De totala kalorier som behövs för ammande mödrar
Kvinnor som ammar måste ta väl hand om sig själva för att se till att de gör tillräckligt med mjölk för sina barn . Denna vård omfattar äter tillräckligt med mat , dricka tillräckligt med vatten och att få tillräckligt med vila . Exakt hur många kalorier en kvinna behöver äta medan hon ammar beror på hennes vikt , hur mycket hon utövar , Needs Nutrition
hur mycket hennes barn sjuksköterskor och hur mycket hon åt innan hon blev gravid .
Varje kvinnans totala kalori behov är olika . Dock säger Kelly Mamma webbplats som ammande mammor behöver ungefär 300 till 500 extra kalorier över vad de äter innan de blev gravid . Därför, om du åt en 1.500 - kalori - per - dagars diet , skulle du behöva äta 1.800 till 2.000 kalorier . De flesta kvinnor som redan äter cirka 300 extra kalorier per dag under graviditeten , så de flesta ammande mammor behöver bara äta ca 200 extra kalorier än vad de åt under graviditeten . Den Kelly Mamma platsen säger att de totala tilläggs kalori behov är motsvarande cirka två mellanmål .
Kalorier och Milk Supply
Nya mammor ofta vill förlora sitt barn i vikt så snabbt som möjligt , men det brister i att äta kan negativt påverka deras mjölkproduktion . Ammande mödrar behöver äta en varierad kost . Dr Jay Gordon rekommenderar att mödrar äter näringsmässigt tät livsmedel Dessa är inte samma sak som calorically kompakt mat , vilket kan inkludera stekt eller snabbmat . Näringsmässigt täta livsmedel har mycket fibrer , protein , komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter . Dessa näringsämnen hjälper mammor att skydda sin mjölkproduktion och deras hälsa medan de är omvårdnad .
Skär Kalorier
Det är möjligt att skära kalorier medan du är omvårdnad , men du måste vara noga med att inte skära för långt och påverka din mjölkproduktion negativt . La Leche League International hemsida säger att mödrar kan skära kalorier så mycket som 25 procent utan att skada deras försörjning . Dock bör ammande mödrar inte äta mindre än 1800 kalorier per dag . Gå ner i vikt för snabbt kommer inte bara slag mjölkproduktion , men det kan också avge farliga gifter i mjölken , enligt LLLI platsen .
Förlora vikt
Mödrar som vill förlora vikt bör sträva efter långsam och stadig förlust . Dr Jay Gordon rekommenderar att få lite motion varje dag , till exempel en 20- till 40 - minuters promenad eller en liten bit av yoga . Att göra dessa aktiviteter med ditt barn kan göra det lättare att passa in dem i din dag . Drick mycket vatten istället för juice eller söta drycker , och fokusera på energitäta livsmedel, såsom hälsosamma fetter .
-
Ah, semestern. En tid för mysiga kvällar vid brasan. Presentförpackning över ett fylligt glas rött medan Dean Martin krönar i bakgrunden ... Och vaknar kallsvett varje morgon för att du återigen glömde att flytta den dang elf på hyllan. Från det bä -
Om du någonsin undrat vem som ansvarar för att de produkter du använder på din baby är säkra, du är inte ensam. Informationen kring barnproduktsäkerhet utvecklas ständigt, och ibland en produkt föräldrar svär är en livräddare en dag anses vara en tic -
Att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel ger ditt barn näring för tillväxt, utveckling och lärande. Att lära sig om och äta god mat från tidig ålder hjälper ditt barn att utveckla hälsosamma vanor för livet. Vad är hälsosam mat? Hälsosam mat
