• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako jesť na prípravu zdravého tehotenstva

Hoci si môžete myslieť, že vaša dieta sa stáva dôležitou až po tom, čo ste urobili pozitívny tehotenstvový test, čas pred začatím je dôležitý pre prenatálnu pohodu. Zmenami v strave pred koncepcou môžete pomôcť pripraviť svoje telo na zdravé tehotenstvo. Počiatočné týždne tehotenstva si možno ani neuviedomíte, že ste v tehotenstve. Začnite zlepšovať svoju dietu predtým, ako sa zatehotníte, aby ste zabezpečili, že budete jesť dobre cez celý trimester.

Inštrukcie

1. Poradte sa s registrovaným dietológom pred tehotenstvom, aby ste dostali odborné odporúčania o kalorickom príjme a diete. Dietológ môže posúdiť vašu aktuálnu dietu a váhu a dať odporúčania pre vhodné dennné kalorické konzumácie, vyvážené výbery jedla a veľkosti porcií, aby ste zabezpečili zdravú predtehotenskú dietu.

2. Konžumujte potraviny bohaté na kyselinu listovú, aby ste zabezpečili, že vaša dieta je bohatá na tento vitamín, navrhuje Ohio State University. Potraviny bohaté na kyselinu listovú zahŕňajú fazuľu, listovú zeleninu, citrúsové ovocie, orechy a raňajkové cereálie obohatené kyselinou listovou.

3. Berte prenatálny vitamín, ktorý obsahuje rôzne dôležité vitamíny a minerály, ako aj aspoň 400 mikrogramov kyseliny listovej, ktorá pomáha predchádzať vádam neurálneho trúbku pri narodení.

4. Vylučte alkohól pri príprave na tehotenstvo, odporúča webová stránka March of Dimes. Vyhýbanie sa alkoholu predtým, ako sa zatehotníte, znižuje vašu šancu spotrebiť ho predtým, ako si uvedomíte, že ste v tehotenstve.

5. Vyhýbajte sa jedeniu surových vajec a nepodvareného mäsa a hydiny pred tehotenstvom, pretože tieto potraviny môžu spôsobiť choroby ako salmonelóza a toxoplazmóza počas tehotenstva. Niektoré typy rýb sú vysoké v ortuti, vrátane žraloka, mečiaka a makrela. Ortuť môže poškodiť rozvíjajúci sa nervový systém nerozeného dieťaťa, varuje FDA. Vyberajte nízko-ortutové ryby ako losos, sumec a konzervovaný tuniak, obmedzte porcie na 340 gramov alebo menej za týždeň.

6. Jeste potraviny bohaté na železo, aby ste bojovali s anémiou, ktorá je bežná v tehotenstve, odporúča Childbirth Connection. Konzumáciou rýb, červeného mäsa, hydiny, fazuľ, cestovín, čočky a železom obohatených cereálií môžete zvyšovať svoje úrovne železa. Pridajte ovocie ako pomaranče, kaviony a jahody a zeleninu ako paradajky, zemiaky a brokolice do svojej diety, aby ste zlepšili absorpciu železa.