• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

5 sätt att förbereda dina barn för sommartid

Sommartid är inte kul för någon. Det där groggiga "jag verkligen vill inte gå upp ur sängen"-känslan dröjer sig kvar i flera dagar efter att du har bytt klockor, och det kan få alla redan sömnfattiga förälder att känna sig utmattade. Men förändringen i sömnmönster kan vara ännu tuffare för dina barn. "Små barn behöver mer sömn och tolererar inte sömnbrist så bra som vuxna", förklarar Daniel Lewin, Ph.D., biträdande chef för sömnmedicin vid Children's National Health System i Washington, D.C. "Förlusten på bara en timme kan verkligen påverka en barnets uppmärksamhet, aptit och allmänna humör."

De goda nyheterna:Du kan vidta åtgärder för att mildra effekterna av sommartid. Dessa fem tips hjälper dig att göra just det.

Ta små steg

På våren, ställ inte bara fram klockan en timme en natt och förvänta dig att ditt barn kommer tillbaka i synk. Det tar lite tid att anpassa sig till den förlusten av sömn. För att hjälpa till med anpassningen föreslår Dr. Lewin att du gradvis ändrar ditt barns läggtid som förberedelse för sommartid. Så om ditt barn går och lägger sig klockan 20.00, ungefär fyra dagar före tidsändringen, lägg dem klockan 19.45, sedan 19.30 och så vidare tills de går och lägger sig så nära 19.00. som möjligt. Om möjligt, väck dem lite tidigare också. "Att göra detta steg-för-steg är inte lika mycket en chock för systemet som det är när du plötsligt förväntar dig att ditt barn ska somna en timme tidigare efter tidsändringen," säger Dr Lewin. "Om det är för svårt att få ditt barn att lägga sig tidigare, vilket ofta är fallet hos äldre barn, så fokusera bara på att föra upp väckningstiden lite istället."

När sommartiden slutar på hösten kan detta gradvisa tillvägagångssätt fortfarande hjälpa – följ samma riktlinjer, skjut bara upp väckningstiden och läggtiden lite senare i stället för tidigare.

Styr lamporna

Melatonin är ett hormon som hjälper till att reglera din kropps inre dygnsklocka. Den ökar på kvällen när det blir mörkt, vilket hjälper till att inducera sömn, och stängs av när det är ljust ute, vilket då kan öka vakenhet och vakenhet. Men sommartid kastar den naturliga cykeln lite ur spel, och det kan vara särskilt svårt för barn. (Är din sugen på att somna när det är ljust ute eller att vakna när det är mörkt ute? Vi trodde inte det!)

Som hjälp rekommenderar Dr. Lewin att dämpa belysningen i ditt barns sovrum och stänga av all elektronik cirka 30 minuter till en timme före läggdags. (Enligt The National Sleep Foundation kan sådana apparater minska sömntiden, sömnkvaliteten och vakenhet under dagtid på grund av ljusexponeringen samt det faktum att de engagerar hjärnan precis innan läggdags.) På morgonen, lägg ditt barn i ljus så mycket som möjligt. Naturligt solljus är bäst, så om vädret tillåter, ät frukost utomhus eller låt ditt barn hjälpa till att gå ut med hunden. Om det inte är ett alternativ, sätt på belysningen i huset så att det blir fint och ljust.

När sommartiden slutar på hösten är nyckeln att se till att ditt barn inte går och lägger sig för tidigt eller vaknar tidigare än de redan gör (vilken förälder vill det ?) Så när du "faller tillbaka", se till att ditt barn har lite ljusexponering tidigt på kvällen och se till att deras rum inte är för ljust på morgonen. (Två ord:mörkläggningsgardiner!)

Håll dig till en rutin

När sommartid börjar eller slutar, är det särskilt viktigt att hålla fast vid en läggdagsrutin, eftersom ditt barn nu hanterar en förändring i schemat som kan leda till att de blir av. "För små barn är det helt avgörande att de har en rutin under läggdags", säger Dr Lewin. "Det är det som hjälper till att skapa en kraftfull signal för sömn." Ett alternativ:ge ditt barn ett varmt bad, läs en bok för dem och mysa ihop innan ljuset släcks.

Sov tillräckligt nu

Under dagarna innan du byter klockor, se också till att ditt barn får mycket öga. "Sömn föder sömn", förklarar Dr Lewin. "Så att gå in i sommartid väl utvilad kommer att hjälpa ditt barn mycket eftersom de inte kommer att vara arga och övertrötta, vilket kan göra det ännu svårare att somna."

Var sympatisk

Under dagarna efter sommartid, försök att vara mer förlåtande om ditt barn utsätter sig för extra raserianfall och verkar vara särskilt frustrerad eller svårt på något sätt. "Tidsförändringen kan orsaka sådana kortsiktiga förändringar i ditt barns humör, men din förståelse och ditt stöd kommer att hjälpa honom eller henne att anpassa sig lite bättre", säger Dr. Lewin.

Med allt fokus på ditt barns sömn, glöm inte att ta hand om dig själv också! Många vuxna känner sig själva tröga och arga efter sommartidsomkopplaren, så se till att du får den vila du behöver också, så att du inte är överdrivet irriterad mot ditt barn. Och kom ihåg:Dessa effekter är kortvariga – inom en vecka eller så borde allt vara tillbaka till det normala.

Copyright © 2015 Meredith Corporation.