Športni dodatki

Kaj so športni dodatki?

Športni dodatki so tablete, prah, ali pijače, ki se uporabljajo za izgradnjo mišic, izgubiti težo, ali izboljšati vzdržljivost.

Ali športni dodatki delujejo?

Večina športnih dodatkov trdi, da na nek način pomaga športnikom. Toda raziskave kažejo, da ima le nekaj dodatkov dokazane koristi za športnike.

Ali so športni dodatki varni za najstnike?

Težko je vedeti, ali so športni dodatki varni, ker:

  • Dolgoročne študije pri najstnikih niso bile opravljene.
  • Športni dodatki lahko vsebujejo škodljiva zdravila ali dodatke, ki niso navedeni na etiketi.

Če razmišljate o športnem dodatku, najprej se pogovorite s svojim zdravnikom.

Ali se športni dodatki preverjajo glede varnosti?

Športni dodatki veljajo za prehranska dopolnila. Prehranska dopolnila so izdelki, ki se jemljejo peroralno v podporo prehrani. Prehranska dopolnila pred prodajo ne potrebujejo odobritve ameriške uprave za prehrano in zdravila (FDA). Podjetja, ki proizvajajo dodatke, naj bi upoštevala trenutno dobro proizvodno prakso FDA, da bi zagotovila kakovost in varnost svojih izdelkov. Vendar se to ne zgodi vedno in nekateri dodatki lahko vsebujejo zdravila ali dodatke, ki niso navedeni na etiketi.

Če imate težave z dodatkom, FDA bo to raziskala.

Kakšne so različne vrste športnih dodatkov?

Na voljo je veliko športnih dodatkov. Pogosti vključujejo:

Kreatin

Kreatin (izgovorjeno:KREE-eh-teen) je snov, ki nastaja v telesu. Sodeluje pri pridobivanju energije za krčenje mišic.

Umetni kreatin se prodaja v prahu ali tabletah ter v energijskih tablicah in mešanicah pijač. Študije kažejo, da lahko pomaga športnikom, ki se ukvarjajo s športom, ki ima kratke vaje intenzivnih vadb s kratkimi časi okrevanja (na primer sprint in powerlifting).

Čeprav ima kreatin lahko koristi, lahko povzroči neželene učinke, kot so:

  • povečanje telesne mase
  • togost sklepov
  • mišični krči
  • slabost
  • glavoboli

Nekaj ​​študij je preučilo dolgoročno varnost uporabe kreatina pri najstnikih. Nekatere raziskave kažejo, da lahko poškoduje ledvice. Zdravniki običajno priporočajo, da ga uporabljajo le športniki, starejši od 18 let.

Dodatki aminokislin

Amino kisline, gradniki beljakovin, pomaga pri izgradnji mišic. Aminokisline, ki se uporabljajo kot dodatki, vključujejo glutation, cistein, arginin, levcin, glutamin, in citrulin. Običajno se prodajajo v obliki tablet ali prahu.

Oglasi za aminokislinske dodatke pravijo, da izboljšujejo vzdržljivost, manjša razgradnja beljakovin, in zmanjšajte bolečino zaradi vadbe. Toda večina študij ne kaže koristi pri jemanju dodatkov aminokislin.

Nekateri aminokislinski dodatki lahko povzročijo resne stranske učinke. Ni dovolj dolgoročnih študij, da bi ugotovili, ali so dodatki aminokislin varni za najstnike.

Beljakovinski dodatki

Večina beljakovinskih dodatkov je narejena iz beljakovin kazeina in sirotke. Dodatki so običajno v prahu, ki ga lahko zmešamo z vodo, mleko, nadomestek mleka, ali drugo tekočino.

Beljakovinski dodatki se pogosto oglašujejo kot način za izgradnjo mišic. Toda večina ljudi dobi v prehrano vse potrebne beljakovine.

Beljakovinski dodatek lahko pomaga nekomu, ki s svojo prehrano ne dobi dovolj beljakovin. To se lahko zgodi:

  • v obdobjih hitre rasti
  • ob prvem začetku vadbe
  • pri povečanju intenzivnosti vadbe
  • pri okrevanju po poškodbi
  • če so vegetarijanci ali vegani

Na splošno, Zdi se, da beljakovinski dodatki ne povzročajo resnih stranskih učinkov. V velikih odmerkih, lahko povzročijo:

  • žeja
  • napihnjenost
  • krči
  • driska
  • slab apetit
  • utrujenost

Tako kot pri drugih dodatkih, dolgoletne študije pri najstnikih niso bile opravljene. Večina zdravnikov se strinja, da je za najstnike najbolje, da beljakovine dobijo iz svoje prehrane.

Kofein

Obstaja nekaj dokazov, da lahko kofein poveča športne zmogljivosti. Kofein je v številnih izdelkih, vključno z energijskimi pijačami, soda, energijsko žvečenje, in tablete.

Neželeni učinki se razlikujejo od osebe do osebe, lahko pa vključujejo:

  • glavoboli
  • razdražljivost
  • živčnost
  • dehidracija
  • želodčne motnje
  • težave s spanjem
  • dirkajoče srce
  • nepravilen srčni utrip

Dolgoročni učinki kofeina na najstnike niso znani, zato se je najbolje izogniti.

Kaj lahko naredim za najboljši trening brez športnih dodatkov?

Če želite kar najbolje izkoristiti športni trening brez uporabe športnih dodatkov:

  • Jejte zdravo prehrano. Dietetik ali nutricionist vam lahko pomaga načrtovati prehrano, ki je najboljša za vašo starost, utež, in dejavnosti.
  • Trenirajte pametno. Trener ali inštruktor fitnesa vam lahko pomaga pri načrtu vadbe, ki vključuje tako trening moči kot fitnes.
  • Dovolj spite.
  • Izogibajte se kajenju in alkoholu.

Kaj naj še vem?

Pomembno si je zapomniti, da številne trditve podjetij s športnimi dodatki niso dokazane. Cilj podjetja je prodati več dodatkov, in njihove trditve so lahko zavajajoče. Če razmišljate o začetku športnega dodatka, vsekakor se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.

Za več informacij o športnih dodatkih, obisk:

  • Ameriška protidopinška agencija
  • Projekt Clean Label

Previous:

Next:

  • Ali naj dojenčki spijo z nočno lučjo ali ne?
    Z vso nočno prebujanje vašega malčka — in ti — boš delal prvo leto njihovega življenja, nočna lučka se morda sliši kot dobra ideja. Toda ali dojenčki potrebujejo nočno luč? Ni nujno. Vendar pa obstajajo prednosti (pa tudi slabosti), da vaš otrok spi
  • 6 nepričakovanih načinov, kako se življenje spremeni, ko postaneš mama
    Petnajst mesecev po tem, ko sem sina potisnil iz svojega telesa na to zemljo , šele začenjam se zavedati, kako me je materinstvo spremenilo. Medtem ko sem predvideval določene izzive – na primer, da sem se moral ponovno pogajati, kako bom uskladil sv
  • 32 vprašanj, ki bi si jih morala zastaviti vsaka varuška med intervjujem
    Samoumevno je, da ko dosežete intervju za službo varuške, želite prinesti svojo A-igro. Kljub temu, da ste, tehnično gledano, tisti na vročem mestu, to ne pomeni, da ne bi smeli priti oboroženi s seznamom svojih vprašanj. Navsezadnje želite vedeti, v