• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Probiotika för amning:säkerhet, fördelar och biverkningar

Probiotika är levande mikroorganismer som liknar de nyttiga mikroorganismer som finns naturligt i människans tarm. Dessa tarmvänliga mikroorganismer har flera hälsofördelar, och detta har lett till en ökad användning som kosttillskott. Men deras fördelar för mor och barn under amning är ännu inte undersökt helt. I ett sådant scenario, bör mammor lägga till probiotika i sin dagliga kostrutin?

Det här inlägget berättar om hur du tar probiotika när du ammar, dess fördelar och möjliga biverkningar.

Innan vi börjar, låt oss se några av de grundläggande probiotikafakta som är viktiga att känna till.

Är probiotika säkra vid amning?

Probiotika är säkra att ta när du ammar. När de används oralt eller som ett vaginalt suppositorium tolereras de i allmänhet väl och anses vara säkra (1). Forskning tyder på att deras ihållande användning kan förbättra den immunskyddande potentialen hos bröstmjölk (2). Du måste dock tala med en läkare eller amningsexpert innan du tar några tillskott när du ammar

Viktiga fakta om probiotika vid amning

1. Humanmjölk är en naturlig källa till probiotika för spädbarn. Forskning visar att bröstmjölk har 700 olika typer av bakterier, inklusive probiotiska stammar som Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, och Bifidobacterium (3).

2. En mammas intag av probiotiska kosttillskott kan påverka den probiotiska sammansättningen av bröstmjölk. De överförs dock inte till ett spädbarn direkt via bröstmjölk (1) (4).

3. Probiotika finns i form av kosttillskott och livsmedel framställda genom bakteriell fermentering. Vissa kommersiellt tillgängliga probiotikaprodukter är bredspektrade, dvs dessa produkter har olika probiotika i samma produkt.

4. De mest använda probiotika är levande bakterier som Lactobacillus och Bifidobacterium . Men vissa svampstammar är också probiotiska, såsom Saccharomyces boulardi , som är en typ av jäst (5).

Möjliga hälsofördelar med probiotika vid amning

Det kan finnas flera kombinerade fördelar för dig och ditt barn genom att konsumera probiotika när du ammar.

Ömsesidiga fördelar

Dessa fördelar kommer till mamman och kan också påverka barnet genom bröstmjölk.

1. Matsmältningshälsa: Den probiotiska användningen har visat sig effektiv vid flera gastrointestinala problem, såsom antibiotikarelaterad diarré och inflammatorisk tarmsjukdom, (6). Därför kan regelbunden användning av probiotika hålla moderns matsmältningsprocesser friska. Ett robust mag-tarmkanalen säkerställer bättre absorption av näringsämnen (7), och deras optimala överföring till barnet genom bröstmjölk.

2. Immunitet: Probiotika har visat sig påverka värdens medfödda immunitet (8). Förbättrad medfödd immunitet spelar en avgörande roll för att hantera eller förebygga autoimmuna tillstånd (9). Mödrar som konsumerar probiotika kommer sannolikt att ge dessa fördelar till sina barn också. Till exempel noterade en studie att moderns probiotikakonsumtion hade en immunmodulerande effekt på bröstmjölk. Det minskade slutligen risken för atopiskt eksem hos de ammade spädbarnen under de första två levnadsåren (2).

Fördelar för mammor

3. Urinvägsinfektioner: Vissa studier noterar att vaginal användning av probiotika kan minska risken för urinvägsinfektioner (UVI), inklusive de som orsakas av jästsvamp (10). Mer forskning behövs dock för att etablera probiotika som en giltig behandling för UVI (11).

4. Illamående: Ett fåtal forskningsstudier har främjat användningen av probiotika för att hantera och behandla illamående orsakat av sjukdomar i lägre mag-tarmkanalen (12).

5. Humör och kognitiv funktion: Forskning tyder på att regelbunden användning av probiotika kan bidra till att förbättra humör och kognitiv funktion genom att minska stress och ångest (13).

6. Hjälp till att gå ner i vikt och bukfett: Vissa forskningsstudier visar att probiotika potentiellt kan hjälpa till att gå ner i vikt och magfett. De kan minska fettupptaget i tunntarmen eller få dig att känna dig mätt längre, vilket minskar matintaget (14) (15).

7. Laktosintolerans: Vissa stammar av probiotiska bakterier kan förbättra laktosmetabolismen och på så sätt hjälpa mödrar med laktosintolerans (16).

8. Friskt hjärta: Probiotika är förknippade med förbättrad hjärthälsa och troligt förebyggande av kranskärlssjukdomar. Det minskar serumkolesterolnivåerna genom att störa kolesterolabsorptionen i tarmen. Probiotika uppvisar också antihypertensiva effekter, vilket möjliggör blodtryckskontroll (16).

9. Inflammation: Olika vetenskapliga forskningsstudier visar att regelbunden användning av probiotika har potential att minska inflammation (17).

Möjliga biverkningar av probiotika under amning

I USA säljs probiotika som kosttillskott. De genomgår inte FDA:s strikta test- och godkännandeprocess som är obligatorisk för de vanliga läkemedlen. (18). Därför måste du vara extra försiktig och medveten om de troliga biverkningarna av probiotika (5) (19).

1. Lätta gastrointestinala problem: Du kan uppleva uppblåsthet, diarré eller magkramper initialt när du konsumerar probiotiska kosttillskott. Om problemen kvarstår, byt till en annan probiotika eller kontakta din läkare.

2. Kontamination: Det har förekommit fall där probiotiska kosttillskott förorenats av potentiellt skadliga svampar och bakterier. Köp därför endast probiotiska kosttillskott gjorda av pålitliga tillverkare och säljs av auktoriserade återförsäljare.

3. Infektioner: Probiotika kan leda till infektioner hos personer med undertryckt immunitet, som de med AIDS eller de som använder vissa mediciner.

4. Allergier: Probiotiska kosttillskott kan innehålla allergener, såsom laktos, soja eller prebiotiska fibrer som kan orsaka biverkningar hos vissa människor. Läs etiketterna noggrant innan du köper receptfria probiotika.

5. Andra reaktioner: Några andra möjliga biverkningar av probiotikaanvändning inkluderar infektioner, produktion av skadliga ämnen av probiotiska mikroorganismer och överföring av antibiotikaresistensgener från probiotiska mikroorganismer.

Om du inte vill ha probiotiska kosttillskott kan du konsumera de naturligt förekommande probiotika i livsmedel.

Mat rik på probiotika för ammande mödrar

Du kan lägga till följande probiotiska livsmedel till din kost.

Fermenterade mjölkprodukter

1. Yoghurt: Den fermenterade mejeriprodukten kan tillagas hemma eller köpas på marknaden. Det finns flera typer av yoghurt beroende på antalet probiotiska stammar som finns i den. Du kan följa dessa steg när du köper den. 

• Läs etiketten och välj en variant som har flera ingredienser
• Välj yoghurt med låg tillsatt socker, hög halt av protein och kalcium
• Den bör berikas med några viktiga näringsämnen, som vitamin D

2. Kefir: Den fermenterade mejeriprodukten kan framställas av mjölk och kefirkorn. Jämfört med yoghurt har kefir ett större utbud av mikroorganismstammar (20).

3. Mjuka ostar: Alla probiotika kanske inte överlever när de når magen och tarmarna. Vissa typer av mjuk jäst ost, som Gouda, innehåller probiotika som är tillräckligt starka för att ta sig till tarmen.

4. Acidophilus-mjölk: Vanlig mjölk berikad med Lactobacillus acidophilus är en bra källa till probiotika. Denna bakteriestam finns också i människans tarm, och därför anses denna bakterie vara nyttig (21).

Kärnmjölk, gräddfil, leben (en typ av fermenterad mjölk), skyr och kumis är några andra probiotiska fermenterade mjölkprodukter som du kan konsumera regelbundet.

Fermenterade grönsaks- och fruktprodukter

5. Surkål: Tillverkad av jäsning av kål är surkål en av de rikaste källorna till tarmvänliga bakterier, och preparatet kan konsumeras varje dag.

6. Kimchi: Den koreanska maten är gjord av fermenterad kål (napakål) och koreansk rädisa. Eftersom kimchi är kryddig kan du ha det sparsamt, särskilt om du är benägen att få illamående eller sura uppstötningar.

Andra fermenterade produkter

7. Miso: Miso är en traditionell japansk smaksättning som tillagas genom jäsning av sojabönor med salt och en svamp som heter Aspergillus oryzae . Den används som en primär ingrediens i misosoppa och är rik på näringsämnen. Miso kan uppfattas som för salt, och därför måste intaget av det under amning ske med försiktighet.

8. Tempeh: Tempeh är en traditionell indonesisk sojaprodukt framställd genom jäsning av sojabönor. Den används som köttersättning, precis som tofu. Tempeh är rikt på probiotika, tillsammans med andra nyttiga näringsämnen, såsom vitaminer och protein.

9. Kombucha-te: En typ av sötat, lätt alkoholhaltigt svart te, kombucha kan vara en perfekt ersättning för vanligt te och kaffe. Alkoholhalten i teet är mindre än 0,5 %, alltså inte av någon fysiologisk betydelse. Förutom att det innehåller olika probiotiska stammar har teet också en ansenlig mängd antioxidanter.

Förutom de livsmedel som nämns ovan finns det många andra livsmedel med betydande mängder probiotika. Du kan kolla med en nutritionist om dem.

En frisk tarm är viktig för en frisk kropp. Att lägga till en mängd olika probiotiska livsmedel till din balanserade kost kan hjälpa dig och ditt barn att dra nytta av det på lång sikt. En hälsosam tarm handlar dock inte bara om probiotika, utan också om att äta hälsosamt och hålla sig aktiv.