Hur öka ett barns proteinintag

ChooseMyPlate.gov uppger att de flesta amerikaner får massor av protein i sin kost - men det är den feta , bearbetat slag , snarare än den friska , lean slag . Oavsett om du behöver för att öka kvaliteten på ditt barns protein eller helt enkelt lägga till fler proteinkällor till sina måltider , är protein viktigt för cell reparation och tillväxt under barndomen . Barn i åldrarna 5 till 8 år gamla behöver en fyra - uns motsvarande protein dagligen , det belopp du hittar i två ägg . Barn upp till 10 års ålder behöver en fem - ounce motsvarande dagligen . Dessutom, om ditt barn är en idrottsman , kan han behöva extra protein , så fråga din läkare vad som är lämpligt för ditt barns livsstil .
Vad du behöver
magert kött
Friska mejeriprodukter

Vegetariskt protein
kosttillskott ( tillval)
Instruktioner
1

Klipp ut onödiga livsmedel och drycker från ditt barns kost . Hon kommer att vara för full för att ta i extra protein om hon dricker regelbundet juice och läsk eller äter godis , bearbetade snacks och andra tomma kalorier . Om ditt barn är hungrig mellan måltiderna , erbjuder lättare och nyttigare mellanmål som äppleklyftor , grönsaker och hummus eller solrosfrön .
2

Lägg animaliskt protein , om det passar din livsstil . Kött som kyckling , magert nötkött och fisk är tät med protein - ett litet kycklingbröst, till exempel , är en tre - ounce motsvarighet i protein livsmedel gruppen , vilket innebär detta en punkt är tillräckligt för att uppfylla en sju år gammal proteinintagför hela dagen . Som jämförelse , är en liten biff en fyra - uns motsvarande, en lax biff är upp till sex uns motsvarande och tre äggvitor representerar en två - ounce motsvarande .
3

Inkludera friska mejeriproduktermed måtta. Grekisk yoghurt är en proteinrik , hälsosam substitut för dessert . Ost och mjölk kommer också att lägga protein till ditt barns kost , men dessa objekt kan vara mycket fett och natrium , också, vilket kan vara skadligt för ditt barns hälsa , så erbjuder dem med måtta .
4

Införliva bönor, nötter, frön och sojaprodukter i ditt barns måltider . Du behöver inte vara en familj av vegetarianer att njuta bönsoppa eller prova något nytt och intressant som quinoa eller tempeh ( jästa sojabönor ) . Följ ett recept om du är osäker på hur man lagar dessa hälsosamma alternativ till animaliskt protein .
5

Ge näringstillskott på tillfälle, med din barnläkare godkännande . Frukost drycker och barns hälsa skakar kan hjälpa till att öka proteinintag samtidigt som andra vitaminer och mineraler .

Previous:

Next:

  • Framtiden för kvinnor och arbete:Varför det är dags att kräva konkret förändring
    Den alarmerande effekt pandemin har haft på kvinnors karriärer kan inte överskattas. År 2021 övervägde en av tre kvinnor att ta ett steg tillbaka i sin karriär eller lämna arbetsstyrkan helt förra året, enligt 2021 Women in the Workplace-rapporten av
  • ADD och ljuga
    Det är inte lögnerna som är problemet med de flesta barn med ADHD. De behöver lära sig specifika färdigheter. F Jag har en 11-årig son med ADD som alltid ljuger för mig. Hur får jag honom att sluta? Det börjar komma till den punkt att
  • Denna internationella kvinnodagen, om du vill #BreakTheBias, börja hemma
    När filmen Mr. Mom” släpptes, det var en box office smash. Michael Keaton spelade huvudrollen som en nyligen uppsagd bilingenjör som blev hemma-pappa och tog hand om sina tre små barn, medan hans fru, spelad av Teri Garr, övergick från hemma-mamma ti
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv