Razvojna faza

Starost

Ure spanja na 24 ur

Novorojenčki

0-3 mesece

Različno

Dojenčki/dojenčki

4-12 mesecev

12-16, vključno s spanjem

Molčki

1-2 leti

11-14 ur vključno s spanjem

Predšolski otroci

3-5 let

10-13 ur

Šolski otroci

6-12 let

9-12 ur

Najstniki

13-18 let

8-10 ur

Seveda, ker se potrebe po spanju lahko razlikujejo glede na otroka, pravi Jones, starši ne bi smeli skrbeti, če njihove ne sodijo natančno v ta objavljena priporočila.

Tukaj je nekaj drugih dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri spanju glede na starost otroka.

Novorojenčki (0-3 mesece):

V prvih treh mesecih novorojenčki spijo večino dneva in noči. V tem času je toliko razlik v trajanju in vzorcih spanja, da AASM niti ne postavlja standarda za to fazo. Prepričajte se, da svojega novega otroka hranite vsaj vsake tri ure, pravi Casares.

Za izhodišče Stanford Children's Health pravi, da novorojenčki običajno spijo približno 16 ur v 24-urnem obdobju, običajno v kratkih naletih od osem do devet ur podnevi in ​​približno osem ur ponoči. Redko se zgodi, da dojenčki prespijo noč pred tremi meseci.

Dojenčki/dojenčki (4-12 mesecev):

Cikli spanja dojenčkov so pogosto krajši zaradi njihove potrebe po nenehnem hranjenju, pojasnjuje Casares. Dojenčki od 4 do 12 mesecev naj spijo med 12 in 16 ur na 24-urno obdobje, v skladu z AASM, vključno s spanjem.

Ko se starajo, se potrebe po spanju počasi zmanjšujejo, pravi, in redni ciklusi spanja se običajno začnejo razvijati pri približno 6 mesecih. V razponu od 6 do 12 mesecev urniki spanja dojenčkov običajno vključujejo dva spanca na dan, ki lahko trajata od 20 minut do nekaj ur, glede na Kids Health.

Številni starši poudarjajo, da je treba svojega otroka pripraviti na "pravi" urnik spanja in hranjenja, vendar obstajajo obsežna, različna mnenja, pravi Jones.

»Svojim strankam pogosto rečem, naj spremljajo, koliko googlajo, poslušajo svojo intuicijo in si zaupajo kot staršem,« pravi Jones. Ugotovila je, da je lahko nekaj urnika koristno, vendar se starši ne bi smeli počutiti krive, če tega ne naredijo »popolnoma« (ker bodimo resnični, tega ni). Jones priporoča staršem, da poiščejo zaupanja vrednega pediatra, ki bo njihov vir pomoči in informacij pri spanju.

Namesto, da bi se osredotočil na strog urnik spanja za dojenčke, Casares priporoča staršem in skrbnikom, da bodo raje pozorni na namige svojih otrok. "Pazite na zgodnje znake utrujenosti - na primer drgnjenje oči, gledanje stran ali zehanje - in premaknite svojega dojenčka k dremanju, ko jih opazite," pravi. Dodaja, da lahko redni urnik hranjenja pomaga vzpostaviti rutino že zgodaj.

Molčki (1-2 leti)

Ko se dojenčki spremenijo v malčke, se njihove potrebe po spanju zmanjšajo na približno 11 do 14 ur na vsakih 24 ur, vključno s spanjem. Nekateri malčki še vedno ne spijo ponoči, pravi Jones, in če to postane preveč moteče, vprašajte svojega pediatra, kaj bi lahko najbolje delovalo za vašega otroka.

Zagotavljanje, da imajo malčki nočno rutino in dovolj aktivnosti ter raznolike stimulacije čez dan, lahko pomaga zagotoviti, da bodo ponoči trdno spali, pravi Ameriška akademija za pediatrijo (AAP).

Predšolski otroci (3-5 let)

Pri tej starosti se mora spanec le rahlo zmanjšati na 10 do 13 ur na 24 ur, čeprav vsi otroci v tej starosti ne dremajo. "Večina otrok se popolnoma odvaja od dremeža pri približno treh do petih letih," pravi Casares, "vendar nekateri otroci potrebujejo dremež, tudi dokler ne začnejo v vrtec."

Ta prehod od dremeža je lahko velik izziv, zato lahko pomaga postopen pristop. "Začnite tako, da zmanjšate celoten čas spanja, namesto da ga popolnoma izključite, ali pa premaknete spanje na zgodnje zjutraj, če je imel vaš otrok težave z zaspanjem pred spanjem zaradi dnevnega dremanja," priporoča Casares. "Dreme lahko nadomestite tudi s krajšim mirnim časom, ki ga preživite v branju ali poslušanju tihe glasbe, dokler se vaš otrok ne navadi ne spati opoldne."

Šolski otroci (6-12 let)

Do 6. leta je spanje običajno stvar preteklosti, čeprav osnovnošolci še vedno potrebujejo med devet in 12 ur spanja na noč. Ko otroci postajajo starejši, "higiena spanja, vključno z doslednim časom spanja, časom budnosti in rutino pred spanjem, postane prav tako zelo pomembna za kakovosten in zdrav spanec," pravi Casares. Glede na AAP je pomembno tudi skrajšati čas pred spanjem in zagotoviti, da imajo telesno aktivnost in svež zrak čez dan.

Razšolci se začnejo soočati z večjim pritiskom in odgovornostjo. Dovolj počitka je ključnega pomena, saj jim pomaga, da se čez dan počutijo bolj osredotočeni in energični, pravi Robyn Parets, mama dveh otrok iz Bostona, ki je tudi ustanoviteljica in izvršna direktorica Pretzel Kids, nacionalnega podjetja, ki poučuje jogo za otroke in trenira jogo. inštruktorji za poučevanje otrok.

»Otroci so pogosto zaskrbljeni zaradi šole, družbenih skupin in zdaj zaradi COVID-19,« pravi Parets. "Tako kot odrasli lahko zvečer nosijo te skrbi s seboj in to lahko ovira njihovo sposobnost, da zaspijo." Parets je ugotovil, da lahko tehnike joge, meditacije in vizualizacije, zlasti če se uporabljajo pred spanjem, pomagajo otrokom sprostiti svoje telo in um. "To pa pomaga umiriti njihovo tesnobo in jim omogoči, da se dovolj sprostijo, da lahko zaspijo."

Najstniki (13-18 let)

Torej, koliko spanja potrebujejo najstniki? Čeprav so znani po tem, da si vedno želijo več spanja, najstniki v resnici potrebujejo le osem do 10 ur na noč. Toda s priljubljenostjo pametnih telefonov in druge tehnologije je najstnikom lažje ostati budni prepozno, zato bodo starši morda morali spremljati čas uporabe in ustvariti družinski načrt uporabe medijev, da zagotovijo, da bodo ujeli dovolj ZZZ.

Parets pravi, da je močno vplivalo držanje nočne rutine, ugašanje luči ob razumni, dosledni uri in zahtevanje od njenih otrok, da ugasnejo naprave ali jih odstranijo iz spalnice, pravi Parets.

Novi starši:Kako zaspati, kar potrebuješ

Parets pravi, da je bila njena najtežja faza vzgoje otrok, ko so bili njeni fantki dojenčki. »Zbudili so se sredi noči in ne bi mogli zaspati,« pojasnjuje, »in spomnim se, da sem bila mlada mama, ki je nosila dojenčke po stanovanju in jih poskušala pomiriti, da bi šli nazaj spati."

Tudi Jones se spominja, da je občutila stopnjo izčrpanosti, ki je še nikoli ni doživela, ko je bila prvič novorojenčka, in priznava:»Ni utrujen, kot je utrujen novi starš. Težko mi je bilo delovati s to moteno stopnjo spanja, vendar sem se res težko trudil prositi za pomoč."

Naša kultura vodi starše k razmišljanju:"To moram storiti sam" ali "Ne bi smel prositi za pomoč," pravi Jones, vendar to pogosto povzroči nepotrebno pomanjkanje spanja, ki lahko vzame veliko osebnih cestnina.

Ko Jones vidi, da se stranke soočajo s perinatalno anksioznostjo ali depresijo, je prva linija zdravljenja, ki jo priporoča, zagotoviti, da ti starši vsaj dvakrat na teden spijo pet do šest ur. "Dobra rešitev je, da se popoldan oglasi prijatelj ali družinski član, ki bo poskrbel za otroka, da bi lahko starši zadremali," pravi. Če nimate nikogar v bližini ali če imate sredstva, predlaga, da občasno najamete nočno varuško ali doulo.

»Najem nekoga za pomoč je privilegij, a če imajo ljudje sredstva, jih spodbudim k temu,« pravi Jones. "Družinski sistem odpravlja pritisk in stres, še posebej, če starševaš s partnerjem, da imaš nekoga drugega, ki bi pomagal pri otroku."

Sklenila je:»Ti neprekinjeni spanci lahko vplivajo na vaše duševno zdravje in na vašo sposobnost, da uživate v svojem času kot starš.«


Previous:

Next:

dnevna nega

Koliko spanja potrebujejo dojenčki, otroci in najstniki?

V skladu s slavno hierarhijo potreb psihologa Abrahama Maslowa sodi spanje skupaj s hrano, zrakom in vodo med najvišje človekove prioritete. A kot starši in skrbniki predobro vedo, je pogosto težko dobiti zadostno količino spanca, kar lahko otroku – in vašemu – včasih povsem zagreni življenje.

»Kakovost spanja je bistvenega pomena za otroke vseh starosti za podporo optimalne rasti in razvoja,« pravi dr. Whitney Casares, pediatrinja, ki se je izobrazila na Stanfordu v Portlandu v Oregonu. Je tudi mama dveh majhnih otrok in avtorica knjige "The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One."

Vendar zadosten spanec zagotavlja številne druge ključne prednosti. "Reden zadosten spanec prispeva k boljši čustveni regulaciji in vedenju," pravi Casares, "pa tudi k boljši pozornosti, učenju, spominu, kakovosti življenja ter duševnemu in fizičnemu zdravju."

Z drugimi besedami, spanje je neverjetno, še posebej za otroke (in preprečuje razdražljivost). Toda koliko spanja je prava količina za vsako stopnjo otrokovega razvoja? Tukaj strokovnjaki in starši tehtajo s priporočili in nasveti za vsako starost.

Koliko spanja potrebujejo otroci?

Če se sprašujete, koliko naj otroci spijo, je to odvisno od njihove starosti in razvoja. "Ko otrok raste, se njegove potrebe po spanju drastično spremenijo," pravi Casares.

Na splošno se novorojenčki izklopijo in vklopijo približno 16 ur spanja na vsakih 24 ur s pogostimi prebujanji, vendar dojenčki potrebujejo manj spanja in dremež dalj časa dremajo, ko rastejo. V vrtcu se večina otrok odvaja od spanja, pravi Casares in dodaja:"Starejšim otrokom in mladostnikom ni treba počivati ​​v tako rednih časovnih presledkih čez dan, vendar še vedno potrebujejo veliko nočnega spanca."

Upoštevajte, da so vzorci spanja in potrebe lahko edinstveni za vsakega otroka, pravi Kim Jones, terapevtka in pridružena klinična direktorica v Centru za poporodno družinsko zdravje v Houstonu. Jonesova je tudi sama mati dveh otrok in pomaga staršem med nosečnostjo in poporodnim obdobjem. "V prvih nekaj tednih in mesecih se bo večina dojenčkov zbujala vsake dve do tri ure, da bi se nahranila," pojasnjuje. »Vendar pa vedno obstajajo izstopajoči, ki spijo ponoči od samega začetka ali pa ne spijo cele noči, dokler niso stari eno leto. Razlik je veliko, zato morajo starši ugotoviti, kaj je najbolje za njih in njihovo družino.«

Koliko ur spanja potrebujejo otroci?

Tu so razponi glede ur spanja, ki jih za optimalno zdravje priporoča Ameriška akademija za medicino spanja (AASM).

Tabela spanja po starosti