• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

7 livsmedel att undvika när du ammar

Att äta en välbalanserad kost som innehåller olika hälsosamma livsmedel är avgörande för optimal hälsa över livsfaser. Men denna betydelse förstärks flerfaldigt under amningsperioden. En ammande mammas kost ger henne och hennes barn näring genom bröstmjölk. Forskning visar att även om bröstmjölkens sammansättning är under kroppens strikta reglering, kan moderns näringsstatus påverka den (1).

Därför är det bra att hålla sig informerad om mat och dryck du bör begränsa eller undvika när du ammar. Det säkerställer att inget skadligt överförs till ditt barn via bröstmjölken. Det här inlägget delar maten du bör begränsa eller undvika när du ammar med tips för att effektivt ta bort dessa från moderns kost.

Mat som ska undvikas eller begränsas vid amning

1. Alkohol

Experter rekommenderar att man undviker alkohol under amning eftersom det hämmar nedgångsreflexen och mjölkproduktionen genom att förändra mjölkproducerande hormoner (2). Det kan också störa barnets sömn, göra dem irriterade och orsaka långvariga problem, såsom nedsatt kognitiv utveckling (3). Men dessa farhågor uppstår när en mamma konsumerar en stor mängd alkohol ofta.

Experter rekommenderar att ammande mödrar konsumerar alkohol med måtta, det vill säga inte mer än en standarddryck om dagen (3). Att dricka alkohol med måtta kanske inte påverkar barnet, särskilt om en mamma väntar i minst två timmar efter en drink för att amma barnet.
Att vänta i två timmar efter alkoholintag är avgörande eftersom 30 till 60 minuter efter en drink är alkoholhalten i mjölken på topp, och den ligger kvar i mjölken i upp till två till tre timmar. Även om experter rekommenderar en standarddryck, kanske du undrar över dess volym.

Hur mycket kostar en standarddryck?

Måtten för en standarddryck varierar från ett land till ett annat. Till exempel i USA är en standarddryck (eller motsvarande alkoholhaltig dryck):

• 12 oz. av vanlig öl
• 5 oz. av vin
• 1,5 oz. av destillerad sprit

Försök att hålla intaget då och då och inom gränsen. En ammande mamma som konsumerar stora mängder alkohol kan utsätta sitt barn för långvariga hälsoproblem, såsom försenad motorisk utveckling (4). Att konsumera alkohol utan mat ökar alkoholens effekt på mjölkproducerande hormoner. Se därför till att du alltid konsumerar alkohol med en matvara.

2. Koffein

Koffein är ett naturligt stimulerande medel som vanligtvis finns i te, kaffe och choklad. Sportdrycker, läsk, smaksatt vatten, energidrycker och vissa mediciner är några andra produkter som också kan innehålla koffein. En ammande mamma som äter eller dricker ett livsmedel/produkt som innehåller koffein kan omedelbart skicka detta stimulerande medel till sitt barn via bröstmjölk (5).

Konsumtion av höga mängder koffein kan hålla en bebis vaken och göra den rastlös. Det är dock osannolikt att ett måttligt intag orsakar några negativa effekter hos ett friskt, fullgånget barn (6). Experter rekommenderar att ammande mödrar inte konsumerar mer än två till tre koppar kaffe (200 till 300 mg koffein) per dag (7). Denna rekommendation kan dock variera i vissa länder.

Till exempel rekommenderar NHS ammande mödrar att begränsa sitt koffeinintag till mindre än 200 mg per dag (8). Så rådfråga din vårdgivare för att bestämma en säker intagsmängd för dig.

3. Fisk med hög kvicksilver

Spädbarn behöver flera näringsämnen, såsom magert protein och DHA (docosahexaensyra), för korrekt hjärntillväxt och utveckling. Fisk är ett näringsrikt livsmedel som kan erbjuda högkvalitativa magra proteiner och essentiella omega-3-fettsyror som DHA och EPA (eikosapentaensyra). Men flera fiskar, som storögd tonfisk, svärdfisk och makrill, har höga halter av kvicksilver (9).

När en mamma äter fiskar med hög kvicksilver upprepade gånger skadar det henne och hennes ammande barn. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan kvicksilver påverka ett spädbarns hjärna och nervsystems utveckling (10). Nedsatt utveckling av nervsystemet kan leda till andra problem, såsom försämrad motorik och försenad talutveckling (11).

Därför råder experter ammande kvinnor att konsumera fiskar med låg kvicksilver, såsom tonfisk på burk, lax och sardiner. Food and Drug Administration (FDA) råder ammande mödrar att äta åtta till 12 uns (två till tre portioner) fisk och skaldjur med låg kvicksilver per vecka (9).

Källa:Food and Drug Administration

4. Högt bearbetad mat

Att äta en välbalanserad kost som innehåller olika färska, hälsosamma livsmedel är avgörande. Men flera mammor väljer bearbetade livsmedel eftersom de är bekvämt tillgängliga och är redo att ätas. Högt bearbetade livsmedel, som pommes frites och munkar, innehåller vanligtvis mycket natrium, transfetter, socker och totalt kalorier.

Att konsumera högt bearbetade livsmedel utsätter en individ för hälsorisker som fetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck och kardiovaskulära problem (12). Dessutom kan det förändra bröstmjölkens kvalitet, vilket potentiellt kan påverka ett ammande spädbarns hälsa.

En nyligen genomförd studie från Keck School of Medicine of USC visade att fruktossocker som finns i bearbetade livsmedel kan passera till spädbarn via bröstmjölk (13). Att utsätta ett barn för överskott av socker under spädbarnsåldern och tidig barndom kan förändra barnets val av mat och utsätta dem för långsiktiga hälsorisker (14).

5. Örter

Örter är aromatiska växter som ger smak och arom till ett livsmedel. Dessutom är flera av dem kända för att öka utbudet av bröstmjölk och behandla vissa amningsproblem, som spruckna bröstvårtor. Att konsumera örter, särskilt som örttillskott och teer, under amning kräver försiktighet på grund av följande skäl (15) (16).

• Örter innehåller föreningar som kan ha läkemedelsliknande effekter, som går över i bröstmjölken och påverkar barnet.
• Kliniska bevis som bekräftar att flera örter används på ett säkert och effektivt sätt hos ammande mödrar och spädbarn är knappa.
• Värtbaserade produkter kan innehålla tungmetaller och bekämpningsmedel på grund av kontaminering.

Vissa örter, som arnica, sjögräs och johannesvårta, kan påverka spädbarn negativt, och mödrar bör undvika dem. Några andra örter som en mamma bör undvika på grund av deras anti-laktogena effekter är pepparmynta, persilja, salvia, jasmin och kyska bär (17). Om du vill konsumera örter under amning, kontakta en amningskonsulent eller läkare först.

Nedan finns några fler livsmedel som en ammande mamma bör undvika eller begränsa.

6. Starkt smaksatt mat

Vitlök och kryddor, som chili, är starkt smaksatta livsmedel som kan komma in i bröstmjölk och kan ändra dess smak (18). Spädbarn som är känsliga för dessa förändringar kan uppvisa irritabilitet, pirrighet och ovilja att amma.

En mamma vars ammande barn tycker att mat med intensiv smak i sin kost är irriterande bör konsultera en barnläkare eller amningskonsult och diskutera att eliminera maten från kosten. Detsamma gäller gasig mat, såsom kål, bönor och broccoli, som kan orsaka mag-tarmbesvär hos känsliga spädbarn (19).

7. Allergiframkallande livsmedel

Komjölk, fisk, jordnötter, ägg, skaldjur, trädnötter, vete och soja är vanliga allergiframkallande livsmedel. Om ditt barn är allergiskt mot någon av dessa livsmedel bör du undvika dem (och deras produkter) från din ammande diet.

Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) visar två till tre av hundra exklusivt ammade spädbarn en allergisk reaktion mot dessa livsmedel, mestadels komjölk, i moderns kost (19). I sådana fall rekommenderar experter att man eliminerar mjölk och mejeriprodukter från moderns kost under amningsfasen.

Hur vet man om din kost påverkar ditt barn?

Att undvika alkohol, fiskar med hög kvicksilver och högt bearbetad mat och begränsa koffein är det bästa valet för varje ammande mamma. Men att undvika smaksatta, gasiga eller allergiframkallande livsmedel beror på om dessa livsmedel påverkar ditt barn eller inte.
Om en bebis är känslig för smaksatt eller gasig mat, kommer de sannolikt att uppvisa följande tecken och symtom (20).

• Besvär i buken
• Gasighet, uppblåsthet eller kolikbeteende
• Extrem krångel och irritabilitet
• Ihållande gråt
• Vejra att amma

Ett barn med matkänslighet eller matallergi visar sannolikt följande tecken.

• Besvär i buken
• Överdriven gas
• Kräsen och irritabilitet
• Illamående eller kräkningar
• Diarré eller förstoppning
• Röda kliande fläckar på huden (nässelutslag) eller eksem
• väsande andning och hosta
• Täppa näsan
• Blodig avföring
• Svårigheter att andas
• Anafylaxi – en sällsynt och allvarlig allergisk reaktion som kräver omedelbar medicinsk intervention

Om du misstänker att en viss mat i din kost orsakar obehag för ditt barn, kontakta din barnläkare eller amningskonsulent och ta bort den maten från din kost tills vidare.

Att äta en hälsosam, välbalanserad kost under amning är avgörande för moderns och barnets hälsa. Det är bäst att undvika livsmedel, såsom alkohol, som är allmänt känt för att orsaka oönskade effekter på mammans och barnets kropp. Vissa livsmedel, såsom gasig mat, kan också vara en källa till viktiga näringsämnen. Diskutera med din läkare om deras eliminering och gör det om de verkar påverka barnet negativt.