Bezpečnostné tipy:Plávanie

Plávanie je zábavný a vo všeobecnosti bezpečný šport. Dodržujte tieto tipy na sezónu bez zranení.

Plavecké vybavenie

Tu je niekoľko základných plaveckých potrieb, o ktorých by ste mali premýšľať:

  • Okuliare. Plávanie s netesnosťou, nepohodlné, alebo zahmlené okuliare môžu byť pre vaše oči tvrdé. Uistite sa, že si zaobstaráte súťažné alebo cvičné okuliare, ktoré sú pohodlné a pristanú vašej tvári. Niektorí plavci majú radi rôzne okuliare na cvičenia a súťaže.
  • Plavky Vyberte si plavky podľa toho, čo je pre vás najdôležitejšie. Ak chcete niečo, čo vám pomôže ísť rýchlejšie, skúmajte názvy značiek a zistite, či môžu podložiť svoje tvrdenia. Ak chcete oblek na cvičenie, vyberte si niečo vyrobené z kvalitných materiálov, ktoré vydrží.
  • Plávacie čiapky. Väčšina plaveckých čiapok je vyrobená z latexu alebo silikónu. Rovnako ako v plavkách, vyberte si čiapku podľa svojich potrieb. Všeobecne, latexové čiapky sú tenšie a lacnejšie, a silikónové viečka sú zvyčajne hrubšie, vydrží dlhšie, a stáť viac. Ak budete tráviť veľa času v teplom bazéne, silikónový uzáver môže udržať vašu hlavu príliš teplú.
  • Špunty do uší a spony do nosa. Niektorí plavci ich radi používajú na to, aby zabránili vniknutiu vody do uší a nosa. Zátky do uší by mali byť špeciálne navrhnuté na používanie vo vode. (Zátky do uší, ktoré rušia hluk, nebudú vodotesné.) Sponky do nosa by mali pohodlne sedieť a pri plávaní by mali zostať na mieste.

Bezpečné plávanie

Aby sa predišlo zraneniam počas cvičenia a stretnutí, plavci by mali:

  • Pred každým novým športom si zacvičte.
  • Pred kúpaním sa vždy zahrejte a ponaťahujte sa.
  • Dajte si pauzu od tréningu, ak sa cítia byť ramenní, krk, alebo inú bolesť. Môžu skúsiť iný úder alebo urobiť niečo iné z bazéna, aby zostali vo forme. Plavci sa môžu vrátiť k pravidelnej mŕtvici, keď bolesť pominie.
  • Na vonkajšie tréningy a stretnutia používajte vodotesný opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším.
  • Pred potápaním sa presvedčte, že je bazén dostatočne hlboký.
  • Poznáte plán pre prípad núdze.

Aby sa predišlo zraneniam z nadmerného používania (nazývaným tiež opakované stresové poranenia, alebo RSI), plavci by mali:

  • Pomaly si vybudujte extra čas na plávanie alebo vzdialenosti.
  • Naučte sa a používajte správne techniky.
  • Venujte sa iným športom, ktoré posilňujú rôzne svaly, najmä jadrové (brušné) svaly.

Previous:

Next: