• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Närings Krav för en ammande mamma

Precis som när du var gravid , när du omvårdnad du inte bara äta för en, du äter för två - inte i termer av kaloriintaget , men när det gäller näringsbehov . Du behöver en viss mängd extra kalorier per dag för att stödja din mjölkproduktion , men vissa näringsämnen bör prioriteras i din kost . Och du bör definitivt dricka mer vatten . Mycket mer vatten Home Kalorier

I genomsnitt om du ammar du bör få 400 till 500 fler kalorier per dag än du gjorde innan du blev gravid - . Ca 2.200 till 2.700 kalorier per dag eller om vad du äter under din sista trimestern av graviditeten .
Hydra

det är särskilt viktigt för ammande mödrar att stanna hydrerade , eftersom det direkt kan påverka din mjölkproduktion . Drick en kopp vatten varje gång du sjuksköterska som en enkel påminnelse och sikta på 8 koppar vätska per dag . Osötad fruktjuice , buljong eller klar soppa och örtte är också bra val för hydrering .
Kalcium

Försök att få 1.300 milligram kalcium per dag . En kopp mjölk innehåller 300 kalorier , så dricker mjölk är en bra närings drag - det hjälper till att ge dina vätskor , alltför . Andra bra källor till kalcium är mejeriprodukter såsom yoghurt och ost . Icke mejerikalciumkällorinkluderar mörkgröna grönsaker , konserverade sardiner , svartögda ärtor och andra bönor och Blacks melass . Titta in berikade livsmedel, såsom sojamjölk och apelsinjuice .
Iron

Järn är en annan viktig näringsämne för ammande mödrar . Du bör få nio milligram per dag . Rött kött är rikt på järn , men det är knappast den enda källan - prova bönor och torkad frukt , alltför . Mörka bladgrönsaker och Blacks melass dubbelt så bra källor till både kalcium och järn
Protein

Se till att äta tillräckligt med protein samt - . Två eller tre portioner 3-4 uns vardera . Rött kött, fågel , skaldjur och mejeriprodukterär alla mycket protein, som är sojaprodukter som tofu och sojamjölk . Nötter, bönor och ägg är också bra proteinkällor . Köpa och sälja Livsmedel för att undvika

Ammande mödrar bör undvika hög kvicksilver fisk , eftersom kvicksilver kan passera genom bröstmjölken och orsaka utvecklings problem i ditt barn . Kung makrill , svärdfisk , tegelabborre , atlantisk soldatfisk och haj bör inte ätas under amning , och endast begränsade mängder tonfisk , havsabborre , spansk makrill och bluefish bör konsumeras . Ammande mödrar bör också undvika koffein - 2 till 3 koppar om dagen är acceptabelt men inte mer . Koffein kan göra en baby rastlös och irriterad . Du bör också avstå från alkohol under amning .