto-dieten bryts fetter ner till ketoner för att underblåsa funktionerna på grund av otillräckliga kolhydrater för att underblåsa kroppsfunktioner. Ketoner blir en energikälla för kroppen under keto-dieten. Det kan betraktas som en delvis fasta eftersom kroppen bryter ner fett i frånvaro av kolhydrater. En fullständig snabb eller svälttillstånd kan bryta ner den magra muskelmassan för bränsle. Men keto-dieten hjälper till att upprätthålla muskelmassa.

Kan Keto-dieten minska tillförseln av bröstmjölk?

Även om det inte finns några bevis för att lågkolhydratdieter skulle kunna minska mjölktillgången, rekommenderas alltid en välbalanserad kost för ammande mödrar för att behålla eller gå ner i vikt. De flesta på en keto-diet kan äta mindre än vad som krävs eftersom mat med hög fetthalt kan vara mättande. Detta kan göra det svårare för dig att uppfylla det dagliga kaloribehovet. Utöver detta kan keto-dieten leda till uttorkning.

Mindre kaloriintag och uttorkning kan påverka bröstmjölksförsörjningen om du inte strikt håller dig till den rekommenderade mängden kalorier och vätska dagligen. Du kan också överväga hälsorisken med keto-dieten på ditt barns optimala tillväxt och utveckling medan du planerar för det. Håll alltid din dietist eller läkare informerad när du bestämmer dig för att följa en ketodiet medan du ammar.

Är det säkert att amma på en Keto-diet?

En keto-diet under amning är inte kontraindicerad. Men att begränsa bra kolhydrater kan också öka risken att gå miste om viktiga mineraler och vitaminer i kroppen och bröstmjölk (3). Dessa mikronäringsämnen är viktiga för optimal tillväxt och utveckling av barnet. Det kanske inte är en bra idé att prova strikta dieter som keto-dieten medan du ammar.

Keto-dieten kan ofta orsaka följande problem.

• Keto-influensa är den uppsättning symtom som upplevs under de första dagarna av keto-dieten. När kroppen anpassar sig till ketos kan du uppleva yrsel, låg energi, humörsvängningar och orolig mage.
• Njursten
• Lågt blodtryck
• Näringsbrist
• Förstoppning och andra matsmältningsproblem
• Risk för hjärtsjukdomar
• Illaluktande urin och dålig andedräkt

Experter säger att ingen diet är bra för alla. En ketogen diet kan vara säker för vissa ammande mödrar. Men det kanske inte är fallet med andra.

Tips för amning medan du följer en ketogen diet

Följande tips kan vara fördelaktiga för ammande mödrar som följer en ketodiet.

1. Få expertvägledning

Det rekommenderas att konsultera en certifierad dietist innan du går på en ketodiet. De kan planera måltider och mellanmål för dig baserat på dina energibehov och ordinera vitamin- och mineraltillskott efter behov. Dietister kan också hjälpa dig att välja högkvalitativa fetter, proteiner och ketovänliga grönsaker. Du kan också fråga experten om andra typer av diet eller matvanor, som är bekvämare när du ammar.

2. Prova keto-dieten före graviditeten

En keto-diet före graviditeten kan minska effekterna av keto-dieten på ditt barn. När din kropp anpassar sig till en keto-diet kan du uppleva keto-influensa, och att träna tidigare kan minska besvären under graviditet och amning.

Glöm inte att fråga din läkare om kontraindikationer innan du börjar med keto-dieten. Det är också viktigt att se till att du inte är näringsbrist på grund av keto-dieten under förutfattandeperioden och de första veckorna av graviditeten.

3. Håll dig hydrerad

Ammande mödrar bör dricka mycket vatten för att öka sin mjölktillgång. En keto-diet kan få dig att förlora mer vatten från kroppen än vanligt. Därför kan du dricka ännu mer vatten för att undvika uttorkning.

4. Konsumera tillräckligt med kalorier

Många kan konsumera färre kalorier än vad som krävs medan de följer strikta keto-dietregler. Försök att lägga till bra fetter och nötter till din kost för att möta de kalorier som krävs. Du kan också prova keto-snacks, som guacamole (avokadodippar) med lågkolhydratgrönsaker, halv avokado fylld med kyckling, och cheddarost och mandel, mellan måltiderna för att tillgodose kaloribehovet.

5. Ät fiberrik ketomat

Färre fiberrika livsmedel kan öka risken för förstoppning hos många. Du kan lägga till fiberrik ketomat för att undvika det. Bladgrönt, sallad, selleri, kål, broccoli och zucchini är några ketovänliga fiberrika livsmedel.

6. Håll ett register över kost och mjölktillförsel

Du kan registrera vad du dricker eller äter under en dag och hur det påverkade mjölktillgången. Att övervaka bebisens blöjor hjälper till att förstå hur väl de får mat. Färre smutsiga blöjor om dagen kan tyda på att barnet inte är välnärt. Du kanske också märker ditt barns vikt och längd för att veta hur bra de växer.

Varför ska du skjuta upp dietplaner medan du ammar?

500-700 kalorier används för att producera bröstmjölk per dag. Även om ytterligare kalorier krävs för bröstmjölksproduktion, kan viktminskning bero på moderns kost, utfodring, fysiska aktivitetsnivåer och vikt före graviditeten. Att äta en välbalanserad kost kan hjälpa ammande mödrar att gå ner i vikt med tiden.

Enligt La Leche League International kan konsumtion av minst 1800 kalorier per dag hjälpa mammor att gå ner runt ett pund (cirka 450 gram) per vecka (1). Även om detta kanske inte tillåter dig att gå ner i vikt lika mycket som att minska kalorier, kan måttlig träning göra att du kan gå ner i vikt i en säker takt.

Att lägga till hälsosamma grönsaker och frukter och undvika skräpmat och tomma kalorier från din kost kan också vara fördelaktigt. De flesta uteslutande ammande mödrar märker så småningom viktminskning under månader efter förlossningen.

Keto-diet under amning övervägs ofta för viktminskning. Du kan dock ompröva viktminskning under den omedelbara postpartumperioden om inte din läkare rekommenderar det. Det är viktigt att njuta av ditt nya moderskap och amma ditt barn. Du kan prova måttliga kolhydratdieter istället för keto eller prova lågglykemiska kolhydrater. Prata med din läkare eller dietist för att veta de bästa rekommendationerna baserat på individuella faktorer.