• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Sev Hamstring

Frank je med nogometno tekmo poskušal premagati nasprotnega igralca do ohlapne žoge, ko je začutil ostro bolečino v zadnjem delu leve noge. Padel je na tla, ko pa je poskušal vstati in hoditi, spet je padel in mu je bilo treba pomagati z igrišča.

Naslednji dan, Frank je šel k zdravniku. Zdravnik mu je postavil nekaj vprašanj, pregledal nogo, in mu povedal, da ima napetost druge stopnje - delno raztrganje - ene od mišic v njegovi tetivi.

Kaj je seva zadnjice?

Tri mišice tečejo po zadnji strani tvoje noge, od stegna do kolena - biceps femoris , semitendinosus , in semimembranosus - in vam pomaga upogniti koleno in iztegniti bok. Kot skupina, znani so kot stegna. Seva tetive, včasih imenovano potegnjena tetiva, se zgodi, ko se ena ali več teh mišic preveč raztegne in začne trgati.

Sevi zadnjice so lahko blagi, z malo bolečinami in kratkim časom okrevanja. Ali, lahko so hude in potrebujejo več tednov operacijo in bergle.

Kakšni so simptomi seva stegna?

Obstaja velika verjetnost, da če med tekom napnete zadnjico, boste takoj vedeli. Ob zadnjem delu noge boste čutili ostro bolečino in morda pokanje. Ne boste mogli več teči in lahko padete.

Drugi simptomi seva tetive so:

• bolečine v zadnjem delu stegna, ko upognete ali poravnate nogo
• nežnost, oteklina, in modrice na zadnji strani stegna
• šibkost v nogi, ki traja dolgo po poškodbi

Stran 1

Kako se diagnosticira seva tetive?

Napetost tetive zadnjice lahko na strani diagnosticira trener ali ko obiščete fizioterapevta. Pogosto, obiskali boste tudi zdravnika zaradi napetosti tetive. Zdravnik bo pregledal vašo nogo in vam postavil vprašanja o tem, kako se je poškodba zgodila in koliko bolečine imate.

Pregled vam bo pomagal ugotoviti, kakšno stopnjo obremenitve imate:

• Razred 1; to je blag sev. Pri uporabi noge lahko občutite nekaj bolečine, vendar bo manjše in bo oteklina minimalna.
• Razred 2; to je delna raztrganina ene ali več mišic zadnjice. To lahko povzroči, da med hojo šepate in občutite bolečino med aktivnostjo. Morda boste opazili oteklino in modrice, in morda ne boste mogli izravnati noge do konca.
• Razred 3; to je popolna raztrganina ene ali več mišic zadnjice. Občutili boste bolečino in ne boste mogli popolnoma poravnati noge, in oteklino boste opazili takoj. Hoja bo zelo težka in bo morda zahtevala bergle.

Kaj povzroča napetost tetive?

Napetost tetive na splošno nastane kot posledica preobremenitve mišic, na primer, ko tečete in je vaša noga popolnoma iztegnjena tik preden stopalo udari v tla. Ko vaša noga udari o tla in je na njej vsa vaša teža, mišice se lahko preveč raztegnejo in se lahko začnejo trgati.

Ljudje, ki sodelujejo pri določenih dejavnostih, ki vključujejo šprint ali skakanje (na primer proga, nogomet, nogomet, lacrosse, košarka, in ples) bolj ogrožajo obremenitve tetive. Tovrstne poškodbe so pogostejše tudi pri najstnikih, ki doživljajo rast. To je zato, ker lahko noge rastejo hitreje kot mišice osebe, močno potegnite mišice in jih pustite bolj dovzetne za preveč raztezanje.

Nekatere pogostejše stvari, ki lahko prispevajo k obremenitvi tetive, so:

• Pred vadbo se ne ogrejte pravilno. Zategnjene mišice se veliko bolj obremenjujejo kot mišice, ki ostanejo močne in prožne.
• Biti v formi ali pretiravati. Šibke mišice so manj sposobne prenesti stres zaradi vadbe, utrujene mišice izgubijo del sposobnosti absorbiranja energije, zaradi česar je večja verjetnost, da se bodo poškodovali.
• Neravnovesje v velikosti mišic nog. Kvadricepsi, mišice na sprednji strani nog, je pogosto večja in močnejša od mišic zadnjice. Ko opravljate dejavnost, ki vključuje tek, mišice zadnjice se lahko utrudijo hitreje kot kvadricepsi, zaradi česar obstaja večje tveganje za obremenitev.
• Slaba tehnika. Če nimate dobre tehnike teka, lahko poveča pritisk na mišice zadnjice.
• Prehitro vračanje k aktivnostim po poškodbi. Sevi zadnjice potrebujejo dovolj časa in počitka, da se popolnoma pozdravijo. Če se boste predčasno vrnili iz napetosti, boste imeli večjo verjetnost, da boste spet poškodovali zadnjico.

Stran 2

Kako lahko preprečite napetost tetive?

Ohranjanje mišic v dobri formi je najboljši način za preprečevanje poškodb tetive. Tukaj je nekaj načinov, kako se zaščititi pred njimi (in drugimi športnimi poškodbami!):

• Pred vadbo ali intenzivno telesno aktivnostjo se dobro ogrejte. Jog na mestu minuto ali dve, ali naredite nekaj skakalnih vtičnic, da sprostite mišice. Potem naredi nekaj - prosite svojega trenerja ali športnega trenerja, da vam pokaže, kako. Ko igrate, naredite nekaj statičnih raztezkov, kjer nežno raztegnete mišice, držite vsak odsek 30 sekund ali več.
• Naj bodo vaše mišice močne in prožne vse leto. Redno telovadite in sprejmite dober program raztezanja, da vaše mišice ne bodo pretresene, ko izvajate intenzivno vadbo.
• Počasi povečujte trajanje in intenzivnost vadbe. Dobro pravilo je, da prevoženim kilometrom ali času, ki ga porabite za šport, vsak teden dodate največ 10%.
• Če čutite bolečino v stegnu, takoj ustavite svojo dejavnost. Če vas skrbi, da ste morda napeli tetivo, dajte si čas za počitek in se ne vrnite k svoji dejavnosti, dokler noga ne postane močna, nimaš bolečin, poškodovano nogo pa lahko premikate enako prosto kot drugo.

Kakšno je zdravljenje seva stegnenice?

Dobra novica je, da operacijo zahtevajo le najhujše mišične raztrganine. Večina sevov zadnjice se bo pozdravila sama ali z nekaj fizikalne terapije.

Za zdravljenje seva tetive, upoštevajte te nasvete:

• Uporabite formulo RICE čim prej po poškodbi:
  • R ocena Omejite količino hoje, ki jo opravljate, in se poskusite izogniti obremenitvi noge, če vam to priporoči zdravnik.
  • jaz ce. V prvih 48 urah po poškodbi uporabite vrečko ledu ali hladen obkladek, da zmanjšate oteklino. To se mora začeti čim prej po poškodbi in nato vsake 3 do 4 ure po 20 do 30 minut, dokler oteklina ne izgine. Led ali vrečko ledu zavijte v brisačo. Ne polagajte ledu ali vrečk ledu neposredno na kožo, ker lahko poškodujejo tkivo.
  • C stisniti. Uporabite elastične povoje ali športne obloge, da podprete nogo in zmanjšate oteklino, če vam to priporoči zdravnik. Zdravniki priporočajo uporabo elastičnih kompresijskih povojev namesto kompresijskih kratkih hlač, ker jih lahko po potrebi prilagodite.
  • E levate. Ko sedite ali ležite, imejte nogo dvignjeno.
• Vzemite zdravilo proti bolečinam. Ibuprofen in druga nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) lahko pomagajo ublažiti bolečino in zmanjšati otekanje nog. Nekateri zdravniki raje uporabljajo druga zdravila, kot je acetaminofen. O tem, kaj morate vzeti, se pogovorite s svojim zdravnikom.
• Naredite vaje za raztezanje in krepitev. Počasi dodajanje nekaterih vaj lahko izboljša moč in prožnost vaših nog (in mogoče, preprečite, da bi se poškodba ponovila). Zdravnik, športni trener, ali pa vam lahko fizioterapevt pomaga ugotoviti, kdaj je vaša tetiva pripravljena za te vaje.

Če imate popolnoma raztrgano eno od mišic ali kite zadnjice, vaš zdravnik bo morda želel operacijo za ponovno pritrditev tetive na kost ali popravilo tetive.

Pri tovrstni poškodbi je ključno, da ne pretiravate. Veliko ljudi se vrne, ker so se prehitro vrnili k igri. Zato upoštevajte zdravnikove nasvete in se ne pritiskajte ali čutite pritiska, da bi se prehitro vrnili v šport ali druge dejavnosti.