Närings Krav för en ammande mamma
Precis som när du var gravid , när du omvårdnad du inte bara äta för en, du äter för två - inte i termer av kaloriintaget , men när det gäller näringsbehov . Du behöver en viss mängd extra kalorier per dag för att stödja din mjölkproduktion , men vissa näringsämnen bör prioriteras i din kost . Och du bör definitivt dricka mer vatten . Mycket mer vatten Home Kalorier
I genomsnitt om du ammar du bör få 400 till 500 fler kalorier per dag än du gjorde innan du blev gravid - . Ca 2.200 till 2.700 kalorier per dag eller om vad du äter under din sista trimestern av graviditeten .
Hydra
det är särskilt viktigt för ammande mödrar att stanna hydrerade , eftersom det direkt kan påverka din mjölkproduktion . Drick en kopp vatten varje gång du sjuksköterska som en enkel påminnelse och sikta på 8 koppar vätska per dag . Osötad fruktjuice , buljong eller klar soppa och örtte är också bra val för hydrering .
Kalcium
Försök att få 1.300 milligram kalcium per dag . En kopp mjölk innehåller 300 kalorier , så dricker mjölk är en bra närings drag - det hjälper till att ge dina vätskor , alltför . Andra bra källor till kalcium är mejeriprodukter såsom yoghurt och ost . Icke mejerikalciumkällorinkluderar mörkgröna grönsaker , konserverade sardiner , svartögda ärtor och andra bönor och Blacks melass . Titta in berikade livsmedel, såsom sojamjölk och apelsinjuice .
Iron
Järn är en annan viktig näringsämne för ammande mödrar . Du bör få nio milligram per dag . Rött kött är rikt på järn , men det är knappast den enda källan - prova bönor och torkad frukt , alltför . Mörka bladgrönsaker och Blacks melass dubbelt så bra källor till både kalcium och järn
Protein
Se till att äta tillräckligt med protein samt - . Två eller tre portioner 3-4 uns vardera . Rött kött, fågel , skaldjur och mejeriprodukterär alla mycket protein, som är sojaprodukter som tofu och sojamjölk . Nötter, bönor och ägg är också bra proteinkällor . Köpa och sälja Livsmedel för att undvika
Ammande mödrar bör undvika hög kvicksilver fisk , eftersom kvicksilver kan passera genom bröstmjölken och orsaka utvecklings problem i ditt barn . Kung makrill , svärdfisk , tegelabborre , atlantisk soldatfisk och haj bör inte ätas under amning , och endast begränsade mängder tonfisk , havsabborre , spansk makrill och bluefish bör konsumeras . Ammande mödrar bör också undvika koffein - 2 till 3 koppar om dagen är acceptabelt men inte mer . Koffein kan göra en baby rastlös och irriterad . Du bör också avstå från alkohol under amning .
-
Om ditt barn är blygt eller introvert vet du att det är att hitta en lämplig extrakurs aktivitet kan vara en utmaning. Populära lagsporter kan få dem att springa mot kullarna, och efterskolans program kan orsaka mer oro än något annat. Vår kultur är -
Du skulle inte kunna tänka dig att ta med ett barn till lekplatsen utan att packa ihop en skötväska eller matlåda som innehåller det grundläggande, skulle du? Föreställ dig att vänta tills din laddning var hungrig eller behövde byta blöja och sedan s -
Gör din egen bildordbok En bokstavsordbok är ett långsiktigt projekt. Vad du behöver: Anteckningsbok Penna, penna, kritor eller markörer Gamla tidningar Säkerhetssax Klistra in Vad du ska göra: 1. Hjälp ditt barn att gå varannan sida
