Goda sömnvanor:10 tips

Att etablera hälsosamma dag- och kvällsrutiner kan hjälpa ditt barn att sova gott. Och om ditt barn sover gott, chansen är stor att du också kan sova bättre. Här är några idéer för att komma igång.

Upprätta rutiner

1. Håll regelbundna sömn- och väckningstider
Hjälp ditt barn att gå och lägga sig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Håll väckningstider på skoldagar och helger inom två timmar från varandra. Detta kan hjälpa till att få ditt barns kroppsklocka att komma in i en vanlig rytm. På morgnarna, han borde gå upp ur sängen när han vaknar, snarare än att försöka somna om.

2. Undvik dagslurar för äldre barn
Om ditt barn är fem år eller äldre, undvik dagslurar. Dagsömn längre än 20 minuter kan göra det svårare för barn över fem år att somna om natten, för att få djup sömn, och att vakna på morgonen.

3. Koppla av innan sängen
En vanlig sänggående rutin för bad, tandborstning, berättelse och säng hjälper yngre barn att slappna av och känna sig redo för sömn. Äldre barn kanske gillar att varva ner genom att läsa en bok eller lyssna på mild musik. Att stänga av elektroniken en timme innan sängen hjälper också ditt barn att slappna av och somna.

4. Varva ner på natten
Om ditt barn har en hektisk morgonrutin, uppmuntra henne att använda lite avkopplingstid på natten för att slutföra morgonuppgifter, som att göra kläderna redo för nästa dag, gör lunch, eller att göra skolväskan redo.

Kontrollera ditt barns sömnmiljö

5. Se till att ditt barn känner sig tryggt på natten
Om ditt barn känner sig rädd för att gå och lägga sig eller vara i mörkret, du kan berömma och belöna honom när han är modig. Undvik läskiga tv -program, filmer, datorspel eller böcker kan också hjälpa. Vissa barn med rädsla för sänggåendet mår bättre när de har nattlampa.

6. Kontrollera buller och ljus i ditt barns sovrum
En mörk, tyst, privat utrymme är viktigt för god sömn. Du kan kontrollera om ditt barns sovrum är för ljust eller bullrigt. Det hjälper förmodligen att stänga av elektronisk stimulering i ditt barns sovrum minst en timme före sänggåendet. Detta inkluderar hög musik, mobiltelefoner, datorskärmar och TV.

Uppmuntra till god hälsa och näring

7. Ät rätt mängd vid rätt tidpunkt
Se till att ditt barn har en tillfredsställande kvällsmåltid vid en rimlig tid. Att känna sig hungrig eller för mätt innan sängen kan göra kroppen mer pigg eller obekväm. Detta kan göra det svårare att somna och sova av god kvalitet.

8. Få gott om dagsljus under dagen
Uppmuntra ditt barn att få så mycket naturligt ljus som möjligt under dagen, särskilt på morgonen. Detta hjälper hennes kropp att producera melatonin vid rätt tidpunkter i hennes sömncykel. En hälsosam frukost hjälper också till att sätta igång kroppsklockan.

9. Undvik koffein
Uppmuntra ditt barn att undvika koffein - i energidrycker, kaffe, te, choklad och cola - eller undvik att erbjuda dem sent på eftermiddagen och kvällen.

10. Träna lite
Fysisk aktivitet och träning hjälper barn att sova längre och bättre. Men om ditt barn har svårt att somna, avskräcka från aktivt spel och sport sent på kvällen. Stimuleringen och ökningen av kroppstemperaturen kan göra det svårare att somna.

Andra idéer

Om oro och ångest påverkar ditt barns sömn, ni skulle kunna arbeta med problemet tillsammans under dagen. Du kan prata om det med ditt barn eller så kan han försöka skriva oroliga tankar i en journal.

Sömnproblem

Upp till 40% av barnen och tonåringarna har sömnproblem.

Brist på sömn påverkar barn och vuxna på olika sätt, och kan ha en negativ effekt på beteendet, känslor, uppmärksamhet, sociala relationer och skol- eller arbetsprestationer.

Dricks: Sök råd från en sjukvårdspersonal om du är orolig för sömnproblem, hur mild som helst, påverkar ditt barns välbefinnande, skolarbete eller relationer. Sök också hjälp om problemen gör ditt barn oroligt, eller om de fortsätter i mer än 2-4 veckor.

© Raising Children Network Limited, återges med tillstånd.

Resurser och länkar:

HealthLink BC:Sömn:Hjälp dina barn - och dig själv - Sov gott

Previous:

Next:

  • 4 frågor som hjälper dig att hitta en barnvakt du älskar
    När du börjar leta efter en barnvakt är det första du kanske lägger märke till att det finns så många kvalificerade barnvakter där ute som skulle kunna passa din familj. Så, hur börjar du begränsa dina alternativ? När du har skapat den perfekta barnv
  • 6 potentiella kuddar för småbarn, plus sex säkrare kuddval för barn
    Oavsett om din lilla just har övergått från en spjälsäng till en säng eller bara växer upp, är det bara naturligt för föräldrar att undra när de ska ge ett litet barn en kudde. När allt kommer omkring kan det innebära allvarliga faror att ge ett barn
  • Småbarnssäkerhet nära simbassänger och dammar
    Simbassänger och trädgårdsdammar är som magneter för småbarn. Så du måste träna goda säkerhetsvanor när du är nära vatten. Här är några tips: Låt aldrig ditt barn utom räckhåll runt en pool eller damm, även med flytväst. Töm ditt barns vallbas
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv