Hög energi livsmedel för Omvårdnad Moms
Ammande mödrar behöver extra kalorier - så många som 500 per dag . Och tack vare påfrestningarna i en stram amningsschema, att få en chans att konsumera dessa kalorier kan vara lite utmanande . Omvårdnad mammor behöver mat som är kaloririka, hög halt av protein , och rik på näringsämnen som järn och vitamin B12 för att hålla upp sin uthållighet .
Savor Vissa Lax
Lax innehåller mycket protein och lite fett . Lax är också fullproppat av omega - 3 -fettsyror , som är viktiga för ditt barns utveckling hjärna . Omega-3 , såsom DHA kan också bidra till kampen mot förlossningsdepression . Du kommer att vilja dämpa ditt intag av lax , men att bara en eller två portioner i veckan för att undvika intag för mycket kvicksilver , vilket kan få negativa effekter på ditt barns nervsystem utveckling .
Rött kött Lägger Iron
Lean nötkött är en annan proteinrik mat som kan bidra till att främja energi hos ammande mödrar . Lamb tenderar att vara lite fetare men innehåller också mycket högkvalitativt protein . Nötkött och lamm är också rik på järn , vilket bidrar till att bekämpa trötthet .
Äta ägg
Ägg är en annan källa till högkvalitativt protein . Du kan köpa DHA - förstärkta ägg för en extra näring uppsving . Hårdkokta ägg göra för en bekväm mellan - måltid mellanmål för ammande mödrar . Eller laga en snabb måltid av äggröra eller en omelett .
Välj Yoghurt för Convenience
Yoghurt är en fin källa till protein , kalcium och vitamin D. Det är också en mycket bekväm mellanmål mat . Du kan kombinera vanlig yoghurt med frukt , granola - bra för att lägga fiber - eller bara en lite honung . Välj en fettsnål märke av yoghurt . Färdigförpackade , fruktsmak yoghurt tenderar att vara alltför mycket socker .
Snack på ost
Ost är högre i fett än andra mejeriprodukter, men det är fortfarande en solid källa till protein och kalcium. Det är också högt på bekvämligheten skalan - ett par skivor ost med några fiberrik kex gör för en fin amnings mellanmål Köpa och sälja Beans - . Frugal och näringsrik Home
Bönor är rika på både protein och järn . De är också relativt billigt jämfört med andra proteinkällor. Om du är vegetarian kan du hitta dem en avgörande amning mat, men även om du inte är det är värt matlagning upp ett parti eller hålla några burkar i skafferiet för några snabba måltider .
havregryn som en Super
Oatmeal bör klassificeras som en superfood . Det är mycket protein , fibrer och även järn - tre energikällor för en ammande mamma . Du kan laga en stor sats och värma mindre portioner till frukost varje morgon .
-
Även om telefoner och surfplattor inte ersätter praktiskt lärande, finns det ett antal förskoleappar där ute som är roliga och lärorika och som kan hjälpa till att förstärka de färdigheter som barnen redan känner till. Det viktiga är att veta vad man -
Vad du ska leta efter på ett campusbesök Vad är den typiska klassstorleken för förstaårsstudenter? För överklassmän? Att fråga om förhållande mellan student och lärare ger dig inte riktigt den information du vill ha eftersom det kommer att varie -
En av de bästa sakerna med att ge gåvor är hur det känns när vi ger någon en present som vi vet att de kommer att älska. När det kommer till gåvor till de personer som skriver under våra lönecheckar kan reglerna för gåvogivning dock bli lite klibbiga
