Bezpečnostné tipy pre plávanie: Výzbra a bezpečné cvičenie

Plávanie je zábavný a všeobecne bezpečný šport. Dodržiavajte tieto tipy pre sezónu bez zranení.

Plavecká výzbra

Tu je niekoľko základných vecí na zamyslenie:

  • Brýle. Plávanie s neusייתnymi, nepohodlnými alebo zapařenými brýlami môže byť ťažké pre oči. Získajte pár prebehových alebo tréningových brýl, ktoré sú pohodlné a sedia na vašu tvár. Niektorí plavci majú rôzne brýle na tréning a súťaže.
  • Plavky. Vyberte plavky podľa toho, čo je pre vás najdôležitejšie. Ak chcete rýchlejšie plávanie, skúmajte značky a overte ich deklarácie. Ak chcete plavky na tréning, vyberte niečo z kvalitných materiálov, ktoré vydržia.
  • Plavecké čiapky. Väčšina je z latexu alebo silikonu. Ako u plaviek, vyberajte podľa potrieb. Všeobecne latexové sú tenšie a lacnejšie, silikonové hrubšie, trvanlivejšie a drahšie. Ak trávite veľa času v teplom bazéne, silikonová čiapka vám môže byť príliš teplá.
  • Ušné zátky a nosové klipky. Niektorí plavci ich používajú na udržiavanie vody mimo uší a nosu. Ušné zátky musia byť určené pre vodu (hlukodavné nezabezpečujú vodotesnú uzávěrku). Nosové klipky by mali pohodlne sedieť a zostávať na mieste pri plávaní.

Bezpečné plávanie

Na predchádzanie zraneniam pri tréningu a súťažiach plavci by mali:

  • Absolvovať športovú prehliadku pred novým športom.
  • Vždy sa zahrevať a natahať pred plávaním.
  • Dať si prestávku od tréningu, ak cítia bolesť v ramenách, krku alebo inde. Môžu skúšať iný spôsob plávania alebo niečo iné von bazény na udržiavanie formy. Späť k bežnému štýlu po zmiznutí bolesti.
  • Nosiť vodoodolný opalový krém SPF 30+ pre vonkajšie tréningy a súťaže.
  • Skontrolovať, či je bazén dostatočne hlboký pred skokom do vody.
  • Vedieť núdzový plán.

Na predchádzanie únavovým zraneniam (repetitívnym zraneniam, RSI) by plavci mali:

  • Postupne zvyšovať čas alebo vzdialenosť plávania.
  • Učiť sa a používať správne techniky.
  • Hrať iné športy, ktoré posilňujú rôzne svalové skupiny, najmä core (brušné svaly).

Previous:

Next:

  • Vagínalny porod po cisárskom reze (VBAC)
    Vagínalny porod po cisárskom reze (VBAC)
    Dávno bol rozšírený názor, že raz, keď ste porodili cisárskym rezom, budete musieť použiť ten istý prístup pre akékoľvek budúce porody. To nie je pravda. Skúsenosti ukázali, že väčšina žien, ktoré porodili cisársky reez, môžu mať vagínalny porod pr
  • 5 potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú náladu vášho dieťaťa
    5 potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú náladu vášho dieťaťa
    Rodičia intuítivne vieto, že jedlo môže vplyvnať na správanie a náladu ich dieťaťa. Vieto, že sladkosti, napríklad, môžu spôsobiť epizódy hyperaktivity. Ale náladu meniace jedlo nie je obmedzené na cukor – v hviezdičkách a jedlách, ktoré dávame naši
  • 10 najlepších rodičovských tweetov týždňa
    10 najlepších rodičovských tweetov týždňa
    Ešte raz fantastické mamy a tatia na Twitteri pomohli ostatným pripomenúť, že nie sme sami na tomto úžasnom, mozogom vyrazujúcem a niekedy slinami plnom jazde, ktorá sa volá rodičovstvo. Tu sú najlepšie rodičovské tweety pre týždeň 11.-17. mája 2019