Ako znížiť prírastok hmotnosti v tehotensky

Dnes lekári odporúčajú ženám prirať v tehotensky medzi 11 a 16 kilogramov. Ženy s podváhou môžu prirať až 20 kilogramov, zatiaľ čo ženy s nadváhou by mali pribrať len 7 až 11 kilogramov. Tieto smernice sa považujú za zdravé, preto nasledujte tieto kroky na udržanie zdravého prírastku hmotnosti.

Potrebné veci

  • Výživový poradca

Inštrukcie

  1. Zníženie prírastku hmotnosti

    Pohovorte sa so svojím gynekológom o tom, aký by mal byť Váš ideálny prírastok hmotnosti počas tehotensky. Rovnako by ste mali diskutovať o možnostiach pohybu. Ak ste boli aktívne pred tehotensky, pravdepodobne budete môcť zostať aktívne aj počas nej. Lekári zvyčajne neodporúčajú neaktívnym ženám, aby sa stali aktívnymi počas tehotensky.

  2. Zaplante si stretnutie s výživovým poradcom. Váš lekár by vám mal dať odporúčanie. Výživový poradca bude diskutovať o zdravom výživovaní a potravinách, ktoré by ste mali jesť a vyhýbať sa im počas tehotensky.

  3. Vytvorte si jídelný plán. Výživový poradca vám ho možno dal, ale tehotné ženy majú tendenciu jesť to, na čo im je chuť, takže bude určitá mierna pružnosť. Vezmite si tento jídelný plán do obchodu a nakúpte potrebné potraviny.

  4. Zapojte sa do pohybu, ktorý pomôže znížiť prírastok hmotnosti v tehotensky. Ako bolo uvedené, to neznamená začať s tréningovým programom. Znamená to vstávať a hýbať sa. Chodźte toľko, koľko sa vám dobre darí. Aj malé množstvo pohybu pomôže znížiť prírastok hmotnosti.

  5. Pite vodu. Je dôležité zostať hydratovaní, preto si pamätajte doplňovať tekutiny cez celý deň.

Previous:

Next:

  • Čo opatrovníci musia vedieť o Zákonnej liste práv domácich zamestnancov
    Čo opatrovníci musia vedieť o Zákonnej liste práv domácich zamestnancov
    Ak sa staráte o niekoho rodinu, domáce zvieratá alebo domov, viete, ako tvrdá práca to je – opatrovanie nie je ľahká práca. A vláda sa konečne začína zaoberať touto problematikou. Domáci opatrovníci dlho chýbali základné pracovné práva, z ktorých už
  • Separačná úzkosť detí predškolského veku
    Separačná úzkosť detí predškolského veku
    Separačná úzkosť pri začiatku predškolky Je prirodzené, že sa predškolské dieťa cíti úzko, keď je nechané v novom prostredí bez mamičky alebo tatíčka, čo sa nazýva separačná úzkosť. Koniec koncov, začatie predškolky je veľký krok pre dieťa, najmä ak
  • 5 dôvodov, prečo vaše predškolské dieťa neprestane hovoriť
    5 dôvodov, prečo vaše predškolské dieťa neprestane hovoriť
    Keď vaše predškolské dieťa sa naučí hovoriť, budete sa môcť tešiť z vlastného rozhovoru s ním. Ale on môže očakávať, že ten rozhovor bude trvať celý deň, aj keď vie, že ste zaneprázdnení. Fakt je, čím zaneprázdnenejší ste, tým viac vás bude bombardo