• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ali bi moral pritegniti?

»Želim igrati hokej, kot sem v osnovni šoli, a zdaj, ko sem v srednji šoli, so drugi fantje nabrali mišice, a jaz ne. Kaj lahko naredim?«

»Vsi moji prijatelji imajo široke rame in izgledajo, kot da dvigajo uteži. Ne glede na to, kaj naredim, izgledam škrbovito. Kaj lahko naredim?«

»Ni tak, da bi želel pritegniti veliko teže, a bi rad izgledal, kot da imam krivulje, kot dekleta, ki jih vidim na TV. Kaj lahko naredim?«

Veliko mladostnikov misli, da so preveč hudi, in se spraša, ali naj bi storili kaj v tej smeri.

Zakaj ljudje želijo pritegniti?

Nekateri razlogi, ki jih ljudje navajajo za željo po priteganju, so:

Skrbim, da je z mano kaj narobe. Če želite pritegniti, ker mislite, da imate zdravstveni problem, se posvetujte z zdravnikom. Čeprav lahko določeni zdravstveni stanji povzročijo, da je oseba podhranjena, večina od njih ima simptome, razen hudeščine, kot so želodčne bolečine ali prehajilo. Tako je verjetno, da, če kakšen zdravstveni problem povzroča vašo hudeščino, verjetno ne bi se počutili dobro.

Skrbim, ker so vsi moji prijatelji izrasli, a jaz ne. Mnogi fantje in dekleta so hudi, dokler ne začnejo pubertete. Spremembe, ki prihajajo s puberteto, vključujejo pridobivanje teže in, pri fantih, širše rame in povečano mišično maso.

Ker vsakdo je na drugačnem urniku, so morda nekateri vaših prijatelji začeli izrast, ko so bili tako mladi kot 8 let (če so dekleta) ali 9 let (če so fantje). A za nekatre normale otroke puberta ne začne pred 12. letom za dekleta in 14. letom za fantje. In kdorkoli začnete puberteto, lahko traja 3 ali 4 leta, da se popolnoma razvijete in pridobite vse težo in mišično maso, ki boste imeli kot odrasel.

Nekateri ljudje doživijo tako imenovano zamujeno puberteto. Če ste en od teh »poznih cvetličev«, morda ugotovite, da so se nekateri vaši sorodniki razvijali pozno. Večina mladostnikov z zamujeno puberteto ne potrebuje narediti ničesar; eveno se bodo normalno razvili – vključeva pridobivanje teže in mišic. Če ste zaskrbljeni zaradi zamujene pubertete, se posvetujte z zdravnikom.

Vedno sem želel igrati določen šport; zdaj ne vem, če lahko. Veliko ljudje priljubi šport v osnovni šoli – in nato najdejo sami na klopi, ko se njihovi timski prijatelji hitreje razvijejo. Če ste si vedno predstavljali igranje nogometa, je lahko težko, ko vaše telo ne vide, da se meri. Morda boste morali počakati, dokler vaše telo ne gre skozi puberteto, preden boste lahko igrali nogomet na varstveni ekipi.

Druga možnost za razmislek je preklop na druge športe. Če ste bili najhitreši obrambni igralec na vaši osnovnošolski nogometni ekipi, a zdaj vide, da je vaš telesni tip dolg in huden, morda je atletika za vas. Mnogi odrasli ugotovijo, da so športi, ki jih najbolj ljubijo, tisti, ki najbolje primajo njihovim telesnim tipom.

Prosto sovražim, kako izglejam! Razvoj je dovolj težek brez pritiska, da bi bili popolni. Vaše telo se spreminja (ali ne), vaših prijateljev tela se spreminjajo (ali ne), in vi vsi porabite veliko časa za opazovanje. Lahko je soditi in sebe in druge na podlagi videza. Včasih se zdi, kot da je življenje kakšen lepotni tek!

Vaše telo je vaše, in čeprav je lahko frustrirajoče na začetku, obstajajo določene stvari, ki jih ne morate pospešiti ali spremeniti. A je ena stvar, ki jo lahko naredite, da pomagate: Delajte, da ohranite telo zdravo, tako da lahko raste in se razvija pravilno. Samovrednotenje lahko igra vlogo tukaj. Ljudje, ki se naučijo ljubiti svoja tela in jih sprejmejo, kar so, se nosijo dobro in projicirajo vrsto samozavesti, ki jim pomaga, da izgledajo privlačno.

Če imate težave s svojim telesnim videzom, pogovorite se o tem, kako se počutite, z nekim, koga imate rad in vam zaupate, ki je že bil skozi to – morda starš, zdravnik, svetovalec, trener ali učitelj.

Pomembna je rast, ne priteganje

Ne glede na vaš razlog za željo po priteganju, tu je preprost fakt: Večina mladostnikov nima razloga – medicinskega ali drugega – da bi poskušali pritegniti. Tak poskus bo na najboljše prosto ne delal in na najhujše povečal vašo telesno maščobo, kar vas postavi v tveganje za zdravstvene probleme.

Zato se osredotočite na močan rast, ne na priteganje. Ohranjanje telesa zdravega in fita, tako da raste dobro, je pomemben del vašega dela kot mladostnik. Tukaj so stvari, ki jih lahko storite, da to pomagate:

Naredite prehrano svojo misijo. Vaši prijatelji, ki želejo pohubeti, jedo več solat in sadja. Tukaj je presenečenje: Tudi vi bi morali. Lahko naredite več za telo z jedo raznolike zdrave hrane namesto poskušanja natisniti težo s silijo se, da jedete veliko nezdrave visokomaščobne, visokosladkorne hrane. Verjetno poskušanje prisiliti sebe v jadenju ne bo pomagalo pritegniti, in če to storite, boste večinoma le pridobili nadomestno telesno maščobo.

Jedenje raznolike zdrave hrane, čas rednih obrokov in prigrizkov in jedo samo, dokler ste siti, da vašemu telesu najboljšo priložnost, da ostane zdravo, ko dobi gorivo in hranila, ki jih potrebuje.

Dobra prehrana ne mora biti zapletena. Tukaj so preprosti nasveti:

• Jedite veliko zelenjave in sadja.
• Izberite celozrnata žita.
• Jedite zajtrk vsak dan.
• Jedite zdrave prigrizke.
• Omejite manj nutritivne hrane, kot so čipi in soda.

Dobra prehrana v tej točki vašega življenja je pomembna iz mnogo razlogov. Dobra prehrana je ključni del normalne rasti in razvoja. Je tudi pametno naučiti se dobrih navad jedi zdaj – postanejo naravna, kar vam bo pomagalo ostati zdravi in fiti brez, da bi sploh mislili nanje.

Zdravi navadi so pomembni

Nadaljujte z gibanjem. Drug način za ohranjanje telesa zdravega je vključevanje vadbe v vašo rutino. To lahko vključuje hod v šolo, igranje frizbe s prijatelji ali pomoč pri nekaterih hišnih opravilih. Ali morda izberete vadbo v fitnesu ali s športno ekipo.

Dobro pravilo za količino vadbe v mladostniških letih: Poskušajte dobiti vsaj 60 minut umerne do vigorozne telesne aktivnosti vsak dan.

Vadba moči, ko je varno narejena, je zdrav način vadbe, a ne bo nujno nabrala mišic. Fantje posebej postanejo mišnateji med puberteto, a puberta ni zagotovilo, da se boste spremenili v naslovnico za Muscle & Fitness za par let – nekateri ljudje prosto nimajo telesnega tipa, da bi to zgodilo. Naši geni igrajo pomembno vlogo pri določanju našega telesnega tipa. Odrasla tela pridejo v vseh različnih oblikah in velikostih, in nekateri ljudje ostanejo hudi vse svoje življenje, ne glede na to, kaj počnejo.

Če ste zadeli puberteto, pravilen znesek vadbe moči bo pomagal, da vaše mišice postanejo močnejše in imajo več izdržljivosti. In, ko fant doseže puberteto, pravilno vadba z utežmi mu lahko pomaga nabrati mišice, če je to cilj. Dekleta lahko imajo koristi od vadbe moči, a ne bodo nabrale mišic kot fantje.

Prepričajte se, da delate s certificiranim trenerjem ali drugim usposobljenim odraslim, ki vam pokaže, kako to narediti brez poškodbe.

Dobite resničnost o dopolnilih. Mislite na pijačo iz kozice ali pilulo, ki vas bo spremenila v močak prepozno? Ugibajte kaj: Dopolnila ali pilule, ki dajajo obljube kot te, so na najboljše preprosto denar zmota in na najhujše potencialno škodljive za vaše zdravje.

Najboljši način za pridobivanje goriva, ki ga potrebujete za gradnjo mišic, je z jedo dobro. Preden jemljete kakršnokoli dopolnilo, celo če je le vitaminova pilula, se posvetujte z zdravnikom.

Spajte se do neverjetnega. Spanje je pomemben komponenta normalne rasti in razvoja. Če dobite dovolj, boste imeli energijo za gorivo vašo rast. Vaše telo dela, medtem ko spi – kisik se premika v možgane, rastni hormoni se sproščajo in vaše kosti nadaljujejo z razvojem, celo medtem, ko počivate.

Osredotočite se na dobro počutje. Lahko pomaga vedeti, da se vaše telo verjetno bo spremenilo v naslednjih mesecih in letih. Malo od nas izgleda tak, kot smo vedli 15, ko smo 25. A je pomembno vedeti, da se dobro počutiti pri sebi vam lahko naredi tudi bolj privlačne za druge.