Športni dodatek (Sports Supplements)
Kaj so športni dodatek?
Športni dodatek so tabletke, praški ali pijače, ki se uporabljajo za gradnjo mišic, hujšanje ali izboljšanje izdržljivosti.
Ali športni dodatek delujejo?
Večina športnih dodatek trdi, da pomagajo športnikom na nek način. Toda raziskave kažejo, da le nekateri dodatek imajo dokazane koristi za športnike.
Ali so športni dodatek varni za mlade?
Težko je vedeti, ali so športni dodatek varni, ker:
- Dolgoročne študije pri mladih niso bile narejene.
- Športni dodatek lahko vsebujejo škodljive droge ali aditive, ki niso navedeni na nalepki.
Če razmišljate o jemalju športnega dodatka, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Ali so športni dodatek preverjeni za varnost?
Športni dodatek so razvrščeni kot prehambeni dodatek. Prehambeni dodatek so izdelki, ki jih uživamo ustno za podporo prehrani. Prehambeni dodatek ne potrebujijo odobritve U.S. Food and Drug Administration (FDA) pred prodajo. Podjetja, ki izdelujejo dodatek, naj bi upoštevala FDA-jeve trenutne dobre proizvodne prakse za zagotovitev kakovosti in varnosti izdelka. Toda to se ne zgodi vedno in nekateri dodatek lahko vsebujejo droge ali aditive, ki niso navedeni na nalepki.
Če je problem z dodatekom, ga bo FDA preiskala.
Kakšni so tipi športnih dodatek?
Na voljo je veliko športnih dodatek. Pogostih vključujejo:
Kreatin
Kreatin (izgovorjava: KREE-eh-tin) je snov, ki se tvori v telesu. Je vključen v pripravo energije za mišične skrčitve.
Sintetični kreatin se prodaja kot prašek ali tabletka in v energetskih čokoladah in mešanico za pijače. Študije kažejo, da lahko pomaga športnikom, ki vadijo šport, ki imajo kratke izbruhe intenzivne vadbe s kratkimi povratnimi časi (kot so sprintanje in powerlifting).
Čeprav kreatin morda ima koristi, lahko povzroči stranske učinke, npr.:
- povečanje teže
- ogibnost sklepov
- mišične skrape
- slabost
- bol glave
Malokrat so študije preučile dolgoročno varnost uporabe kreatina pri mladih. Nekateri raziskave kažejo, da lahko škodijo ledvicam. Zdravniki običajno priporočajo, da ga uporabljajo le športniki nad 18 let.
Dodatek aminokislin
Aminokisline, gradniki beljakovin, pomagajo graditi mišice. Aminokisline, uporabljene kot dodatek, vključujejo glutatijon, cistein, arginin, levcin, glutamin in citrulin. Običajno se prodajajo kot tabletke ali prašek.
Oglasi za dodatek aminokislin trdijo, da izboljšujejo izdržljivost, zmanjšujejo razgradnjo beljakovin in zmanjšujejo žalost po vadbi. Toda večina študij ne kaže koristi jemanja dodatek aminokislin.
Nekateri dodatek aminokislin lahko povzročijo resne stranske učinke. Ni dovolj dolgoročnih študij, da bi vedeli, ali so dodatek aminokislin varni za mlade.
Beljakovinski dodatek
Večina beljakovinskih dodatek je iz beljakovin kazein in whey. Dodatki običajno pridejo v prašku, ki ga je mogoče mešati z vodo, mleko, nadomestki mleka ali drugo tekočino.
Beljakovinski dodatek so pogosto oglaševani kot način za gradnjo mišic. Toda večina ljudi dobi vse beljakovine, ki jih potrebuje, v prehrani.
Beljakovinski dodatek lahko pomaga nekateremu, ki ne dobi dovolj beljakovin v prehrani. To se lahko zgodi:
- med obdobjem hitrega rasti
- ko se začne vaditi
- ko povečate intenzivnost vadbe
- ko se oporavljate po poškodbi
- če so vegetarijanci ali vegani
Splošno beljakovinski dodatek ne povzročajo resnih stranskih učinkov. V visokih dozah lahko povzročijo:
- žeđ
- nadutnost
- skrape
- diarejo
- slab apetit
- utrujenost
Kot pri drugih dodatkih, dolgoročne študije pri mladih niso bile narejene. Večina zdravnikov se strinja, da je najbolje za mlade, da pridobijo svoje beljakovine iz prehrane.
Kofein
Obstaja nekateri dokazi, da kofein lahko izboljša športno uspešnost. Kofein je v mnogo izdelkih, vključno z energetskimi pijačami, sodovimi pijačami, energetskimi žuželkami in tabletkami.
Stranski učinki se razlikujejo od osebe do osebe, a lahko vključujejo:
- bol glave
- razdraženost
- nervoznost
- dehidratacijo
- železniške motnje
- težave s spanjem
- hitro srce
- nepravilno srčno utrip
Dolgoročni učinki kofeina na mlade niso znani, zato je najbolje ga izogibati.
Kaj lahko storim za najboljše usposabljanje brez športnih dodatek?
Za največ izkoristiti usposabljanje brez uporabe športnih dodatek:
- Jejte zdravo prehrano. Dietetik ali nutricionist vam lahko pomaga načrtovati prehrano, ki je najboljša za vašo starost, težo in aktivnosti.
- Usposabljajte se pametno. Trener ali fitnes instruktor vam lahko pomaga z usposabljalnim načrtom, ki vključuje moč in fitnes vadbo.
- Dobite dovolj spanja.
- Izogibajte se alkoholu in kajenju.
Kaj bi morali še vedeti?
Pomembno je pomniti, da veliko trditev, ki jih podjetja za športne dodatek postavljajo, niso dokazane. Cilj podjetja je prodati več dodatek, in njihove trditve so lahko zavajajoče. Če razmišljate o začetku športnega dodatka, se prepričajte, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
Za več informacij o športnih dodatkih obiščite:
- US Anti-Doping Agency
- Clean Label Project
-
Lani novembra so demokratski predsedniški kandidati končno obravnavali vprašanje krize varstva otrok. Skoraj leto kasneje, s krizo, poslabšano s pandemijo in recesijo, je predsednik Joe Biden to vprašanje naredil ključni del svojega načrta za gospod -
Sem ostanek-doma oče 4-letnega fantja po imenu Noah in 2-letne dekle po imenu Josefina. Vsi mi vedno pravijo, da je odvečevanje deklet lažje kot fantov. A ne morem razumeti zakaj. Ali bo Jo en dan prosto odložila klocke, se opravičila, vzela primer T -
Ožigi so grozni, bolijo in so strašni. Vendar jih je mogoče obravnavati z enostavnimi koraki prve pomoči. Fakt je, da so to edine poškodbe, ki jih je treba obravnavati pred prihodom medicinske pomoči. Resnica je, da se ožgana koža, če ni takoj obravn
