Bezpečnostné tipy:Tenis

Hľadáte dobrý spôsob, ako sa udržať vo forme a zabaviť sa? Skúste tenis. Či už ste členom klubu s organizovanou ligou alebo sa len raz za čas chcete vydať na verejné súdy, tenis je jednoduchá hra, ktorú môžete začať hrať. Vezmite si tenisky, raketa, a priateľ, a ste pripravení ísť.

Tieto bezpečnostné tipy vás môžu chrániť pred zranením pri tenise.

Bezpečné tenisové vybavenie

Správny prevodový stupeň môže predchádzať zraneniam.

Raketa. Porozprávajte sa s vyškoleným profesionálom v obchode so špecializáciou na tenis a uistite sa, že dostanete raketu, ktorá zodpovedá vašej veľkosti a úrovni znalostí. Používanie príliš ľahkej alebo príliš ťažkej rakety môže zvýšiť riziko poranenia ramena a lakťa. Podobne, raketa s nesprávnou veľkosťou úchopu alebo nesprávnym napätím v strunách môže byť pre vaše zápästia a paže ťažká.

Tenisky. Nezabudnite si zaobstarať obuv špeciálne navrhnutú na tenis a povrch ihriska. Tenisová obuv by vám mala držať pätu a zabrániť kotúľaniu alebo kĺzaniu členku zo strany na stranu. Tiež, ak hráte na asfaltových kurtoch, betón, alebo iné tvrdé povrchy, vložky do päty môžu znížiť napätie v krížoch.

Ponožky . Ponožky vyberajte radšej zo syntetických tkanín než z bavlny, pretože pomôžu udržať nohy v suchu a zabránia vzniku pľuzgierov. Pre väčšiu podporu, zvážte nosenie dvoch párov ponožiek alebo špeciálne vypchatých tenisových ponožiek.

Bezpečný tenisový tréning

Aby ste predišli zraneniam počas tréningu:

  • Pred začatím akéhokoľvek tréningového programu získajte športovú fyzickú aktivitu.
  • Pred tenisom buďte v dobrej kondícii.
  • Pred tréningom a zápasmi sa vždy rozcvičte a natiahnite.
  • Používajte správnu techniku. Ak máte otázky týkajúce sa vašej techniky, vezmite si lekciu od vyškoleného inštruktora.
  • Ak sa zraníte alebo cítite bolesť, prestaňte cvičiť. Nechajte sa skontrolovať atletickým trénerom, tréner, doktor, alebo zdravotná sestra, než sa vrátite k tréningu.
  • Hrajte rôzne športy počas celého roka, aby ste predišli zraneniam z nadmerného používania.

Bezpečné hranie

Aby ste hrali na istotu:

  • Poznať pravidlá hry.
  • Uistite sa, že ihrisko je v dobrom stave a nie je mokré.
  • Majte pri všetkých cvičeniach a hrách k dispozícii lekárničku.
  • Ak hráte vonku, používajte opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším a noste klobúk.
  • Počas hry a po nej pite veľa vody.
  • Medzi zápasmi a tréningami si dajte voľno, aby ste sa vyhli zraneniam z nadmerného používania.

Previous:

Next: