Bezpečnostné tipy pre tenis: Výzbra, tréning a hra na kurte
Hľadáte dobrý spôsob, ako zostať v forme a baviť sa? Skúste tenis. Bude to členstvo v klube s organizovanou ligou alebo len občasná hra na verejných kurtoch – tenis je ľahká hra na začatie. Stačia tenisové topánky, raketa a priateľ, a môžete ísť.
Tieto bezpečnostné tipy vám pomôžu chrániť sa pred zraneniami pri hre tenisu.
Bezpečné vybavenie pre tenis
Správne vybavenie môže predchádzať zraneniam.
Raketa. Poradte sa s odborníkom v špecializovanom teniskovom obchode, aby ste získali raketu, ktorá sedí vašej veľkosti a úrovni. Použitie príliš ľahkej alebo ťažkej rakety zvyšuje riziko zranenia ramena a lakťa. Rovnako raketa so zlým chmatom alebo zlým napätím strún môže byť ťažká na zápästia a ruky.
Tenisky. Uistite sa, že kupujete topánky špeciálne navrhnuté pre tenis a typ kurtu. Tenisky by mali podporovať päťu a pomáhať udržiavať kotník stabilný. Ak hrajete na kurtoch z asfaltu, betónu alebo iných tvrdých povrchov, päťové vložky môžu znižovať záťaž na dolnú chrbticu.
Ponožky. Vyberajte ponožky z syntetických tkanín, nie bavlny – udržia vaše nohy suché a predchádzajú mozolinám. Pre dodatočnú podporu zvážte dva páry ponožok alebo špeciálne polštárované teniskové ponožky.
Bezpečný tréning tenisu
Na predchádzanie zraneniam pri tréningu:
- Absolvovať športovú prehliadku pred začatím tréningového programu.
- Byť v dobrej forme pred hraním tenisu.
- Vždy sa zahrevať a natahať pred tréningom a zápasmi.
- Používať správnu techniku. Ak máte otázky k technike, vezmite si hodinu od kvalifikovaného inštruktora.
- Prestať trénovať pri zranení/bolesti. Skontrolovať sa u odborníka, trénera, lekára alebo sestry pred návratom k tréningu.
- Hrať rôzne športy cez rok na predchádzanie únavovým zraneniam.
Bezpečná hra
Abyste hrali bezpečne:
- Vedieť pravidlá hry.
- Uistite sa, že kurt je v dobrom stave a nie je mokrý.
- Mať prvú pomôcku k dispozícii na všetkých tréningoch a zápasoch.
- Použiť opalový krém s SPF 30+ a nosiť klobúk, ak hrajete vonku.
- Pite veľa vody počas a po hre.
- Dajte si čas na odpočinok medzi zápasmi a tréningovými jednotkami, aby ste sa vyhli preťaženiu.
-
Ak ste to počuli raz, počuli ste to 1000 krát: Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. A keď ste dieťa, ktoré sa chystá stráviť šesť hodín v škole, je dvakrát dôležité dodržiavať túto starú správu. „Zahrnutie zdravých raňajkiek pred začiatkom školské -
Pre akéhokoľvek rodiča, nič nie je vzrušujúcejšie ako vidieť dieťa s ostrým záujmom sa učiť viac o svete. Väčšina malých detí prechádza obdobím zviedavosti a otázkovania, a vy musíte ukázať vašej dieťaťu, že toto je veľmi zdravý spôsob života. Keď v -
Jedným z výhod starnutia je nadobudnutie bohatstva múdrosti a skúseností. Ale príliš často starších milovaných pohľady a príbehy ostávajú nezdieľané, pretože rodinní alebo profesionálni opatrovníci ako aj vnukovia nie sú istí, ako premostiť generačn
