Bezpečnostné tipy:Tenis
Hľadáte dobrý spôsob, ako sa udržať vo forme a zabaviť sa? Skúste tenis. Či už ste členom klubu s organizovanou ligou alebo sa len raz za čas chcete vydať na verejné súdy, tenis je jednoduchá hra, ktorú môžete začať hrať. Vezmite si tenisky, raketa, a priateľ, a ste pripravení ísť.
Tieto bezpečnostné tipy vás môžu chrániť pred zranením pri tenise.
Bezpečné tenisové vybavenie
Správny prevodový stupeň môže predchádzať zraneniam.
Raketa. Porozprávajte sa s vyškoleným profesionálom v obchode so špecializáciou na tenis a uistite sa, že dostanete raketu, ktorá zodpovedá vašej veľkosti a úrovni znalostí. Používanie príliš ľahkej alebo príliš ťažkej rakety môže zvýšiť riziko poranenia ramena a lakťa. Podobne, raketa s nesprávnou veľkosťou úchopu alebo nesprávnym napätím v strunách môže byť pre vaše zápästia a paže ťažká.
Tenisky. Nezabudnite si zaobstarať obuv špeciálne navrhnutú na tenis a povrch ihriska. Tenisová obuv by vám mala držať pätu a zabrániť kotúľaniu alebo kĺzaniu členku zo strany na stranu. Tiež, ak hráte na asfaltových kurtoch, betón, alebo iné tvrdé povrchy, vložky do päty môžu znížiť napätie v krížoch.
Ponožky . Ponožky vyberajte radšej zo syntetických tkanín než z bavlny, pretože pomôžu udržať nohy v suchu a zabránia vzniku pľuzgierov. Pre väčšiu podporu, zvážte nosenie dvoch párov ponožiek alebo špeciálne vypchatých tenisových ponožiek.
Bezpečný tenisový tréning
Aby ste predišli zraneniam počas tréningu:
- Pred začatím akéhokoľvek tréningového programu získajte športovú fyzickú aktivitu.
- Pred tenisom buďte v dobrej kondícii.
- Pred tréningom a zápasmi sa vždy rozcvičte a natiahnite.
- Používajte správnu techniku. Ak máte otázky týkajúce sa vašej techniky, vezmite si lekciu od vyškoleného inštruktora.
- Ak sa zraníte alebo cítite bolesť, prestaňte cvičiť. Nechajte sa skontrolovať atletickým trénerom, tréner, doktor, alebo zdravotná sestra, než sa vrátite k tréningu.
- Hrajte rôzne športy počas celého roka, aby ste predišli zraneniam z nadmerného používania.
Bezpečné hranie
Aby ste hrali na istotu:
- Poznať pravidlá hry.
- Uistite sa, že ihrisko je v dobrom stave a nie je mokré.
- Majte pri všetkých cvičeniach a hrách k dispozícii lekárničku.
- Ak hráte vonku, používajte opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším a noste klobúk.
- Počas hry a po nej pite veľa vody.
- Medzi zápasmi a tréningami si dajte voľno, aby ste sa vyhli zraneniam z nadmerného používania.
Previous:Bezpečnostné tipy:Plávanie
-
Tento rok si pripomíname 98. výročie roku, keď ženy získali právo voliť. Na počesť tohto monumentálneho úspechu (bez ohľadu na to, že to v prvom rade nemal byť „úspech“) som sa chcela podeliť o 13 neuveriteľne silných citátov niektorých z najinšpira
-
Každý zaneprázdnený rodič alebo opatrovateľ s malými deťmi vám potvrdí, že mať v telefóne niekoľko zábavných aplikácií môže byť skutočným záchrancom. Napríklad vybitie telefónu a poskytnutie okamžitej zábavy malým deťom môže pomôcť predísť zle načaso
-
Nové deti musia často dojčiť - osem alebo viackrát denne a veľmi často v noci. Tiež potrebujú veľa spánku v bezpečnom prostredí na spanie. Starostlivosť o dieťa je práca na plný úväzok. Pozrite sa na toto video, aby ste sa dozvedeli viac.