• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur du hjälper ditt barn att sova

Hur du hjälper ditt barn att sova

Exakt en vecka efter deras tvåårsdag gav Paul Goodians tvillingar honom en överraskning på söndagseftermiddagen. "Jag hade precis lagt ner Carrie och Eric för att ta en tupplur och höll på att ta en lugn stund", säger pappan till Livingston, New Jersey, "när två upprymda röster bakom mig skrek:"Hej pappa! "

Tvillingarna hade klättrat ur sina spjälsängar och tagit sig ner för ett besök. "Jag lade dem tillbaka i sängen men undrade om deras stora flykt innebar att de inte behövde sin eftermiddagslur längre", säger Goodian.

Inte alls, säger experter. Även om småbarn vid cirka 18 månader vanligtvis går från två tupplurar om dagen till en, är tupplur fortfarande avgörande för deras hälsa och välbefinnande. Faktum är att experter rekommenderar att 2- till 3-åringar får 10 till 12 timmars sömn under natten, med ytterligare 1 till 2 timmars sömn under dagen.

"Småbarn går igenom ett maraton av utveckling", säger Jodi Mindell, Ph.D., docent i psykologi vid St. Joseph's University, i Philadelphia. "Så mycket händer intellektuellt och fysiskt. Sömn är det enda sättet de kan återställa sig själva och hålla uppe tempot." I själva verket, enligt sömnexperten Marc Weissbluth, M.D., författare till Healthy Sleep Habits, Happy Children (Ballantine, 1999), underlättar tupplurar ditt barns kognitiva utveckling. "Forskning har funnit att kortisol, ett hormon som ökar med stress, faller dramatiskt under en tupplur", säger Dr Weissbluth. "Som ett resultat vaknar ditt barn gladare, piggare och bättre förberedd för att lära sig om och utforska sin värld."

Greg Prazar, M.D., en utvecklings- och beteendebarnläkare i Exeter, New Hampshire, noterar en annan bra anledning att låta ditt barn sova. "Tupplurar är faktiskt en möjlighet att lära sig", säger Dr Prazar. "När han tar en tupplur får ditt barn lite tid ensam för att lära sig att lugna eller till och med roa sig själv."

För att få ut det mesta av tupplurar för småbarn rekommenderar Dr. Mindell att ditt barn slår sig ner vid samma tid och på samma plats varje dag; försök att inte låta honom sova i bilen eller barnvagnen, vilket kan störa hans tupplursschema. Och oroa dig inte om ditt barns schema skiljer sig från hans väns. "Ditt barn kan sova två gånger om dagen i en timme eller ta en och annan tretimmars snooze", säger Dr Mindell. "Allt beror på ditt barns individuella behov."

Tvååringar är ofta redo att koppla av efter lunch, så läs en berättelse för ditt barn och ställ henne i ett tyst, mörkt rum. Kom dock ihåg att du har att göra med ett medvetet barn; som så många aspekter av den här åldern, kan tuppluren kräva viss förhandling. Här, några typiska småbarns tupplurar och hur man löser dem.

Tupplur sack

Tvååringar är mycket upptagna människor - så upptagna att de ofta avskyr tanken på att bryta för en snooze. "Om ditt barn vägrar att sova för att hon säger att hon inte är sömnig, se till att hon fortfarande får lite lugn tid", säger Claire Lerner, L.C.S.W., en barnutvecklingsspecialist på Zero To Three, en organisation i Washington, D.C. som främjar små barns hälsa och välfärd. För att hjälpa ditt barn att få vila, lägg ner henne tyst med en bok eller sätt på lugn musik. "Det är inte lika återställande som sömn, men åtminstone rutinen bibehålls och ditt barn får lite välbehövlig vila", säger Lerner.

Sen tupplur

Tillfälliga förändringar i rutin, såsom en familjesemester, kan flytta tuppluren till sen eftermiddag, vilket i sin tur kan flytta tillbaka hans läggdags till en oönskat sen timme. Enligt Richard Ferber, M.D., chef för sömnstudiecentret vid Children's Hospital, i Boston, och författaren till Lös ditt barns sömnproblem (Fireside, 1986), sättet att få ditt barn tillbaka på rätt spår är att hålla tidsskillnaden mellan tupplur och läggdags oförändrad. Så flytta gradvis upp ditt barns tupplur, börja med bara 10 eller 15 minuter om dagen. Om några veckor bör både tupplur och läggdags vara konsekvent tidigare.

Dagvårdsnöd

Om du precis har placerat din 2-åring på dagis kan hon få svårt att sova på en ny plats. "För att hjälpa ditt barn att sova bättre i centret, hjälp henne att hitta en bekväm plats och ta med en älskling för att påminna henne om hemmet", säger Dr. Mindell. Låt din vårdgivare känna till dina tuppluritualer i hemmet för att göra övergången smidigare.

Syskonfest

Att varva ner är tillräckligt svårt för en 2-åring, men ett syskon, äldre eller yngre, kan höja stimuleringskvoten. "Om storebror eller syster har för avsikt att hålla ditt barn uppe, gör det äldre barnet till en del av prenap-ritualen", säger Lerner. "Det ger honom den extra uppmärksamhet han kanske är sugen på." Samma strategi fungerar när det lilla barnet är anstiftaren. "När jag fick mitt andra barn, Jessica, lät mitt litet barn, Sam, hjälpa till att förbereda henne för hennes tupplur, gjorde honom mer samarbetsvillig när det gällde sin tupplur eftersom det gav oss extra mysig tid efter att jag lade ner Jessica."

Vaken vandrande

Precis som Goodian-tvillingarna, kan ditt barn besluta sig för att komma in för ett tupplursbesök. Om spjälsäng är problemet, sänk ner ditt barns madrass. "Om han fortsätter att klättra, överväg dock att införa en säng - för säkerhets skull", säger Henry Shapiro, M.D., en privatpraktiserande barnläkare i St. Petersburg, Florida. Men oavsett varför ditt barn går upp ur sängen, "låt henne veta att tupplur inte är förhandlingsbar", säger Dr Prazar. "Varje gång hon lämnar sängen, gå bestämt och lugnt tillbaka." Det kan ta några tårfyllda resor, men så småningom kommer ditt barn att få den vila hon behöver.

Copyright© 2004. Återtryckt med tillstånd från aprilnumret 2000 av Föräldrars tidning.

Allt innehåll här, inklusive råd från läkare och annan vårdpersonal, bör endast betraktas som åsikter. Sök alltid direkt råd från din egen läkare i samband med frågor eller problem du kan ha angående din egen eller andras hälsa.