• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Koliko spanja potrebujejo dojenčki, otroci in najstniki?

Spanje, skupaj s hrano, zrakom in vodo, spada med najvišje človeške prioritete, po psihologu Abrahamu Maslowu in njegovi slavni hierarhiji potreb. A kot starši in skrbniki vse preveč dobro vemo, da je zadostna količina spanja pogosto težko pridobiti, kar lahko naredi otrokovo življenje – in vaše – včasih popolnoma nesrečno.

'Kakovostno spanje je nujno za otroke vseh starosti za podporo optimalni rasti in razvoju,' pravi dr. Whitney Casares, Stanford-usposobljena pediatrica v Portlandu, Oregon. Je tudi mama dveh majhnih otrok in avtorica 'The New Baby Blueprint: Caring for You and Your Little One.'

Zadostno spanje zagotavlja še več ključnih koristi. 'Redno dovolj spanja prispeva k izboljšanem čustvenemu uravnoteženju in vedenju,' pravi Casares, 'a tudi k boljšej pozornosti, učenju, spominu, kakovosti življenja, in duševnemu in telesnemu zdravju.'

Drugimi besedami, spanje je neverjetno, zlasti za otroke (in za odpravljanje vrzidosti). A koliko spanja je pravilen znesek za vsako stopnjo otrokovega razvoja? Tukaj strokovnjaki in starši utežajo s priporočili in filmi za vsako starost.

Koliko spanja otroci potrebujejo?

Če se sprašujete, koliko spanja bi morali otroci dobiti, se to zmanjša na njihovo starost in razvoj. 'Ko otrok raste, se njihove potrebe po spanju drastično spreminjajo,' pravi Casares.

V splošnem, novorojenički otroci zaspijo okoli 16 ur na vsakih 24 ur, z rednimi zbuditvami, a otroci potrebujejo manj spanja in spijo daljše vzorce z dopoldnevnimi dopoldnevi, ko rastejo. Do vrstca so većina otrok odvikena od dopoldnevnih spanj, pravi Casares, in doda, 'Starejši otroci in najstniki ne potrebujejo počivati v takšnih rednih intervalih skozi dan, a nadaljujejo potrebo po veliko nočnem spanju.'

Imate v mislih, da vzorci in potrebe po spanju lahko unikatni za vsakega otroka, pravi Kim Jones, terapevtka in sodržavna klinična direktorica na The Center for Postpartum Family Health v Houstonu. Mama dveh sama, Jones pomaga staršem med nosečnostjo in poporodnim obdobjem. 'V prvih nekaj tednih in mesecih se večina bebe zbudijo vsakih dveh do treh ur za dojenje,' pojasni. 'A obstajajo vedno izjeme, ki spijo skozi noč že od samega začetka ali ki ne spijo skozi noč, dokler ne presežejo enega leta. Obstaja veliko variacije, zato starši morajo ugotoviti, kar najbolje deluje za njih in njihovo družino.'

Koliko ur spanja otroci potrebujejo?

Tukaj so razponi, v smislu ur spanja, priporočeni za optimalno zdravje s strani Ameriške akademije spanske medicine (AASM).

Tabela spanja po starosti

Seveda, ker se potrebe po spanju lahko razlikujejo po otroku, pravi Jones, da starši ne bi smeli stresirati, če njihovi ne padata točno znotraj teh objavljenih priporočil.

Tukaj so nekateri drugi dejavniki, ki jih je treba imeti v mislih, ko gre za spanje, na podlagi starosti otroka.

Novorojenički (0-3 meseci):

V prvih treh mesecih novorojenički otroci spijo velik del dneva in noči. Ker je toliko variacije v trajanju in vzorcih spanja med tem časom, AASM ne postavi standarda za to fazo. Samo poskrbite, da hranite svojega novorojenčka vsaj vsakih tri ure, pravi Casares.

Kot osnova, Stanford Children's Health pravi, da novorojenički otroci običajno spijo okoli 16 ur v 24-urnem obdobju, tipično v kratkih intervalih osem do devet ur med dnevom in okoli osem ur noči. Je redko, da bebe spijo skozi noč pred tremi meseci.

Dojenčki / bebe (4-12 mesecev):

Cikli spanja dojenčkov so pogosto krajši zaradi njihove potrebe po stalnem dojenju, pojasni Casares. Beke od 4 do 12 mesecev bi morali spati med 12 in 16 ur na 24-urno obdobje, po AASM, vključno z dopoldnevnimi spanji.

Ko starejejo, se potrebe po spanju počasi zmanjšujejo, pravi, in redni cikli spanja se običajno začnejo razvijati okoli 6. meseca starosti. V razponu 6-12 mesecev načrti spanja dojenčkov običajno vključujejo dva dopoldnevna spanja na dan, ki lahko trajajo od 20 minut do nekaj ur, po Kids Health.

Mnogi starši se stresirajo zaradi pridelovanja svojega bebe na 'pravilni' urnik spanja in dojenja, a obstajajo ogromne, razlikujoče se mnenja zunaj, pravi Jones.

'Pogosto pravim svojim klientom, da spremljajo, koliko Googlajo, poslušajo svojo intuicijo in zaupajo sebi kot staršem,' pravi Jones. Ugotovila je, da imeti nekakšen urnik lahko pomaga, a starši se ne bi smeli počutiti krivda, če ne delajo 'popolnoma' (ker bodimo realni, takšnega ne obstaja). Jones priporoča staršem, da najdejo zaupanja vrednega pediatra kot svoj vir za pomoč in informacije o spanju.

Namesto fokusiranja na strog urnik spanja za bebe, Casares priporoča staršem in skrbnikom, da namesto tega pazijo na znake otroka. 'Pazite na zgodnje znake utrujenosti – kot so trjenje oči, ogled stran ali zijevanje – in premaknite svojega dojenčka k dopoldnevnemu spanju, ko jih opazite,' pravi. Doda, da redni urnik dojenja lahko pomaga uveljaviti rutino zgodaj.

Malčki (1-2 let)

Ko se bebe spremenijo v malčke, se njihove potrebe po spanju zmanjšajo na približno 11 do 14 ur na vsakih 24 ur, vključno z dopoldnevnimi spanji. Nekateri malčki še vedno ne spijo skozi noč, pravi Jones, in če to postane preveč motile, vprašajte svojega pediatra, kaj bi lahko najbolje delovalo za vašega otroka.

Zagotavljanje, da majhni imajo nočno rutino in dovolj aktivnosti in raznovrstnosti dražljajev med dnevom, lahko pomaga zagotoviti, da zaspijo zvočno noči, pravi Ameriška akademija pediatrije (AAP).

Predšolski (3-5 let)

V tej starosti se potrebe po spanju zmanjšajo le malo, na med 10 in 13 ur na 24 ur, a ne vsi otroci nadaljujejo s spanjem med tem obdobjem. 'Večina otrok se odvika od svojih dopoldnevnih spanj popolnoma pri starosti 3 do 5 let,' pravi Casares, 'a nekateri otroci potrebujejo dopoldnevni spanj celo do začetka vrstca.'

Ta prehod iz spanja v dopoldnevi je lahko velik izziv, zato postopni pristop lahko pomaga. 'Začnite z zmanjševanjem skupnega časa dopoldnevnega spanja nasprotno celovitemu izločanju, ali s premikom dopoldnevnega spanja prej v zjutraj, če vaš otrok ima težave z zaspanjem ob zvečer zaradi dopoldnevnega spanja,' priporoča Casares. 'Lahko nadomestite dopoldnevni spanj s krajšim mirnim časom za branje ali poslušanje tihe glasbe, dokler se otrok ne navadi na ne spanje sredi dneva.'

Šolski otroci (6-12 let)

Z 6 let so dopoldnevni spanja tipično preteklost, a šolski otroci še vedno potrebujejo med devet in dvanajst ur spanja na noč. Ko otroci starejejo, 'Higiena spanja, vključno z doslednim časom za spanje, časom za vstajanje in pred-spalno rutino, postane izjemno pomembna za kakovostno, zdravo spanje,' pravi Casares. Po AAP je pomembno tudi zmanjšati čas pred zaspanjem pred zasloni in zagotoviti, da dobijo telesno aktivnost in svež zrak med dnevom.

Šolski otroci se začnejo soočati s več pritiskom in odgovornostjo. Dovolj počitka je kritično, saj jim pomaga, da se počutijo bolj usmerjeni in energični med dnevom, pravi Robyn Parets, Boston-mama dveh, ki je tudi ustanoviteljica in CEO Pretzel Kids, narodnega podjetja, ki uči joge za otroke in usposablja joge inštruktorje za poučevanje otrok.

'Otroci so pogosto anksiozni zaradi šole, socialnih skupin in zdaj COVID-19,' pravi Parets. 'Prav tako kot odrasli, lahko prenesejo te skrbi z seboj v zvečer in to lahko ovira njihovo sposobnost zaspanja.' Parets je ugotovila, da joga, meditacija in vizualizacijske tehnike, zlasti ko so uporabljene ob zaspanju, lahko pomagajo otrokom sprostiti tela in uma. 'To zamenoma pomaga umiriti njihovo anksioznost, kar jim omogoča, da se dovolj sproščijo, da zaspijo.'

Najstniki (13-18 let)

Torej, koliko spanja potrebujejo najstniki? Medtem ko so znani po tem, da vedno želijo več spanja, najstniki resnično potrebujejo le osem do deset ur na noč. A z namenom pametnih telefonov in druge tehnologije je lažje za najstnike, da ostanejo prepozno zjutraj, zato starši morda morajo nadzorovati čas pred zasloni in ustvariti družinski načrt za uporabo medijev, da zagotovijo, da pridejo dovolj ZZZ.

Parets pravi, da je vzdrževanje nočne rutine, ugašanje luči pri razumnem, doslednem uri in zahtevanje po tem, da otroki ugasnejo naprave ali jih odstranijo iz spalnice, naredilo velik vpliv, pravi Parets.

Novi starši: Kako dobiti spanje, ki ga potrebujete

Parets pravi, da je njeno najtežje obdobje starševstva bilo, ko so bili njeni dečki bebe. 'Zbudili so se sredi noči in niso mogli vrniti v spanje,' pojasni, 'in spominjam se, da sem bila mlada mama, ki je nosila bebe po svojem stanovanju in poskušala jih umiriti, da bi znova zaspali.'

Jones se tudi spomina, da je občutil ravnovesje izčrpavanja, ki ga nikoli predtem ni doživela, ko je bil njen prvi novorojenček, in priznava, 'Ni nobenega utrujenosti kot pri novih starše. Bilo je težko za mene delovati z tisto moteno raven spanja, a resnično sem se borila z prosilijo za pomoč.'

Naša kultura vodi starše k misli 'Moram to narediti sam' ali 'Ne bi smel prositi za pomoč,' pravi Jones, a to pogosto privede do nepotrebne spanje deprivacije, ki lahko vzame ogromen osebni davek.

Sedaj, ko Jones vidi kliente, ki doživljajo perinatalno anksioznost ali depresijo, je prva vrstica zdravljenja, ki jo priporoča, zagotavljanje, da ti starši dobijo soliden razpon pet do šest ur spanja vsaj dvakrat na teden. 'Dobra rešitev je, da prijatelj ali družinski član pristi za popoldne, da skrbí za bebo, tako da starš lahko zaspí,' pravi. Če nimate nihče v bližini ali če imate vire, predlaga najem občasnega nočnega nanyje ali dule.

'V tem je privillegija vključen pri najemu nekoga za pomoč, a če ljudje imajo vire, jih guram v to smer,' pravi Jones. 'To zmanjšuje pritisak in stres na družinski sistem, zlasti če staršujete s partnerjem, imeti koga drugega, ki pomaga z bobom.'

Zaključuje, 'Dobiti te neprekinjene razpone spanja lahko vpliva na vaše duševno zdravje in vašo sposobnost uživati svoj čas kot starš.'