Upravljanje stresa v športu

Šport je odličen način za zabavo medtem ko ostanete primerni. Šport tudi uči pomembne življenjske lekcije, kot so:

  • delovanje kot ekipa
  • učenje, kako biti dober športnik
  • premagovanje izzivov
  • nadzor čustev
  • ponos nad dosežki

A ni vedno enostavno ohraniti ravnotežje, ko se zdi, da je zmaga vse. Zdrav odnos do športa in učenje obvladovanja stresa, ki prihaja s tekmovanjem, vam lahko pomaga, da dosežete najboljšo zmogljivost.

Preverite ravni stresa

Tekmovanje vedno prinaša nekatere stres. In to je lahko dobro — malo stres pomaga telesu, da se spopadne s izzivom. A preveč stres lahko vzame zabavo iz športa in naredi težko izvajati. Poleg tekmovanja lahko druge stvari naredijo športnike stresirane, kot so:

  • preveč pritiska od staršev ali trenerjev za zmago
  • preveč na urniku
  • ne želeli igrati športa

Če mislite, da je preveč stresa okoli tekmovanja, pogovorite se s starši in trenerjem. Nekatere spremembe lahko pomagajo, kot so:

  • Spremenite fokus iz zmage v davanje najboljšega truda in imeti pozitiven odnos.
  • Pogledajte svoj urnik. Če imate preveč stvari, pomislite o omejitvi vadbenega časa ali samo en šport ali aktivnost na sezono.
  • Če ne želite več igrati športa, pogovorite se s starši o своих čutih in skupno sprejmite odločitev.

Načini za obvladovanje stresa v športu

Vedno bo nekateri stres v športu, zato je pomembno vedeti, kako se spraviti s tem. Poskušanje različnih načinov med vadbo vam pomaga vedeti, kaj bo najbolje delovalo za vas med tekmovanjem.

Lahko poskusite:

  • Globoko dihanje: Vzamite globok vdih in ga zadržite približno 5 sekund, nato ga počasi izdihejte. Ponovite petkrat.
  • Sproščanje mišic: Skrajšajte (napnete) skupino mišic močno. Ohranite jih napnete približno 5 sekund, nato jih sproščite. Ponovite vadbo petkrat, nato pojdite na drugo skupino mišic.
  • Pojdite v srečno mesto: Zamislite mirno mesto ali dogodek. Zamislite, da stres odteče iz telesa.
  • Vizualizacija uspeha: Zamislite dokončanje podaje, zadetek koša, ali gol.
  • Budnost (mindfulness): Osredotočite se na sedanjost, ne na skrb za prihodnost ali preteklost.
  • Imeti rutino: Osredotočite se na rutino, da ohranite stres pod nadzorom.
  • Pozitivno mišljenje in razvoj pozitivnega samogovora: Pravite "Učim se iz svojih napak," "Zavadim nad svojimi čutili," "Lahko dosežem ta cilj!" da odstrate negativne misli.

Da ohranite ravni stresa nize, ko ne tekmujete:

  • Jestite zdravo in spajte dovolj, zlasti pred tekmi.
  • Naredite nešto zabavno in sproščujoče. Vzamite dopustek od tekmovanja in pojdite v sprehod, vožnjo s kolesom, v kino, ali se družite s prijatelji.
  • Pomnite, nihče ni popoln. Vsi naredijo napake v športu — to je del igre. Boditi hitri v odpustku napak in nadaljujte naprej.

Šport je o ostajanju aktivnih, čutju ponosa, razvoju kot igralec in prijateljevanju. Predvsem, bodisi igrate na varsity ekipi ali v vikendski nekakšni igri, točka je, da se razveselite. S hranjenjem tega kot prioriteto, se lahko naučite obvladovati stres, ki je naraven del tekmovanja.

Previous:

Next: