• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Cholesterín

Čo je cholesterín?

Cholesterín je mastná látka nachádzajúca sa v krvi.

Pečeň vyrába cholesterín pre vaše telo. Cholesterín dostávame aj z niektorých jedál – najmä z živočišnych produktov ako mäso, vajcia, maslo, syr a mlieko. Mnohé z jedál, ktoré majú cholesterín, sú aj vysoke na nasýtených a trans tukoch. Tie dva druhy tuku môžu zvýšiť LDL cholesterín.

Jedlá z rastlín, ako ovocie, zelenina a obilniny, nemajú žiadny cholesterín.

Koľko cholesterínu potrebujeme?

Cholesterín je v každej bunke vášho tela. Vaše telo potrebuje cholesterín na výrobu hormónov a pomoc vašemu mozgu, kože a iným orgánom fungovať tak, ako majú. Ale príliš veľa cholesterínu v krvi môže zapchať tepne, ktoré prenášajú krv po celom tele.

Cholesterín, ktorý sa nahromadzuje v krvných cievach osoby po mnoho rokoch, môže viesť k:

• infarktu, ktorý môže poškodiť srdce
• mŕtvici mozgu, ktorá môže poškodiť mozog

Cholesterín môže začať sa nahromadzovať už v detstve a teenagérskych rokoch. Lekári môžu zistiť vašu hladinu cholesterínu objednaním krvnej analyzy.

Aký sú druhy cholesterínu?

Cholesterín v krvi sa nepresúva telom sám. Spája sa s bielkovinami, aby cestoval krvotokom. Cholesterín a bielkovina cestujúce spoločne sa nazývajú lipoproteíny.

Dva hlavné typy cholesterínu sú:

LDL (lipoproteíny nízkej hustoty) cholesterín, alebo „zlý cholesterín.“ Tento typ cholesterínu sa môže spojiť s bielkovinami a inými látkami v krvi a vytvoriť nálepek. Cholesterínové nálepky sa môžu nahromadiť a spôsobiť, že krvné cievy sa stanú tuhšími, úzkejšími, alebo zapchanými.

HDL (lipoproteíny vysokej hustoty) cholesterín, alebo „dobrý cholesterín,“ nezapcháva tepne. HDL cholesterín odstraňuje cholesterín z krvných ciev a prenáša ho späť do pečene, kde je rozložený a odstránený z tela.

Tu je jednoduchý spôsob, ako si zapamätať, ktorý je ktorý: LDL začína „L“ ako „lousy“ (zlý). HDL začína „H“ ako „healthy“ (zdravý).

Vysoké hladiny LDL cholesterínu a nízke hladiny HDL cholesterínu zvyšujú riziko osoby získať srdečné ochorenie.

Čo ak mám vysoký cholesterín?

Ak krvná analýza ukazuje, že máte vysoký cholesterín, porozprátajte sa so svojím lekárom. On vám môže dať radu, čo môžete robiť, aby ste znížili cholesterín – ako jesť menej vyprážaného jedla a vyberať nízko tukové alebo bez tukové mlieko, syr a jogurt, a cvičiť viac.

Tu sú 5 vecí, ktoré môžete robiť:

1. Jeste veľa rôznych zdravých jedál, najmä ovocie, zeleninu a celozrnné obilniny.
2. Obmedzte nápoje a jedlá, ktoré majú veľa tuku alebo cukru, ako sladké nápoje, zakusky a vyprážané jedlá.
3. Dostávajte veľa pohybu. Odborníci odporúčajú aspoň 60 minút každý deň!
4. Zostaňte na zdravej váhe.
5. Nekúrite.

Ľudia s vysokým cholesterínom môžu potrebovať brať lieky, ak tieto zmeny životného štýlu neznizia ich cholesterín.