• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

8 saker att göra under din stilleståndstid

Det är lätt att bocka av saker från din att-göra-lista när du har en halv dag ledig. Men hur är det när du bara har en timme eller bara några minuter utan något att göra?

Kanske är du en barnskötare som har en timme ledig medan en bebis sover. Kanske är du en hushållerska som har en 15 minuters tågresa. Eller så kanske du är en djurvakt som har en halvtimmes lunchrast under dagen.

Istället för att lura på din telefon och låta den värdefulla tiden glida förbi, här är användbara tips för att göra dina pauser mer produktiva under ett hektiskt schema.

Gör nu en lista över allt du kan göra med din fritid och vänd dig till den listan när du har tid att döda.

Driftstopp på ett vårdgivarejobb kan användas produktivt eller för att hitta mer balans och avkoppling i din dag. Hur du använder tiden kan variera från dag till dag, men kom ihåg:få ut det mesta av det, oavsett om du tar itu med tvätten eller söker på internet efter ett leende.

Liz Alton är en frilansskribent från Massachusetts. Du kan hitta hennes skrivande och spökskrivande om affärer, teknik och resor i publikationer från Huffington Post till Forbes.

1. Börja med rätt tänkesätt
   Se dessa små bitar av fritid under dagen som en gåva. Kom ihåg att det här är tid du kan spendera hur du vill, att koppla av eller göra framsteg mot personliga mål. Att ändra ditt tänkesätt från att vara uttråkad till att se fram emot den här tiden är det första steget för att få ut det mesta av det.

   "När du är riktigt upptagen och bara har små pauser är det väldigt lätt att bli överväldigad", säger Julie Hochheiser Ilkovich, medgrundare av Masthead Media Company. "Du måste vara fokuserad, lugn och organiserad för att vara produktiv." Små saker som att göra listor hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

2. Fokusera på det goda
   Om du bara har några minuters driftstopp under ett annars fullspäckat schema, använd det för att fokusera på alla positiva saker som har hänt den dagen eller veckan. Det kommer att hålla humöret uppe och hjälpa dig att uppskatta dagen mer.

   "Ta dig tid att tänka på tre saker du är tacksam för, eller skriv ett kort journalinlägg om tacksamhet", föreslår Andreas Widmer, författare till "Påven och VD:n" och professor vid Catholic University of America.

3. Lär dig ett nytt språk
   Oavsett om du har längtat efter att förbättra din spanska eller vill studera franska för au pair-möjligheter utomlands, är det bästa sättet att ägna femton till trettio minuter varje dag. Ljudverktyg, böcker och appar för din smartphone eller surfplatta är bärbara och lätta att fokusera på under stillestånd. Dessutom letar familjer och företag alltid efter tvåspråkiga vårdgivare. Att lära sig ett nytt språk kan förbättra dina professionella alternativ och öka din lön.

4. Ta på dig extraarbete
   Behöver din arbetsgivare lite extra hjälp? Till exempel kan familjen du är barnvakt för vara villig att betala dig mer för att tvätta eller ta itu med lite lättare matlagning medan barnet sover. Du vet inte förrän du frågar.

5. Självvård
   Vård är ett krävande yrke, där du lägger allt fokus på andra människor. Hur är det med dig? Att använda små bitar av stillestånd för att fokusera på att hålla dig lugn och centrerad kan göra dig gladare och mer effektiv på ditt jobb. Nästa gång du har femton minuter ledig, prova att hålla några yogaställningar, journalföra eller träna meditation. Det är ett snabbt och enkelt sätt att få bukt med stressen och ge dig energi inför nästa del av dagen.

6. Fit in Exercise
   I andra änden av spektrumet behöver vi ibland rörelse mer än avslappning. Om ditt schema gör det svårt att komma till gymmet, använd din paus för att göra ett enkelt träningspass. Och ännu bättre, en studie från Harvard School of Public Health visar att två femtonminuterspass kan vara lika hjälpsamma som ett längre halvtimmespass på gymmet. Kroppsviktsträning, konditionsträning som använder bärbar utrustning som ett hopprep eller en enkel pilatesrutin kan hjälpa dig att uppnå dina träningsmål i nästan vilken plats som helst.

7. Utmana dig själv med en bok
   Plocka upp en bok som du annars kanske inte skulle läsa. Det kan vara en biografi om någon du beundrar, den senaste New York Times bestseller eller en facklitteratur som är relaterad till ditt område, till exempel barns utveckling eller träningsmetoder för husdjur.

   "Utmana dig själv med nya idéer som vidgar dina vyer och gör dig mer effektiv i ditt jobb", säger professor Widmer. "Små bitar av tid kan vara det bästa sättet att läsa dessa böcker, eftersom du behåller fokus utan att bli överväldigad."

8. Titta på en söt video online
   Om du har en tuff dag, använd din paus med lite allvarlig stressavlastning genom att besöka YouTube. Oavsett om det är några minuter av din favoritkomikers senaste akt, en rolig föräldravideo eller ett löjligt klipp av en sjungande katt, titta på något som kommer att få ett leende på läpparna.