• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur lär jag mitt barn att sova ensam?

Eliminera distraktioner

Ta bort tv-apparater, datorer och andra elektroniska enheter från din bebis rum för att skapa en miljö som underlättar sömnen. "Stimulationen i samband med att titta på TV eller spela tv-spel och ljuset från datorer och TV-skärmar gör det mycket svårare att somna", säger Föräldrar rådgivare Judith Owens, M.D., medförfattare till Ta ansvar för ditt barns sömn . "Visst är ett svagt ljus, till exempel en nattlampa, OK för barn som behöver det."

Upprätta en läggdagsrutin

Ta ett varmt bad, ta på dig PJs, borsta tänderna och läs godnattsagor – att få en vanlig vana hjälper ungdomar att känna sig säkrare när de går och lägger sig. Denna förutsägbarhet "förbereder barn psykologiskt och minskar deras nattliga ångest", säger Dr Owens. "Det sänker stressnivåerna och skapar en serie steg som barnet förutser och vet kommer att leda till läggdags."

Erbjud support vid behov

Det är ett av de vanligaste sömnproblemen som föräldrar rapporterar:ett barn som går ner som en dröm... så länge en förälder är inom räckhåll. Men om du försöker lämna rummet innan de är i en djup sömn, bryter kaoset lös:klagande, grepp och en total återställning av insomningsprocessen. Emilie Caro, en certifierad pediatrisk sömnkonsult och grundare av Emilie Caro Sleep i New York City, är ett fan av att gradvis fasa ut en förälders närvaro.

Hur kontraintuitivt det än kan låta, börja med att sova i ditt barns rum några dagar, men gör din närvaro så tråkig som möjligt. "Att ge ditt barn uppmärksamhet, även om det är negativ uppmärksamhet, kommer att uppmuntra dem att upprepa beteendet," säger Caro. "Kom inte i kontakt med ditt barn när de borde sova." De första dagarna ska du helt enkelt lägga din lilla i säng när den vaknar. Din närhet "gör dem för vana att sova hela natten i sin säng", säger hon.

Minimera din närvaro

När du väl har tröstat ditt barn vill du minimera din närvaro. Sluta sova i deras rum och gå över till att sitta på en stol nära ditt barns dörr i några dagar istället, under läggdags och mitt i natten när du vaknar. Ta sedan bort dig själv från rummet helt. På dag 10 ser Caros kunder vanligtvis en "stor förbättring."

Skapa en känsla av säkerhet

Din frånvaro eller tanken på ett monster som lurar under sängen kan göra din bebis storögd vid sänggåendet. Förenkla övergången från sömn till vaken – och lugna deras rädsla – med tröstande föremål som gosedjur, filtar eller till och med en närliggande guldfisktank. "Låt det finnas en annan närvaro i rummet som lugnar ditt barn," säger Dr. Owens.

Ta det långsamt

Många föräldrar föredrar att lägga sitt barn och berätta att de kommer tillbaka om en stund för att kolla upp dem. Håll ditt löfte, men vänta på successivt längre tidsintervall. Helst kommer de att somna under ett av dessa intervall. Dr Owens föreslår att man börjar med en vänteperiod på 5 till 10 minuter. Om du kommer tillbaka om mindre än 5 minuter kommer de sannolikt att vara vakna. Men om du väntar för länge "kan barnet bli oroligt och upprört, vilket gör situationen värre", säger hon.

Var konsekvent

Om ditt barn glider in i din säng mitt i natten, följ med dem direkt tillbaka till deras rum utan mycket interaktion, säger Dr Owens. Säg bara "Du måste stanna i sängen." Det är viktigt att vara bestämd när det gäller att lägga tillbaka ditt barn till sin säng varje gång detta händer. "Om du inte gör det här varje gång, lär det ditt barn att vara mer uthållig", säger hon.

Belöna gott beteende

Även om det är viktigt att ignorera oönskat beteende, som att gråta, bör du också belöna gott beteende. Efter en god natt, låt ditt barn välja sina favoritflingor eller välja ut deras outfit nästa morgon. "Detta hjälper dem att associera beteendet med belöningen", säger Dr. Owens.

Ge ditt barn uppmärksamhet under dagen

Caro rekommenderar att du prioriterar tio minuter en-mot-en-tid under dagen. "Det verkar vara en så liten sak, men det kan göra en enorm skillnad att ha den där speciella tiden när du lyssnar på ditt barn utan distraktioner", säger hon. Och den fyller deras "uppmärksamhetsbägare" vid den tidpunkt de borde få uppmärksamhet:under dagen.