• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Ali naj se zredim?

"Želim igrati hokej, tako kot v srednji šoli, ampak zdaj, ko sem v srednji šoli, drugi fantje so se nabrali, jaz pa ne. Kaj lahko naredim?"

"Vsi moji prijatelji imajo široka ramena in videti so, kot da dvigujejo uteži. Ne glede na to, kaj počnem, Izgledam samo mrzlo. Kaj lahko naredim?"

"Ni tako, da bi se rad zelo zredil, vendar bi rad izgledal, kot da imam nekaj oblin, kot dekleta, ki jih vidim na televiziji. Kaj lahko naredim?"

Mnogi najstniki menijo, da so preveč suhi, in se sprašujem, ali bi morali kaj narediti glede tega.

Zakaj se ljudje želijo zrediti?

Nekateri razlogi, zaradi katerih ljudje želijo pridobiti težo, so:

Skrbi me, da je z mano nekaj narobe. Če želite pridobiti težo, ker mislite, da imate zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravnikom. Čeprav lahko določena zdravstvena stanja povzročijo, da ima oseba premalo telesno težo, večina jih ima druge simptome, razen kože, kot so bolečine v trebuhu ali driska. Torej je verjetno, da če vas zaradi kakšnih zdravstvenih težav suši, verjetno se ne bi počutil dobro.

Skrbi me, ker so se vsi moji prijatelji izpolnili, jaz pa ne. Mnogi fantje in dekleta so suhi, dokler ne začnejo pubertete. Spremembe, ki prihajajo s puberteto, vključujejo povečanje telesne mase in, pri fantih, širša ramena in povečana mišična masa.

Ker ima vsak drugačen urnik, nekateri vaši prijatelji so se morda začeli izpolnjevati že pri 8 letih (če so dekleta) ali 9 (če so fantje). Toda za nekatere normalne otroke, puberteta se lahko začne šele pri 12 letih ali kasneje pri dekletih in 14 ali kasneje pri fantih. In kadar koli začnete puberteto, lahko traja 3 ali 4 leta, da se popolnoma razvijete in pridobite vso težo in mišično maso, ki jo boste imeli kot odrasli.

Nekateri ljudje doživijo tako imenovano zapoznelo puberteto. Če ste eden od teh "pozno cvetočih", "morda boste ugotovili, da so se nekateri vaši sorodniki pozno razvili, tudi. Večini najstnikov, ki imajo zamudo pri puberteti, ni treba storiti ničesar; sčasoma se bodo normalno razvijali - to vključuje pridobivanje teže in mišic. Če vas skrbi zakasnjena puberteta, čeprav, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Vedno sem si želel igrati določen šport; zdaj ne vem, če lahko. Veliko ljudi se navduši za šport v osnovni šoli ali srednji šoli - nato pa se kasneje znajdejo na klopi, ko se soigralci hitreje razvijajo. Če ste si vedno predstavljali, da bi igrali nogomet, lahko je težko, če se zdi, da vaše telo ne želi meriti. Morda boste morali počakati, da vaše telo preide v puberteto, preden lahko igrate nogomet na univerzi.

Druga možnost, ki jo morate upoštevati, je, da svoje ambicije preusmerite v drug šport. Če ste bili najhitrejši obrambni igralec v srednji šoli nogometa, zdaj pa se zdi, da je vaša postava dolga in vitka, mogoče je šport za vas. Mnogi odrasli menijo, da so športi, ki jih imajo najraje, tisti, ki najbolj ustrezajo njihovim tipom telesa.

Sovražim, kako izgledam! Razvoj je lahko dovolj težak brez pritiska, da bi bil popoln. Vaše telo se spremeni (ali se ne spremeni), telesa vaših prijateljev se spremenijo (ali se ne spremenijo), in vsi porabite veliko časa za opazovanje. O sebi in drugih je enostavno oceniti glede na videz. Včasih, zdi se, da je življenje nekakšno lepotno tekmovanje!

Tvoje telo je tvoje, in tako frustrirajuće, kot se zdi na začetku, nekatere stvari ne morete pospešiti ali spremeniti. Nekaj ​​pa si lahko pomagate:prizadevajte si, da bo vaše telo zdravo, da boste lahko pravilno rasli in se razvijali. Tu lahko igra vlogo samopodoba, tudi. Ljudje, ki se naučijo ljubiti svoje telo in ga sprejeti takšnega, kot je, se dobro nosijo in projicirajo vrsto samozavesti, ki jim pomaga videti privlačno.

Če imate težave s podobo telesa, pogovorite se o tem, kako se počutite z nekom, ki vam je všeč, in zaupajte, kdo je to doživel - morda s staršem, zdravnik, svetovalec, trener, ali učitelj.

stran 1

To je rast, Ne dobiček

Ne glede na vaš razlog, da želite pridobiti težo, Tukaj je preprosto dejstvo:Večina najstnikov nima razloga - zdravstvenega ali drugega -, da bi poskušali pridobiti težo. Takšen napor v najboljšem primeru preprosto ne bo uspel, v najslabšem primeru pa bo povečal telesno maščobo, ogrožate zdravstvene težave.

Zato se osredotočite na krepitev, ne pridobivajo na teži. Ohraniti svoje telo zdravo in dobro, da bo dobro raslo, je pomemben del vašega dela kot najstnika. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da se to zgodi:

Naj bo prehrana vaše poslanstvo. Vaši prijatelji, ki želijo shujšati, jedo več solat in sadja. Tukaj je presenečenje:tudi vi bi morali. Za svoje telo lahko naredite več, tako da uživate različna bolj zdrava živila, namesto da bi poskušali shujšati, tako da se prisilite, da jeste veliko nezdrave hrane z visoko vsebnostjo maščob, živila z visoko vsebnostjo sladkorja. Možnosti so, če se poskušate nahraniti na silo, vam vseeno ne bo pomagalo pri pridobivanju teže, in če to storite, večinoma boste le pridobili odvečno telesno maščobo.

Uživanje različnih zdravih živil, čas za redne obroke in prigrizke, in če jeste samo do sitosti, bo vaše telo imelo največ možnosti, da ostane zdravo, saj dobi gorivo in hranila, ki jih potrebuje.

Dobra prehrana ni nujno zapletena. Tu je nekaj preprostih nasvetov:

• Jejte veliko zelenjave in sadja.
• Izberite cela zrna.
• Vsak dan jejte zajtrk.
• Jejte zdrave prigrizke.
• Omejite manj hranljivo hrano, kot čips in soda.

Prehrana na tej točki vašega življenja je pomembna iz več razlogov. Dobra prehrana je ključni del normalne rasti in razvoja. Prav tako se je zdaj pametno naučiti dobrih prehranjevalnih navad - te bodo postale druga narava, ki vam bo pomagal ostati zdrav in v formi, ne da bi o tem sploh razmišljal.

stran 2

Zdrave navade so pomembne

Nadaljujte. Drug način za ohranjanje zdravja telesa je vključitev vadbe v vašo rutino. To lahko vključuje hojo v šolo, igranje frizbija s prijatelji, ali pomagati pri nekaterih gospodinjskih opravilih. Lahko pa se odločite za telovadbo ali s športno ekipo.

Dobro pravilo za količino vadbe v najstniških letih:Poskusite vsak dan imeti vsaj 60 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti.

Trening moči, ko je varno opravljeno, je zdrav način vadbe, vendar vas to ne bo nujno obremenilo. Fantje se med puberteto še posebej okrepijo, vendar puberteta ni zagotovilo, da se boste spremenili v model naslovnice Mišice in fitnes v nekaj letih - nekateri ljudje preprosto nimajo takšne postave, da bi se to zgodilo. Naši geni igrajo pomembno vlogo pri določanju našega telesa. Odrasla telesa so različnih oblik in velikosti, in nekateri ostanejo vitki celo življenje, ne glede na to, kaj počnejo.

Če ste dosegli puberteto, ustrezna količina treninga moči bo pomagala vašim mišicam, da postanejo močnejše in vzdržljivejše. In, ko fant doseže puberteto, ustrezen trening z utežmi mu lahko pomaga pri nabiranju, če je to cilj. Dekleta lahko koristijo treningu moči, tudi, vendar se ne bodo nabrali kot fantje.

Sodelujte s certificiranim trenerjem ali drugo usposobljeno odraslo osebo, ki vam lahko pokaže, kako to storiti, ne da bi se poškodovali.

Poskrbite za suhe dodatke. Razmišljate o tem, da bi iz pločevinke popili kaj ali vzeli tableto, ki bi vas omamila čez noč? Uganite kaj:dodatki ali tablete, ki obljubljajo takšne obljube, so v najboljšem primeru izguba denarja in v najslabšem primeru potencialno škodljive za vaše zdravje.

Najboljši način za pridobivanje goriva, ki ga potrebujete za izgradnjo mišic, je dobra prehrana. Preden vzamete kakršen koli dodatek, tudi če gre le za vitaminsko tableto, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Spite na poti do osupljivega. Spanje je pomemben sestavni del normalne rasti in razvoja. Če dobite dovolj, imeli boste energijo za spodbujanje svoje rasti. Vaše telo deluje med spanjem - kisik se premika v možgane, se sproščajo rastni hormoni, in kosti se ti še naprej razvijajo, tudi med počitkom.

Osredotočite se na dobro počutje. Lahko vam pomaga vedeti, da se bo vaše telo v prihodnjih mesecih in letih verjetno spremenilo. Nekaj ​​nas izgleda tako, kot smo bili stari pri 15 letih, ko smo stari 25 let. Pomembno pa je tudi, da se zavedate, da vas lahko zaradi dobrega počutja naredite privlačnejše za druge, tudi.