• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Varnost pri športu in vadbi

Ali ste vedeli, da lahko igranje tenisa s slabo napetim loparjem med nošenjem dotrajanih čevljev poveča tveganje za poškodbe skoraj tako kot igranje nogometa brez ramenskih blazinic? Uporaba napačne ali nepravilno nameščene opreme je glavni vzrok za poškodbe.

Čelade so ključne

Oprema, ki jo nosite med športnimi in drugimi aktivnostmi, je ključna za preprečevanje poškodb.

Začeti z čelade :Pomembni so za šport in dejavnosti, kot je nogomet, hokej, baseball, softball, kolesarjenje, lacrosse, jahanje konja, rolkanje, rolanje, smučanje, in deskanje na snegu - če naštejemo le nekatere. Čelade zmanjšujejo tveganje za poškodbe glave za 75–85%.

• Vedno nosite čelado za šport, ki ga igrate.
• Za vašo čelado je treba skrbeti, dobro se prilegajo, nosite dosledno in pravilno, in certificirano za uporabo.
• Pri izbiri kolesarske čelade, poiščite nalepko z napisom, da čelada ustreza varnostnim standardom, ki jih je določila Komisija za varnost potrošniških izdelkov (CPSC), zvezna regulativna agencija, ki ustvarja varnostne standarde za čelade za kolesa in drugo varnostno opremo.
• Čelade za več športov, ki se uporabljajo za rolanje in rolkanje, se ne štejejo za varne za vožnjo s kolesom, razen če imajo nalepko CPSC.
• Morate najti pravo velikost čelade za vas? Okrog čela ovijte mehko merilno palico, tik nad obrvmi in ušesi. Nato velikost glave prilagodite ustrezni velikosti čelade.
• Čelade naj se tesno, a udobno namestijo v vodoravnem položaju na glavi in ​​se ne smejo nagibati nazaj ali naprej. Trakovi morajo oblikovati "V" okoli ušesa, zaponka pa mora biti ves čas pripeta.
• Vsako čelado je treba po nesreči zamenjati, saj je lahko več škode, ki je ne vidite.
• Nogometne čelade mora imeti certifikat Nacionalnega operativnega odbora za standarde za športno opremo (NOCSAE).

Opomba:Čelade močno zmanjšujejo smrtne žrtve zaradi poškodb, vendar ne ščitijo pred pretresi.

Zaščita oči

Zaščita oči je nujna tudi pri številnih športih. Športna udeležba je vodilni vzrok poškodb oči pri najstnikih, vendar pravilno nameščena zaščitna očala lahko zmanjšajo tveganje resnih poškodb oči za 90%.

• Najbolj zaščitna oprema za oči je narejena iz polikarbonatnih ali Trivex leč in je bila preizkušena posebej za športno uporabo.
• Zaščitne maske ali ščitniki iz polikarbonata ali ščitniki, ki se pritrdijo na čelado, se nosijo v športu, kot je nogomet, hokej na ledu, lacrosse, softball in baseball pri udarjanju.
• Za nogomet se pogosto nosijo očala, košarka, loparji, deskanje na snegu, ulični hokej, lacrosse, paintball, baseball, in softball pri igri.
• Če nosite očala, verjetno boste potrebovali polikarbonatna očala na recept. Ne uporabljajte samo običajnih očal, ko ste na igrišču ali na igrišču. Kontaktne leče ne nudijo zaščite.
• Vsa zaščita za oči naj se varno prilega in ima blazine nad obrvmi in nad nosom.
• Zaščito oči je treba zamenjati, če je s starostjo začelo rumeno.
• Zaščita oči vas lahko zaščiti tudi pred ultravijoličnim sevanjem pri smučanju, plezanje, ali se ukvarjate z vodnimi športi.
• Zaščita oči lahko zaščiti tudi pred dražilnimi snovmi, ki lahko postanejo nevarne, kot so hrošči med kolesarjenjem.
• Vsa zaščita oči mora ustrezati standardom ameriškega združenja za preskušanje in materiale (AMTM).

Več bistvene opreme

Ustni ščitniki lahko zaščiti vaša usta, zobje, in jezik:

• Za vse kontaktne športe priporočamo zaščito za usta, da zmanjšate zobne travme.
• Če se ukvarjate s kontaktnim športom, kjer obstaja nevarnost poškodbe glave, nosite ščitnik za usta, na primer nogomet, lacrosse, košarka, hokej, odbojka, borilne veščine, boks, ali rokoborba.
• Zobar vam lahko usta namesti ustna gumba ali pa jo kupite v športnih trgovinah.
• Ščitnik za usta imejte čist in ga sperite med uporabo.
• Če nosite držalo, vedno ga vzemite ven, preden začnete telovaditi, vaditi, ali igrajte.

Zapestje, koleno, in ščitniki za komolce pomembna je tudi oprema:

• Če rolate, deskanje na snegu, rolka, ali se vozite s skuterjem, nositi morate stražnike.
• Ščitniki za komolce in zapestja lahko preprečijo zlome rok in zapestja, in ščitniki za kolena vas lahko zaščitijo pred kosi in zlomi.

V nekaterih športih, predvsem kontaktni športi, blazinice so bistvenega pomena:

• Vse vrste športa, od hokeja do odbojke, in nogomet do rolanja, uporabite blazinice. Obstajajo golenice, koleno, komolec, zapestje, prsni koš, ramena, kolk, in stegenske blazinice.
• Preverite pri svojem trenerju ali zdravniku, katere vrste blazinic boste morda potrebovali za svoj šport.

Nekateri fantje bodo morda morali nositi tudi zaščitna skodelica (za zaščito prepone):

• Fantje, ki igrajo hokej, nogomet, košarka, baseball, nogomet, in drugi kontaktni športi naj uporabljajo skodelico.
• Za nekontaktne športe, ki vključujejo tek, fantje bi morali nositi športnega navijača.
• Če niste prepričani, vprašajte svojega trenerja, športni trener, ali starš, če za svoj šport potrebuješ skodelico.

In nenazadnje, pravica obutev vam lahko prepreči, da bi se spotaknili in padli:

• Veste, da je šport kot nogomet, baseball, softball, nogomet pa zahteva sponke. Morda pa se ne zavedate, da športi, kot sta rolkanje in kolesarjenje, potrebujejo posebne vrste čevljev, tudi. Vprašajte svojega trenerja ali zdravnika, kateri čevlji so najboljši za vaš šport.
• Zamenjajte čevlje in sponke, ki so dotrajani ali ne podpirajo več.

Ne samo, da je prava vrsta opreme pomembna, tako da se prav prilega. Če ne veste, ali vaša oprema ustreza, preverite pri trenerju, učitelj telovadbe, športni trener, ali staršem, da se prepričate, da imate pravo velikost in da jo pravilno nosite. Številne prodajalne športne opreme vam lahko pomagajo najti primerno obleko.

Bistvo:Nošenje ustrezne opreme s primernim prileganjem močno zmanjša tveganje za poškodbe.

Ogrevanje in raztezanje

Ne hitite v noben šport ali vadbo, ne da bi se prej ogreli. Mišice, ki niso bile ustrezno pripravljene, se lažje poškodujejo.

Začnite z nekaj lahkimi srčno -žilnimi aktivnostmi, kot je tek, skakalnice, premešanje, visoka kolena, ali zadnjice. Povečali bodo vaš srčni utrip in telesno temperaturo, in ogrejte mišice. Sledite svojemu 10-minutnemu ogrevanju z nekaj dinamičnimi odseki. (Raztezanje najbolje deluje po ogrevanju, ker so vaša tkiva prožnejša zaradi povečanja toplote in pretoka krvi v mišice.)

Ne pozabite tudi na raztezanje. Naredite nekaj pred igro. Dinamični raztezki pred vajami vključujejo hojo na prstih, hoja po petah, udarci naprej, stranski udarci, igralec vojak, palec črv, in krogi rok.

Naredite statično raztezanje po aktivnosti, da se izognete preveč raztezanju mišic za trdo delo. Počasi raztegnite mišico do blagega nelagodja in nato držite položaj 30 sekund. Statični odseki vključujejo stoječe raztezanje kvadricepsa, raztezanje tetive, raztezanje telet, raztezanje ramen, raztezanje zapestja, raztezanje dimelj, raztezanje hrbta, raztezanje iliotibialnega traku, raztezanje tricepsa, in raztezanje prsnega koša.

Poleg ogrevanja in raztezanja, vaje so tudi odlična priprava na številne športe ali dejavnosti. Če pripadate ekipi, obiščite čim več skupinskih vaj in iger. Pomembno je, da se z vadbo potrudite do polne udeležbe. Značilno je, začeti morate 3 tedne pred začetkom sezone, da se oblikujete. To vas bo spravilo v najboljšo telesno kondicijo in pomagalo vam in vašim soigralcem pri sodelovanju. Poznavanje, kako igrajo vaši soigralci, bo pomagalo preprečiti poškodbe.

Tudi če niste član ekipe, lahko uporabite redne vadbe in vaje, da izboljšate svojo zmogljivost in zmanjšate možnost poškodb. Z redno vadbo ostanite v odlični formi. Na primer, preizkusite teniške vaje ali vadite svoj servis, preden začnete niz. Ustrelite nekaj košev ali se s prijateljem na hitro poigrajte ena na ena. S prakso vaši možgani in telo sodelujejo, hkrati pa izboljšajo vašo zmogljivost.

Čeprav bi morali redno vaditi, ne pretiravajte. Nenadno povečanje pogostosti vadbe, trajanje, ali bi lahko intenzivnost sprva prinesla boljše rezultate, lahko pa kasneje povzroči prekomerne poškodbe. Dovolite si prost dan za počitek med dnevi aktivnosti in izmenično opravljajte dejavnosti. Če nekega dne veliko tečete, naslednji dan zamenjajte s plavanjem ali treningom moči. Vaš zdravnik ali trener vam lahko pomaga razviti program usposabljanja in kondicioniranja, ki ustreza vaši starosti in stopnji razvoja.

Kdaj se vrniti po poškodbi

Če se poskušate vrniti prezgodaj po poškodbi, veliko tvegate, da se boste ponovno poškodovali - morda celo resneje kot prej. Če se po dolgem premoru vrnete k športu ali dejavnosti, počasi povečujte svojo aktivnost za 10% vsak teden, dokler ne dosežete optimalne ravni telesne pripravljenosti. Ne dovolite, da vas kdo pritiska, da se igrate, preden se vaše telo popolnoma zaceli. Vaš zdravnik, trener, ali trener vam bo svetoval, kdaj se lahko vrnete k športu ali dejavnosti.

Vzeti si čas za zdravljenje je še posebej pomembno, če ste imeli pretres možganov. Številni športniki se po pretresu poskušajo vrniti prehitro - ker ne vidijo poškodbe, menijo, da so v redu za igranje. Toda prehiter skok nazaj v igro ogroža igralca zaradi novega pretresa, in druge še bolj nevarne možganske poškodbe. V mnogih državah je pravilo, da od zdravnika dobite dovoljenje za ponovno igro, če ste imeli pretres možganov. Zdravnik vam bo pripravil individualni načrt.

Mnogi športniki uporabljajo zdravila za lajšanje bolečin, da bi se izognili bolečinam. Če čutite trajno bolečino, ne uporabljajte sredstev za lajšanje bolečin, da bi jih prikrili, čeprav. Jemanje velikih količin lajšalcev bolečin - ali, še huje, jemanje zdravil proti bolečinam v daljšem časovnem obdobju za igro - je lahko nevarno. Bolečina je način, kako telo sporoči, da je nekaj narobe. Če vas boli, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Poskrbite za zdravstveno oskrbo, kadar koli imate:

• zmerne do hude bolečine
• bolečine, ki motijo ​​vsakodnevno aktivnost ali spanec
• otekanje poškodovanega območja
• odrevenelost ali mravljinčenje po poškodbi
• težave pri opravljanju običajnih dejavnosti
• bolečina, ki preprečuje ohranjanje pravilne oblike
• šepanje
• sprememba ali zmanjšanje obsega gibanja sklepa
• zmanjšanje moči

Enak nasvet velja za virus prehlada ali gripe - ne igrajte se, če ste bolni. Ne igrajte se, če imate vročino. Ne morete se osredotočiti, če je vaša glava zamašena in nos teče hitreje kot vi, pomanjkanje koncentracije pa vas lahko ogrozi. Prehlad ali gripo lahko razširite tudi na ostale soigralce. Bolje je počakati, da se počutite bolje, tako da imate lahko varno sezono.

Pravila igre

Pravila in predpisi obstajajo z dobrim razlogom - da vas in vaše soigralce obdržite v igri in se izognete poškodbam. Naredite si uslugo in se naučite pravil ter jih nato upoštevajte.

Pravila niso omejitve. Zasnovani so tako, da spodbujajo varnost, tako da lahko v igri uživajo vsi. Na primer, pozen zadetek v nogometu po pisku sodnika bo privedel do velike kazni. To pravilo je pomembno, ker se lahko igralec resno poškoduje, če po koncu igre ne pričakuje lova.

Včasih pravila morda niso neposredno povezana s športom ali dejavnostjo, vendar jih je vseeno treba upoštevati. Na primer, če rolaš, rolkanje, ali vožnja s kolesom, strogo upoštevajte vse prometne zakone, zlasti pri vožnji po prometnih javnih ulicah.

Ustrezne tehnike in športne sposobnosti spodbujajo varnost. To velja za kateri koli šport, od motornih dirk do baseballa. Igralci bejzbola vedo, da nasprotnika, ki pokriva torbo, ne sme nabijati na glavo, tudi pri močnem drsenju v drugo podlago. In ko dva teniška igralca poženeta v mrežo, strokovno nagnjen volej je pravi strel - ne močan udarec z nogavico neposredno v obraz nasprotnika!

Še en primer varne tehnike se zgodi pri dvigovanju uteži. Dvigovalci uteži morajo med vsako ponovitvijo vdihniti. Izdihnite v fazi potiska dvigala. Torej, če trenirate klop, naj vam palica pade na prsi, in če odlašaš, izdihni. Zadrževanje diha lahko zviša krvni tlak, poškodovali pljuča ali oči, in če imate veliko težo, lahko povzroči omedlevico ali omedlevico.

Ko se torej držite pravil, predpisi, in ustrezne tehnike, ne pozabite, da vas ne omejujejo-so zato, da vas varujejo in poškodujejo.