• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Čo robiť pre zdravý vývoj dieťaťa

Mama netrpezlivo čaká chvíľu, keď sa bude šmýkať s malým balíčkom, ktorý nesla tak dlho. Ale pečovanie o vašom novorodencom začína ešte predtým, ako je položený do vašich rúk. Tehotná matka musí prevziať každú preventívnu opatrenie, aby dala svojmu dieťaťu najzdravejší možný štart. To znamená pečovať o svoje telo, pretože vaše zdravie môže ovplyvniť dieťa.

Získajte prenatálnu starostlivosť

Tehotná žena by mala začať s prenatálnou starostlivosťou tak skoro, ako vie alebo verí, že je v tehotenstve. Vybudovanie vzťahu s dôveryhodným gynekologom je dôležité, aby lekár mohol sledovať zdravie matky aj dieťaťa cez celé tehotenstvo. Gynekolog vie odpovedať na akékoľvek otázky, či ste v tehotenstve s prvým alebo štvrtým dieťaťom. Počiatočná prenatálna návšteva môže zahŕňať rozhovor o zdravotnej histórii, odovzdanie močovej vzorky a meranie váhy. Ak je tehotenstvo zdravé, budú naplánované mesačné návštevy; tie sa zvyšujú na dvakrát mesačne a potom týždenne, ak sa odhadovaný dátum porodu približuje.

Konžumujte výživné jedlo

Termín „jesť za dvoch“ je mýtus. Tehotná matka by nemala myslieť, že musí jesť dvakrát toľko pre zdravé tehotenstvo. Väčšina žien potrebuje pridať len 300 dodatočných kalóri do dennej diety. Konžumácia potravín s prázdnymi kalóriami, ako sú minerálky a iné sladké zážitky, neposkytuje potrebné živiny pre dieťa. Je dôležité udržiavať vyváženú dietu s viac vápnikom, železom a kyselinou listovou. Kyselina listová sa nachádza v prenatálnych vitamínoch, a folát – jej prirodzená forma – je prítomná v citrúsovom ovoci, listovej zelenine a fazuľách. Niektoré chleby, cereálie a cestoviny sú tiež obohatené o ňu. Kyselina listová je kľúčová pre dietu ženy ešte pred začatím, pretože znižuje riziko defektov neurálneho trúbku, ktoré spôsobujú spina bifidu a iné mozgové a chrbticové vady, podľa March of Dimes.

Cvičte mierne

Cvičte na podporu zdravého tehotenstva, pokiaľ máte súhlas svojho lekára. Niektoré ženy môžu byť schopné pokračovať v rovnakej predtehotenskej rutine pod dohľadom lekára. Udržiavanie kondície miernym cvičením znižuje bolesť a nepohodlie, zlepšuje spánok a udržiava zdravú váhu, navrhuje Mayo Clinic. Udržiavanie aktivity tiež pomáha udržiavať poporodnú depresiu na diaľke a znižuje šancu na vývoj gestačnej cukrovky. Začnite rutinu s aspoň 30 minútami ľahkého cvičenia, ako plávanie, chôdza a cyklovanie na stojanovom bicykli. Neprehrejte sa, pretože to je znak, že príliš zaťažujete svoje telo. Pite tekutiny, aby ste zostali hydratovaní počas a po rutine.

Znižte stres

Stres je „zakázaný“ pre tehotnú mamu, pretože zvyšuje šance na predčasný porod. Predčasné deti sú vystavené riziku komplikácií ako nedovybrané plúca, neskoršie vývojové oneskorenia a aj smrť, podľa dr. Calvina Hobela z Cedars Sinai Medical Center. Môže byť nemožné úplne vymazat veškerý stres z každodenného života, ale tehotená žena musí podniknúť kroky na jeho zniženie, aby chránila zdravie svojho dieťaťa. Robte si krátke drémy cez deň, ak je to možné, alebo drémnite po práci. Dovoľte členom rodiny a priateľom pomôcť s dennnými domácimi príkazmi, kým si dávate nohy hore.