• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kaj naj otrok pojedel pred baseball vadbo

Postati 21. stoletjski različica Babe Rutha ne more na praznem želodcu. Vaš baseball igralec v otroštvu potrebuje ustrezno prehrano pred vsakim odigravanjem, da bi goril svojo igro in ohranil ostro um. Ko ga opazujete, kako zlahka preteka baze, se ponosite, da ste mu pomagali, da je stopil na igrišče v najboljši formi.

Kdaj in koliko jesti

Baseball ni tako intenziven šport kot, recimo, nogomet; vaš igralec bo verjetno preveč vadbenega časa stoječ v outfieldu ali vadil svoj swing, namesto da bi tekmoval ure. Zato ga odsvetujte od jedanja obsežnega obroka pred vadbo, saj ne potrebuje prekomerne količine kalorij za preživetje seje. Registrirana dietistka Dawn Jackson Blatner priporoča, da baseball igralec jede obrok med tremi in štirimi urami pred tekmo (njegove vadbe so verjetno enako naporne kot njegove tekme, zato ta nasvet velja tudi za nednevi tekem). Da bi preprečili, da gre na igrišče lačen, predlagajte, da vaš otrok jede majhen prigrizek, kot je kos sadja, približno uro pred vadbo.

Pred vadbo

Maščobna hamburgerica in hranilnica ne daje vašemu otroku ravnovesja mišic podpirajoče in energijo dvigajoče prehrane, ki jo potrebuje. Pripravite mu uravnotežen obrok za jedenje v urah pred vadbo. Blatner predlaga, da napolnite njegov krožnik z eno četrtino celozrnatih žit, eno četrtino suhih beljakovin in eno polovico sadja in zelenjave. Academy of Nutrition and Dietetics je bila v preteklosti znana kot American Dietetic Association. V rokovanju, objavljenem leta 2006, je AND predlagala pred-igralne obroke za baseball igralce: pečen krompir s čili, arašidovo maslo in džem na celozrnati hlebi ali pico z zelenjavo. Če vaš otrok rad "graze" namesto da sedne za obrok, napolnite vrečke z orehi, narezanimi zelenjavami, sirnimi palčki in sadjem, da jih prigrizlje. Če ne bo jel sadja za svoj pred-vadben prigrizek, izberite nešto lahko in nasičeno z ogljikovimi hidrati za energijo, kot so solatki.

Težke

Vadba pod vročim soncem, vaš otrok lahko postane nevarno dehidriran brez zadostnih tekočin. Poudarite mu, da je voda enako pomembna za njegovo pred-vadbeno pripravo kot hrana. Fakt je, da je voda najpomembnejši hranilec za baseball igralca, po mnenju AND vodnika. Dajte vašemu otroku steklenico vode, ki vsebuje vsaj dva kozarca vode, in ga navodite, da jo vpije vse približno dve uri pred vadbo. Bo potreboval tudi poln steklenico vode za pijanje med inningi in vaje ali kadarkoli, ko je pavza v akciji. Če njegova vadba traja dalj kot eno uro, dajte mu tudi športni pijačo poleg vode. Po mnenju KidsHealth.org, po 60-minutni oznaki je vadbeč otrok porabil svoj zalog energije, in športna pijača mu bo dala dvig, ki ga potrebuje.

Po vadbi

Je sprotil svoje telo v udarjanje daljše, hitrejše tek in višje skakanje, kot kdaj koli prej. Po baseball vadbi, vaš otrok mora odplačati svojemu telesu za njegovo trdo delo in dopolniti svojo energijo. MayoClinic.com predlaga, da športnik jede obrok, ki vsebuje tako beljakovine kot ogljikove hidrate, v dveh urah po vadbi. Uravnotežen večerja bo zadovoljila njegove potrebe. Naredite mu sendvič s suhim mesom in sirom, ali polnite burrito s fazolami, rižem in zelenjavo. Če vse ostane neuspešno, dovolite mu, da spije skledo žitnic in mleko s stranico jogurta ali kosom sira. Mora nadomestiti tekočine, ki jih je izgubil s spotenjem, zato poskrbite, da pije vsaj dva kozarca vode, preden se lotite izbrisivanja travnih pega iz njegove uniforme.