• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Viktuppgång efter att ha slutat amma:orsaker och tips för att undvika det

De flesta ammande mödrar oroar sig för de ökade möjligheterna till viktökning efter amning. Detta beror på att amning hjälper till att gå ner i vikt efter förlossningen. Under exklusiv amning (de första sex månaderna) kan du konsumera ett överskott på cirka 400-500 kilokalorier per 24 timmar för mjölkproduktion (1). Emellertid påverkar amningsprocessen ämnesomsättningen, vilket gör att du kan gå ner i vikt.

I det här inlägget diskuterar vi effekterna av amning och dess koppling till moderns viktökning. När du är inne på ämnet, notera att bantning inte rekommenderas under amning eftersom det kan omfatta moderns och barnets näringsbehov.

Kommer du gå upp i vikt när du slutar amma?

Det finns inga väsentliga forskningsbaserade bevis som kopplar avvänjning och viktökning. Det är sant att amning bränner fler kalorier och gör även ämnesomsättningen mer effektiv (2). Sannolikheten för viktökning efter att man upphört med amningen kan dock variera från en kvinna till en annan. Medan vissa kvinnor går upp i vikt efter att de avvänjt sina barn, händer det inte med alla kvinnor.

Vad orsakar viktökning efter avvänjning av barnet?

Vissa kvinnor kan märka viktökning efter att de avvänjt sitt barn. Viktökningen kan uppstå på grund av följande orsaker.

1. Kaloriöverskott

Ammande mödrar behöver fler kalorier för att möta sina krav på näring och bröstmjölkproduktion (3). Din aptit kan alltså öka under amning, och det kan förbli så ett tag även efter att du avvänjt ditt barn. Överskottet av kalorier kan så småningom leda till viktökning. Effekterna av kaloriöverskott kan förvärras av brist på fysisk aktivitet och en stillasittande livsstil.

2. Hormonella förändringar

Prolaktin och oxytocin är hormoner som spelar en betydande roll i produktionen av bröstmjölk. När du slutar amma börjar dessa hormoner sjunka. Både oxytocin och prolaktin spelar en viktig roll i ditt känslomässiga välbefinnande. Vissa kvinnor kan uppleva depression eller känna sig låg, vilket får dem att äta hetsätning, vilket kan orsaka viktökning (4).

Elliot Reimers, en NASM-certifierad kostcoach, förklarar, "Mödrar upplever hormonella förändringar efter avvänjning, vilket kan få dem att känna sig nere. Avvänjning får dem också att känna att de har tappat kontakten med sitt barn nu när barnet växer upp och "inte längre behöver henne." När de känner negativa känslor övergår vissa mammor till att äta stress, vilket leder till viktökning.”  

Tips för att undvika viktuppgång efter avvänjning

Dr. Brittany Robles, en New York-baserad OB/Gyn och NASM-certifierad professionell tränare, säger, ”När du slutar amma är det viktigt att minska ditt matintag lite för att kompensera för minskningen av kroppens energibehov . Det behöver inte vara allt på en gång. Du kan göra detta genom att gradvis minska dina serveringsstorlekar. Ta inte bort mat, ät bara en lite mindre portion. Med tiden kommer din hunger och aptit att anpassa sig till förändringen i kaloriintaget.”

Följande tips kan hjälpa dig att hantera ditt matintag för att tappa den extra vikt du gick upp efter att du avvänjt ditt barn.

• Håll ett öga på vad du äter. Försök att arbeta med att minska matintaget gradvis.
• Undvik alla snabba viktminskningsdieter eftersom de kan få dig att bryta ner dig i dina begär så småningom.
• Lyssna på din kropp och ät bara när du är hungrig. Ät inte för mycket.
• Ät hälsosamma mellanmål, som frukt och nötter, för att förse dig med de nödvändiga näringsämnena och kalorierna.

Du kan också göra följande ändringar i din livsstil.

• Delta i måttliga övningar. Om du inte har mer ledig tid till hands kan du sprida ut dina träningspass i olika delar över dagen.
• Du kan träna 15-20 gånger flera gånger om dagen.
• Var aktiv när det är möjligt. Om du till exempel kan gå till en plats, undvik då att använda bilen eller bussen.
• Sätt upp realistiska mål. Att gå ner i övervikt kan ta veckor eller till och med månader. Respektera din kropps gränser och pressa den inte till den grad att du riskerar att skadas.
• Du kan prova några roliga träningsidéer som kan göras tillsammans med barnet här.

Viktökning kan förekomma hos vissa kvinnor efter att de avvänjt barnet. Fokusera på att göra livsstils- och kostförändringar som kan hjälpa dig att gå ner extra i vikt. Håll dina ansträngningar konsekventa över tiden snarare än att försöka gå ner i vikt snabbt. Medan du går ner i vikt, glöm inte att njuta av ditt moderskap och ge den bästa vården för din dyrbara lilla.