Ryggsmärta under amning:orsaker, tips och övningar

I DENNA ARTIKEL

Ryggsmärtor under amning är vanligt under de första dagarna när det nyfödda barnet behöver matas varannan till var tredje timme. Frekventa matningar och nyligen förlossade kan vara ganska påfrestande för den nyblivna mamman och anstränger ofta ryggen. Som ett resultat av detta söker många ammande mödrar vård för ryggsmärtor som förvärras eller blir kroniska med tiden.

Även om ryggsmärtor under amning är besvärande, hjälper många korrigerande åtgärder, specifika amningsställningar och skonsamma övningar nyblivna mammor att lugna ryggen. Att praktisera dessa åtgärder kan i många fall hjälpa till att förhindra att smärtan blir kronisk.

Läs det här inlägget för att lära dig om några tips för att undvika och hantera ryggsmärtor när du ammar.

Vad orsakar ryggsmärtor när man ammar?

Det är vanligt att ryggvärk uppstår under amning. Följande orsaker och faktorer kan bidra till det.

  1. Dålig amningshållning :Felaktig hållning när du ammar, vissa amningsställningar och skötsel av barnet är ofta en vanlig orsak till ryggsmärtor. Att ofta luta sig tillbaka när man ammar eller lutar sig ned kan orsaka smärtsamma ryggmuskler. Att lyfta, bära och placera barnet upprepade gånger kan också leda till ryggvärk.
  1. Muskelsmärta efter förlossningen: Ryggsmärtor under amning kan vara en rest av graviditetssmärta. Graviditetshormoner, som relaxin, slappnar av musklerna och lossar ligament och leder vid förlossningen. Men avslappnade muskler kan lätt bli ansträngda och smärtsamma, särskilt på grund av den extra vikten av barnet. Smärtan kan kvarstå under postpartumfasen och kan förvärras av belastningen som orsakas av kejsarsnittet och naturlig förlossning på mag- och bäckenmusklerna.
  1. Muskelproblem efter förlossningen :Vissa muskelrelaterade problem, såsom muskelseparation efter förlossningen (diastasis recti) och nedsatt bäckenbottenmuskel, kan också leda till ryggsmärtor.
  1. Sömnbrist: Enligt forskning har mödrar som sover mindre än fem timmar per natt, sex månader efter förlossningen, tre gånger större risk att behålla graviditetsvikten eller till och med gå upp mer i vikt. Det kan vara en bidragande orsak till ryggsmärtor när du ammar.

Sätt att lindra ryggsmärtor när du ammar

Följande tips och praxis kan hjälpa till att lindra och förebygga ryggsmärtor när du ammar.

  • Upphåll en rätt hållning . En dålig hållning medför mycket extra stress till nedre delen av ryggen. De flesta fall av ryggsmärtor kommer att försvinna när amningsställningen förbättras.
  • Använd stödjande kuddar under nedre delen av ryggen för att få extra stöd. Du kan också använda en bekväm amningskudde för att lindra dina armar och rygg från extra vikt.
  • Följ principerna för korrekt positionering och fäste när du erbjuder bröstet. Överväg en avslappnad eller biologiskt vårdande amningsställning.
  • Försök och sov när barnet sover. Stress och trötthet är ofta orsaken till ryggsmärtor. Tillräcklig vila kan lindra ryggvärk och även hjälpa till bättre återhämtning efter förlossningen.
  • Försök långsam gång efter att ha fått läkarens godkännande . Att gå är en säker övning, och du kan till och med göra det samtidigt som du tar bebisen utomhus på en promenad. Kom ihåg att ta din läkares tillåtelse och fråga dem om den säkra intensiteten och varaktigheten av att gå för dig.
  • Lätt träning på läkarens råd kan hjälpa dig att stärka dina muskler. Varje kropp och graviditet är olika. Fråga därför din vårdgivare om din återhämtningsstatus och vilken träningsplan som kan passa dig bäst.
Prenumerera
  • Het komprimering lindra muskelvärk. Du kan använda en värmedyna under eller efter ett amningspass för att lindra ryggsmärtor.
  • Ta hjälp av familjemedlemmar att ta hand om ditt barn. Delegera vissa uppgifter, som att byta barnets blöjor, till din partner så att du kan ha mindre belastning. I fall av svår ryggsmärta, ta ut din bröstmjölk och be en familjemedlem att ge barnet den med en flaska.

Du kan också överväga att konsultera en sjukgymnast eller en kiropraktor för att lindra din ryggsmärta. Men besök din vårdgivare först för att veta om din återhämtning efter förlossningen är lämplig för ytterligare behandling av ryggsmärtor.

Övningar för ammande mödrar för att lindra ryggsmärtor

Du kan överväga försiktiga övningar efter dina ob-/gynpermits. Dessa övningar kan stärka dina muskler, vilket gör dem mindre benägna att anstränga sig och smärta.

1. Katt ko poserar

Cat cow pose-1<3jpgp/25610430>

Bild:Shutterstock

Steg:

  • Böj på knä på mattan med handflatorna platt mot mattan. Håll knäna och fötterna på höftbrett isär.
  • Börja med konposeringen genom att andas in och släppa magen. Lyft upp bröstet och hakan samtidigt som du fäster blicken mot taket. Bredda dina axlar genom att dra dem något bakåt.
  • Flytta till kattposen genom att andas ut och dra in magen mot ryggraden.
  • Runda uppåt på ryggen och släpp huvudet mot golvet.
  • Växla mellan de två poserna åtta till tio gånger.

Fördelar:

  • Minskar spänningen i ryggraden genom att öppna upp bröstet
  • Sträcker ut musklerna i rygg, axlar och mage
  • Förbättrar blodcirkulationen till ryggraden

2. Barnpose

Child pose

Bild:Shutterstock

Steg:

  • Sitt på en yogamatta med höfterna på hälarna. Böj bålen framåt och sänk pannan mot golvet.
  • Håll armarna utsträckta och sträckta framtill. Dra ut huvudet framåt för att vidröra pannan mot golvet.
  • Tryck försiktigt bröstet mot låren.
  • Håll i 15-20 sekunder, vrid gradvis upp ryggraden och luta dig tillbaka på hälarna.
  • Upprepa ställningen åtta till tio gånger.

Fördelar:

  • Slappar av ryggen
  • Sträcker och stärker ryggmusklerna
  • lugnar ner nervsystemet
  • Hjälper matsmältningen genom att lindra förstoppning

3. Nedåtvänd hund

Downward facing dog

Bild:Shutterstock

Steg:

  • Kom till golvet på alla fyra.
  • Håll händerna på axelbrett isär och fötterna på höftbrett isär.
  • Pressa händerna mot marken, lyft höfterna, räta ut dina knän och armbågar och sträck ut svanskotan och forma en omvänd "V"-form.
  • Håll posen i 15-20 sekunder och ta djupa andetag.
  • Andas ut, böj knäna och kom tillbaka till neutral position.
  • Upprepa ställningen åtta till tio gånger.

Fördelar:

  • Förlänger ryggraden
  • Toner musklerna i överkroppen
  • Stärkar bröstmusklerna och ökar lungkapaciteten
  • Stärkar armar, axlar, ben och fötter

4. Stående framåtböj

Standing forward bend

Bild:Shutterstock

Steg:

  • Stå rakt med fötterna ihop och armarna på sidorna av kroppen.
  • Andas in och sträck ut armarna ovanför huvudet.
  • Andas ut och böj dig framåt mot dina fötter.
  • Håll handflatorna på golvet, förutom fötterna, eller på benen.
  • Håll positionen i 15-20 sekunder och fortsätt andas.
  • Håll benen och ryggraden upprätt.
  • Andas in, sträck ut armarna framåt och kom tillbaka till startpositionen.

Fördelar:

  • Sträcker ut alla muskler på baksidan av kroppen
  • Stärkar ryggraden
  • Förbättrar blodcirkulationen

5. Axelsträckning

Shoulder stretch

Bild:Shutterstock

Steg:

  • Placera höger arm ovanför axeln och bakom ryggen.
  • Håll högerhandens knytnäve med vänsterhands knytnäve baktill.
  • Sträck försiktigt din övre rygg och axlar bakåt samtidigt som du öppnar bröstet. Håll positionen i några sekunder.
  • För försiktigt tillbaka händerna till sin vanliga position.
  • Upprepa stegen igen med vänster arm utsträckt bakom ryggen.
  • Fortsätt att andas in och andas ut under hela träningen.

Fördelar:

  • Hjälper till att minska den övre delen av ryggen och nacken
  • Stärkar nack- och ryggmusklerna

6. Handdukstretch

Towel stretch

Bild:Shutterstock

Steg:

  • Håll en handduk i händerna och sträck ut armarna bredare än axelbredden.
  • Håll benen på höftbrett isär.
  • Andas in och höj händerna ovanför huvudet. Andas ut och för dem fram.
  • Andas in och ta händerna ovanför huvudet igen, andas ut och för dem framåt. Upprepa stegen 10-15 gånger.

Fördelar:

  • Stärkar armar, axlar och ryggmuskler
  • Sträcker ut dina axlar, rygg- och nackemuskler

Amningsställningar för att undvika ryggsmärtor

En korrekt amningsställning kan hjälpa mamman att förebygga problem, som ryggsmärtor och ömma bröstvårtor. Du kan överväga följande matningspositioner för optimal komfort.

  • Vaggaposition
  • Tvärvagga position
  • Fotbollshållet
  • Laidback eller tillbakalutad ställning/biologisk vård
  • Sidoläge

Ryggsmärta är en vanlig förekomst under amningsfasen. Det är bra att implementera en korrekt amningsställning direkt efter födseln för att undvika värk och smärta. Korrekt amningsställning, försiktiga övningar och att följa alla tips som din läkare föreslår kan hjälpa till att undvika ryggsmärtor för en smidig amningsresa.


  • Först kommer kärleken, sedan kommer äktenskapet, sedan kommer... ständiga meningsskiljaktigheter om hur man ska hantera ekonomin, vad man ska mata sitt barn och exakt vem som diskade sist. Om du känner att du och din partner bråkar mer nu när du har
  • Sax, papper, lim och markörer:Det här är det viktigaste för alla hantverk rum, och ditt barn är säker på att vara expert på att använda dem. Men dessa enkla produkter kan inspirera till skapelser och aktiviteter som är bortom grunderna. Några förnöde
  • Jag har fått många mejl från kvinnor som säger att de känner sig överväldigade av moderskap. Inte på ett farligt sätt, bara i en mammas skuld Jag är helt sugen och jag vet inte hur jag ska klara allt detta typ av sätt. Till detta säger jag, det ska