• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako ovládať chuť k jedlu v tehotensky

Tehotnosť môže priniesť mnohé chuťové poľahy, ktoré spôsobia, že jedinca je viac, ako by zvyčajne jedla. To môže prispieť k veľkému prírastku hmotnosti, ktorý bude ťažké zbaviť, keď sa dieťa narodí. Ani nie je zdravé ani pre matku, ani pre dieťa, ak je matka extrémne nadvážna. Aby sa zabezpečilo, že očakávajúca matka nepribere viac ako odporúčaných 11 až 16 kilogramov, musí byť jej chuť k jedlu ovládaná.

Potrebné veci

• Voda
• Prenatálne vitamíny
• Ovocie
• Zelenina
• Šaláty

Inštrukcie

1. Pite osem skleníc vody denne. Každá sklenica by mala mať 240 ml. Mnohokrát tehotná matka myslí, že je hladná, kedy v skutočnosti len potrebuje nápoj. Pitie odporúčaného množstva vody každý deň pomôže očakávajúcej matke zostať syta dlhšie, čo pomôže ovládať jej chuť k jedlu.

2. Berte svoje prenatálne vitamíny. Mnohé chuťové poľahy prichádzajú z niečoho, čoho naše telo trpí nedostatkom. Užívanie vašich prenatálnych vitamínov zaisťuje, že vaše telo má vlastné živiny, ktoré potrebuje pre tehotnosť. To udržiava vaše chuťové poľahy na minimu a pomáha vám ovládať chuť k jedlu.

3. Jeste ovocie a zeleninu medzi jedlami. To pomôže udržiavať chuť k jedlu pod kontrolou, takže nebudete hltat pri obedine alebo večeri. Odporúča sa aspoň tri až päť porcií zeleniny a dve až štyri porcie ovocia.

4. Kúpte dostatok jedla pre svoju rodinu na týždeň. Zásobovanie dodatočným jedlom vás len zmyslí, že by ste mali byť dostatočne hladní na to, aby ste to všetko zjeli. Ovládanie chuti k jedlu nie je len fyzikálne; môže byť aj psychické. Keď sa zásobujete na týždeň, kupujte minimálnu množstvo dezertných položiek. Len pohľad na čokoládu vás môže spôsobiť chuť k jedlu.

5. Pripojte sa k cvičebnému programu pre tehotné ženy vo vašom lokálnom fitnes centre. Cvičenie zvyšuje úrovň dopamínu vo vašom tele, čo pomáha potlačiť chuť k jedlu. Cvičenie je tiež dobrý nápad, aby ste zostali v forme pre narodenie vášho dieťaťa.

6. Jeste svoje šaláty ako prvé. Šaláty vám pomôžu nasýtiť sa predtým, ako zjete svoje hlavné jedlo. To vám pomôže jesť len správne porcie a nechať sa naberať na druhýkrát. Tehotnosť neznamená, že máte licenciu jesť toľko, koľko chcete.